Powernap - hvordan gør i?

Hey PN

I en travl hverdag med skole, sport og poker kunne jeg godt overveje at begynde at powernappe. Men - jeg synes det er svært!

Jeg har tit problemer med at falde hurtigt nok i søvn, da jeg for det meste skal bruge lidt tid på at falde til ro, og når jeg så har sovet 15-20 minutter har jeg helt ufattelig svært ved at komme op igen, selvom jeg har sat min alarm.

Derfor ville jeg høre om der er nogle PN'ere der har nogle gode teknikker til en effektiv powernap? Undskylder det latterlige emne ;-)

Har du prøvet Lydbøger eller noget beroligende musik?

Jeg er blevet meget glad for lydbøger(primært for at øve mit engelsk).
Der er mange gode apps til de forskellige SmartPhones, der automatisk pauser/stopper din bog, hvis telefonen ikke har været rørt i f.eks 10 min.

Håber du kan bruge det :)

Har selv brugt det der hedder 'hvid støj'. Du kan finde noget om det på Simplynoise.com.
Det skulle vidst hjælpe til at man slapper mere af når man har noget støj i baggrunden (selvom det umiddelbart lyder skørt).

Bruger det også hvis jeg fx vil koncentrere mig om at læse i toget uden at blive forstyrret at host og småsnak osv.

Jeg har fået en sær vane med at skulle høre/se en episode af DR's Nak&Æd.

Har været alle deres afsnit igennem +30 gange nu, kan næsten samtlige replikker, men det virker åbenbart helt vildt afslappende på mig.

Er nærmest blevet afhængig. Sætter en episode på hver aften inden jeg går i seng.

Glæder mig til d. 28/10 hvor der kommer nye afsnit :)

Jeg plejer at sige "jeg napper lige et kvarter" og ender med at sove 2½ time.
Kan anbefales.

Jeg tror alle kender det. Man er af en eller anden grund altid smadret om eftermiddagen når man kommer hjem. Jeg sørger for at smide min telefon(alarm) et sted hvor jeg er nødt til at rejse mig. På den måde tvinges jeg op og så er det lidt lettere at blive oppe end at skulle op.

White noise er pænt sick at slappe af til imo! :D

Jeg har- og har også haft svært ved at sove. Da det var allerværst søgte jeg nettet tyndt for metoder, og noget der virkelig virker til at få mig til at slappe 100% af er whispering/ASMR videoer på YouTube. Det lyder helt vildt retarderet og lettere fesent, men for fanden hvor det virker!

Et eksempel på en video der efter max 20 minutter får mig til at sove:

Et par lækre hørebøffer gør i øvrigt underværker i ovenstående video.

Hvis det hjælper nogen af jer, kan jeg anbefale at søge på YouTube efter ASMR, whispering eller relaxing roleplay. Det sidste lyder mere spændende, end det er.

GL med afslapningen og powernapningen.

dingdongdynamo skrev:
Jeg har- og har også haft svært ved at sove. Da det var allerværst søgte jeg nettet tyndt for metoder, og noget der virkelig virker til at få mig til at slappe 100% af er whispering/ASMR videoer på YouTube. Det lyder helt vildt retarderet og lettere fesent, men for fanden hvor det virker!

Et eksempel på en video der efter max 20 minutter får mig til at sove:

Et par lækre hørebøffer gør i øvrigt underværker i ovenstående video.

Hvis det hjælper nogen af jer, kan jeg anbefale at søge på YouTube efter ASMR, whispering eller relaxing roleplay. Det sidste lyder mere spændende, end det er.

GL med afslapningen og powernapningen.

Det mener du ikke seriøst? jeg er på MAX tilt efter at have hørt 2 minutter af hendes ulidelige hvisken.

Som OP, når jeg sover, så sover jeg igennem!

addict7800 skrev:
Det mener du ikke seriøst? jeg er på MAX tilt efter at have hørt 2 minutter af hendes ulidelige hvisken.

Nej, det var for sjov. Haha. Grineren, ikke?

