Er du ryger og har lyst til at stoppe er hermed nogle gode råd, som hjalp mig selv i sin tid.
Nikotinafhængighed sidestilles af experterne med afhængigheden af hårde stoffer som cocain og heroin. Ikke abstinenserne under afvænning, men vanskeligheden ved at komme ud af det.
Du står altså med en kæmpeudfordring - måske den største i dit liv!
Personligt mener jeg at efterår/vinter er et bedre tidspunkt at stoppe end den lyse tid, hvor fristelserne er flere. Indendørs er rygere ofte henvist til at gå afsides, mens man om sommeren ser andre "nyde" deres røg udendørs, hvorved man nemmere kan blive fristet .
Når man holder, er det vigtigt at gøre det på et tidspunkt, hvor der er ro i ens privat- og arbejdsliv, og endelig ikke op til en ferie, hvor man jo har masser af tid til at have ondt af sig selv, når trangen til en smøg melder sig.
Du fastsætter en dato, skodder den sidste cigaret - og tænder ALDRIG en igen. En "kold tyrker"- sådan!
Der findes ingen genveje. Den med at nedsætte forbruget holder ikke.
Det er en fordel, hvis du tidligere har forsøgt at stoppe (det har de fleste), så du har en idé om ubehagelighederne, der venter.
En uge før D-dag skal du begynde at glæde dig til, at du omsider er parat til at frigøre dig af tobakkens magt over dig.
Fokusér på alle ulemperne. Selvsuggestion er vejen. Tænd en cigaret og smag ordentligt på den farlige røg du suger ned i dine lunger.
Den smager ad h.t., ikke? Du nyder faktisk kun 2-3 (og reelt kun nogle få hiv) af de 20-30stk du ryger dagligt. Resten tændes af vane bare for at foretage sig noget, og du går hele dagen med følelsen af at have en tot vat(brugt) i munden. Du glæder dig mere og mere til dagen, hvor det er forbi.
Økonomi er egentlig ikke et væsentligt motiv her (de sølle småskillinger ská man s'gu' nok finde i budgettet :-)), men det er alligevel værd at holde sig for øje, at 50kr om dagen = 20.000 årligt = 2 ugers afslapning på Maldiverne!
Øjeblikkelige fordele: Du får mere energi og bedre kondition. Din lugte- og smagssans skærpes (jeg selv følte, at synet også blev skarpere(?)) og du får en ren frisk smag i munden, så du med god samvittighed altid kan kysse konen, kæresten -eller elskerinden :).
På sigt: Nedsat risiko for at få kræft- og hjertekarsygdomme
-------------------------------------------
Og nu til den svære del: selve afgiftningen. Endelig er du nået til din sidste dag som ryger. Du har glædet dig i en ugestid. Nu skal det være slut med de forbandede cigaretter!!
Om aftenen slukker du din sidste cigaret, børster bisserne og går i seng. I morgen tidlig vågner du som ikke-ryger. Herligt! (hold endelig fast i selvhypnosen).
Her er nogle tip i lemfældig rækkefølge:
* Lav om på de daglige rutiner.
Drik morgenkaffen andetsteds i hjemmet - evt. stående.
* Bevæg dig meget. Tænk på andre ting (du har mere tid og mere energi).
* Når du får trang til en cigaret: foretag dig gerne noget fysisk, som 10 knæbøjninger eller noget skyggeboksning, hvis du kan komme til det uden at fremstå som idiot i dine omgivelser :).
* Hav et æble liggende i skuffen. Du skal ikke spise det hele (30 æbler dgl fylder). Bare en bid.
*Løb gerne ud til bilen. Trapper i stedet for elevator. Bevægelse, bevægelse, bevægelse - al aktivitet hjælper. Ikke kun for at aflede opmærksomheden fra tobakken, men også fordi der sker noget med stofskiftet, samt at man er tilbøjelig til at trøstespise. Pas på vægten!
* Husk at anvende din selvsuggestion. Det er meget vigtigt, at du er glad og stolt over endelig at have droppet en kedelig - og sundhedsskadelig uvane!
* Når nikotintrangen melder sig. Tænk på noget andet og foretag noget fysisk, når det kan lade sig gøre. Tag en bid af dit æble.
Den første uge er drøj, men det bliver nemmere. Trangen kommer sjældnere og forvandles til "lysten til at prøve". Man skal passe på ikke at forveksle de to følelser!
I begyndelsen går der minutter og timer imellem. Senere uger og måneder, men de
Rygestop?!!
Er kopieret og printet ud.
Takker LoneEagle.
