Smide 15 til 20kg på 4 måneder, er det realistisk?

Jeg har ingen vægt hjemme, men vil skyde på at vægten står omkring 100-110kg, er det muligt at gøre som i overskriften, det gyldne spørgsmål hvordan?, uden at jeg tager de tabte kiloer på igen x2?
Dusør 10$ på PokerStars for det bedste bud efter 7dage kan gives!

Ps
Gider ikke at pine mig selv med pulver og suppe kure :(

Kommer vel an på din overvægt , at du vejer 100-110 kg siger jo ikke om du er 10 eller 50 kg overvægtig

1 times fri træning i motionscenter om morgenen.
1 times holdtræning om aftenen, noget fysisk ala spinning, boksetræning olig. ikke "yoga" og andre dovne emner.

Og så til kosten. SPIS KUN VEGATAR mad! Og kun brød til frokost! Og max en skive hvidt brød pr dag.

Enjoy -det skulle efter sigende være muligt at lave ret lækker vegetarmad.
GL

Ser spændt med - lige noget der vækker min interesse ;-)

Damn, jeg vil isåfald være en score-kaj til foråret.

/Henrik

Det jeg mener med at jeg er deroppe og ringe i supersværvægtsklassen, er at der er noget at tage fat om :) mit job har været lidt for stillesiddende de sidste par år, og med den manglende motion =nu hehe
Kom med nogle bud, og kan det blive realistisk først og fremmest?

Hvis du vejer f.eks. 30kg. for meget kan det sagtens lade sig gøre at smide 15-20kg. på 4 måneder, men hvad er du villig til at gøre for det?

Er du villig til at dyrke motion eller vil du kun ændre din kost drastisk?

"SPIS KUN VEGATAR mad! Og kun brød til frokost! Og max en skive hvidt brød pr dag."

Elsker PN-panelet og deres fantastiske råd...

15 kg er svært men fornuftigt opnåeligt hvis du er overvægtig. 20 kg risikerer at blive surt.

Det er meget enkelt - du laver beregningen :
15x8000 = 120.000 Kcal er det du skal opnå

Det svarer stort set til 1000 Kcal om dagen i 4 måneder. Et stort kalorieunderskud men ABSOLUT muligt.

Du kan opnå det gennem en fornuftig kostændring hvor du f.eks. indtager 700 kalorier mindre end dit ligevægtsindtag. De sidste 300 skal du så motionere væk.
Det kan klares med en halv times motion dagligt.

Hvis du vejer 110 kg ligger dit normale kaloriebehov nok omkring 2700, så du bør kunne opnå det med en 2000 kcal diæt.

Jeg ville nok lægge lidt sikkersmargen ind og gå efter 1800 og så motionere 500 dagligt. Så når du det helt sikkert, og det er ikke umuligt.

Brug madlog.dk - super tool.

Hey

Det er helt klart realistisk hvis din ideal vægt er omkring 75-80 kg. Jeg har selv lige skulle tabe mig til en "mavesæks operation" og jeg skulle tabe 15 kg inden 3 mdr. Jeg tabte 16.5 kg på 2 mdr. og jeg har ikke pint mig selv i hjel udover de sidste 10 dage hvor jeg manglede 5 kg, der spiste jeg næsten kun nupo. Men det som jeg tabte mig på var først og fremmest cutte alt sodavand og drikke med sukker i fra. Derudover er det bare vigtigt du stort set kun spiser grønt og kød. Det vigtigste er bare du ikke spiser på dumme tidspunkter og hvis du bare vil have noget pasta fx til dine måltider så skift det ud med fuldkornspasta. Så det hedder rugbrød til morgen mad. Rugbrød til frokost. Og så kød og salat til aften. Og så husk hele tiden hver anden time minimum at spise et stykke frugt for at holde forbrændingen oppe.

Og rugbrød m.m, og kød skal selvfølgelig være fedtfattigt. Det er overraskende nemt og ikke en kost du vil gå død i fordi du blandt andet har så frie tøjler til at selv vælge hvad du vil have.

Og mht. drikkevarer gør det slet ikke noget at drikke zero, eller rynkeby blandet saft light. The key word is NO sugar. :)

Held og lykke med det.

Og derudover er det vigtigt du får gået minimum 45 min pr. dag.

Og drop lige det der max en skive hvidt brød. Du kan ikke sige du vil tabe dig men kun gøre det halvt.

