Hey Pn!.
Jeg har efterhånden sat mig for at tabe mig nogle kg, og det resulterede i at min ven ville lave et bet med mig. Han sagde tab dig 10 kg på 3 uger og du får en tusse. Hvis jeg taber skulle jeg "kun" give ham 500.
Jeg ved det er et meget tough bet, men jeg er et konkurrence mennesker og vil gøre alt hvad jeg kan for at nå det. Jeg sagde ja til bettet og det starter fra og med i morgen. vejer nu 93 og skal ned på 83.
Pn ved alt, og derfor søger jeg den bedst mulige måde at tabe sig hurtigt på. Jeg vil ikke sulte mig selv eller suppekur, men jeg vil holde mig fra alt usundt, sodavand, slik, chokolade, fed mad osv. Men hvad kan jeg gøre / spise / drikke, for at sætte forbrændingen i omdrejninger ! :)
Skal nok opdatere hvordan det går !
PNVA:Tab sig mest muligt på 3 uger?
Du kan eventuelt leve udelukkende af letmaelk i en uge. (Det raad har jeg overhoert fra en laege i KBH for en del aar siden!)
Spis en stor chilifrugt lige inden soevn, det saetter forbraendingen op. Soerg desuden for at spise ca. 5 gange om dagen, smaa maaltider og proev at holde dig paa omkring 2200 kalorier. Derudover skal du drikke vand, meget vand og 1 kop kaffe pr. dag.
Spis tomater, agurk og andre groentsager, hold dig fra meget soed frugt(banan etc.)
Mht. motion skal du nok op paa noget der ligner 30-40 km gaa/loeb om ugen.
Mad der er godt for forbraendingen: Grape, kalkun, kaffe, aebler, spinat, jalapenos/chili, broccoli, karry.
Michael
Pokerheh@ Er det seriøst ?? :)
dikki@ tak!. Masser af gode råd, SKAL jeg holde mig på de omkring 2200, eller må det også gerne være meget mindre?. Sød frugt, inkludere det også Melon?. Har har nemlig hørt at den skulle være utroligt kalorie fattig, og derfor en god slankefrugt :)
Kombinerer løb med styrketræning - det sætter forbrændingen væsentligt op.
Varm op i syv minutter (evt. ro-maskine)
Styrketræning
Løb i ikke under en halv time
Melon er helt fint, bare ikke for meget frugt, det skal jo ikke erstatte slik :)
Med din vaegt og den maengde motion boer du ikke indtage meget under 2200.. Det er ikke sundt. Det vil betyde du taber muskelmasse, men det kan ogsaa hjaelpe dig.
Proev et par dage med 1800, husk motionen, og se om det kan lade sig goere uden at blive daarlig.
Prangstar, styrketraening duer ikke her. Han er absolut ikke interesseret i at opbygge muskelmasse!
Jeg ved ikke nok om et hurtigt vægttab, men ens stofskifte øges med styrketræning og går ned hvis man taber muskelmasse. Så hovedreglen er at kombinere løb med styrketrænning hvis man skal tabe sig - obv. med størst fokus på løb.
Der kan selvfølgelig godt være der er nogle andre faktorer der spiller ind når det er 10 kg på 3 uger.
2200 kalorier kan snildt saettes til 1800 kalorier dagligt hvis der skal tabes saa megen vaegt.
Og hvad angaar maelken, saa ja, det var serioest noget jeg hoerte fra en laege. 1-3 uger hvor man kun drikker let eller soedmaelk.
Jeg kan ikke staa inde for resultatet, men gaar ud fra at det er en diaet hvor man minimerer fysisk udfoldelse.
Letmaelken egner sig bedst til svaert overvaegtige, det er ikke ideelt for normale mennesker.
Mht. styrketraening er det fint, bare ikke paa et 3 ugers forloeb. 1800 kalorier bliver haardt pga. den store maengde motion. Haeng i, hvis du har viljen kan du godt klare det. Hvis du vil snyde lidt lige inden den sidste vejning boer du spinne/cykle for at smide noget vaeske :)
1800 eller 2000 kal/dag eller bare noget der ligner er jo ikke opskriften til at smide 10kg på 21 dage. Du skal være i daglig underskud på ca 3600 kal/dag.
Ikke mulig ved en alm. kur med motion/sund kost obv
Det kommer jo an på din kropsbygning. Hvis du er fed skulle det kunne lade sig gøre med en god gang træning. ER du veltrænet bliver det meget problematisk.
Løb evt et par timer hver dag, eller overvej et par timers spinning dagligt.
Træn ved 65% af VO2 max, her taler man om den fedtforbrændende zone.
z
@Ziento
Løbe et par timer hver dag?! Mandens krop bliver jo fuldstændig overbelastet
Følg atkins-kuren. Ingen kulhydrater. Helt sikkert den meste effektive for dig på de 3 uger.
