Smadrede knoer af boksning. WTD

Hej PN,

Jeg hængte en boksesæk op på 25 kg i min lejlighed for et par måneder siden, og jeg synes, at det er en helt fantastisk form for træning. Desværre så kan jeg kun træne 1-2 gange om ugen max. da jeg ødelægger mine knoer. Hvad kan jeg gøre?

Det er stort set kun knoerne ved langemanden, der er ramt. Det virker til, at huden slides af, og det efterlader mig derfor med sår og ømhed. Jeg startede med at bruge disse handsker:

Men da det ikke var nok beskyttelse, købte jeg

Men selvom jeg har de beskyttelseshandsker med (3 cm beskyttelse på knoerne) indenunder selve handsker, så får jeg stadig slidslår og ømme knoer der gør, at jeg måtte sætte træningen på pause i længere tid.

Er der nogle der har erfaringer med dette? - Kan jeg bruge noget bedre, eller skal mine hænder simpelthen bare "vænne" sig til det ?

Håndbind kan måske hjælpe lidt, selv om det nok mest er for at stabilisere håndled og samle fingre. Men skader da ikke at prøve.

altså hvis du bruger alt det så burde du som udgangspunkt være homesafe, så ja handler dog primært om tilvænning... Evt skal du nok overveje at slå lidt blødere og hurtigere istedet, træningsmæssigt giver det langt mere end bare at stå og tonse alt hvad men kan på sækken..

Det er meget normalt og skyldes sandsynligvis - ifølge min kammerat, der er bokser - en blanding af manglende tilvænning, dårlig slagteknik og for mange hårde slag.

Ud over at give det tid og "ease" dig i gang (dine muskler bliver jo også sygt ømme, hvis du efter to år på sofaen pludselig tilbringer en time i bænkpressen med maxvægt), skulle en god løsning være små intervaller hvor du løber på stedet og nærmest kun lige tjatter til sækken skiftevis med højre/venstre - med fuld fokus på at slå HELT lige.

Så kan du øve haymakeren næste måned i stedet.

djoffer skrev:altså hvis du bruger alt det så burde du som udgangspunkt være homesafe, så ja handler dog primært om tilvænning... Evt skal du nok overveje at slå lidt blødere og hurtigere istedet, træningsmæssigt giver det langt mere end bare at stå og tonse alt hvad men kan på sækken..

Leopatra87 skrev:Det er meget normalt og skyldes sandsynligvis - ifølge min kammerat, der er bokser - en blanding af manglende tilvænning, dårlig slagteknik og for mange hårde slag.
Ud over at give det tid og "ease" dig i gang (dine muskler bliver jo også sygt ømme, hvis du efter to år på sofaen pludselig tilbringer en time i bænkpressen med maxvægt), skulle en god løsning være små intervaller hvor du løber på stedet og nærmest kun lige tjatter til sækken skiftevis med højre/venstre - med fuld fokus på at slå HELT lige.
Så kan du øve haymakeren næste måned i stedet.

Jeg vil umiddelbart mene, at jeg gør begge dele. Jeg slår mest de hurtige slag, for at holde mig i gang og pulsen oppe, men nogle gange får sækken en lille sving om med et par hårde slag. Det virker dog mest til, at det er huden der nærmest slides af, så jeg ved ikke, om det sker mindre, når huden på knoerne er lidt mere hærdede?

Henze05 skrev:

... får sækken en lille sving om med et par hårde slag.

Du kan evt stille dig foran din boksesæk, (ca 1 meter) stræk nu din hånd "lige" ud fra skulderen (så din hånd netop rører bolden"

Kig om du her slår rent. Ofte smadrer man sine hænder ved at ramme med et urent slag.

Prøv at tage det "meget" stille og roligt i starten, og fang dig selv i et sec. og sige til dig selv....Var det et rent slag.

For mig lyder det som om du hælder din knyttede næve "fremad" netop som hånden rammer. Der med får du ramt med selve knoen som ikke er det korrekte udførte slag.

Håndbind/gagebind er rigeligt til hænderne. Du skal dog i samme ombæring sørge for at det støtter håndledet særdeles godt, samt lægge bindet så din tommeltot trækkes indad mod din håndflade.