OG lille HI Jack, så har jeg siden d. 19. september tabt 28 kg :)

Jeg tror at det er vigtig ikke at blive for resultat orienteret her, det er livsstil ændringen der er det vigtige og ikke om du taber 10,15 eller 20 kg på 4 måneder, hvis du ændre din livsstil vil vægt automatisk følge med. Hvis du er seriøs med dette projekt vil jeg anbefale en diettist og personlig træner. Problemet med et råd som papacs er 1. det bliver ofte fantastisk kedeligt og for mange umuligt at følge disse rutiner
2. du vil formentlig tabe næsten ligeså meget muskelmasse som fedtmasse går ikke udfra at det er meningen.
Hvis du ikke er interesseret i at bruge mønt på diettist og træner viser forskellige undersøgelser at 6-9 timers hård cardio træning om ugen plus den "rigtige kost" giver dig optimale forhold for at tabe fedt. Mit kost advice er lidt billigt men det ændre sig utrolig meget fra person til person hva den rigtige kost er.

@zap
Super godt råd.
@Evas far
Jeg er klar på at dyrke motion og spise mindre/sundt
Men tror ikke jeg kan klare maraton eller ironman løb :(

@tkrog
Fantastisk flot med dit vægt tab tlk
Også godt indlæg tak

@mark polo
Kunne godt være parat til at betale for personlig diabist, men bare ikke på nuværende tidspunkt, no money no funny

Det er ikke sundt at tabe sig så hurtigt.

Desuden er det langt mere langtidsholdbart at tabe sig ordentligt og langsomt og vigtigst af alt, så er det sådan du mindsker risikoen for at tage på igen.

Det kan sagtens lade sig gøre at tabe. Jeg vejede 88.4 kg på vægten d.15 november. Her til morgen vejede jeg 82.0 kg... Dvs 6.4 kg tabt på 17 dage... Vejer man mere end mig, så taber man sig hurtigere, men ja, det er sådan en pinekur...

Jeg undlod at spise tomme kalorier overhovedet de første to uger. Intet tilsat sukker og intet salt. Dvs min kost inkluderede udelukkende vand, frugt, grønt, kylling og nogle fisk. Her i uge 3 er jeg så begyndt at spise lidt kernerugbrød (max 2 skiver dagligt) og drikke lidt skummetmælk også, men ikke i de første to uger. Der er det en "kold tyrker", hvad tomme kalorier angår.

Derudover løb jeg 4 km (løb 2 dage, pause 1 dag, repeat) i de første to uger. Derefter begyndte jeg at få ondt i halsen, og da mit immunforsvar nok ikke er helt i top pga min kost, og jeg har fuldtidsjob ved siden af, indstillede jeg løbet.

Men over 7% af min kropsvægt tabt på 2½ uger og jeg er ikke done endnu... Så det KAN lade sig gøre ;-)

Jeg har så sørget for undervejs at picke nogle gode vaner op, så kiloene forhåbentligt ikke bare kommer flyvende tilbage efter min kur.

Hvorfor vil du tabe dig så hurtigt?
Det ender jo bare med at du presser dig selv til det yderste med træning og sund mad,
og så falder du af på den når du er nået i mål, og så tager du det hele på igen.

man kan tabe sig 10kg på 2 uger, bare ikke særlig sundt... og kuren er HELT syg!

@granaten føj.... det er jo nærmest umenneskeligt :-P..

Ellers kan man gøre som kællingerne gør, og gå på suppekur :-)

Drop kulhydraterne og på med løbeskoene så er det utvivlsomt muligt! Det kræver dog stor selv disciplin. Min kæreste har lavet kostprogrammer for overvægtige mens hun studerede, så har efterhånden hørt/set en stor sample på at dette virker :)

Det kan godt lade sig gøre, men det kommer an på hvor meget arbejde du er villig til at lægge i det. Den krop man har er en afspejling af sin kost og motion (for de fleste, der er nogen der reelt lider af sygdomme der kan spille ind). Hvis du vil ændre din krop, skal du ændre din kost og mængden af motion du dyrker. Dette betyder også, at hvis det er noget du vil holde fast i, skal du også holde fast i dine kost- og motions ændringer. Det er altså en livsstilsændring og ikke bare en midlertidig kur der hjælper hvis det skal være permanent.
Jeg mener man plejer at sige at omkring 1 kg. i ugentligt vægttab er realistisk/sundt. Du skal dog også være opmærksom på at vægt i sig selv er en meget dårlig måde at måle sundhed på. Du kan sagtens tabe 15 kg. meget hurtigt, men spørgsmålet er om det reelt set er fedt, eller om det også er muskelmasse og væske du har tabt. Hvis du bare holder op med at spise lige så meget risikerer du at tabe ikke bare fedt, men også muskelmasse, og blive 'tynd-fed'.

