PNVA:Løbetræning

Jeg er gået hen og blevet asburd sick langsom, og det vil jeg gerne have gjort noget ved.

Er der nogle herinde fra, der ved hvordan jeg skal træne(evt. nogle øvelser) og hvordan jeg skal sørge for at bevæge mig, for at udnytte farten bedst muligt?

check iform.dk de har div. programmer til at træne sig op til 5, 10 km osv.

Du kan også lave din egen løberute derinde.

T-killer

Hej,

Køb en bog, så den i Føtex den anden dag. Der er mand i højre side, der løber, og den hedder Bogen om Løbetræning eller sådan noget.

Hvis du søger forslag om træning eller andet, er det en god ide at specificere det, du søger; ex. om du er en erfaren løber, meget let få skinnebensbetændelse osv

GL :D og det er jo perfekt løbevejr, men hvis du vil yde max, så løb tidligt om morgenen eller senere end kl 18, for du blir let dehydreret i det varme vejr og så skal du ha vand undervejs.

er det fordi du vil have en god tid på en bestemt distance, eller vil du bare gerne kunne løbe hurtigere?

interval-træning er godt for tempo, men du skal vel også have nogle km'er i benene.

jeg har lige trænet til halvmarathon, og brugte i sin tid www.dourun.dk, de har et par gode guides, samt et super hjælpsomt forum.

gl, og pas på, man bliver hurtig afhængig.

Hvis det er hurtigheden eller for meget fedt på sidebenene det kniber med er intervaltræning helt klart den bedste træningsmetode.

@Creative

Hva er en god tid på Halvmaraton for den normale dansker?

@Løpenthin

Lyder til du vil have trænet hurtighed + kondi? Interval træning er helt klart vejen frem for at opnå det. Self kombineret med nogle almindlige løbeture indiemellem. Her er et par øvelser jeg selv synes er super:

Start med et varme op i 2-3km. Løb derefter interval hvor du starter med at løbe 4min holder ½ pause (dvs. 2min), derefter 3min og ½ pause, 2 min og ½ pause, 1 min og ½ pause. Derefter begynder du at løbe op igen, dvs. starter fra 1 min og ½ pause. Gentag 2-5 gange alt efter kondi. Det er 100% hele vejen igennem.

Den næste er lidt mere giftig, da det kræver man er i en nogenlunde form hvis man ikke skal blive skadet, men den er super let og giver overraskende meget. Find en allé hvor du har en rimelig fornemmelse af afstanden og mål 2 distancer op (100m og 200m.). Løb derefter 5x100m og 5x200m. Selvfølgelig 100%, og pauserne imellem tilpasser du bare efter behov - det er næsten ligegyldigt.

@GunsPats
Under 1.5 time

I "gamle dage" trænede man mange km ved lavere hastighed for at vende kroppen til de mange km´er de sidste år er mange gået over til at løbe med næsten max men på kortere ture.
Der er mange der nu løber 5-7-10km med næsten max i stedet for de længere 18-25km ved lavere hastighed, det er virkelig noget der giver fart hvis man kan vende sig til at løbetræning så bliver rigtig hårdt men dog skal der ikke trænes så lang tid ad gangen.

Ellers er Løberens AbZ af Allan Zachariasen en god bog synes jeg nok også lidt farvet af at han er et af de store idoler... han er fra dengang DK havde løbere der også kunne løbe langt.

Tusind tak for hjælpen.

Hvordan skal bevæge sig for at opnå at udnytte sin hurtighed bedst muligt?

Jeg har indtryk af at bevægelserne er lidt forskellige afhængig om man skal løbe langdistance eller kort.

Jeg vil som sagt forbedre min kortdistanceløb.

@gunspats/rippon

1½ time er noget lavt sat i forhold til "normale dansker"..

Det er selvfølgelig et spørgsmål om definationen af "normal", men lad os bare sige "den gennemsnitlige".. Jeg er ikke sikker på at den gennemsnitlige dansker overhovedet kan gennemføre et halvmarathon.

Snakker vi en i "normal" form, altså en der har en nogenlunde grundform, vil jeg mene 1:45-1:50 er acceptabelt, og en ganske pæn tid.

@Becks

Hvorfor er der tildens til skader ved din sidstnævnte metode?

@rnadal

Fordi distancerne er så korte at det bliver sprint, og det er ekstremt belastende for kroppen. Prøv det og se hvor ondt du har i benene dagen efter, man bliver overrasket. Kræver selvfølgelig helst man er nogle stykker, så man kan presse hinanden. Er blevet trænet en del af Allan Zachariasen, som en tidligere nævnte, og det er ham der har kørt øvelsen og han sagde det gav mange skader - jeg lytter bare :-)

@becks
Hvor henne har du trænet med AZ på La Santa eller de kurser han har haft i landet? og hvis AZ siger det giver mange skader så passer det ;-)

Ja og under 2 timer på halv marathon er fint men en pæn tid er under 1.5.

@Becks

Hvilke skader snakker vi om?

Har nemlig overvejet at prøve dine to metoder, da jeg er blevet lidt halvlangsom på tennisbanen ;)

Jeg vil som sagt forbedre min kortdistanceløb.


skylder du penge????