Og husk...Din "power" i slaget fås fra korrekt udført slag LIGE FRA SKULDEREN....Alt andet er ævl.

Senere i forløbet når du er helt sikker på du kan udføre et korrekt slag, kan du så koble sving m.m på din træning.

Dine rene slag er vejen frem for dig og du vil kunne træne flere gange dagligt uden problemer.

Smid lidt kartoffelmel i handsken hvis det er helt galt. Ellers til tilvænding.. Sandsæk er os hårdere at slå på en alm sparring, du rammer jo hele tiden (:

giver kartoffelmel ikke en masse statisk elektricitet?

Min første tanke var at dine handsker måske var en smule for store, og at dine hænder glider lidt rundt inde i dem?

Med de åbne handsker skulle det dog være meget lettere at vurdere om de sidder til som de skal.

Rammer du ofte skævt, så dine slag glider af enten ud til siden, eller op/ned af sækken?

Det er som udgangspunkt friktion der skaber slidsår.

NicklasNPK skrev:Du kan evt stille dig foran din boksesæk, (ca 1 meter) stræk nu din hånd "lige" ud fra skulderen (så din hånd netop rører bolden"

Kig om du her slår rent. Ofte smadrer man sine hænder ved at ramme med et urent slag.

Prøv at tage det "meget" stille og roligt i starten, og fang dig selv i et sec. og sige til dig selv....Var det et rent slag.

For mig lyder det som om du hælder din knyttede næve "fremad" netop som hånden rammer. Der med får du ramt med selve knoen som ikke er det korrekte udførte slag.

Håndbind/gagebind er rigeligt til hænderne. Du skal dog i samme ombæring sørge for at det støtter håndledet særdeles godt, samt lægge bindet så din tommeltot trækkes indad mod din håndflade.

Og husk...Din "power" i slaget fås fra korrekt udført slag LIGE FRA SKULDEREN....Alt andet er ævl.

Jeg synes umiddelbart, at slagene sidder lige i skabet, men dog kun ud fra det, jeg har set på tv og youtube. Slagene føles rene, og gør ikke ondt i sig selv, men når jeg kommer langt ind i træningen begynder det. - Men jeg overvejer at begynde til noget fitness boksning (i bokseklub) og så bør jeg kunne lære nogle rigtige slag :)

Beck skrev:Min første tanke var at dine handsker måske var en smule for store, og at dine hænder glider lidt rundt inde i dem?
Med de åbne handsker skulle det dog være meget lettere at vurdere om de sidder til som de skal.

Rammer du ofte skævt, så dine slag glider af enten ud til siden, eller op/ned af sækken?
Det er som udgangspunkt friktion der skaber slidsår.

Det sker meget sjældent, at jeg rammer skævt, så den glider hen af sækken, enkelte gange gør det, og der kan jeg også mærke det, men burde så få gange være nok? I såfald kræver det absurd meget præcision hver evig eneste gang :)

Handsken skal ikke glide meget/mange gange, før det kan være nok.

Mange nybegyndere har en tendes til at slå lidt for lavt, hvilket meget ofte gør at handsken glider en smule nedad, hvis der er blot en smule kraft i slaget.

Slå i din egen næsehøjde. Evt kør en stribe sports tape rundt om sækken i den rette højde.

Lærredstape/bandage rundt om hånden og ned ad knoerne til at fastholde et tykt stykke vat lagt langs knoerne.

NyBrugerUdenTøj skrev:Lærredstape/bandage rundt om hånden og ned ad knoerne til at fastholde et tykt stykke vat lagt langs knoerne.

Tape eller bandage på knoerne. De bliver slidt af indersiden af dine handsker, lige som nogen bløder fra brystvorterne efter et maratonløb.

https://www.youtube.com/watch?v=KYrybP5FZqQ

Stramt!

Jeg kunne også godt bruge en boksesæk. Hvordan er din hængt op? Solidt nok? Hvad har du købt? Jeg har betonloft og er lidt bange for om det larmer (hos overboen) og om det er noget der holder.