Jeg kan anbefale at begynde at læse på dette forum: www.reddit.com/r/fitness
Og læs deres FAQ: www.reddit.com/help/faqs/Fitness
Der står mere eller mindre alt hvad man skal bruge for at komme igang, og ellers kan man stille spørgsmål.

Men start med at fokuser rigtig meget på din kost. Det er en meget stor del af ligningen. Og fokuser på at spise mad der er fyldt med næring: grøntsager, godt kød, nødder og bær, æg, og til dels frugter. Nu skal man passe på med ordet diæt, da jeg tror de fleste folk har nogle uheldige konnotationer til det, der indebærer midlertidige ændringer i deres kost, men du kan evt. kigge på det der betegnes som paleo-diæt. Man skal selvfølgelig ikke sluge alt hvad fitness-guruer spytter ud råt, da mange af dem bare er ude på at tjene penge på folk der prøver at tabe sig på den lette måde. Men kort sagt er ideen bag paleo-diæten at man skal spise mere 'naturligt' altså det vores kroppe over mange tusinde år har udviklet sig til at leve af, inden vi begyndte at være afhængige af agrikultur. Pas på med kulhydratholdigt mad som pasta, brød kartofler osv. (og drop helt alt hvad der hedder fast food, slik og sodavand)

Det er relativt simpelt at tabe sig, men det er ikke let :)

Yikes, BMI på 44.6 - madlog.dk here I come lol - så har det sateme også bare at virke :)

10-15 kg på 4 måneder er absolut realistisk.

Gjorde det selv under sommeren sidste år. Jeg lagde alt fokus på motionen.
Drak mig stiv jævnligt, og spiste ikke som gråspurv, men tæntke mig selvfølgelig om ikke putte hovedet med flødekager, is, chokolade, junk food osv.

GL

/CC

Ja er klart muligt, zaphood er vidst den med de bedste råd efter hvad jeg lige har set.

Tag et par dage hvor du skriver ned hvad du spiser, så du får en ide om hvor mange kcal du egentlig indtager.

Hvor høj er du ?

@Granaten

Så kuren kaldes no food og 3 timer på cyklen om dagen ? nej du kan vidst næppe tabe dig 10kg på 2 uger ^^ medmindre du vejer 100-150kg for meget

Ved 10kg har du 80k kcal på 2 uger, 80k / 14 = 5700. Så lidt firkantet sat op skal du cutte 5700 kcal / dagen, i perioder jeg bulker når jeg 5,5-6k kcal, kom ikke og bild mig ind at du når over 5,7k kcal, og hvis du i 14 dage skal leve uden mad og drikke, samt med mindst 1 times motion, og sikkert også 3-4 timer for mange, at det kan hænge sammen^^

Forbrænd de overflødige kilo ved kredsløbsøvelser, e.g. løb eller spinning.
Spis mindre af det usunde, og mere af det sunde! JO DU VED GODT HVAD DET ER!!!!!
Bliv ved med at træne!

HVOR FUCKING SVÆRT KAN DET VÆRE!!!!!!

Hvis det er selvdisciplinen der mangler, så tag dig sammen.
Hvis ikke du kan tage dig sammen, så find en coach.
Hvis ikke en coach kan hjælpe, så prøv en psykolog.
Hvis ikke en psykolog kan hjælpe så prøv en psykiater.
Hvis ikke en psykiater kan hjælpe så prøv grastic bypass!!!

DROP DE FUCKING UNDSKYLDNINGER som medierne kommer stavrerne med omkring genetiske og epigenetiske faktorer!
DU KAN TABE DIG, TRÆF ET VALG, GØR DET!!!!!

z

Tabte 15kg stille og roligt på et år (fra 95 til 80). Regnede kalorier, sagde 1500 max fra mad på en dag, og så 500 fra slik. Så kan man spise en pose slik om dagen.

Men hvis du kun har 4 mdr. er det måske ikke løsningen...

Til gengæld holder det endnu, et år efter, jeg vejer stadig omkring 80...

Zaphod og Ziento + 1

Zaphod + 1

Jeg besluttede i sommers, at nu skulle det være. Jeg vil tro, jeg vejede omkring 93kg, da jeg gik i gang med kur. Jeg er 187 høj og besluttede mig for 84kg som mål.

