Skindebens betændelse WTD????

Hejsa, jeg er lige begyndt at løbe træne igen efter et års pause (har spillet håndbold ind imellem men min form er stadig helt af helveds til), jeg løber 5-7 km om dagen ( 3 min løb, 1 min gå ) + yderligere 30 min gå.
Men især efter løbeturene når min ben begynder at blive bare en lille smule koldt gør det ondt helt af helveds til på indersiden af skindebenet, og er ret sikker på det er skindebens betændelse.
Efter at jeg har google lidt rundt i det har jeg fundet cirka 1000 svar, dog mange der også modsiger hinanden lidt.
Så tænkte om der var nogen der har haft der herinde, og ville give mig råd til at komme af med det :-)

- Morten

Gå til lægen imorgen

Er du sikker på det er skinnebensbetændelse. Lyder ret vildt hvis du kan løbe hver dag med det

Lægen vil anbefale noget smørelse man kan få på apoteket og sige at løbe-pause er det eneste der hjælper.

Det kan tage meget lang tid før du igen kan løbe. Jeg havde en meget hård omgang som osse gik i knæet. Fik ultralydsbehandling og fysioterapi af en med speciale i løbetræninger hvilket hjap en hel del.

Sebbecenter skrev:
Er du sikker på det er skinnebensbetændelse. Lyder ret vildt hvis du kan løbe hver dag med det

kan løbe på det mens det er varmt, når jeg kommer hjem og ikke bruger benet er den næste halve time et rent helvede .. Imellem tiden er det bare meget ømt, så det tror jeg da det er efter hvad jeg har kunne læse mig frem til

Pause. Min erfaring er, at det er det eneste, der virker.

du skal selvfølgelig reducere din løbemængde markant.
Hold pause til smertefri.
Check at dine sko er i orden-d holder ikke evigt.
Slå R.I.C.E. op på nettet
Respekter din skade.Eller den kan blive kronisk.
Dyrk alternative, løbeagtige motionsformer- gerne med low eller zero impact.
Hvis det virkeligt ER skinnebensbetændelse- så forbered dig mentalt på at det kan blive en lang proces at slippe af med.
Besøg evt en sportslæge. Altid en god ide.
Løbe hver dag???? You r doin it wrong! Det er i pauserne du bliver stærkere.

Jeg har i mine 24 år ikke haft nogle idræts/motionsskader. Det, jeg har gjort, og sandsynligvis fortsætter med, er simpelthen at undgå nogen form for fysisk anstrengelse. Overhovedet.

nothing878 skrev:
Jeg har i mine 24 år ikke haft nogle idræts/motionsskader. Det, jeg har gjort, og sandsynligvis fortsætter med, er simpelthen at undgå nogen form for fysisk anstrengelse. Overhovedet.

Hahaha, made by day :)

Skinnebensbetændelse: Løb indtil det ikke gør ondt mere og fortsæt så med at løbe

Akillessenebetændelse: Løb indtil det gør ondt og stop så for guds skyld

Im dead serious....har aldrig mødt en pro sportsudøver uden kronisk skinnebensbetændelse. Men de fleste kan så sikkert heller ikke støtte på benene når de runder de 40 :D

Medmindre du skal nå at være klar til CPH Marathon og rent faktisk gerne en dag vil komme dig 100%....så prøv evt. med antiflamatoriske cremer kombineret med kraftig massage. Efter løb er det vigtigt med kulde/varmebehandling...ca. 20 min med is på det udsatte område. Derudover bør benet generelt holdes varmt.

Hvis det er mere alvorligt anbefales en pause fra alm. løb og især på asfalt (dog helst med bevægelse gennem spinning, svømmeløb eller lign) og hvis du ikke kan lade være med at løbe...så kortere distancer i langsommere tempo. Forebyggende kan jeg anbefale øvelser der styrker muskulaturen i underbenene, excentrisk træning og R.I.C.E som der allerede er nævnt.

prangstar skrev:
Lægen vil anbefale noget smørelse man kan få på apoteket og sige at løbe-pause er det eneste der hjælper.

Det kan tage meget lang tid før du igen kan løbe. Jeg havde en meget hård omgang som osse gik i knæet. Fik ultralydsbehandling og fysioterapi af en med speciale i løbetræninger hvilket hjap en hel del.

Sikke noget sludder.

Det skal bare løbes væk ;)

Jeg lider selv af skinnebensbetændelse og den eneste min læge sagde var at jeg skulle være opmærksom på mine sko. Hvis du ikke har nogle ordentlige løbesko så få anskaffet dig nogen hurtigst muligt!

iskov skrev:
Jeg lider selv af skinnebensbetændelse og den eneste min læge sagde var at jeg skulle være opmærksom på mine sko. Hvis du ikke har nogle ordentlige løbesko så få anskaffet dig nogen hurtigst muligt!

Cool, har nu ordenlige sko + indlæg, skete der ikk noget med at man løb? og ville det evt gå over:-)?

Hvis du vil lindre smerterne lidt kan du bruge Tigerbalsam! Fås i Matas fx.