Hilsen en som er træt af, at stå i rygekapine på casinoet :o)
@LoneEagle/Alle
Min historie:
Har selv røget i ca 16 år. Stoppede 22 Okt. hvorefter jeg sidestillede rygning, som værende noget ulovligt.
Det gik helt forrygende. Jeg vidste jo, at jeg bare IKKE måtte ryge. Længere var den ikke..!!! Og det var faktisk nemt...!!!
Problemet blev så, at med den positive udvikling, fik jeg mere og mere selvtillid mht. hvor nemt det var, at stoppe med at ryge. Derfor gav jeg mig selv, lov til at ryge, når der var fest på programmet.
Også det gik forrygende.
Så begyndte undskyldningerne at dukke op. Såsom, nu skal jeg jo alligevel drikke i aften, så kan jeg godt tage en i frokost pausen. Og det bliver værre og værre.
Fra slet ikke at ryge, og overhovedet ikke have lysten til at ryge, har jeg igen idag, røget ca 5 cigaretter. Det er bare ikke godt nok...!!
Pointen er: LAD VÆRE MED AT TRO, AT DU BARE KAN RYGE TIL FESTER.
LÆG DEM PÅ HYLDEN EN GANG FOR ALLE.
Havde jeg aldrig, og det var egentlig bare for sjov, taget den cigarret, så var jeg 100% røgfri idag.
Det kan lade sig gøre for alle...!!! Og til jer der siger, jeg gider ikke stoppe med at ryge: Det er med garanti bare en undskyldning, for ikke at turde tage kampen op. Det var det for mig i mange år.
Man hygger sig lige så meget uden røg.
cinco
LoneEagle@ "Jeg faldt selv i vandet efter 10 år som "stoffri"
Det er akkurat det som tager alt håb fra mig som et storrygendene møghund;) hvis du efter 10 år som røgfri begynder igen så er der jo næsten ikke noget håb !!!!!!
havde en arbejds kollega som havde sluttet i 12 ell 13 år også begyndte han igen i en alder af 45år.
ville så gerne slutte med at ryge men kan ikke, har sku næsten prøvet alt ;(;(
PROPBET!!...Hvem er frisk på et udstik om at holde op med at ryge? Selvfølgelig lidt svært at kontrollere, men jeg er frisk. Men ikke under 5K$, der skal jo være lidt motivation...:-)
Hehe. Hvis du havde sagt et ½k var jeg klar;) Jeg stopper med at ryge i juli.
Vidensbank btw
Denne bog styrer hvad angår rygestop!!
LÆS DEN!!
"Endelig ikke ryger" af Allen Carr
og HUSK den sidste er den SIDSTE..
Good Luck
Jeg stoppede med at ryge den 1. januar i år, efter at have læst bogen 'Endelig ikke-ryger' af Allen Carr.
Det ses mange steder som værende den mest effektive rygestopmetode i verden. I bogen beskrives helt konkret hvad rygning er, og hvordan man kommer af med cigaretterne. I rent faktisk nævnes også nogle af de tankeprocesser som OP nævner, uden brug af visuelle skræmmebilleder o.lign.
Bogen kan klart anbefales hvis man har lyst til at holde op med at ryge, ja jeg vil næsten garantere at du holder op såfremt du læser den og har lysten til at stoppe, jeg stoppede selv fra den ene dag til den anden efter 10 års rygning, hvoraf jeg de sidste 8 af dem røg 20 smøger om dagen.
GL til alle der prøver at stoppe.
PS. Efter jeg stoppede blev mine smags- og lugtesanser meget bedre, samtidig med at jeg er meget mere frisk og tænker mere klart, hvilket må siges at være en kæmpe fordel i poker, plus at man ikke sidder og tænker på smøger imellem pauserne når man er ude at spille tours.
Den SIKRE vej til at stoppe med at ryge er Allen Carr's "Endelig ikke-ryger".
Jeg har røget siden 9. klasse, op til 3 g., og efter at have læst den bog gik jeg fra 20 til 0, og har ikke haft abstinenser..
Ved godt at det lyder vildt, men Allen Carr gik fra 100(!) smøger om dagen til 0. Det er en fantastisk måde at holde op med at ryge på..
jeg er 24 og havde indtil for 3 måneder røget mellem 15-40 smøger om dagen i en 8 år eller sådan...
Det eneste der skulle til for at stoppe var at LADE VÆR MED AT KØBE EN NY PAKKE SMØGER!!!!!
