Skal igang med at træne igen - hjælp!

Hej PN.
Jeg er nu kommet til den sørgelige konklusion, at jeg ikke længere bryder mig om spejlbilledet af min krop. Der er langt til den krop jeg så som ganske fin, dengang jeg bare kørte på.
Det er dog efterhånden så længe siden, at jeg dårligt husker andet end at jeg var meget i fitnessworld, lavede de samme øvelser i et 2-splits program 5 gange om ugen med samme øvelser konstant. Jeg spiste bedre end jeg gør nu, dog stadig med alvorlige mangler kunne jeg forestille mig.

Jeg håber på, at der en på PN, der har overskud til at strikke en "madplan" sammen til mig. Det skal ikke være så detaljeret som hvad man betaler sig fra, for så havde jeg jo valgt den løsning.. Jeg finder det dog lige dyrt nok, med personlig træner osv. Jeg håbede på at en PN'er med styr på sit shit, kunne vejlede mig lidt i den rigtige retning, da jeg reelt ikke aner om, hvad jeg går og tror er ok sundt, overhovedet er det..
Der er det problem at jeg er forholdsvis kræsen, hvilket skal tages med, hvis det skal være realistisk for mig at holde.

Det evige problem, er jo at man siger at man ikke både kan tabe sig, og tage på i muskelmasse hvilket jeg er indforstået med. Jeg ønsker først og fremmest at tabe mig.. Og når der er sket noget der, vil jeg gerne over i at tage på i muskelmasse.

For lige at understrege, hvad det er jeg ønsker.
Så snakker vi ikke en plan der siger: Mandag: Spis det og det.

Jeg mener eksempler på hvordan en dag kunne se ud. Da jeg min fantasi ikke rækker længere end (som pt er mit bedste bud på noget af det sundeste jeg kan komme op med)
Havregryn med mælk til morgenmad.
1 stk rugbrød med kylling og et æble
2 stk rudbrød med kylling.
Det vil jeg jo alt andet lige blive træt af på et tidspunkt..

Jeg havde stor succes med 5-2 kuren, hvor du 2 dage om ugen kun må indtage 600 kalorier , det er pisse hårdt de første 3-4 uger, men ender med at blive en vanesag og gør at man også tænker over de andre dage ( hvad og hvor meget man spiser )

Jeg skar sukker , ris pasta sovs og kartoffler fra og bruger rodfrugter samt grønsager som tilbehør

1 kg fedt svarer til 7000 kalorier = du smider nemt et par kg pr måned på den konto, hvis du så træner ved siden af så går det hurtigt.

Jeg træner mange af de samme ting, men gør det altid på arbejdet sammen med nogen, så får vi også hyggesnakket og det er ikke så surt at lave de samme ting igen og igen

Sender en pm

Morgenmad, vælg i mellem:
Skyr med frugt, æg, knækbrød (Wasa sport) med kylling.

Frokost, vælg i mellem:

Kylling salat, rugbrød kød pålæg (lavt fedtindhold), skyr, knækbrød med kød pålæg,

Aftensmad, vælg i mellem:
Kød: Kylling, Kalkun, Laks, Tun bøffer.

Tilbehør: Sweet potatoes, rodfrugter, salat, peberfrugter, avocado

Snacks: Protein shakes, frugt, mandler, gulerødder og hvad du ellers kan finde på af grøntsager.

Kombiner ovenstående så det rammer dit ønskede kcal mål, eksempelvis 2000 kcal for et steady vægttab. Vær obs på at nogle af retterne naturligvis indeholder flere kcal end andre, så du kan ikke bare spise løs af alt ovenstående, men brug det som skabelon.

Styrketræningsprogram kan du sagtens køre videre med dit 2-split, 4x træning om ugen. Brug herudover min. 2 dage på cardio, evt. noget HIIT det sætter gang i forbrændingen og stimulerer dine muskler den ene dag og noget "let", men længerevarende cardio den anden dag.

GL med "projektet" :-)

http://www.gymnordic.com/dk/blogs/post/view/name/intermittent-fasting/

Jeg har int fasted i et par måneder nu, og int. fasting passer ganske fint til min livsstil, og de mål jeg har med min krop. Det kunne være en mulighed for dig, hvis du har svært ved at holde en traditionel kostplan. Kræver også at din livsstil passer til den. Jeg bliver sikkert skudt ned, og at int fasting er noget bullshit. Jeg er dog ganske tilfreds med det jeg har oplevet, og det er lettere for mig at overholde end en traditionel kostplan med 15000 små måltider om dagen. Det handler om at finde en diæt/kostplan du kan overholde og leve med i din hverdag.

Nitrrrrrram skrev:For lige at understrege, hvad det er jeg ønsker.
Så snakker vi ikke en plan der siger: Mandag: Spis det og det.

