Goddag derude.
Jeg står i en lidt dum situation. Jeg er indkaldt til prøve til politiet, først den skriftelige og derefter en eventuel fysisk prøve.
Den skriftelige er sådan set lige meget, det er mere den fysiske jeg frygter en smule.
Idag er den fysiske prøve ændret, således at man skal være "stærkere". Jeg har de sidste 3 måneder styrketrænet for at kunne klare de gamle krav, men er nu blevet overrasket af de nye.
1. Hvordan forøger jeg min bænkpres, således at jeg kan gå fra maks 8 reps af 60 kg. til min. 10 reps af min 80 kg.??? Gode råd modtages gerne.
2. Kropshævninger: Jeg skal op og tage min. 12 kropshævninger, er det så bedst i min træning at jeg prøver at kører mange hævninger, eller kører det samme antal, men putter flere kilo på?
Det er egentlig de to øvelser der kommer til at volde mig problemer.
I forhold til kropshævninger kører jeg 5 x 6 med 5 kg ekstra. Og i bænkpres kører jeg 5 x 6 med 60 kg.
Råd modtages gerne.
Jeg har en god 3 måneder at gøre med.
Mvh. Stens888!!!
Politiprøve ændret, forøgede krav
Joanna47 skrev:
Roids!
Tror jeg automatisk man kan få ved politiet.
Gal nogle af de nye er hizz!
Spiser du kreatin??
For der henter du lige 10-20% ekstra styrke og udholdenhed.
Anden vigtig ting, er en shake med protein og kulhydrat LIGE efter endt træning, da du så igen får ekstra ud af din træning fra gang til gang. (Dette er bevist i test af forskere)
Jeg ville tage så mange gentagelser x5 set, som jeg kunne ned de nuværende 60kg og når du så kan tage 20 gentagelser i første og andet sæt, ville jeg rykke op til 70kg og gå efter det samme igen.
Så sku du nemt kunne tage 80kg til den tid.
Ved kropshævninger, kører du så mange du kan igen 3-5 sæt og evt. hvor en anden hjælpe lidt med at løfte dig i benene.
Supplere med at holde fast i en vandret stang og ryggen mod gulvet og fødderne i jorden og kroppen udstrækt og løft dig så op så brystkassen rører stangen. Ta så mange du kan efter du har trænet kropshævninger.
Kalorieoverskud, masser af protein, en masse træning med en gradvis forøgelse af vægten - og husk for guds skyld restitution. Så burde det være no problem på 3 måneder.
@Luffebas
Kan du smide lidt dokumentation på de 10-20% man får fra kreatin??
Uden at vide det præcise tal, så kan jeg ikke forestille mig andet end at 10-20% er forkert.
Kender ikke din fysik og dine gener, men de fleste ville godt med streng kost og trænings plan kunne opnå 20 kg vægtforøgelse på 3 måneder fra dit udgangspunkt.
Edit: stavebøf
@Sir_chris
Ved ik hvordan du vil ha jeg ska kunne dokumentere det.
Jeg kan blot sige hva jeg har oplevet fra mig selv under træning, når jeg enten er off eller on med kreatin.
Det er ikke alle der får en virkning af tilskud af kreatin (har jeg læst) og dem der får, har af gode grunde ik det samme ud af det, da alle jo er forskellige.
Men jo, for mit vedkommende kan jeg løfte mellem 10-20% tungere i forskellige øvelser og jeg kan tage mange flere sets + gentagelser uden at blive træt på samme måde.
Har i det hele taget MEGET mere energi i mine muskler efter blot en lille uge på kreatin med en loadingfase på 5-10gr om dagen.
10-15% er nok mere præcist hvis jeg absolut skulle lægge hovedet på blokken.
Men det er stadig os imponerende nok i sig selv og er grunden til jeg kun kan anbefale alle til at tage det og så selv vurdere om de får noget ud af det.
Især i hans tilfælde ville det være direkte dumt ikke at bruge det.
ekstremt nemt at forøge fra din nuværende form til det krævede med træning og sund kost i 3 måneder... Dont worry..
Hvorfor får folk det til at lyde så nemt? Self er det ikke piece of cake at gaine 20 kg på bænkpressen på 3 måneder. Jo hvis vi taler begynder gains og gode gener så kan det da lade sig gøre. Men 20 kilo i bænkpres på 3 måneder uanset hvor god din kost er vil jeg mene er en overdrivelse. - ville ikke råde dig til at begynde at ligge og gå efter 20 reps i bænk hold dig mellem 6-10
Luffebas, go' bro science!
