Protein efter træning - Hvor meget?

Jeg ved der er flere PN'ere, som styrketræner/bodubuilder, så here goes:

Jeg ved, at man skal indtage 2g protein pr. kg kropsvægt i løbet af dagen. Men hvor meget protein skal man indtage lige efter træning i sin proteinshake?

Der er mange forskellige holdninger. Jeg tror de fleste ligger på omkring 30-35g efter et træningspas. Husk også dine kulhydrater lige efter træning :)

Nu læser jeg Idræt og Sundhed.
Et godt råd er at du drikker ca. 1/4 til 1/2 kakao eller mælk for den sags skyld.
Jeg syntes personligt at protein shakes er overvurderet og egentlig bare er en pengesluger.

:)

Plejer at være 2 skefulde af den medfølgende ske.

JinXXX skrev:
Plejer at være 2 skefulde af den medfølgende ske.

Enig.. På de to forskellige mærker jeg har prøvet, der er den anbefalede mængde to skefulde, hvilket så vidt jeg husker svarer til ca. 70 gram

Har også læst et eller andet sted, at proteinshakes er overkill og det i grunden er bedst at spise en banan. Comfirm anybody ?
Træner også men bruger ikke proteindrikke selv.

Hvis du ellers får nok protein i løbet af en dag. så er det vel ok. dog vil jeg personligt synes 1 banan var utilstrækkeligt.

Men se protein som en tilskud, hvis du ikke får nok protein i løbet af dagena andre måltider....

2-2½ skefuld med halv liter mælk

Der er mellem 2-3g protein og 50-55g kulhydrater pr. banan.

En liter mælk eller en proteinshake sammen med en banan, ville være alt for omega ;-)

Mig bekendt er der vidst ikke vold meget protein i en banan, så du spiser det af helt andre grunde.

Hvis du i forvejen får det protein, du skal bruge i forbindelse med muskelopbygning, behøver du naturligvis ikke tage proteinpulver.
Men det er bare så fandens svær at nå, og så er det også langt mere besværligt end at skulle lave maden til det flere gange om dagen.

Jeg selv tog gerne 50g til en halv liter mælk efter hver træning, da kroppen også er bedre til at optage det på det tidspunkt. Og det fungerede fantastisk for mig...


Da jeg spillede fodbold fik jeg også altid at vide, at jeg bare skulle drikke kakao i stedet for - der skete ikke en skid, så det vil jeg bestemt ikke anbefale...

Jeg hasper selv 2 spiseskefulde ren aminosyre, 35g gram iso100 whey protein, og en banan lige efter endt træning. :-)

Carbs / proteiner er essentielt efter træning.

Carbs / proteiner er essentielt efter træning.

Så hvis du ikke skal hjem og spis ma lige efter træning så drik en ½ liter kakao, eller protshake..

25-30g protein er NOK :)

Mori skrev:
Nu læser jeg Idræt og Sundhed.
Et godt råd er at du drikker ca. 1/4 til 1/2 kakao eller mælk for den sags skyld.
Jeg syntes personligt at protein shakes er overvurderet og egentlig bare er en pengesluger.

:)

Proteinshakes er geniale, fordi det er hurtigt indtagelse af proteiner. Det kan være en fordel f.eks. lige efter træning, hvor mange ikke har mulighed for at spise et proteinholdigt måltid.

Jeg synes desuden du stiller det meget firkantet op, hvis man ikke kan få dækket sit daglige indtag af proteiner igennem sin kost, så er det vel nærmere undervurderet? Problemet ligger nok i, at de fleste tror proteinpulver er et magisk produkt som øger muskelmassen. Det handler naturligvis om at få dækket sit daglige indtag - og hvis man kan få det igennem sin kost, så er shakes naturligvis overvurderet.

UTGwithURmom skrev:

25-30g protein er NOK :)

Kommer 100% an på din masse.

Jarlstrøm skrev:
Har også læst et eller andet sted, at proteinshakes er overkill og det i grunden er bedst at spise en banan. Comfirm anybody ?
Træner også men bruger ikke proteindrikke selv.

Vrøvl.


Suk der er meget broscience i den her tråd.

Der skal ca. 20 g protein til at sætte gang i protein syntesen sammen med 20 g carbs, så derfor er det den anbefalede mængde, man kan dog sagtens indtage 30g eller 40g hvis man vil.

@Mori

Hvad er der "overvurderet" ved protein shakes? En super let, og endda den billigste kilde til protein samt den kilde der er lettest at have med at gøre. Der er intet "overvurderet" ved det, omend der heller ikke er noget magisk ved det. Desuden er kakaomælk ikke at foretrække, nuvel det kan bruges, men jeg ville helst være fri for alt det sukker, så derfor er en protein shake samt en banan bedre end kakaomælk.

Som standard tager jeg en scoop (dvs. en skefuld) før/efter træning.
Før træning tages den med mælk
Efter træning tages den med vand (indenfor en halv time)

cut eller bulk?