Kuren var meget enkel:

-Max én moderat portion af hvert måltid. Moderat vil sige, at man altså ikke giver max gas, fordi man ved, at man "kun har en portion".
-Mindst 1½ liter vand om dagen.
-Spis frugt og grønt til mellemmåltid.
-Undgå hvidt brød, hvid pasta og hvide ris. Skift ud med fuldkorns i stedet.
-Dobbelt op på grønt, skær ned på kulhydrat og kød.
-INGEN cola, hverken med eller uden sukker.
-INGEN slik i hverdagene. Højst i weekenden hvis du simpelthen ikke kan undvære. Gå dog efter det mindst fedende som fx lakridser og vingummi.
-INGEN smør, Nutella, fed ost eller lignende.

Jeg var sulten lige i starten, men det gik over efter en uge eller to. Jeg gik efter de sundeste alternativer hele tiden og holdt indtaget på et fornuftigt niveau. Hvis jeg spiste hjemme hos nogle, og der fx blev serveret en lasagne med ost, sagde jeg ikke nej tak, men spiste et enkelt stykke og fyldte op med salat.

Ovenstående virkede, og i løbet af under to måneder havde jeg smidt 10 kg. Jeg dyrkede ingen motion i perioden, hvilket ganske givet vil have givet et hurtigere resultat.

I dag vejer jeg 78-80 kg., hvilket faktisk er for lidt, men det skyldes nok, at jeg spiser meget mindre generelt end før, da jeg bliver hurtigere mæt.

Det bedste råd, jeg kan give dig, er først og fremmest at tænke over mængden af mad og dernæst undgå de helt usunde ting. Det handler på ingen måde om at sulte sig selv, eller kun spise suppe, men om at tænke sig om i hverdagen. Selvom det lyder plat, skal man ikke gå på kur, men ændre generel livsstil.

Forresten, hvis du ikke har tid til at lave sund mad hver dag, så find nogle retter du kan lave i store portioner og så stil det overskydende på køl/frys det ned. Det kan fx være wok-retter, pastasalater osv. Det er MEGET nemmere at spise sundt, hvis man ikke skal tænke på at købe sundt ind hver dag.


Held og lykke!

PS.

Begynd at undersøg hvad der feder, og hvad der ikke gør. Mange ved slet ikke, hvor slemme de ting de spiser, egentlig er.

Fx er yoghurt generelt ikke sundt, selvom det har en lav fedtprocent. Det skyldes, at det som oftest er fyldt med sukker. Naturelyoghurt kan dog sagtens være ganske OK.

Omvendt er kartofler ikke helt dårlige, selvom de består af kulhydrat. Det skyldes at de tilfører kroppen mange vitaminer og andre gode ting, hvilket fx. alm. hvid pasta ikke gør, selvom det også består af kulhydrat.

Det er en verden for sig, og jeg er bestemt ingen ekspert, men der findes mange gode vejledninger rundt omkring, som de andre også siger :)

Spørgsmål:

Er Cola Light dumt at indtage i forbindelse med vægttab? altså der står jo trods alt kun 1kcal pr 100ml på varedec.

Takker for alle de glimrende råd.

Med hensyn til spørgsmålet om tiden på 4 måneder, det var bare et eksempel, jeg kunne lige så godt have skrevet 6 måneder eller 1 år.

Jeg kigger i tråden løbene, og læser de guldkorn som kommer.

Har været inde og kigge på madlog.dk, og 100kr for 10 uger er jo et fund for pengene, hvis det skulle gå hen og virke, som jeg faktisk tror det vil gøre, da man kommer til at tænke meget over, hvor mange kalorier man indtager, hver gang man propper noget i munden :)Har forresten set, Zaphod komme med link til madlog i andre tråde, omhandle lignende emner, men har aldrig været derinde og prøve at kigge lidt, jeg har gjort denne gang. Jeg bliver medlem i denne her weekend af madlog, og det med garanti.

Jeg har personligt vejet 132kg, og vejer nu 80kg.

Jeg smed de sidste 45kg på 6 måneder. Så ja, 15-20kg kan sagtens nåes på 4 måneder.

Hvis du har brug for coaching, eller mere personlig hjælp kan du smide en PM.

tkrog er ret spot on.

Enten vægtvogterne eller vægtkonsulenterne (den af dem der IKKE bruger point) har et program, hvor du ikke sulter, men alligevel opnår et hæderligt vægttab.

Essensen er, at du skal spise 300g grøntsager til frokost og middag (sammen med et stykke kød eller fisk). 6 stykker frugt dagligt og et minimum af brød og pasta (i hovedtræk).