Man er jo 100% retarderet når man kommer med et udsagn der siger 'man kan løfte 10-20% mere på kreatin'. Så prøver du at korrigere lidt ved at sige at det er den effekt det har på dig, men jeg kan med 100% sikkerhed sige at du hverken kan øge din 10RM til at løfte den 12 gange eller øge din 1RM 20% ved at tage kreatin.
Glem alt om kreatin, træn godt og spis sundt.
Hvor er det nogle useriøse svar der kommer herinde. Når folk i fremtiden søger råd om styrketræning, vil jeg råde folk til at gå ind på et bodybuilding forum i stedet for pokerforum......
Op spørger hvordan han kan øge sin styrke, og så får han det værste råd, at han skal træne udholdenhed i bænk. (20 reps)
Og Luffebas, det er sgu nok placebo-effekten der har ramt dig mht. Det kreatin der, men er da stadig godt klaret at du på et par dage har øget din RM med 20 %
@luffebas
Dit råd er sikkert velment, men hold lige igen med broscience.
"Anecdotal evidence presented as fact by unqualified, yet confident indvidulas in the body building community.
Rampent within liftring forums and message boards, the information is usualy based on hearsay with little to no scientific evidence to support the claims made by the individual.
Examples can be limited to a single fram of mind: It worked for me, so it works the same way for everyone!
There is actually a forum that is called broscience dot com that caters to these claims."
Det er selvfølgelig kun 10 gentagelser med 80kg, hvilket gør det noget nemmere, end hvis du skulle ud og arbejde i flere sets og udmatte musklerne mere på den måde. Jeg synes dog det er forkert at give ham indtrykket af, at det intet problem er. Han er selvfølgelig nød til at arbejde for det og have fokus på kost og restitution.
Kreatin er en fin idé, men det er bestemt ikke noget vidundermiddel som Luffebas antyder.
Jeg synes du skal starte med at tage færre gentagelser med højere vægt de første par måneder for at øge styrken. F.eks. 5x5, hvor du sørger for at presse dig selv mest muligt, uden at ramme failure. Det er en rigtig god idé, at have en mate med i centeret for at spotte, så du kan presse dig selv, uden at være nervøs for om du kan få stangen op igen.
Det sidste måneds tid kan du begynde at øve dig på højere reps, så du er klar til testen.
@Jesper
Enig. Dog skal han bestemt ikke glemme kreatin - Som det ses her: www.motion-online.dk/kost_og_kosttilskud/kosttilskud/aspekter_ved_kreatin_supplementering/
"en akutte effekt af kreatinsupplementering på præstationsevnen er veldokumenteret. Indtag af 20-25 g kreatin per dag i 5-7 dage mindsker den træthedsinducerede nedgang i kraft- og powerproduktion under kortvarigt, maksimalt muskelarbejde"
Men det ved du jo godt...
Brug bands når du ikke kan tage flere pullups / Hop op(glem den koncentriske face), og lav en langsom excentrisk face i pullups.
caspergj skrev:
Det er selvfølgelig kun 10 gentagelser med 80kg, hvilket gør det noget nemmere, end hvis du skulle ud og arbejde i flere sets og udmatte musklerne mere på den måde. Jeg synes dog det er forkert at give ham indtrykket af, at det intet problem er. Han er selvfølgelig nød til at arbejde for det og have fokus på kost og restitution.
Kreatin er en fin idé, men det er bestemt ikke noget vidundermiddel som Luffebas antyder.
Jeg synes du skal starte med at tage færre gentagelser med højere vægt de første par måneder for at øge styrken. F.eks. 5x5, hvor du sørger for at presse dig selv mest muligt, uden at ramme failure. Det er en rigtig god idé, at have en mate med i centeret for at spotte, så du kan presse dig selv, uden at være nervøs for om du kan få stangen op igen.
Det sidste måneds tid kan du begynde at øve dig på højere reps, så du er klar til testen.
Does not compute
MrKjaer skrev:
@Jesper
Enig. Dog skal han bestemt ikke glemme kreatin - Som det ses her: www.motion-online.dk/kost_og_kosttilskud/kosttilskud/aspekter_ved_kreatin_supplementering/
"en akutte effekt af kreatinsupplementering på præstationsevnen er veldokumenteret. Indtag af 20-25 g kreatin per dag i 5-7 dage mindsker den træthedsinducerede nedgang i kraft- og powerproduktion under kortvarigt, maksimalt muskelarbejde"
Men det ved du jo godt...