Jeg mener eksempler på hvordan en dag kunne se ud. Da jeg min fantasi ikke rækker længere end (som pt er mit bedste bud på noget af det sundeste jeg kan komme op med)
Havregryn med mælk til morgenmad.
1 stk rugbrød med kylling og et æble
2 stk rudbrød med kylling.
Det vil jeg jo alt andet lige blive træt af på et tidspunkt..

Bare du husker at tage madpakken med til frokost ;)

HomeMade skrev:Jeg havde stor succes med 5-2 kuren, hvor du 2 dage om ugen kun må indtage 600 kalorier , det er pisse hårdt de første 3-4 uger, men ender med at blive en vanesag og gør at man også tænker over de andre dage ( hvad og hvor meget man spiser )
Jeg skar sukker , ris pasta sovs og kartoffler fra og bruger rodfrugter samt grønsager som tilbehør

1 kg fedt svarer til 7000 kalorier = du smider nemt et par kg pr måned på den konto, hvis du så træner ved siden af så går det hurtigt.
Jeg træner mange af de samme ting, men gør det altid på arbejdet sammen med nogen, så får vi også hyggesnakket og det er ikke så surt at lave de samme ting igen og igen

1 kg fedt svarer til 9000 kalorier.

Pokerface Jr. skrev: 1 kg fedt svarer til 9000 kalorier.

Et kilo rent fedt = 9.000 kcal. Et kilo fedtvæv = ca. 7.000 kcal.

Allmin skrev: Bare du husker at tage madpakken med til frokost ;)

Haha! Jeg arbejder om aftnen, så bliver ikke nødvendigt da jeg kan lave den ved middagstid ;)
Alle, tak for responsen. Har fået nogle super PM's, hvor der vil blive arbejdet videre med det. :)

Nitrrrrrram skrev: Haha! Jeg arbejder om aftnen, så bliver ikke nødvendigt da jeg kan lave den ved middagstid ;)
Alle, tak for responsen. Har fået nogle super PM's, hvor der vil blive arbejdet videre med det. :)

har en god ide faktisk.

hver eneste gang du har tænkt dig at skrive ligegyldige ting i analyse tråde som folk inden dig allerede har svaret. så løber du dig en tur.

så taber du dig hurtigt det du gerne vil tabe dig. problem solved

tak mig senere ! ;)

Det du siger er, at hvis første mand i en analysetråd siger fold, så skal der ikke komme flere post, hvis det er den generelle holdning, at det er et fold?
Eller siger du, at der kun er plads til selvudråbte chefer? Eller er det tilladt for folk som mig, at skrive hvad jeg mener - som ligeså meget bliver brugt til selv at reflektere over de spots jeg kommentere på.
Så åh store høvding, hvilken af de to ting siger du?

Nitrrrrrram skrev:Det du siger er, at hvis første mand i en analysetråd siger fold, så skal der ikke komme flere post, hvis det er den generelle holdning, at det er et fold?
Eller siger du, at der kun er plads til selvudråbte chefer? Eller er det tilladt for folk som mig, at skrive hvad jeg mener - som ligeså meget bliver brugt til selv at reflektere over de spots jeg kommentere på.
Så åh store høvding, hvilken af de to ting siger du?

jeg siger når 4 personer allerede har skrevet folk giver det ingen mening at du kommer ind og siger JA JEG FOLDER 10/10 GANGE HER.

hvis det er det ensete du skriver uden at komme med en analyse af hvorfor du gør hvad du gør :)

selvudråbte chefer har intet med sagen at gøre, hvis en helt ny person kommer ind og kan finde ud af at sætte sin udregning op af hvordan han kommer til det resultat han nu engang kommer frem til så må de hellere end gerne gøre det.

sorry for derail ;)

Din vægt, alder? Højde?

102,5, 22 år og 193

Du er sgu da noget af et skur så! ;) Go cutting!

er der egentlig stadig en aktiv fitness tråd? Er selv begynder og der var mange gode råd i de gamle tråde

Et eksempel jeg selv har brugt som udgangspunkt: http://fitness-blog.dk/kost-et-eksempel-p-en-kostplan-for-vgttab/

Og generelt bare brug din sunde fornuft. Vægttab er kalorier ind versus kalorier ud uanset hvordan du vender og drejer det. Meal timing er i 99% af tilfældende ikke en faktor man behøver tage sig alt for meget af. At der så er folk som RyaN der har succes med principper som intermittent fasting er bare forskellige måder at gøre det på og er ikke mere rigtigt eller forkert end at spise 7 gange om dagen.

Min sunde fornuft.. Problemet er at den siger at grovpasta med kødsovs er ok sundt, men ved reelt ikke om det er tilfældet.

Det kan jo sagtens være en "sund sovs" så er det jo fint nok.

Nitrrrrrram skrev:Min sunde fornuft.. Problemet er at den siger at grovpasta med kødsovs er ok sundt, men ved reelt ikke om det er tilfældet.