I burde ændre bettet til antal kg fedt, og ikke antal kg samlet. Da du ved øget motion vil opbygge større muskelmasse = flere "gode" kg på kroppen.
Ellers kan du jo altid stikke to fingre i munden, hvis du er lidt bag ud.. (ikke at jeg anbefaler det ;) )
I er helt væk hvis I tror 500 gram fedt/muskler om dagen kan klares med kost og motion. Din ven blev 500kr rigere ved aftaleindgåelsen..
Tag en Nupo-kur. Der kan du nemt komme ned på 1500 kalorier eller under.
Hvis du ikke kan holde den flydende diæt ud, (hvis du kan holde den, så smadrer du de ti kilo uden problemer), så sørg for at spis mange proteiner og komplekse kulhydrater. Hvis du vil gøre det nemt for dig selv, så tæller du kalorier. Ti kilo er et heftigt vægttab, så du skal under 2000 kalorier, vil jeg mene.
Med hensyn til træning, så er det helt klart en kæmpefordel. Jeg er selv crossfiter, så jeg vil anbefale en times intensiv træning om fem-seks dage om ugen. Styrketræning er godt, men sørg for at have en høj puls samtidig.
Overvej i øvrigt lige om det er umagen værd. 1.000 bobs er sgu ikke alverden for den indsats.
Hvis det fordi du generelt gerne vil tabe dig, er det et dumt bet med så kort tidsfrist!. - Metoder til hurtigt at smide 10 kg er effektive men så godt som aldrig langtidsholdbare og normalt ikke særlig sundt!
Hvis du VIL smide kg hurtigt er suppekuren en klassiker, den virker, men kiloerne vil komme tilbage når du stopper:
www.dk-kogebogen.dk/opskrift2/visopskrift.php?id=20268&Hvidk%C3%A5lskuren%20-%20Suppekuren
Ellers så fuck da bettet, 1k er sgu ikke værd at spise suppe i tre uger for. :)
Gør det for din egen skyld,smid kiloerne permanent med motion og en fornuftig indtagelse af kalorier.
Jeg tabte mig 9 kilo på 3 uger ved at starte til bold og stoppe med at spise chips og frysepizzaer/fast food hver dag, så ved at prøve burde det i hvert fald også kunne lade sig gøre :D røg fra 89 til 80 på de 3 uger.
Onaner/ hav sex så ofte som muligt, orgasme forbrænder sygt mange kalorier!!! + selve arbejdet!
müsli eller knækbrød til morgenmad
revet gulerødder+rosiner og citronsagt til frokost
aftensmad noget kalkun/kylling samt noget salat
Ind imellem måltiderne spises der noget frugt og grønt.
og en masse motion(spinning, løb, svømning, ect)
Så bør det bet være hjemme
10 Kg fedt er ca. 80.000 kalorier - som en poster længere oppe gør opmærksom på svarer det til ca. 3800 per dag. Selv hvis du lever kun af vand kan du ikke "spare" så mange kalorier på en dag.
Skal du motionere svarer 3800 kalorier ca. til at du løber 38km .... altså hver dag.
Held og lykke.
Når du så vågner af din hashdrøm, så vil jeg i stedet anbefale www.madlog.dk - jeg har sat mit mål til 2kg per måned og har fulgt planen 100% i 4 måneder nu med et vægttab på 8 kg. som resultat - det har ikke engang været svært og jeg drikker både øl og vin næsten som jeg har lyst til.
Tak for div. foreslag. Der er helt sikkert en del at tænke over og en del jeg vil prøve ! :).
Men f.eks med suppekurer, hvis man taber de 10 kg der, hvorfor vil de så komme tilbage igen bagefter?, Kan selvfølgelig forstå det hvis man æder usundt som sædvanligt, men hvis jeg forsætter med at dyrke motion og spise mere sundt, vil de 10 da ikke komme tilbage?? eller?. :).
Hvilken motion er god, hvis man gerne vil i forbrændings zonen som skrevet højere oppe?
Jeg har ikke mulighed for spinning, men kan jeg lave løb med belastning eller andet ? :)
@Zaphod2000
Har lige oprettet mig på det Madlog der, og ville bare lige høre om man kan regne med den?
Jeg synes det virker lidt vildt, at jeg ikke har fået flere kcal. i dag.
Jeg må få 2928 kcal om dagen. Jeg har sat den til at tabe 1kg om ugen.
Jeg har stadig 2237 kcal tilgode i dag???
Har godt nok dyrket lidt motion, men lyder bare vildt at maden ikke har haft flere kcal.
Har du ellers nogen tips til derinde? :)
Du skal ikke kun tabe dig 10kg fedt på den tid, men også muskler og vand.