Brug bands når du ikke kan tage flere pullups / Hop op(glem den koncentriske face), og lav en langsom excentrisk face i pullups.
Jeg er biokemiker... jeg ved godt hvad kreatin gør...
Hence the - "Men det ved du jo godt...".
Men så forstår jeg ikke, hvorfor du mener han skal droppe kreatin.
MrKjaer skrev:caspergj skrev:
Det er selvfølgelig kun 10 gentagelser med 80kg, hvilket gør det noget nemmere, end hvis du skulle ud og arbejde i flere sets og udmatte musklerne mere på den måde. Jeg synes dog det er forkert at give ham indtrykket af, at det intet problem er. Han er selvfølgelig nød til at arbejde for det og have fokus på kost og restitution.
Kreatin er en fin idé, men det er bestemt ikke noget vidundermiddel som Luffebas antyder.
Jeg synes du skal starte med at tage færre gentagelser med højere vægt de første par måneder for at øge styrken. F.eks. 5x5, hvor du sørger for at presse dig selv mest muligt, uden at ramme failure. Det er en rigtig god idé, at have en mate med i centeret for at spotte, så du kan presse dig selv, uden at være nervøs for om du kan få stangen op igen.
Det sidste måneds tid kan du begynde at øve dig på højere reps, så du er klar til testen.
Does not compute
Du ved vel godt hvad jeg mener? Han skal naturligvis undgå at ramme failure, men han skal samtidig presse sig selv til det yderste. Det kan somme tider godt være en hårdfin balance, specielt hvis han ikke kender sin krop bedre og ikke har trænet mere end han formentligt har (hvis han er svært ved 8reps af 60kg). Det giver bare et psykologisk overskud at vide, at man kan presse dig selv til det yderste, uden at skulle bekymre sig om, at det måske kan gå galt.
Hvis et af hans problemer er at han ikke kan tage kropshævninger synes jeg det virker dumt at tage kreatin. Det binder noget væske i kroppen (I mit tilfælde 2-3 liter) og det er ikke sikkert at han får noget ud produktet. Så har han taget på uden at opnå en effekt... virker dumt.
JesperTP skrev:
Hvis et af hans problemer er at han ikke kan tage kropshævninger synes jeg det virker dumt at tage kreatin. Det binder noget væske i kroppen (I mit tilfælde 2-3 liter) og det er ikke sikkert at han får noget ud produktet. Så har han taget på uden at opnå en effekt... virker dumt.
Synes ikke du kan stille det sådan op. Du tager ikke 2-3kg på, efter en uge. Hvis han bruger meget tid på pullups, vil han med fordel kunne stoppe på kreatin og cutte et par kg, på måneden inden han skal "op". På den måde, har han 6 kd mindre at gøre godt med, mens hans styrke har været stigende.
Jeg synes tit der er for meget snak om diverse genveje i stedet for bare at komme i gang med at løfte noget jern. Man kan nemt overteoretisere meget simple spørgsmål.
Manden vil gerne bænkpresse 10 x 80kg og tage 12 kropshævninger.
Løsningen er at han skal bænkpresse og lave kropshævninger 3-5 gange om ugen. Go.
Træn hver anden dag og indtag en hel masse føde, så du forøger din kropsvægt og får opbygget en masse muskelmasse, så bliver bænkpresdelen ikke noget problem at nå. Problemet er at selvom du bliver stærkere på kropshævningsdelen, så løfter du også mere som følge af din forøgede vægt, men 12 gentagelser er heller ikke vildt meget, så jeg vil tro at du også kan træne dig op til det sideløbende. Uden at være ekspert, så vil jeg tro du bare skal træne kropshævninger uden ekstra kg, da det er sådan prøven foregår.
JesperTP skrev:
Jeg synes tit der er for meget snak om diverse genveje i stedet for bare at komme i gang med at løfte noget jern. Man kan nemt overteoretisere meget simple spørgsmål.
Manden vil gerne bænkpresse 10 x 80kg og tage 12 kropshævninger.
Løsningen er at han skal bænkpresse og lave kropshævninger 3-5 gange om ugen. Go.