Jo, selvfølgelig mener jeg det seriøst. I forhold til hvor mærkværdig en ting det er, så er der et relativt stort community for den slags på YouTube.

Har du aldrig hørt en lyd, eller overhørt en samtale med en person, der bare havde den mest beroligende effekt på dig? De fleste kender maleren Bob Ross. Han har også en utrolig beroligende effekt på mig, og der 'goes tingles down my spine', når jeg ser nogle af hans videoer. Der findes også videoer på YouTube, hvor jeg får den følelse bare gange 18.

Får tuznelda til at holde et foredrag om semi vanskelige børn i skolen og pædgogikken man bruger til at lære dem noget ;)

Jeg lover der går max 2-3 min så er man stegt og sover tungt.

hov hov!

Jeg kan ikke gøre for, at du har en knap i ryggen, der får dig til at falde i søvn så snart du sidder eller ligger en smule blødt!

... i øvrigt har jeg ikke "semi vanskelige børn" ... jeg har kognitivt svage, stærkt udadreagerende behandlingskrævende elever i en lille specialklasse på lille folkeskole - uden behandlingstilbud!

♥

dingdongdynamo skrev:
Jeg har- og har også haft svært ved at sove. Da det var allerværst søgte jeg nettet tyndt for metoder, og noget der virkelig virker til at få mig til at slappe 100% af er whispering/ASMR videoer på YouTube. Det lyder helt vildt retarderet og lettere fesent, men for fanden hvor det virker!

Et eksempel på en video der efter max 20 minutter får mig til at sove:

Et par lækre hørebøffer gør i øvrigt underværker i ovenstående video.

Hvis det hjælper nogen af jer, kan jeg anbefale at søge på YouTube efter ASMR, whispering eller relaxing roleplay. Det sidste lyder mere spændende, end det er.

GL med afslapningen og powernapningen.

det må være de 3 min pause der er til de 20 min efter den er færdig du falder i søvn

Hej chmpen85,

Nej. Du har misforstået noget. Det er selve videoen, der får mig til at slappe af. Jeg kan ikke helt udlede, hvordan det kan misforstås. Er det indlæg #7 eller #10, der volder dig forståelsesvanskeligheder?

Jeg håber, at jeg med dette indlæg har udbedret misforståelsen. Ellers få AIDS og dø.
Ja, det er sært, at det beroliger mig. Den er jeg med på. Det har jeg efterhånden skrevet i samtlige indlæg nu. Can we move on, please?!

powernap handler jo netop om at kunne "slå fra" i en kortere periode. Et powernap handler om IKKE at ramme dyb søvn, men bare at hjernen får lidt ro fra stimuli.

Så luk dig inde i et mørkt værelse, lad være at bruge energi på at tænke du skal sove. Lad være med at tænke - hvilket jo er svært (brugt evt 1-2 vejrtrækning)

/Henrik

Jeg er også selv af typen som sover DYBT når jeg først falder i søvn.

Dog er jeg ret god powernapper, og føler at det er MEGET effektivt.
Jeg plejer at gøre det i bussen når jeg er på vej hjem, eller på vej andre steder midt på dagen. Aldrig om morgenen, for så falder jeg i søvn.

I starten havde jeg problemer med at jeg decideret faldt i søvn. Målet er helt klart at blive så afslappet som overhovedet muligt, uden at falde i søvn. Jeg plejer at gøre det ved at finde en god siddestilling (Kan være svært hvis der sidder en ved siden af dig i bussen f.eks), og så ellers bare slå hjernen fra. Det kan dog være ret svært ikke at falde i søvn, og der har jeg "udviklet" min egen "metode" til at det ikke sker. Jeg holder simpelthen min mobil i den ene hånd, og du når utroligt nok at reagere hvis du mærker at den er ved at falde ud. Derved sikrer du også at du lige en gang imellem kan tjekke hvor langt du er nået.

Nu har jeg siddet og kigget lidt på den ASMR video, og den virker da ret effektivt alligevel, selvom jeg i starten var irriteret over hendes hvisken er det faktisk meget rart nu..