Det er virkelig så simpelt.... jo bevars de første par dage er da slemme men det går hurtigt over og nu er det faktisk kun når jeg er i selvskab med mine venner og drikker(de ryger ALLE) at jeg bliver mindet om det at ryge - og det er ikke engang så svært at lade vær her heller... Man skal bare tænke på at det kun er den første man skal lade vær med at tage! Hvis man først tager den første - så bliver de næste jo ligegyldige da man alligevel er startet igen - så kunsten er at holde sig fra den første:)
Jeg havde BTW ikke engang lyst til at holde op - syntes bare det ville være det smarteste nu da man alligevel ikke må ryge nogle steder længere... Jeg har altid forestillet mig det ville være frygteligt men det er faktisk pisse rart at være fri for altid at skulle forlade et lokale/forsamligt/fest osv for at ryge...
Held og lykke!
Champix var egentlig en udvikling af lykkepillen, men den havde den "bivirkning" at den der var med i forsøget holdt op med at ryge.
Du skal bare ryge videre på pillen, også stopper lysten helt efter en uges tid hos 40% resten skal så selv hjælpe til med lidt vilje.
Kender 5 storrygere + 40 om dagen i over 25 år , alle holdt op for over et år siden, ingen faldet tilbage.
De har hos nogen nogle grimme bivirkninger, som monter svimmelhed, kraftig kvalme og hæftig hjertegalop.
Det var tilfældet hos undertegnet og måtte slippe dem efter en uge, men ja man mister ganske enkelt lysten til at ryge
Allan Carr !!!!!!
Det virker
Jeg vil sgu gerne stoppe med at ryge tager gerne en gang kvalme hvis dt er det der skal til, men kigger lige på den bog der, det er et forsøg værd.
Og den er vel billigere end en champix behandling.
Koster vist et par tusind per 14 dage
Det er rigtigt at der er nogle der bare sådan kan stoppe, men det er bare ikke alle der har psyken til det.. Jeg tror at mange af dem der bare stoppe tit vil savne smøgerne, og derfor senere, efter et halvt år +, begynde igen.
Med Allen Carr er det ikke svært at holde op, og ikke svært at FORBLIVE ikke-ryger!
jeg synes lidt folk overvurdere allen carrs bog. Jeg synes virkelig det er et godt redskab til at holde op med at ryge, men det er altsår stadig hårdarbejde.
Jeg har læst den flere gange og ryger stadig. Men jeg tror heller ik jeg har været ordenlig motiveret.
-------------------------------------------------------
Jeg falder tit i (når jeg er igang med et rygestop) når jeg drikker alkohol. Har i nogen gode råd til at undgå dette`? pånær at lade vær :)
"PROPBET!!...Hvem er frisk på et udstik om at holde op med at ryge? Selvfølgelig lidt svært at kontrollere, men jeg er frisk. Men ikke under 5K$, der skal jo være lidt motivation...:-)"
Hvad er tidshorisonten? En måned? Et år? 5 år? Livstid? Har man tabt hvis man ryger én cigaret? Ryger én aften? Eller skal man ryge dagligt for at have tabt? Hvordan/hvornår foregår afregning?
Skal siges at jeg tidligere har tabt 3 rygestop bets for mellem 200 dkr og 20k dkr og har ingen rygrad på dette punkt. Hvor stort er max udstik?
har læst allan`s bog på norsk og dk har begge og de er gode ;)
rip allen!! lungekræft ;(
@lorten
Antabus (halvironisk)
Alkohol og smøger passer godt sammen, mener at have læst at alkohol og nikotin påvirker hinanden kemisk. Således at nikotinen får en anden virkning, dog kan jeg ikke huske præcis hvilken.
Jeg skal dog stoppe, er træt af lugten, er træt af at være slave. Spørgsmålet er hvilket behov der kommer til at substituere rygebehovet. Har prøvet tyggegummi, tobacco bits og det virker også for en tid (nok til at jeg kan se en film i biografen hvilket jeg ikke har gjort i mange år da filmoplevelsen bliver ødelagt af rygetrangen) fik dog set 10000BC på tobacco bits og filmen var fed uden rygetrang. Smøgen bagefter var dog perfekt.
Hvad med en kombinbation. (hvis prisen er ligegyldig)
-Propbet +5000 DKK
-Allan carrs bog
-champix
-NLP(hypnose)
-nikotin erstatning, til at starte med. tyggegummi o.l.
-starte en PN rygestop gruppe (med indbygget propbet sammen med ikke rygerne fra PN.