Dette er obv. spot on. Derudover er det obv. også helt retardo at begynde at køre 6x5 sæt af 80 kg. når man til prøven skal lave min. 10 stks. Vend dig til dig mange gentagelser og husk så at opvarmingen er SINDSYG hård til prøven og der er ikke nogen pauser inden i skal i gang med de forskellige øvelser, så sørg for du kan tage mere når du bare hygger nede i træningscentret...
Derudover er du sikker på de nye krav gælder for dig? Virker lidt sygt at indkalde til nogle prøver og så ændre kravene forholdsvis tæt på du skal op? For ja for nogen vil det helt sikkert være en kæmpe udfordring, at lægge 30 % på deres nuværende bænkpress max på 3 måneder..
Var din kommentar henvendt til mig djoffer? Hvis ja, så forklar mig hvorfor det er "obv helt retardo" at træne sig stærkere ved hjælp af 5x5 et par måneder op til, for så at øve flere reps op til selve testen?
Min fejl, læste tråden på mobilen i første omgang og synes der var flere(blandt andet luffebas) der advokeret for bare at køre en masse sæt med 5 gentagelser, det var der dog obv. ikke.
Mener dog stadigvæk dit råd er lidt off, i forhold til at det er min. 10 gentagelser der skal tages, altså hvis man vil op og have de gode karakterer så skal der gerne kunne tages flere. Og tror ikke på, at du på en måned kan vende kroppen til at doble/tredoble antal gentagelser komfortabelt...
Hold dig til fitnesstråden, hvis du vil spørge til træning på PN og samtidig undgå de værste tosser. Billedet her bliver hurtig sløret af, at mange bare snakker jipperjapper.
@OP
Dokumentation for forhøjede krav?
Har en lillebror der skal til prøve også - han kan snildt klare de gamle krav, men tror da ikke han er opmærksom på at der er kommet nye. Hvis det er tilfældet, skal jeg da vist lige give besked om det.
@ Til alle eksperterne
Det er fint i er uenige og det rører mig heller ik specielt meget at der lige kommer en børnesviner fra Jesper og et par andre.
Nu taler jeg stadig bare for mit eget vedkommende og jeg er 33år og har trænet med vægte siden jeg var 13år og har brugt kreatin on/off i 15år og ved blot hvormeget det giver mig....så ingen placebo effekt her Batman.
Flere af jer hænger sjovt nok i de 20% som om det er noget jeg har påstået holder hele vejen gennem alle øvelser.
Det ska cfølli forstås som et skud og at mit skud er et sted MELLEM...jeg gentager....MELLEM!!!! 10-20%, da det jo er et slag på tasken og ikke noget jeg har siddet med papir og blyant og regnet ud.
Så drop den der barnlige tone og heksejagt.
For der er ingen herinde der ved noget omkring virkeningen af kreatin på alle 100% selv om nogle af jer gerne vil få det til at lyde sådan.
Alle kan kun snakke ud fra egne erfaringer, som jeg også forsøgte at gøre.
Jeg tager i øvrigt også omkring 2kg på i væske efter en uge og det er der absolut intet negativt forbundet med rent træningsmæssigt for mit vedkommende, som Jesper gerne vil få det til at lyde som om. TVÆRT IMOD.
Men nu har jeg forklaret hvordan jeg ville gribe OPs problem an og hvad jeg dertil ville benytte og så ka i andre jo umildbart ha de meninger i har lyst til og hva OP vælger at gøre, er jo i sidste ende helt op til ham selv.
luffebas
Du aner jo ikke om det er placebo. Det er ligesom det placebo er..
Luffebas skrev:
For der er ingen herinde der ved noget omkring virkeningen af kreatin på alle 100% selv om nogle af jer gerne vil få det til at lyde sådan.
Luffebas skrev:
Spiser du kreatin??
For der henter du lige 10-20% ekstra styrke og udholdenhed
Og Luffebas, vil du ikke lige bare PRØVE at forklare tankerne omkring at du mener OP skal tage op til 20 reps, når han gerne vil træne styrke??
Ps. ved ikke hvorfor jeg fodrer trolden, men han tilter mig.
Jeg har læst lidt igennem, og der er gået lidt diskussion i den.
Af hvad jeg kan læse udfra det, så er det mest bare at gå til den og spise rigtig.
