Hello PN.
Jeg har lagt min livsstil om og har tabt mig godt og vel 9 kg på de seneste 2½ måned. Det skulle jo gerne fortsætte og det er jeg sikker på det vil. Jeg har et ligevægtsindtag på omkring 3000 kcal, men jeg holder mig ca. under 2k.
Jeg er så kommet lidt i tvivl, om det hjælper at tælle kalorier konstant, for f.eks. i aften når der er champions league, har jeg sikkert indtaget 1600 kalorier i dag og har jo stadig noget at løbe på. Men hvis en ven og jeg bestiller en pizza, hvad gør det så for vægttabet?. Jeg vil jo ikke komme over de 3000 kalorier, men samtidig så er det jo ret sent på aftenen, hvor kroppen er stoppet med at forbrænde?.
Så vil jeg kunne spise den pizza med god samvittighed i aften og stadig have tabt mig nogle få gram i dag ? :).
Slankekur: Hvad kan jeg tillade mig ?
Natmad feder som bekendt ikke - så go nuts!
On a more serious note - Det er fuldkommen irrelevant om du har tabt et par gram næste morgen, det er det lange stræk der tæller! Hvor ofte vejer du dig? Hvis svaret er mere end 2 gange om ugen, så ser du bare en masse varians (væskeindtag osv.)
En af mine grundholdninger til at være på kur er dog at man ikke skal nægte sig selv noget, men hellere spise det i moderate mængder hvis man virkelig har lyst til det - ellers går man død i kuren.
Så del pizzaen med din ven og snup en halv time mere på cyklen dagen efter.
Derudover, så skal dit kalorieindtag også ses som et gennemsnit (for ugen/måneden/året) - så hvis du får 3000 den ene dag og 2000 de næste 6 dage har du i snit fået: 2142 kalorier om dagen i den uge og du vil ca. have tabt dig 850 gram, alt efter dit aktivitetsniveau og ligevægtsindtag (husk dette falder efterhånden som du taber dig). At fokusere på en enkelt dag svarer i min bog til at whine over at tabe med AA mod KK i en superturbo.
Det har du nok ret i :) Jeg forøsger dog, at holder mig under 2000 ca. hver dag og ja du har ret i, at ligevægtsindtaget falder med vægten :). Jeg dyrker motion hver dag, fitness stortset hver dag og 2 gange fodboldtræning om ugen :). Men det der gjorde mig "nervøs" var, at man jo siger man ikke skal spise efter 20:00, så jeg tænkte om det ville virke endnu mere negativt, end hvis jeg spiste pizza kl. 18:00
Prøv at veje dig før og efter du har været på lokum :-) Det giver en fin indsigt i hvor stor variansen er på dagsbasis
Men lyt til IP. Hans råd er ganske fine
@OP
IP har sagt det ganske fint. Dog ville jeg, spise 2500 og begynde at styrketræne, da du automatisk vil få et højere stofskifte som du løbende får større muskler.
Hvad er din vægt Henze? Hvis du ligger under 2000 i gennemsnit og dit ligevægtsindtag er 3000, så gør du lidt dig selv en bjørnetjeneste, du skal helst ikke have under dit minimumsindtag for dagen (i snit)
Igen - hvis du en dag om ugen spiser sent, så er det marginal indvirkning - hvis du en uge i træk spiser sent har det en marginal indvirkning - men hvis du et helt år i træk spiser sent, så kan det godt have en effekt på dit vægttab, da kroppen som bekendt ikke bruger lige så meget energi om natten, men i min bog er det virkelig marginalt.
Fokuser på (i nummeret rækkefølge):
1. Fedt%
2. Muskelmasse
3. Form
20. Vægt
Selvfølgelig skal man kravle før man kan gå, men pas på at du ikke udelukkende fokuserer på din vægt --> har en usund tilgang til et vægttab og dermed taber muskelmasse fremfor fedt.
Alt hvad jeg skriver er sef Broscience, så tag det for hvad du vil, men det har virket for mig.
@ip
Hvad er din vægt Henze? Hvis du ligger under 2000 i gennemsnit og dit ligevægtsindtag er 3000, så gør du lidt dig selv en bjørnetjeneste, du skal helst ikke have under dit minimumsindtag for dagen (i snit)
Hvad mener du med det?