EDIT: tyrkfejl
@ Kipster
Jeg vil muligvis gerne stikke 2k$ ud(5 er for meget). Jeg synes dog det er lidt voldsomt at gøre det med dig da vi ikke kender hinnanden, når der er så mange penge i et bet.
eller hvordan har du det med det?
ok jeg har løsningen!!!!!!!!!!! tror jeg ??
man laver et ryge "kørekort" alle har 2 år på at reg. sig fra ca 15år og opefter!
alle som er reg. kan ryge alt det de vil og dem som ikke har reg, sig kan ikke købe smøger ;)
10 år senere er all røyk fri ;)
men der er sikkert store kræfter for at det aldri bliver forbudt med salg smøger ;/
@Kip
Jeg er med på 10K$ - bliver bare lidt svært at kontrollere. Nogle forslag?
@LoneEagle. Det er ærgerligt, at jeg ikke ryger. Jeg kunne ellers godt tænke mig at pøve systemet. Det ser virkelig ud til at være en udfordring.
Champix koster ikke 2000 for 14 dage det er hele kuren ca 2 mdr
Man køber dem i pakker af 14 dage mener jeg og de koster ca 350 kr
Men du skal til lægen og have et tjek for forhøjet blodtryk osv
Men de VIRKER, også et sted hvor konen bliver glad, det er så en lille bivirkning:)
Mine råd er velmente og brugbare. Jeg er ikke "vildledt" af bøger eller andet, men har afprøvet dem på egen krop.
Jeg tror på hypnose. Dog mest på selvhypnose. Min søster blev hyptoniseret proffessionelt - og ryger stadig!
Af jeres indlæg forstår jeg, at nogle har det mindre svært med at holde, men jeg tror dog stadig, at det for de fleste vil være en kamp at lægge tobakken på hylden. Det synes også underligt, at det for dem som har let ved det, ofte begynder at ryge igen?
Som jeg nævnte, er den psykiske del den væsentligste. Jeg begyndte selv at ryge efter 10 års afholdenhed fordi jeg forvekslede "rygelyst" med "rygetrang".
Efter flere år uden tobak kan du pludselig få lyst til en smøg. Hvis du imidlertid fokuserer på noget andet, forsvinder lysten efter 11 sekunder, og der kan gå endnu nogle måneder før den kommer igen.
Jeg tror ikke på væddemål. Hvis beløbet er betragteligt ender det som regel med at de implicerede bliver enige om at tænde en cigaret samtidig :)
Håber hermed at kunne hjælpe nogle "non-smoker wannabies".
@venlov
Har en kollega der var storryger. Hub startede på Chanpix, og har nu ikke røget i over en måned. Hun har ikke haft nogle alvorlige bivirkninger.
Bivirkninger er jo også noget der er meget individuelt.
Ejnar Pik, Sydhavnen.
Brugte Champix for 10 måneder siden kommer aldrig til at bruge dem igen for de virker nemlig så godt at jeg ALDRIG NOGENSINDE kommer til at ryge igen .. eneste bivirkning jeg havde var at jeg begyndte at spise morgenmad da jeg fik lidt kvalme hvis jeg tog dem på tom mave.... Har senere hørt at morgenmad er sundt :-)
Kan bestemt kun anbefale champix hvis man godt ku tænke sig at stoppe og jeg havde inden prøvet alt det der nikotin erstatnings hejs plastre etc. som bare er en anden måde at holde en fast i afhængigheden på glem det ellers tygger du bare nikotintyggegummi 20 gange om dagen.
Det sværeste ved at holde op med at ryge når man bruger champix er at tro på at det kan lade sig gøre så ned på apoteket ...
@ LoneEagle
KANON indlæg...
Virkelig stof til eftertanke. Vil kraftigt overveje at gøre et forsøg.
Har kopieret indlæget og vil læse fra tid til anden.
Og hvis det lykkede mig at stoppe på et tidspunkt pga af dette indlæg, sender jeg sku en gave af en art. Rødvin, en kasse øl eller et eller andet af eget ønske. En karton smøger, måske :-)
Gl til alle der forsøger...!!!
@OP + alle:
Efter 24 år med 20 om dagen, stoppede jeg den 11. juni 2007.
Jeg brugte OP-metoden og det var overraskende nemt.
Det farlige er, at det er så nemt. Festspøgelset trænger sig på!!!!!!
Det er kun 1 smøg du ikke skal tænde - den næste...
Nå ja - jeg glemte så lige bevægelsesdelen :-O +15 kg mere af petergram, men det er bare næste projekt. Nu glæder jeg mig til jubilæet her om 14 dage...
PS! Har jo så sparet +10K på et år. Lækkert.