Jeg høre min lærling hvad hans og alle de andre lærlinge kan af tricks

får lige snart vi er inde i firmabilen siger det klonk så hænger hovedet op af ruden og derfra kommer der små ZZzzZZZzzZZ lyde og jeg tror/føler maks vi har været i bilen under 3 min.

skriver lige i morgen hvad hans svar er.

jeg har forsøgt mig med denne opskrift fra Scansleep

Lyt til din krop
Du skal ikke sove for sent på dagen, da det kan forstyrre din nattesøvn.

Vælg et værelse hvor du kan være uforstyrret Det var vigtig for mig kunne jeg mærke og til sidst begyndte det at lykkes at få taget powernaps.

Læg dig ned eller læn dig tilbage i en behagelig stol
Luk øjnene og slap af i alle kroppens muskler
Udeluk forstyrrende (aktiverende) tanker eller problemer som skal løses
Sæt en alarm til at vække dig efter 15-20 minutter.
Du må ikke falde ned i den dybe søvn.
Afslut med lidt aktiverende muskelbevægelser

men håber det lykkes for dig :)

Hvis ikke du bliver friskere af powernaps, så vil mit råd være at lade være, men til gengæld prøve at komme tidligere i seng om aftenen, så du får en længere og bedre søvn om natten.

Det er nok rimelig vigtigt, som skrevet ovenfor, at du ikke napper længere end 20 min. Men jeg kender alligevel flere, som uanset hvad ikke bliver friskere af de korte naps, og så er det sgu nok bare bedre at lade være.

Jeg powernapper sjældent efterhånden. Men når jeg gør, så er det netop været fordi jeg er træt og dermed ikke ligefrem har svært ved at falde i søvn indenfor 2-3 minutters tid. Så jeg sætter altid timer på mobil til 23-24 minutter, da jeg personligt ikke kan sove mere end ca. 22 min - derfra går jeg i dyb søvn, og så er slaget tabt.

Det er ikke så let at vågne efter de 20 minutter; det er bare viljestyrke og viden om at der ikke går lang tid efter at man er rimelig frisk igen. Det handler jo bare om at fjerne søvnrefleksen.

Så jeg er lidt svar skyldig. Jeg forstår ikke helt pointen hvis man har svært ved at falde i søvn - så er man vel netop ikke træt nok? Men det er måske fordi mine søvnproblemer ligger i den anden ende; aldrig svært at falde i søvn :)

Når jeg skal powernappe, er det som oftest når jeg skal køre langt. Holder ind til siden, tager nøglen ud, læner mig tilbage og holder nøglen i hånden over hovedt. Når jeg taber nøglen vågner jeg og er frisk. Det virker hvergang og varer typisk 4-5 min.

Jeg smider enten en stand-up-DVD på. Eller et afsnit af mandrilaftalen.

Det virke for mig. GL.

Har både et hjælpemiddel og et .. Råd :D

Jeg har altid været vanvittigt dårlig til både at gå ordentligt i seng og derefter komme tidligt op om morgenen, hvilket obv er hammertræls når man skal op 7.30 og på arbejde :)
I gym benyttede jeg mig af "Sleep tea, Pukka" inden jeg gik i seng, hvilket havde en super effekt. Drik den 20 min inden du skal i seng og du falder i søvn like a baby.
I mit arb. sidder jeg foran en skærm det meste af dagen, og når jeg møder ind kl. 9 og skal til at læse 10+ emails, begynder jeg alligevel ligeså stille at falde i søvn :(..

INGEN ved dette, siden det nok er ildeset på mit arbejde.. Men når trætheden melder sig, lunter jeg ud på toilettet og napper 20 min i min egen bås :D

- og ja, man føler sig mega ussel, men 20 min power napping svarer til 1 time til halvanden times god nattesøvn, og det hjælper virkelig.

Og bagefter føler man sig alligevel lidt som en chef :D

Lidt som denne fyr:

Her er lidt brugbart info blandt andet omkring REM-søvnen.

videnskab.dk/sporg-videnskaben/kan-man-spare-sovn-op


Tror de fleste pokerspillere vil kunne bruge denne artikel.