Det kan snildt gøres, hvis du har psyken og viljen. Ellers er det dødsdømt.
1. Skære kcal. indtag ned til ca. 1300-1400 pr dag. (tæl dem!)
2. Løbe/småjok i ca 35-40min om dagen. (slut af med at spurt 90%-95% af din max-fart i ca. 60sec.. Det give ekstra kcal-forbrænding de næste 2-3timer)
3. Sørge for at være aktiv og gå/løft en del i løbet af arbejdsdagen.
4. Indtag alle dine kcal som ren fedt og proteiner. (MAX 10g kulhydrater pr måltid)
5. Spis hver dag 3 fiske + 1 vitamin-pille.
Nr. 4 igang-sætter KETOSIS forbrændingen.
en.wikipedia.org/wiki/Ketosis
KORT version: Du brænder nu fedt af, istedet for kulhydrater. (ligesom sukkersyge gøre)
Vel tro en gut som dig brænder ca. 2600-3800 kcal om dagen. (alt efter dit arb. kontor vs håndværker). Til det lægges løbeturen.
Når du ryger over i ketosis-forbrænding, vil IKKE mere opleve pludselig SULT da dit blodsukker stabilseres fuldstændigt. Om fedtet du forbrænder kommer fra kosten eller fra sidebennen kan du nu ikke mærke i din dagligdag.
Når der er et par dage tilbage har du tabt ca. 6-7 kilo. Og så skal du blot smide de sidste kilo i saunanen, og ved at løbe en lang lang tur med dobbelt træningstøj.
Sidste nat inden vejning kan du droppe aftensmad og blot spise 100g kylling fillet + sutte på en tomat.
Når du står op om morgen på vejnings-dagen dropper du morgenmad og skulle du mangle nået, hopper du i sauna til problemet er nået. Efter vejning æder du løs!
Go' fornøjelse ! ♥
Mvh
-Tyson
--------------
miketysonpoker.blogspot.com/
vi mangler lige noget info: du vejer 93kg hvad er din ideal vægt hvis den er meget lavere end 93kg er det et nemt bet at vinde, er den tæt på din idealvægt, er det sværere.
motion skal du have masser af men som flere siger så ikke noget der styrker for meget brug en motionscykel med lav belastning men hurtig frekvens så du kommer i fedtforbrænding dvs 60-70% af din maxpuls, men du skal køre længe helst over 1,5 time pr. gang.
husarbejde: flyt om, mal, gøre rent
mad: spis broccoli, blomkål, gulerødder, og megamagert kød.
HOLD DIG FRA: brød, kartofler, pasta, ris og lign. salt er no go da det binder vædske
@Pokkers77
Det lyder af meget at du må få 2900 kal om dagen - jeg må få 1800 og har kun sat mig til at tabe mig et halvt kilo om ugen. Jeg vil anbefale at du i din profil sætter dig til "stillesiddende" og så indtaster evt. motion når du laver den.
En typisk frokost for mig ligger på 500 kalorier ca., og aftensmad omkring 7-800. Det varierer selvfølgelig men at du kun har indtaget 700 på en hel dag lyder ikke realistisk - hvad har du tastet ind ?
Det jeg godt ka nli ved madlog er at der ikke er alle mulige mærkelige "regler" om at man ikek må spise det ene eller det andet - man kan spise alt hvad man har lyst til... op til kaloriegrænsen. Spiser man så usundt, så løber man hurtigt tør - så det regulerer sig selv. Løber man så en lang tur kan man til gengæld forkæle sig selv med rødvin om aftenen - det benytter jeg mig af :)
Jeg bruger princippet som mange gør på madlog at jeg "spiser" halvdelen af mine motionskalorier, så hvis jeg har løbet 10km = 1000 kalorier så giver jeg mig selv 500 ekstra den dag.
@Zaphod
Nok fordi jeg vejer en del mere end dig ;)
Har lige sat den ned til stillesiddende og nu må jeg få 2428 kcal.
Min frokost var på 395 kcal og min aftensmad var på 378
Mit mest "usunde" måltid i dag, var faktisk havregryn med en banan.
Har spist 1354 kcal i dag.
De 700 var jo fordi jeg havde motioneret en del. Så må jeg spise endnu mere ;)
Mange tak for rådene! :).
Jeg er 1,70, men har fået målt en ideal vægt til omkring de 80 kg, da jeg er født utrolig robust, utroligt brede skuldre (60cm) og i det hele taget kraftig bygget.
Miketyson@ Det er helt sikkert noget jeg vil prøve, og vil klart følge rådene !. Men dog er jeg interesseret i at det hovedsageligt skal være fedt der skal af kroppen. :). Men nr 4. Hvis jeg skal indtage mine kalorier som ren fedt og protein, hvad kunne det så være ?. Vile det sige at jeg ikke må spise frugter/ grøntsager?.