GL med det. DET KAN LADE SIG GØRE.....
røgfri siden forår !
Jeg vil lige adde til de kommentarer om at Champix koster kassen ... JA det er dyre piller men men arbumentet holder altså ikke ..det er stadig +ev .... for meget dyrer end at ryge er de ikke ... min rulle er MINDST 10.000 kr ekstra oppe (på 10 mdr) pga de små sataner .... det er da en ok rakeback .... at man så "savner" at hoste igennem om morgenen så man var lige ved at brække sig ...ja det må man jo så prøve om man kan vænne sig til
Little me:
Du spørger: "er det snyderi at bruge snus?"
Hvis der er indgået væddemål - ja! Snus er i lighed med tyggegummi plastre og skrå et vanedannende nikotinpræperat, som fastholder een i et misbrug.
Jeg begyndte at ryge igen efter 10 år, hvilket mine lunger ikke kunne tåle efter den lange pause.
Idag bruger jeg, sjovt du nævner det, snus. Sikkert lige så usundt - men det generer ikke mine luftveje.
Superchok og andre interesseret
Jeg er ryger og er frisk på et seriøst udstik.
Har du nogle forslag til betingelser samt kontrol.
/Olle
"Jeg har prøvet så mange gange, men jeg KAN bare ikke..."
Rygere er så ynkelige :)
"Nej, men du forstår det ikke, når du ikke selv har prøvet det..."
Det er muligt, at det er sandt, men jeg har svært ved at tro på, at det ikke kan sammenlignes med andre svære opgaver i samme ballpark.
Som alt andet i den stil (vægttab, specialeskrivning, osv.), handler det kun om en ting - motivation. Hvis du er motiveret til det, er det det letteste i verden - hvis du ikke er, er det umuligt.
Hvis man kan finde gode grunde nok til at stoppe, så gør det - hvis man ikke kan, så lad være - simple as fuck - perle perle?
I øvrigt er det vildt, at en bog tilsyneladende kan give så mange den manglende motivation - kunne være sjovt at læse den, selvom det nok ville være preaching to the choir for en ikke-ryger...
@Kipster
Jeg er klar på et bet....Ville satme godt droppe de lorte stænger, men mangler motivation, og mon ikke et solidt udstik er motivation nok ? - Er jo også næsten en frirulle du kører her med alle de latterlige flip jeg taber til dig :P
@Carl
Godt gået, hold nu ved.
/Kimo
Faldt lige tilfældigt over tråden, da jeg meget passende besluttede mig for at prøve et rygestop - ikke røget siden lørdag aften.
Sick kimo du skal stikke tungt ud hvos du skal kvitte de hvide prince :D
Hvordan er livet ellers på landet gamle dreng
Hov......
politiken.dk/tjek/sundhedogmotion/levevis/article514134.ece
Så en lignende artikel i EB, kan dog ikke finde den igen
Er frisk på et 5K udstik, dog er der lidt personlige problemer for tiden, ved ikke om det er det bedste tidspunkt at stoppe på.
Men jeg skal jo for helvede stoppe med det lort. Er sick træt af være nikotinjunkie.
Virker som om at der næsten kunne gå sport i tråden her :)
Men ja, eddermame også træt af at være slave af det lort og bestemt ikke småting der ryger indenbords alle de timer foran skærmen :(
Livet på "landet" er fantastisk gamle dreng....Masser af plads, frisk luft og heste lige uden for døren :P - Klager sgu ikke....
/Kimo
@ Kipster
Jeg er klar på at smide 10k$ efter det... Vi aftaler rammerne for væddemålet i Vegas...
SuperChok, lorten1, womanizer, kimo:
Tror det bliver mindre svært at kontrollere end i lige går og tror.
1. Jeg gider ikke snyde.
a I en verden af gamblere hvor éns navn og integritet er alfa omega, kan det slet ikke svare sig at skulle stemples som svindler.
b Hvis jeg ryger i smug, slipper jeg aldrig af med trangen.
2. Der går aldrig en uge uden jeg er sammen med nogen fra PN.
3. Jeg er fast til 5-10 livetours om året. Hvis jeg ryger ville det blive opdaget.
4. Jeg gider ikke snyde.
Sværere bliver det at fastsatte reglerne. Jeg henviser til et tidligere indlæg:
Hvad er tidshorisonten? En måned? Et år? 5 år? Livstid? Har man tabt hvis man ryger én cigaret? Ryger én aften? Eller skal man ryge dagligt for at have tabt? Hvordan/hvornår foregår afregning?