Du skal da ikke ændre dit protein indtag efter træning, om du så bulker eller cutter.

www.quickmeme.com/meme/3rnqo3/

In be4 JesperTP brokker sig over OP har lavet en træningsrelateret tråd på pokernet

caspergj skrev:

Mori skrev:
Nu læser jeg Idræt og Sundhed.
Et godt råd er at du drikker ca. 1/4 til 1/2 kakao eller mælk for den sags skyld.
Jeg syntes personligt at protein shakes er overvurderet og egentlig bare er en pengesluger.

:)

Proteinshakes er geniale, fordi det er hurtigt indtagelse af proteiner. Det kan være en fordel f.eks. lige efter træning, hvor mange ikke har mulighed for at spise et proteinholdigt måltid.

Jeg synes desuden du stiller det meget firkantet op, hvis man ikke kan få dækket sit daglige indtag af proteiner igennem sin kost, så er det vel nærmere undervurderet? Problemet ligger nok i, at de fleste tror proteinpulver er et magisk produkt som øger muskelmassen. Det handler naturligvis om at få dækket sit daglige indtag - og hvis man kan få det igennem sin kost, så er shakes naturligvis overvurderet.

Enig, der er intet magisk over protein, men det er praktisk, og nemmere at have med i tasken end kylling. Der er dog relativt få vitaminer i, så husk at bruge det som supplement til en ordentlig kost.

kakao/mælk er ikke helt det samme, da det er kassein-protein som optages langsommere i kroppen ift valleprotein(kød, tun osv).

Vidx skrev:
In be4 JesperTP brokker sig over OP har lavet en træningsrelateret tråd på pokernet

FFFFFFFFFUUUUUUUUUUU!

I de perioder jeg har taget protein-pulver kontra de perioder jeg ikke har, har jeg følt en væsentlig forbedring i protein-pulver-perioderne :)

Sludder!
Man kan ikke føle en forbedring på det her område. Man kan måle en forbedring:)

smiller skrev:
Sludder!
Man kan ikke føle en forbedring på det her område. Man kan måle en forbedring:)

wat

as written

Ivanoff skrev:
kakao/mælk er ikke helt det samme, da det er kassein-protein som optages langsommere i kroppen ift valleprotein(kød, tun osv).

Mori skrev:
Nu læser jeg Idræt og Sundhed.
Et godt råd er at du drikker ca. 1/4 til 1/2 kakao eller mælk for den sags skyld.
Jeg syntes personligt at protein shakes er overvurderet og egentlig bare er en pengesluger.

:)

Måske fordi at du er en af dem som kigger på det, som et mirakel middel og ikke for hvad det egentligt er - et kost tilskud? :)

Som du selv er inde på, skal man have mellem 2 og 2,5 g protein per kg du vejer. Dvs. at vejer du 100 kg, vil du være dækket ind med 250 g protein, hvis du så får 175 igennem din normale kost, skal du have fordelt 75g protein. Alt efter hvilket mærke du tager, nok vil svare til ca. 95g proteinpulver...

Og det skal du så have delt ud, det vil ikke være optimalt og tage alt det efter træning, så en god ide ville være at tage 45 gram om morgen eller aften og de sidste 50 g efter træning.

Det skal dog siges at det er umådeligt svært og regne sig præcis frem til hvor mange proteiner man får i løbet af dagen..

Jeg selv bruger mælk som en stor del af min proteinkilde, også i perioder drikker jeg proteinpulver efter træning.

Jarlstrøm skrev:
Har også læst et eller andet sted, at proteinshakes er overkill og det i grunden er bedst at spise en banan. Comfirm anybody ?
Træner også men bruger ikke proteindrikke selv.

Nu er der jo ikke meget protein i en banan.:-)
synes helt klart at det er klogt at ta proteintilskud hvis man ikke får nok i kosten..
man vil vel gerne ha max ud af de timer man ligger i centeret..

Det er nok bedre at spørge på MOL

Hjernedødt at høre hvor impotente størstedelen er. Protein pulver ? Spis dog varieret, 90% aner ikke hvor skadelige de hormoner og andre ikke stats kontrolerede produkter som er i. De 10% ved godt hvor latterligt det ser ud og hvor dumt det er og derfor tager de det ikke.
Men gl flame away med jeres googlede skod argumenter for i ved det godt inderst inde :)

IdoThePLO skrev:
Hjernedødt at høre hvor impotente størstedelen er. Protein pulver ? Spis dog varieret, 90% aner ikke hvor skadelige de hormoner og andre ikke stats kontrolerede produkter som er i. De 10% ved godt hvor latterligt det ser ud og hvor dumt det er og derfor tager de det ikke.
Men gl flame away med jeres googlede skod argumenter for i ved det godt inderst inde :)

Impotente - mener du inkompetente? for det er bestemt ikke det samme!


srs..

Nej impotent som der står = svært ved at få den op <=> you dó the math

Så man bliver impotent af protein-pulver?
Something is wrong.
Det er onsdag min ven, du burde ikke drikke endnu!