1. Massér det på
2. Ned på knæ og sæt dig oven på dine fødder(samlede ben), læn dig bagud så det spænder.


Link til gode råd: www.martialarts.dk/vis_emne.asp?id=16608

Jeg bruger desuden selv kompressionssokker - prøv det.

@Andy - skal det på før, eller efter løbetur? eller flere gange om dagen:-)?

@Sebbe - Hvad er det:-)?

@KAD

har lige postet et link ovenover, kan nok hjælpe dig. Se post #17

Andy^2 skrev:
@KAD

har lige postet et link ovenover, kan nok hjælpe dig.

Nu vil jeg ikke udelukke mine smerter også påvirker mit syn, men jeg kan ikke se noget link:-P?

jeg har også prøvet den grimme oplevelse at have skinnebensbetændelse og vores massør i fodboldklubben sagde jeg skulle prøve disse her piller som hedder msm vet (for små 6 år siden :)
(og ja det er kosttilskud til dyr)

men det virker og træk min betændelse ud på mine lægge og jeg fik nogen knopper på bagpå som forsvandt efter 2-3 dage men jeg havde ikke smerter og kunne spille 90 min. fodbold uden problemer efter den behandling. jeg beder dig ikke om at prøve det jeg kommer kun med mine egen oplevelse omkring dit problem.

men nu kan jeg se efter lidt goggle at det nu er blevet et normalt produkt man kan købe i helsebutikker

her er et link til dig

msm piller

og her lidt hvad gigtforeningen har at sige om den pille

gigtforeningen

Har selv samme problem hver gang fodboldsæsonen starter op igen.

Det vigtigste råd er at holde pause. Du må ikke løbe videre på det, da det kan sætte sig kronisk.

Hold pause til smerten er ovre (flere dage/uger) og start så op igen - moderat!!!

Det er typisk grundet dårlig form, er min erfaring. Når du kommer i bedre form, skulle det ikke sådan lige komme igen.

Jeg fik en gang anbefalet kvark(mælkeprodukt), som skulle i et bind og ellers på skindebenet natten over. Dette skulle så vidst gentages i en uge hver nat.

Jamen jeg takker for alle jeres gode råd, jeg vil prøve nogen af dem af og se om de virker for mig:-D

Jeg har selv samme problem, fik problemet da jeg begyndte i mili.

Råd jeg fik fra officere og sportsnørderne derinde var;

Varme/Kuldebehandling.
Smørelse.
Evt. tag en fyldt flaske, som du skal køre op og ned og skinnebenet, inden du skal i seng - derefter smør det ind, og tag noget husholdningsfilm og vinkle rundt om skinnebenet natten over ( skal ikke være alt for stramt :p )

Det er de råd jeg fik, som jeg fulgte .. Den dag idag døjer jeg kun med det lidt efter alt for hård fysisk løbetræning. :)

( har ikke læst nogle af de andre's råd )

/soldaten.

Behandling af skinnebensbetændelse består af forebyggelse og behandlingen af den akutte skade.

Forebyggelse
1. opvarmning
2. Underlaget må ikke variere for meget.
3. skoene skal tilpasses underlaget. Hvis man har tendens til at falde indad på foden (pronation), er det vigtigt at rette fodstillingen med korrekte sko.

Behandlingen
Vigtigst!! Ipren 400 mgx3 i 1-2 uger.
Pauser med løbetræning og hold formen ved lige med cykling eller noget tilsvarende
Varmebehandling og termobandage virker måske/måske ikke.

Cremer indgår ikke da disse kun er registreret og effektive til behandling af myoser, forstuvninger og tennisalbue.

Jeg havde det da jeg trænede op til basket, da jeg boede i USA - Her var kuren at jeg hver dag efter træning skulle sidde med benene i et badekar med isvand. Kan egentligt ikke rigtig huske at det virkede specielt meget...

Men umiddelbart lyder 5-7 klik om dagen da ret heftigt i en opstart?

døjer selv med det lige pt.. har hørt at akupunktur skulle hjælpe.. nogen der har erfaring med dette?

Der er nok flere grunde.

Du træner alt for meget.
Du vejer nok alt for meget
Du har ikke det rigtige fodtøj.
Det var i hvert fald de tre grunde til jeg fik det ,-)
Jeg bakker Sebbe op i at kompressionssokker er super godt, og evt sov med dem på om natten efter du har løbet.
Jeg tror nu på at der er forskellige muskelsmerter osv. der gør ondt når man er i dårlig form, og at de bare får fællesnævneren skinnebensbetændelse. Jeg tror ikke strømperne virker på betændelse, men helt sikkert på mange af de andre skavanker man pådrager sig når man starter op på løb.
God bedring.

Husk at strække ud op til 3 gange dagligt....!!

Og køb en træningselastik til at lave forskellige øvelser der styrker muskulaturen i underbenet...

Jeg led også af det for nogle år siden. Jeg fik det mærkværdige råd, at blive ved med at samle blyanter op fra gulvet med tæerne. Det hjalp.