Hvis du ikke kan falde i søvn inden for 5 min, så har du ikke brug for at få en powernap.

Har samme problem. Prøver altid at undgå powernaps ,da jeg minimum skal sove 5 timer. Hvis jeg har siddet og spillet poker, til langt ud på natten og skal møde tidligt næste morgen. Så holder jeg mig vågen,da jeg har problemer med at, stå op igen.

@OP

Hvis du har svært ved at komme op efter en powernap er det fordi du når at komme i dyb søvn, hvilket ikke er ideen. Jeg napper selv hver dag omkring 20 - 25min og det er inklusiv det at falde til ro osv. Nogen gange når jeg slet ikke at falde i svøn, men bare det at ligge i 20 - 25min uden at skulle koncentrere sig om noget som helst ud over at slappe af giver mig stadig en masse "ny energi". Giv det et skud!

Jeg har så svært ved de naps der, at jeg altid tænker at jeg lige tager en halv time på øjet, vågner så efter 4 timer selvom jeg har haft vækkeur på.

Kommer nok aldrig til at mestre de der naps.

Jeg havde samme problem som dig. Jeg ved ikke om det er nævnt, men jeg bruger en app der hedder "Alarm Clock Xtreme", der kræver at jeg skal løse 1-10 matematiske udregninger inden jeg kan slå alarmen fra :-)

Med alderen kommer powernaps helt af sig selv :-)

Der var et program i tv om en eller anden direktør, der forsøgte sig med disse powernaps, for at få hverdagen til at hænge sammen...husker ikke lige resultatet af det.

Synes det er skræmmende, hvis hverdagen skal være SÅ stressende, at man tænker på at tage powernaps systematisk.

Som nævnt før...tag den powernpap, når du virkelig ER træt.

Det at du skal bruge tid på at falde i søvn, tyder på du er virkelig stresset, og har alle mulige ting "kørende" i hovedet.

Lyt hellere til faresignalerne på stress, som man skal tage sig i agt for.

Hawkeye skrev:
Med alderen kommer powernaps helt af sig selv :-)

Der var et program i tv om en eller anden direktør, der forsøgte sig med disse powernaps, for at få hverdagen til at hænge sammen...husker ikke lige resultatet af det.

Synes det er skræmmende, hvis hverdagen skal være SÅ stressende, at man tænker på at tage powernaps systematisk.

Som nævnt før...tag den powernpap, når du virkelig ER træt.

Det at du skal bruge tid på at falde i søvn, tyder på du er virkelig stresset, og har alle mulige ting "kørende" i hovedet.

Lyt hellere til faresignalerne på stress, som man skal tage sig i agt for.

Enig. Chill the fuck out ;)

www.youtube.com/watch?v=angNrMIEv0M


Har virket fantastisk for mig.

Man skal ligge ned, helst med lukkede øjne.
Så passer det som regel med at man efter en 20 minutters tid skal pisse.

Har i hørt den med nøglerne i hånden?
jeg har prøvet det. til de uvidende;
Du ligger dig ned med et sæt nøgler med en nøglering omkring din pegefinger.
Så ligger du din hånd i en afslappende position udover sofaen/sengen
og prøver at slappe af og måske falder du i søvn måske gør du ikke.
Hvis du ikke falder i søvn, ja så ved jeg ikke lige hvad du skal.
Hvis du derimod falder i søvn så skulle du gerne vågne når du har tabt nøglerne og i følge eksperter sker det lige inden du falder i en for dyb søvn.
Og så er der de gange hvor du falder i søvn og vender dig om på siden og ligger dig ovenpå nøglerne og vågner op med blå mærker og ondt i kroppen 10 timer senere.

Nå det var ikke et super svar jeg fik retur fra ham af kl. 8.00

Mig hvordan gør du det altså bare falder i søvn efter du lige er kommet ind i bilen?
Lærling Øhhhh lukker bare mine øjen.
Mig fedt ikke andet?
Lærling nej
Mig ok sov godt
Lærling tak

GAB

Han får dog snart kørekort så skal han sgu køre bilen ;)

powernap!!! spørg dieb.-- han er the champ.:)