@rnadal

Bare almindlige overbelastningsskader. Forskelligt fra person til person, men gælder selvfølgelig om bare at stoppe hvis det gør ondt, så skulle faren ikke være så stor. Har selv gjort det en del gange sammen med en masse andre uden nogen skader.

@rippon

I forbindelse med oure idrætshøjskole hvor han er ansat. Men er helt enig, han er meget dygtig.

skulle mene en god øvelse var at tage en masse spurter fra totalt stilstand til topfart og så helt ned igen.. det brugte jeg ihvertfald den gang jeg spillede fodbold for mange år siden :D

On topic så søger jeg en løbemakke i området omkring Kbh. Nordvest... gerne til ture omkring Utterslev mose.

Er tidligere løber som skal igang igen...så helst skal det være fra lavt start-niveau men med ambitioner.

Alternativt er du allerede i form men kan bruge en makke... så kan jeg nok motivere mig selv et par uger/1 måned inden evt. løb sammen.

PM mig hvis det har interesse.

Mvh.
Eksplicit

P.S andet alternativt... nogen som kender klubber der løbetræner i området? Synes ikke at have bemærket nogen.

@Løpenthin:
Nu løber jeg selv maraton, 6 timers løb og 100 km. løb så ved ikke helt hvor meget, du kan bruge mine råd til, når du søger hurtigheden i løb.
Men jeg har selv været der, hvor du er nu. For 3 år siden vejede jeg 106 kilo (i dag 77 kg) og kunne ikke løbe 2 km. uden og falde død om - en cooper test på 2136 m siger vist det hele :S

Lad mig starte med også og anbefale www.dourun.dk i
Ind på deres debat forum, her finder du mange gode råd, fra erfarne løbere.

Søger du derimod litteratur, kan jeg klart anbefale: Politikkens løbebog!

Før vi snakker om hvilken træning og hvor meget er det vigtig og fortælle,
hvilket distance snakker vi så om her 5, 10 eller 21 km?

Vil meget gerne hjælpe med gode råd osv!


@gunspats/rippon

Ville også mene at 1½ time for et halvmaraton er meget optimistisk sat, for en gennemsnit løber. 1.45-2 timer er nok mere realistisk. Løber du 1.30-1.40 timer, ville jeg mene, at man allerede var klar til maraton distancen.


No pain no gain !!

"Cubatest" :-) - hvad er det? Hvor langt du kan løbe samtidig med du ryger en cigar?

Cooper-test er vist navnet ;-)

K

Hehe ja kende du ikke den løbe test?
Meget udbredt i militæret ;-)

Jeg er egentlig en nogenlunde langdistanceløber, uden dog at være i decideret god form. Jeg er nok noget der ligner 50 min om at løbe 10 km.

Mit problem er at jeg er sindssygt langsom hvis jeg skal sprinte. Jeg spiller noget hyggefodbold, og selvom det er for sov, irritereder mig jeg er så fucking langsom hvis jeg skal lave en sprint på 15-20 meter.

prøv mit råd løpenthin det sku have effekt... hvis det kun er farten på de 15-20 meter du ønsker

Kalash, det er Coopers test.

Tinamus: LOL, det kaldes en Cooper-test. Jeg har løbet et par stykker af dem da jeg engang var i form og man skulle løbe 3K+ for ikke at løbe om. Mit indlæg mister dog lidt værdi da TonnyG editede sin post.

K

Træn en masse interval træning..
Hvis du spiller fodbold, burde i vel også træne det til træning? Men skal jeg ikke gøre mig klog på..
Du kan træne det på almindelig vej, hvis du er ude og løbe i fritiden, 1 min sprint, og jeg mener spring, 100% fuldt ud.. Gå eller lunt ca. 3-4 min, og gentag så sprinten.. Det giver godt, hvis du ude og løbe 30-40 min! :)

Men det er ofte forskelligt personligt hvordan man træner interval bedst :)

"og jeg mener spring, 100% fuldt ud"

;)

Bare løb sammen med nogle kammerater - Så gir man sig lidt ekstra!

creative@

du keder dig! :D

Super tak for rådene. Især de konkrete intervaløvelser.

Hvor mange gange ugentligt skal man gøre det og skal men evt. resituere?

@Løpenthin

Det kommer an på din alder..
Jo yngre du er desto hurtigere kan du resituere..

Jeg ville nok sige noget lignende:

18-40 år.. Løb 3 gange ugentlig, hver anden dag, eks. tirsdag, torsdag og lørdag..
De andre dage skal der slappes af!
40+.. Løb 2 gange ugentlig, find nogle dage der passer dig godt, du kan bare ikke løbe to dage i streg..

Rettelse: Stavefejl

@Løp

Det virker som om, du vil være bedre til sprint? Rådene i denne tråd, herunder rådene om intervaltræning, henvender sig primært til den, der vil være hurtigere på de korte langdistancer (3-10 km), da intervaltræningen forbedrer konditionen mærkbart.