Idotheplo, du er hermed indstillet til at have lavet årets mest retarderet post ... Wow

Sku da ikke at man bliver impotent ? Seriøst det drypper jo praktisk talt af ironi?

Aspien jeg kan se på det du siger du indtager at du er spastisk lammet i roen, derved tager jeg alle dine indlæg med et smil

Idotheplo, wtf altså? dine kommentarer i tråden giver jo ingen mening?

DET DRYPPER JO PRAKTISK TALT AF IRONI!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

♥

Me no understand idotheplo sprog...

@ OP
Please få dine råd om kost, ernæring, træning, fitness eller whatever et andet sted.
95% af indlæggene i denne tråd er ren idioti.

Seriøst guys?!?!?! Sidder I bare og deler ud af random røverhistorier og selvopfundne staldtips nede fra klubben?
Der er mange af rådene der er forkerte. Et par af dem er endda meget forkerte!


Kunne man evt bede om følgende:

Kilde til 2-2,5g protein/kg kropsvægt?
Kilde til at oksekød og tun er valleprotein og optages hurtigere end kakaomælk?
Kilde til at banan kan erstatte proteinpulver?
Kilde til at man kan optage over 30-35g protein ad gangen, hvis man vejer mere?

Hvis I kan skaffe det, så tager jeg min negative kritik i mig igen...

OP:

Jeg ved, at man skal indtage 2g protein pr. kg kropsvægt i løbet af dagen. Men hvor meget protein skal man indtage lige efter træning i sin proteinshake?

Nej, det ved du ikke!
Bortset fra det, så vil jeg anbefale en shake (30g protein skulle være fint) og en banan efter træning.

Proteinbehov:

To første er ved almindelig fysisk aktivitet, den 3. er ved øget fysisk aktivitet

www.madogtrivsel.dk/sider/proteinbehov.htm

www.sundhedsguiden.dk/da/temaer/alle-temaer/kost-og-ernaering/generelt-om-kost-og-ernaering/protein/

news.bodylab.dk/artikler/2036-hvor-meget-protein-kraever-muskelopbygning

Konklusion i sidste artikel:

Dyrker man styrketræning har man et højere proteinbehov end den inaktive dansker, og anbefalingerne fra seriøse institutioner som American College of Medicin samt Team Danmark lyder på ca. 1.2 – 1.7 gram protein pr. kg. kropsvægt dagligt. Høje indtag på 2 – 3 gram pr. kg. kropsvægt resulterer næppe i noget ekstra træningsudbytte, men har sin berettigelse under et cut, for at minimere den negative nitrogenbalance og for at øge mætheden.

Udover proteinbehovet bør man være mindst ligeså opmærksom på den samlede indtagelse af energi, hvis man ønsker at øge muskelmassen, og spiser man ellers fornuftigt, vil en kost der giver et passende energioverskud sandsynligvis også dække proteinbehovet helt automatisk.

Werne skrev:
@ OP
Please få dine råd om kost, ernæring, træning, fitness eller whatever et andet sted.
95% af indlæggene i denne tråd er ren idioti.

Nu hvor du er herinde, kunne du så ikke bare udnytte din store viden og fortælle OP hvad der er rigtig og forkert?

caspergj skrev:

Werne skrev:
@ OP
Please få dine råd om kost, ernæring, træning, fitness eller whatever et andet sted.
95% af indlæggene i denne tråd er ren idioti.

Nu hvor du er herinde, kunne du så ikke bare udnytte din store viden og fortælle OP hvad der er rigtig og forkert?

Det klarer apstarrr vist rimelig fornuftigt.
Du synes måske der er mange fornuftige råd her?

Werne skrev:

caspergj skrev:

Werne skrev:
@ OP
Please få dine råd om kost, ernæring, træning, fitness eller whatever et andet sted.
95% af indlæggene i denne tråd er ren idioti.

Nu hvor du er herinde, kunne du så ikke bare udnytte din store viden og fortælle OP hvad der er rigtig og forkert?

Det klarer apstarrr vist rimelig fornuftigt.
Du synes måske der er mange fornuftige råd her?

Bestemt ikke, men også derfor jeg mener du lige så godt kunne komme med svaret, så der ikke var så meget at være i tvivl om. Hvis vi er flere der mener det samme, så kan de fleste vel konkludere at der må være noget rigtigt i det flertallet skriver.

Du skal dog have ret i, at det er en dårlig idé at søge råd i den genre på et pokerforum.

IdoThePLO skrev:
Hjernedødt at høre hvor impotente størstedelen er. Protein pulver ? Spis dog varieret, 90% aner ikke hvor skadelige de hormoner og andre ikke stats kontrolerede produkter som er i. De 10% ved godt hvor latterligt det ser ud og hvor dumt det er og derfor tager de det ikke.
Men gl flame away med jeres googlede skod argumenter for i ved det godt inderst inde :)

Det overrasker mig at du overhovedet er i stand til at læse og skrive. Du er helt blanket af.

Hahahahahhahaha.... Jeg behøver ikke engang at trolle de her tråde mere, det er jo tydeligt at folk er helt væk.