Din krop har brug for at få mad for overhoved at fungere. Det er ikke sundt at sulte sin krop - heller ikke på slankekur. Man skal i stedet bare spise det rigtige.
@OP
Husk også at motion er vigtigere end maden. Du vil f.eks. tabe dig mere, hvis du laver motion for 500 kalorier, end hvis du ingen motion laver, og bare spiser for 500 mindre.
Må man høre hvad du dagligt får af måltider?
Min typiske dag:
60-80g havregryn med skummetmælk
Rugbrød med makrel (dåse)
Rugbrød med makrel fra dåse
Rugbrød med kyllingefilet
Aftensmad: Kyllingebryst med et helt broccolihoved eller med 500g frossen-grøntsager
proteinshake om morgenen, middag og aftenen.
Jeg har tabt mig 5 kg, fedt% på 9 og blevet væsentligt stærkere.
- sket på omkring 5-6 måneder
EDIT: Sinner Dinner er GODT for dig 1-2 gange ugentligt!
@MrKjaer
Så vidt jeg husker, så hedder minimumsindtaget for en person, der har ligevægtsindtag på 3000 kalorier, 2100 kalorier på en dag.
Minimumsindtaget er et udtryk for hvad din krop som minimum skal have på en dag for at fungere optimalt - herved forstås også at hvis du spiser mindre end minimumsindtaget i gennemsnit, så er din forbrænding lavere og du taber mindre + din forbrænding kan på længere sigt tage skade. (Afhænger self af i hvilken grad du underspiser)
Var lige AFK :).
Men jeg er 1.70 høj og vejer 90 kg. Det lyder af rigtig meget og jeg er da også lige over buttet, men samtidig så er jeg født meget robust, måler 60 cm fra ene skulder til den anden og har fået målt, at min ideal vægt er omkring de 80 kg, som er unormlt for en på 1.70.
Men det er lidt forskelligt hvad jeg spiser pr. dag.
Men det plejer være noget med : Morgenmad. En banan og 1-2 stk. rugbrød uden smør og med æg, makrel, eller mageret pålæg. Meget lidt mayo på hhv. æggemaden og Makrel.
Så i løbet af dagen spiser jeg lidt frugt og ellers igen 1-2 stk. rugbrød til frokost middagsmad, igen bare med samme pålæg. Om aftenen varriere det lidt, men 2 gange om ugen er det fisk, ellers plejer det at være sundt kød og sunde sideretter. Altså salat osv. :)
Og så dyrker jeg ellers bare motion ved siden af. Fitness næsten dagligt med blanding af styrketræning + cardio og ellers fodboldtræning :)
@ MrKjaer - Som udgangspunkt hedder de fra myndighedernes side anbefalede minimumsindtag 1200 kalorier for kvinder og 1800 for mænd. Nu kan jeg godt nok ikke finde artiklen jeg har læst (og det irriterer mig grænseløst), men den argumenterede for at man med et højere ligevægtsindtag også ville have et højere minimumsindtag.
Denne korte artikel beskriver udemærket principperne i minimumsindtag, omend kilden ikke ligefrem er prangende.
Kort artikel om minimumsindtag
Det kan for så vidt godt være en værre omgang broscience jeg har fået ind i hovedet, men jeg syntes nu det rent logisk giver fin mening.
@IP
Er det ikke det anbefalede ligevægstindtaget, de 1200 og 1800? Ja, manden er bankrådgiver. Gider slet ikke læse hele artiklen.
Ligevægtsindtaget afhænger af din vægt - leder stadig efter den rigtige artikel om minimumsindtag.
InPosition skrev:
Ligevægtsindtaget afhænger af din vægt - leder stadig efter den rigtige artikel om minimumsindtag.
Perfekt:)
@Miller
Generelt skal du ikke lytte til tossen, alene at se på hans asymetriske krop gør at jeg ikke ville høre på hans råd. Men har vidst været oppe at vende på andre forums at han ikke er særligt skarp, dog uden at være 110%, men 98% på at det er ham.