Bænkpres er langt fra min stærkeste øvelse, om end jeg synes det er den jeg altid får mest ud af. Grundet de 80 kg. x 10 er fordi det giver topkarakter. 72,5 kg x 10-12 stykker vil f.eks. give et 7-tal til prøven.
Jeg skriver et par pm's til et par stykker om råd, håber det er i orden.
Luffebas, du må fanme være idiot.
Du siger at du tager 2kg på og at der ikke er noget negativt forbundet med det. Har du hørt om kraft x vej?
Tror du ikke bare du skulle holde dig til at kommentere på ting du ved noget om.
Kan du ikke bare lige naile diskussionen så Jizzlen? Der er vel lige så mange tosser i fitnesstråden, I guess?
Jeg kan naile den:
Søg ikke hjælp til træning og ernæring på et pokerforum.
@Retzzz
Stik nu bare piben ind og så lad være med at spille mere dum end du i virkeligheden er.
Hvis du ska spille op og har noget du vil ha afklaret med mig personligt, så sig det lige ud i en PM istedet for det andet pis dèr og så finder vi ud af det. De der små dumsmarte bemærkninger for at fremstå som en fandens karl over for andre herinde, gir jeg ik en skid for.
@jesperTP
Jeg tror os bare du ska du gøre det samme som Retzzz.
For herinde har jeg ik mere med dig at snakke om.
Men hold lidt igen med tonen IRL, hvis du ellers forstår at tænke fremadrettet heldbredsmæssigt.
Jeg har ikke hørt og de nye krav, men helt generelt bør du nok være opmærksom på, at der i alle tilfælde er tale om minimumskrav - det vil sige at hvis man kun lige kan klare den, så er chancen for at komme ind nok ikke så stor. Optaget er meget lavt pt., og ansøger antallet kæmpe stort. Men held og lykke :)
JesperTP er spot on. Der er alt for meget junk og retardo bemærkninger i tråden.
Lige en ting. @Mr.Kjaer hvordan kan du nogensinde mene at han skal glemme den koncentriske fase? Ja det 'negative stræk' skal 100% være et fokus punkt men at sige at han helt skal glemme den koncentriske fase er way off, de eneste der bruger den træningsmetode du henviser til er folk der ikke i forvejen kan tage mere end 2-3 pull ups (læs. kvinder)
Ovenstående er obv. til pull up delen.
20 reps for increase i styrke, nigga please altså..
OP, synes du skulle skrive i fitness tråden i stedet for. Der ville i hvert fald være nogle fornuftige råd at finde.
Og ja, luffefyr, JesperTP er obv. Spot on - du lukker jo bare mundgylle, og rene estimates ud..
@ stens888
Nu er hele prøven mere et helhedsindtryk, altså klarer du den skriftlige prøve med bravour så betyder det ikke hele verden om du kan tage 10 eller 12 kropshævninger til prøven. Dermed ikke sagt at du består hvis du får knust adamsæblet i første løft, eller du virker "svag" træn hårdt og gør dit bedste så skal det nok gå.
@Jesper
Jeg truer ikke. Den slags gider jeg ik. AT true er kun noget man gør, fordi man håber det er nok til at man ikke behøver gå længere end det.
Jeg fortæller dig blot hva du bør gøre, hvis du har et problem med mig som person og ik kan tale ordenligt og det er du tydeligvis ik fornuftigt nok til at opfatte siden du blir ved.
Men det er jo ik noget nyt herinde på PN, hvor smart i en fart er mere reglen end undtagelsen, når man kan side trygt bag sin skærm og være en verdensmand på andres bekostning.
Så ta og gør som jeg har skrevet og så finder vi på noget når jeg er tilbage i DK.
Hej Luffebas
Jeg synes, du virker som den største idiot dette forum har set siden punchingdove. Hvorfor har du så meget sand i fissen? Får du for lidt?
Come at me, bra!
Kæft du lukker meget lort ud Luffebums, det var dog helt utroligt..
@OP
Jizzlen og Aspien ved i hvertfald hvad de snakker om (jf. fitness tråden), så smid dem en PM - alternativt er du også velkommen til at smide mig en, skulle også kunne komme med et godt råd eller 2.
Luffebas skal du nok holde dig fra at PM'e medmindre du vil have tæææsk, han er nemlig farlig - en fandens karl... omg
jeg knde got Luffebasse..... det var ham som introdoserede mig til pokernet... han er altså ikke så stor..... han datamatiker og sidder det meste dagen oeg er indn dørst :) men han meget flink i vikrleigheden!!