Det kan det som sådan godt være, hvis det er en sund sovs og du ikke lige hakker 700g grov pasta i hovedet til aftensmad

Nitrrrrrram skrev:Min sunde fornuft.. Problemet er at den siger at grovpasta med kødsovs er ok sundt, men ved reelt ikke om det er tilfældet.

Grov pasta erstattes med edemame pasta (Føtex)

Hakket oksekød, maks fedt % 12.

Portion:

150-200gr grøntsager

120-150 gr kød/kødsovs

2 håndfulde pasta. (Altså ikke håndværker hænder :-) )

Vi er selv igang med et forløb herhjemme. Konen og mig.

Og vi spiser 6 måltider om dagen. Hvor vi følger et ark.

Til hver af de 6 måltider om dagen er der 5 alternativer. Så vi bliver aldrig trætte af den samme mad.

Det virker så godt.

Så træner vi også 2 intensive gange om ugen og løb søndag.

Nitrrrrrram skrev:

Min sunde fornuft.. Problemet er at den siger at grovpasta med kødsovs er ok sundt, men ved reelt ikke om det er tilfældet.

Du skal have smidt nogle kilo. Du skal i kalorieunderskud for at komme ned i vægt. Kom igang med træningen, men accepter at du ikke får de ønskede resultater, imens du cutter. Indtag noget føde gerne med kulhydrater, 1 time inden træning for at have energi. Når du har smidt nogle kilo kan du øge kalorieindtaget, hvilket giver dig mere energi til din træning og plads til at musklerne kan vokse. I et vægttabsforløb, mener jeg at det er 80% kost og 20% træning, der giver vægttabet. Det vil tage meget lang tid at smide kilo udelukkende ved træning og du fristes til at spise.

Mht til kødsovs: sikkert fint, men hvis du spiser for meget tager du på. Forholdet imellem indtaget og forbrændingen af kalorier er afgørende for om du tager på eller taber dig. God træning😃😃

Der er mange glimrende artikler du kan bruge på bodylab.dk.

Jeg laver min kødsovs med 4-8% oksekød eller 10% kyllingekød..

Også snyder jeg og tager dalmino til.. Så er den klaret

Hvad med helt generelt bare at leve lidt sundere og dyrke lidt mere motion. Jeg er med på at mange gerne vil have her og nu resultater, men der er vel en grund til at man stort set altid falder tilbage igen når man starter ud med at være all in.

De fleste kan uden større problemer cutte et halvt kilo hver måned uden at man skal ændre ret meget i sin livsstil. Jeg er i hvert fald pas på suppekure, faste mm. Jeg vil tro at succesraten er mindre end 10% i forhold til ikke at tage det hele på igen (uden at jeg dog har undersøgt det).

Det samme gør sig vel egentlig også gældende i forhold til stenalderkost mm, om end det obv. er bedre end at faste. Men det er bare røv svært at holde sig fra at "leve livet" i en længere periode. Og ja, der er obv. nogen der kan håndtere det. De er mine venner der var all in på "no carbs" for år tilbage (før det blev the shit), har i hvert fald et noget andet forhold til det i dag. Så jeg er glad for at jeg ikke skal spise burgere med to bøffer og salatblade i stedet for brød :)

Mht rigtig træning osv, så har jeg intet at byde ind med der. Men var mere generelle tanker om vægttab.

færdigkøbte tomatsaucer som fx dolmio er generelt smæk fyldte med sukker.

Lav din egen grundtomatsauce med massser af grøntsager i:

Løg, hvidløg, gulerod, bladselleri, peberfrugt, champignon, flåede tomater, tomatkoncentrat, krydderier (basilikum, oregano og laurbærblade) og en god slat rødvin.

Lad det småkoge i 1-2 timer, fjern laurbærbladene og blend saucen med en stavblender.

Så har du den lækreste og mest velsmagende og sunde tomatsauce til din kødsauce eller til en dag med kylling, grøntsager og tomatsovs.

Jeg er også på Diebs hold her.

Fandt ud af for en måned siden jeg havde smidt cirka10 kilo over x antal måneder (hvilket også var nødvendigt).

Jeg fandt først ud af det pga. bukser etc. som jeg ikke længere kunne passe og jeg smuttede på vægten for første gang i mange måneder og derfor ved jeg ikke over hvor lang tid kiloerne er røget.

Men årsagen er nok ret simpelt:

- Lidt sundere mad og sikkert lidt mindre alkohol efter jeg er flyttet sammen med kæresten

- Et par km længere på arbejde på min cykel

- Flyttet på fjerde sal uden elevator

- På mit nye arbejde er der ikke kantine som har åbent hele tiden og derfor kun mulighed for frokost og man kan derfor ikke snacke den.

Pointen er at mindre ændringer vil give vægttab og man er fri for at gøre det til et projekt der ofte vil betyde at man tager lortet på igen når man kører død i det.

Nitrrrrrram skrev:Jeg laver min kødsovs med 4-8% oksekød eller 10% kyllingekød..

Også snyder jeg og tager dalmino til.. Så er den klaret