Incrazy skrev:
@Miller
Generelt skal du ikke lytte til tossen, alene at se på hans asymetriske krop gør at jeg ikke ville høre på hans råd. Men har vidst været oppe at vende på andre forums at han ikke er særligt skarp, dog uden at være 110%, men 98% på at det er ham.
Det er ham. Han er HELT væk.
Kom med eksempler? Jeg har fulgt nogle af hans træningspas og følger hans workshop.
@IP
Har du beviser for den teori du linker til? jeg har aldrig hørt om at der findes et min indtag på 1200 hvor du under det ikke længere tære af fedt depoterne. Tror ikke der kan sættes en sådan linje op da folks vægt, alder, form osv. Vil have en stor indvirkning på hvor denne grænse skal sættes.
@Miller
Ville kræve at jeg så hans videoer igennem, kan jeg ikke lige overskue. Link evt til dem du bruger, så vil jeg lige se dem igennem og se om der er nogle 'åbenlyse fejl' jeg falder over. Dog er jeg ikke på nogen måde trænings guru, men ved at mange har været efter ham fordi han giver direkte dårlige råd i nogle af hans videoer.
Fandt følgende hos Oregon Health and Science University:
Diets
Calorie Counting
Calorie restriction has been the cornerstone of obesity treatment. The standard dietary recommendations for losing weight include decreasing calorie intake by 500 to 1000 calories a day and having a fat intake of no more than 30% of total calories. To maintain a health weight, the daily calorie needs are usually 10-12 calories for each pound of ideal body weight. In general one pound of fat equals about 3,500 calories so one could lose a pound a week by reducing daily calories by about 500 calories. Extreme diets with less than 1,100 calories per day have significant health risks and are often followed by bingeing or overeating. Such low calorie diets usually have insufficient vitamins and minerals, which must then be taken as supplements. Severe dieting has unpleasant side effects such as fatigue, intolerance to cold, hair loss, gallstone formation, and menstrual irregularities. Most of the initial weight loss is in fluids and minerals. Fat is lost later but so is muscle which can account for more that 30% of the weight loss. It is dangerous to be on severe diets longer than 16 weeks or to fast for more than two or three days
OHSU
Det er dog stadig ikke godt nok, så jeg klapper lige hesten omkring minimumsindtag indtil jeg kan finde den rigtige artikel. :)
Står selv i den situation at jeg lige mangler at smide en 30-40kg. :)
Denne tråd har givet det sidste skub mod motivationen, og vælger derfor din kur.
Så i aften står den på pizza <3 , og så skulle jeg gerne have tabt mig de få gram imorgem. <-- Er vidst på tide jeg begynder at tage mig selv og min fede krop seriøst!
Ellers tror jeg vidst også ovenstående har fyrret de svar af sig, som var nødvendige ;)
Træn sådan her: Defranco
Så kan du æde næsten lige hvad du vil, uden at blive fed.
Jeg er lige nysgerrig:
"Jeg har et ligevægtsindtag på omkring 3000 kcal, men jeg holder mig ca. under 2k". Hvordan ved man hvad ens ligevægtsindtag er??
// KD
KD@ Det er ikke det 100 % præcise, men det kan udregnes online, ved at indtaste vægt, højde og hvor aktiv man er om dagen. Jeg valgte bare den mindste aktivitet, da jeg på daværende tidspunkt ikke lavede specielt meget. Går dog ud fra, at det er lidt højere nu, eller måske lige, da jeg træner en del, men samtidig har tabt mig :)
Slimex, Clebuteroler, T3 og spis små måltider 5-8 gange om dagen, så er den skid slået og du smider omkring 8 kg fedt pr. måned.
@ Henze
link? For jeg tænkte netop "Ok, men en dag feder jeg den og spiller poker og ser tennis, den næste dag er jeg på i 18 timer og spiller 2 timers fodbold"... så der må jo logisk nok være forskel. Så vil gerne se linket :)
@ Royal
Fatter ikke de første 3 ord du siger - og tror en del er med mig om det?
// KD
Denne kan bruges som en vejledende daglig kalorieforbrænding. Dog er det obv. op til din krop hvor meget du reelt forbrænder