@Jizz
Jeg har også altid syntes du var en kæmpe nar og så ka min far i øvrigt tæve din far.
Så er jeg næsten ved at ha nået dit niveau tror jeg og så alligevel ik.
@Michael
Det jo svært andet, når man selv kun modtager lort herinde.
Men så er det jo godt du har alt guldet og du lever op til min beskrivelse fra tidligere ka jeg se.
Kommer i alle sammen fra samme ungdomsklub eller hva sker der?
Det er da lækkert i sammen ka puste jer op.
@Betboy
Det var førhen.
Nu er jeg bibliotekar og har en seddel fra lægen der siger jeg ikke må løfte bøger der er tungere end mine briller.
nej... du er altså stadig datamatiker..... har du fåt tabt de kilo som du sagde du skulle sids vi møttes??.. skulle hilse fra min mor hun er glad for at du ennelig har fåt taget dig samen til at tabe dig :)
Daaayum! Hvad sker der for alt den larm i den her tråd?! Kunne I ikke lige gennemlæse jeres indlæg 2-3 gange inden i poster og liiige vurdere kritisk om I bidrager med noget eller I bare laver unødig støj?
@OP
- få så lav fedt% som muligt. Lad være med at æd helt vildt, medmindre du er decideret undervægtig.
- kreatin er en GOD idé. Det kan være det ikke virker på dig, men det kan ikke skade (mener at ca. 10-15% ikke mærker nogen significant virkning).
- proteinpulver kan anbefales, hvis du ikke får nok gennem din kost. Forskning viser alt fra 0.8-1.6g/ kg LBM. (Producenter mener sjovt nok alt fra 2-4g). www.motion-online.dk/kost_og_kosttilskud/ernaering/proteinpulver_giver_ikke_stoerre_overarme/
- træn de øvelser med de antal gentagelser du skal gennemføre, tilføj gerne hjælpe øvelser (BP med pause, dips, rows, osv.)
- træn både tungt og eksplosivt
- kør gerne negativer/ excentrisk fase i chinups. Sørg for stor volume! F.eks. 1,2,3,4,5,6,5,4,3,2,1 - gentagelser
- sørg for at restituere
- ignorer 82-91% af rådene du får i den her tråd og af de store smede oppe i centret :o)
- kør gerne en cyklus der får dig til at toppe til prøven (modificeret Hatfield er let at gå til)
- stil evt. samme spørgsmål på motion-online, hvis du stadig er i tvivl
- følg dit program relativt slavisk og undlad at overtræne
- kom i gang!!
@Karinsky
www.blivpolitibetjent.dk
@apstarrr
Han kan starte med at ignorere dit indlæg-
@op
JesperTP er obv spot on.
Godt input med mange gode argumenter Logos!
Ved godt at du kommer vidt omkring emnet og får svaret OP detaljeret og dybdegående, men kan du måske lokkes til at gå endnu mere i detaljer omkring hvorfor mit indlæg skal ignoreres og hvorfor JesperTP er spot on?
op
brug dit liv og fornuftigt, drop politiuddannelsen og gør noget gavn for samfundet i stedet, for at blive en udgift.
@itc1982
Det var da en hovedløs bemærkning, du mener altså ikke der er brug for en ordensmagt i Danmark? Du vil måske hellere have mellemøstlige forhold hvor folk render og skyder hinanden for et godt ord..
......... Don't feed it, must resist.
@apstarr
JesperTP har allerede svaret på OPs spørgsmål. Ligesom der er redegjort og argumenteret for hvorfor kreatin ikke er en god ide i henhold til ops spørgsmål.
Ser ingen grund til at gentage de udemærkede argumenter.
Så du mener at hele min post skal ignoreres fordi du TROR at JesperTP har ret mht. kreatin?
Du har jo intet at byde på! Ingen argumenter, ingen forslag, ingen svar på noget som helst?
Prøv at sæt dig i OP's rolle. Ville du finde dine egne indlæg brugbare?
@apstarrr
Hvis ikke du kan gennemskue hvorfor vægtøgning er en skidt ide når opgaven er kropshævninger kommer vi næppe videre.
Dit råd er sikkert ment på en god måde, men desvære også direkte forkert.
Som skrevet er ops. spørgsmål fint besvaret af JesperTP. Ligesom Op har mulighed for at uddybe via pn.
Tror ikke vi kommer videre.