Når man sprinter er konditionen ikke det afgørende, da man forbrænder anaerobt (dvs. uden ilt), når man sprinter. Derfor er intervaltræning i sig selv ikke specielt givende for sprint, da intervaltræning forbedrer iltoptagelsen, og derfor er godt for aerobe (forbrænding med ilt) aktiviteter som f.eks. længere løbedistancer. Som en tommelfingerregel kan du regne med, at alt løb for fuld power under 400m foregår med anaerob forbrænding, og for løb over 400m er det tilsvarende omvendt.

Min pointe er, at for at træne sprint skal du træne eksplosivitet og styrke. Eksplosivitet kan du f.eks. træne ved at løbe en masse korte sprint af forskellige distancer (20-100m) med pause imellem, og styrke kan du træne ved at gå i fitnesscenter og få styrket lårbasserne - f.eks. ved Squat. Du kan også løbe det, der kaldes "stigningsløb", hvor du løber 100m med blød start og så løber hurtigere og hurtigere, indtil du til sidst løber max. Derefter går du 100m og starter så forfra. Dette gentager du en 5-6 gange eller indtil dine ben er smadrede.

Ovenstående kan for nogle af øvelsernes vedkommende godt minde om intervaltræning, men forskellen er, at du træner anerobt, da det er dette, du vil forbedre. Udmattelsen skal altså ske som følge af, at dine ben bliver trætte, og ikke af, at din vejtrækning og puls ikke kan følge med.

Blomme

EDIT: Bøf...

Hey

hijacker lige tråden sorry, hvad så hvis man er ved at træne op til marathin er der nogen der har nogle gode erfaringer evt program man kan følge. Lige nu løber jeg 10km 2 gange om ugen. Jeg har planlagt at løbe copenhagen marathon næste år.

Som Blomme

Lidt simpelt sagt er den lange intervaltræning som er blevet foreslået her i tråden ikke noget der øger farten på de helt korte distancer. Selv de 1-minuts intervaller som zipex foreslår er for meget, hvis målet er ren hurtighed. I sprinttræningen er det for det meste noget der bliver lagt ind i off-season for at lægge en grundform uden at ødelægge fartmomentet.

Mine råd er præcis de samme som Blommes. Oven i det kan lægges eventuelle frekvensøvelser (for eksempel trappeløb hvor man spurter op ad en trappe), og spændstighedsøvelser, som indebærer en masse spring: løbespring, plinthop, hink. Dette er noget du sikkert kan finde gode råd om med en google.

Husk endelig at lytte til din krop. Træning til kortsprint kan være meget hårdt for benene, især når de ikke er vant til det: Start stille ud, så du undgår skader, og et blødt, jævnt underlag er at foretrække (f.eks. fodboldbane).

Som Blomme, som Blomme!

Ned i fitnesscentret. Du skal opbygge muskler og stryke. Træn din røv og lår. Benpres bl.a. Snak med instruktørene om præcis hvilke øvelser der er gode.

Jeg spillede fodbold fra da jeg var 5-16 år. Netop med meget vægt på konditionstræning. Jeg kunne løbe og løbe - blev aldrig træt.

Så stoppede jeg og begyndte på styrketræning fra da jeg var 17 år med henblik på at opbygge muskler, og nedprioriterede fuldstændig konditionstræning.

Resultatet er i dag og har været sådan i nogle år, at jeg kan løbe meget, meget hurtigt på kort afstand (100 m), men jeg har absolut ingen kondition mere. Jeg er ved at dø, hvis jeg skal løbe længere distancer :)

Dette illustrerer meget godt, hvad Blomme også fortæller dig.

Helt enig med blomme og andre mht. sprint, men det er virkelig de færeste der træner til at løbe 100-400m, og hvis man gør, så sker det nok i en atletikklub. Træner man sprint med henblik på f.eks. tennis, håndbold, fodbold m.m. vil jeg mene lange intervaller er klart den bedste træning. Selvfølgelig kombineret med det andet, men det er ofte indeholdt i alm fælles træning indenfor de givne sportsgrene. Man bliver desuden også hurtigere på kortere distancer af blot at komme i alm. god form.

@becks

Løpenthin skriver følgende:
"...og selvom det er for sov, irritereder mig jeg er så fucking langsom hvis jeg skal lave en sprint på 15-20 meter."

Som jeg læser ovenstående, så handler det for Løpenthin om at blive hurtigere på "de første få meter", som f.eks. at komme først til en bold, og her må at afgørende så absolut være at træne eksplosivitet og styrke i relation til at forbedre sin hurtighed. Almindelig intervaltræning bør helt klart også indgå som en del af en "normal" fodboldtræning, idet en forbedret kondition har stor betydning for ens samlede løbepotentiale en kamp igennem, men det er ikke det, der er problemet her.

Derudover fremgår det også, at Løpenthin ikke spiller andet end hyggefodbold, hvorfor det primært er i den direkte dyst om bolden med "drengene", at han gerne vil forbedre sig.

Som du nok kan læse, er jeg ikke enig i, at lange intervaller er bedst til lige præcis det specifikke formål, som denne tråd er oprettet for.

Blomme