Jeg har i forvejen protein pulver, noget af det reneste der overhovedet findes, uden tilsætningsmidler.. Skal jeg evt erstatte mine normale måltider med det?.
Kunne foresten stille det spørgsmål til alle. Kan jeg tage en protein shake (Frosne jordbær, mango, lidt mælk og protein pulvert, og erstatte det med morgenmad, middags mad, aftensmad og evt. snacks ?
@Pokkers
Jamen det virker 100% - det er ren matematik. Hvis man er ærlig over for sig selv og taster alt ind, så taber du dig som planlagt. Og det er efter min mening den eneste rigtige måde at gøre det på.
Du er velkommen til at smugkigge på min : www.madlog.dk/zaphod2000/nfrx
Jeg bruger det som sagt nærmest som en slags motions-motivation. At løbe 10km er pludselig en REN fornøjelse når man ved at det betyder at man kan drikke en flaske vin om aftenen. Jeg bruger det måske mere på den måde at jeg sparer kal op i løbet af ugen og så hygger lidt ekstra i weekenden.
Når du når slutningen kan en tur i saunaen med en spinningscykel anbefales.
GL
well, ikke, at jeg vil anbefale denne kur til dig af helbredsmæssige årsager.
Men hvis du gerne vil tabe 10 kg på 3 uger.
To af mine bekendte (vagter, der hvor jeg arbejder) har begge fulgt denne kur, som tager 20 dage.
Det går ud på, at det eneste, du må spise om dagen, er, 400-500 gram kylling naturel, 2-3 æbler og så drikke vand.
Den ene tabte 14 kg (startede på 97 mener jeg) og den anden 8 (startede på 80).
De har begge taget en del af kiloene på igen, og det er som om de blot har tabt muskler, men anyways, held og lykke med det.
@Miketyson,
Det forøger din forbrænding, og det forlænger din restitutionstid markant.
DRUGS + pills får din forbrænding i vejret - GL :D
/jannik_pro
en combi af løb, svømning, spinning og styrke-vægt trænning er vel dt rigtige at gøre ..
og så sund kost...
er helt sikkert et dumt bet du har lavet, har hørt om enkelte som har oplevet massive vægttab over kort tid med suppekuren, men det kan helt sikkert ikke gøres ved hjælp af ren diæt og kost og slet ikke det antal kalorier folk nævner herinde.
Miketyson er inde på noget af det rigtige, det handler om at bringe sig selv i ketosis-tilstand så man ikke mærker sulten og så skal man altså meget længere ned i kalorier end 1400....
@mathiasnb: den kur du nævner, der er jeg sikker på at der lige er noget dine 2 bekendte har glemt at fortælle dig om den kur, da den til perfektion næsten beskriver HCG-diæten, som er den eneste måde du 100 procent kan tabe dig så meget, oz hvoraf langt det meste er rent fedt, det er umuligt for folk at gå fra måske 2500-3000 kalorier ned til de 500-600 du beskriver der, specielt når den ene fyr var en gut på 97kg det kan kroppen simpelthen ikke klare så vil du ingen energi have og leve decideret på en sultekur der er ekstrem og umulig for kroppen, det kan kun lade sig gøre ved at lade kroppen komme i ekstrem ketosi-fase således at man overhovedet ikke mærker sulten, og den fase kan du ikke komme i så ekstremt, naturligt, medmindre du er gravid :-), så er rimelig sikker på at dine 2 bekendte har tilføjet kroppen stoffet HCG som oprindeligt bruges til at sætte kroppens egenproduktion af hormon igang, kan nævne at under HCG-kuren spiser næsten alle 2-3 æbler og 2-300 gram kylling om dagen plus vand, så du kan roligt gå dem på klingen og spørge dem for det har de 100 procent taget...
men hvis op har lyst så er det måden du gør det på, og kan godt hjælpe dig hvis du vil ha det ;-)
Så vidt jeg ved er HCG på dopinglisten og kun lovligt hvis du får en recept.
Obv ikke noget der er særligt smart!
Ellers vil jeg stadig fremhæve supperkuren, hvis du tager bettet. Men mest af alt er det et både dumt og potentielt usundt bet..
Madlog.dk ser tilgengæld rigtig fornugtig ud og ligner noget der permanent kan ændre dårlige madvaner og tallene på vægten.
Good luck.
du har ret lasse her i danmark er det ikke lovligt, men pointerer os bare att mathiases "kur" som hans 2 bekendte har kørt ikke er noget man kan og ikke er noget du vil tabe 10 kg på selvom du kun indtager 6-7oo kalorier men at de har kørt HCG og at det er den eneste måde du kan tabe så meget på ved indtagelse af få kalorier er HCG-kuren