God dag.
@ Logos
Lad os antage at OP vejer 75kg og at OP tager 2kg væske på af kreatin. Lad os derefter antage at OP stiger fra 10-11 reps i kropshævninger. Vil du selv finde lommeregneren frem eller...?
Vil du derefter selv regne ud, hvad der sker med væsken når han stopper med kreatin? Kender du til neurale tilpasninger, muscle memory etc.?
Du ved jo ingenting, men holder bare fast i kraft x vej, hvor vej er uændret og kraft er steget uden at tage hensyn til andre variable...
Du svarer ikke på hvorfor hele mit indlæg skal ignoreres?
Er det ikke pinligt at blande sig i en diskussion, hvor man intet kan bidrage med?
Og nej, du har ret. Du kommer overhovedet ikke videre, hvis du ikke sætter dig ind i tingene og forholder dig kritisk!
Jeg er læge og tidligere uddannet fysioterapeut og har skrevet et par artikel gennem årene om motion. Ligesom jeg har uddannet en hav af fitness instruktører sååå lidt ved jeg nok :o)
Dit regnestykker giver selvfølgelig ingen mening, men troll du bare videre jeg smutter ud af tråden. ¨
Min eneste intention var at henlede opmærksomheden på din fejl og mon ikke det er sket :o)
Igen god dag.
Er det bare mig, eller er 10x80 kg bænk en væsentligt sværere udfordring end 12 hurtige kropshævninger?
Jeg er advokat-jordmoder-astronaut og har udgivet artikler omhandlende ultimate fighting, fridykning og "Dyrisk sex med kendte Hollywoodkvinder".
Du har indtil videre bidraget med rundt regnet ingenting.. Godt arbejde!
@ AB
Kommer selvfølgelig an på kropsvægt og genetik, men jo, umiddelbart burde BP være hårdere. Det er dog ikke "hurtige" kropshævninger der skal laves til prøven.
@ Incrazy
Kort svar: Nej, du har ikke forstået tråden rigtigt - så læs du den bare igen :)
Forstår ikke helt din vrede ?
Mit bidrag, er at jeg korrigere din fejl antagelse. Det er vel fair nok på et åbent forum eller har jeg misforstået konceptet.
At du bliver vred ændre ikke så meget.
I op.s på tilfælde giver kreatin ikke mening.
btw. Kært med regnestykker med en masse antagelser :o)
Asger_b skrev:
Er det bare mig, eller er 10x80 kg bænk en væsentligt sværere udfordring end 12 hurtige kropshævninger?
Kommer MEGET an på hvilken kroptype man er... Jeg har personligt ikke selv trænet i ca. to år, ville dog gætte på jeg kunne komme op og tage 10 X 80kg bænkpres på en måned eller to, 12 kropshævninger har jeg ingen ide om hvor lang tid ville tage... Vær dog også opmærksom på, at det ikke er omvendte kropshævninger man skal tage, disse er væsentlige hårdere end de normale..
Asger, jeg er 2m+ og 100kg+ 10x80 i bænk er nemmere end 12 kropshævninger for mig...
dknosser skrev:
JesperTP er spot on. Der er alt for meget junk og retardo bemærkninger i tråden.
Lige en ting. @Mr.Kjaer hvordan kan du nogensinde mene at han skal glemme den koncentriske fase? Ja det 'negative stræk' skal 100% være et fokus punkt men at sige at han helt skal glemme den koncentriske fase er way off, de eneste der bruger den træningsmetode du henviser til er folk der ikke i forvejen kan tage mere end 2-3 pull ups (læs. kvinder)
Ovenstående er obv. til pull up delen.
Du misforstår min post. Det jeg skriver er, at når han har taget 5 ordentligt og ikke kan tage flere. Så kan han med fordel stille sig på noget. Hoppe op, så han spriner den kon. fase over, og sænke sig langsomt ned, så han kun får den ex. fase med:)
Mrkjaer: det kan være ret hårdt for cns at gå til den med negativer efter failure, jeg vil klart hellere anbefale at han dagligt kører noget grease the groove på kropshævninger...
JesperTP skrev:
Mrkjaer: det kan være ret hårdt for cns at gå til den med negativer efter failure, jeg vil klart hellere anbefale at han dagligt kører noget grease the groove på kropshævninger...
Det kan du sagtens fortælle mig. Aner intet om cns, og efter googling af emnet, blev jeg desværre ikke meget klogere. Men du må gerne forklare hvad ens nervesystem har at gøre med, at muskeltilvæksten vil stige (hvilket vi må gå ud fra sker, når man laver negativer efter failure). Hvad sker der når man overbelaster cns?
Meget forenklet sker der det at du skal bruge længere tid på at restituere efter hver træning, du vil hurtigere nå et plateau styrkemæssigt hvis det er noget du gør konsekvent og hvis du fortsætter vil du opnå overtræning som kan føre til diverse lidelser.
Det er værd at bemærke at der er størst risiko for overtræning og des lige hvis man kører til dødsfailure med øvelser der involverer mange motoriske enheder (Altså store flerledsøvelser).
Men også hvis man ser bort fra de helt slemme ting det kan medføre over tid så er det ikke nødvendigvis smart at køre til failure da man så skal restituere i længere tid hvor den tid lige så godt kunne være brugt til at træne lidt længere fra failure med øgede neurale tilpasninger som gevinst (og eventuelt bedre teknik hvis man er nybegynder).
Luffebas skrev:
Spiser du kreatin??
For der henter du lige 10-20% ekstra styrke og udholdenhed.
Anden vigtig ting, er en shake med protein og kulhydrat LIGE efter endt træning, da du så igen får ekstra ud af din træning fra gang til gang. (Dette er bevist i test af forskere)
Husk at det nødvendigvis ikke behøver komme fra en shake, men almindelig mad er ganske fint, bare det er indenfor 30~~min efter endt træning.
Jeg har snakket nærmere med en jeg stoler på, og har fået lavet et træningsprogram, så jeg forhåbentlig kan komme igennem prøven.
Hvis folk vil have info, så er jeg 185 høj og vejer 77-78 kg. Jeg er almindelig af bygning, har spillet badminton i 10 år og løbet fast i 4 år.
For mig er bænkpressen KLART hårdere end de 12 hævninger.
Igen, de 80 kg x 10 er for at få et 10-tal og de 12 hævninger er for at få et 12-tal, så kan godt nøjes med mindre, men grundet at der er så mange ansøgere, så vil jeg helst ligge i toppen...
Hvis folk vil se kravene, så her: www.blivpolitibetjent.dk/images/File/fysisk_print_m_4.pdf
GL! Og husk at lade være med at spille (ulovlig) live poker mens du er politimand, det tager de forholdsvis seriøst:)
@djoffer
Har hørt hvad der skete, men har du skrevet en ordentlig forklaring? Med alle detaljer altså. Kunne være interessant at læse
MrKjaer skrev:
@djoffer
Har hørt hvad der skete, men har du skrevet en ordentlig forklaring? Med alle detaljer altså. Kunne være interessant at læse
Var oppe og spille live poker da et par unge gutter kom ind og viftede med en pistol, klubben havde på dette tidspunkt en overfaldsalarm så den blev self. trykket. Og ja inden jeg nået at gennemtænke situationen og skride, så var politiet ankommet. Jeg blev derfor skrevet ned som vidne, og ja et halvt års tid senere fanget de gutterne(ffs!) og jeg blev indkaldt som vidne... Var godt klar over det nok lidt var noget lort, så spurgte en ældre kollega til råds om man kunne snakke med advokaten og sige man helst ikke ville vidne, han synes så af ukendte grunde at han blev nød til at fortælle det til mine chefer... GG mig!
djoffer skrev:MrKjaer skrev:
@djoffer
Har hørt hvad der skete, men har du skrevet en ordentlig forklaring? Med alle detaljer altså. Kunne være interessant at læse
Var oppe og spille live poker da et par unge gutter kom ind og viftede med en pistol, klubben havde på dette tidspunkt en overfaldsalarm så den blev self. trykket. Og ja inden jeg nået at gennemtænke situationen og skride, så var politiet ankommet. Jeg blev derfor skrevet ned som vidne, og ja et halvt års tid senere fanget de gutterne(ffs!) og jeg blev indkaldt som vidne... Var godt klar over det nok lidt var noget lort, så spurgte en ældre kollega til råds om man kunne snakke med advokaten og sige man helst ikke ville vidne, han synes så af ukendte grunde at han blev nød til at fortælle det til mine chefer... GG mig!
Var du uddannet politibetjent der? Eller var du under uddannelse? - hvad var der sket hvis du bare havde vidnet?
Og fuck en abe ham din kollega.