Nu prøver jeg lige herinde. Har nok brugt en 4-5 timer på at finde en søvn dagbog jeg kunne bruge men foreløbig uden held.
Har googlet sleep log og sleep diary et utal af gange og har også prøvet et par elektroniske. Alle mangler de dog en del.
www.sleep-problems.com/ brugte jeg en 20 min på at udfylde data i, bare for at se at det stort set ingen statistik havde.
Et par andre har jeg også prøvet uden held.
sleepchart www.supermemo.com/articles/sleepchart.htm var også en mulighed men den holder heller ikke helt.
Jeg har data i excel for de sidste 3 måneder, omkring 80 dage med al søvn. Er interesseret i at få nogle grafer over det. Er ude i jeg snart skal lave noget hjemmelavet. Der er bare så mange hjemmesider med søvnproblemer så har ikke givet håbet op endnu.
Hvis det handler om madvaner er der nærmest 100 sider hvor man gratis kan taste data ind og se et utal af grafer. Der må være noget med søvn også. Betaling eller ej
Takker
bajawa
Søvn dagbog
Hvad er formålet helt konkret med en "søvn-dagbog" ?
Ikke negativt ment, er interesseret i at vide om det var noget man skulle kigge på selv :)
@OP
Jeg kan desværre ikke hjælpe dig, men jeg er nysgerrig over, hvad du vil med sådan en søvn dagbog? Hvad kan du opnå osv.?
@Bajawa
Hvis du finder en måde så jeg kan få en normal søvnrytme tager jeg imod med åbne arme. Den nuværende kan umuligt blive værre :-)
Har også prøvet følgende to sider ud.
beta.yawnlog.com/ , har intet at byde på
isleepdiary.com/ mest for babyer, giver mig dog ikke det jeg ønsker.
mht hvad man kan bruge en søvn dagbog til?
Altså hvis du googler det kan du nok finde et par 100 amerikanske sider mht søvnproblemer. Generelt er en søvndagbog det første en søvnlæge beder dig om at føre. Typisk på papir i 14-21 dage. Ligesom en diætist vil gøre det med kosten. Så ser man på fejl, ser hvad der vil være mest hensigtsmæssigt osv.
Ellers en det med at få bedre søvn helt konkret en del af en proces jeg er i gang i med min mentaltræner . Skal optimere mit energiniveau maksimalt og generelt lave an analyse af samtlige ting jeg foretager jeg. Dernæst lave en plan for hvor jeg vil hen. Dernæst finde vejen derhen. Og midlerne dertil.
Akkurat som hvis man vil følge ens vægt, indtjeningskurve osv, vil det også give meget mening at kunne følge med i ens energi niveau.
Jeg erindrer en enkelt uge de sidste 4 pr hvor jeg sov godt. Det var en uge i Vegas i 2008. Ellers er det ikke sket siden. Netop derfor skal jeg fokusere ekstra på denne del.
Nu så jeg lige i en anden tråd madlog.dk . Et fint side med pæne grafer og meget let brugerflade. Det er det samme jeg ønsker mht søvn. Lidt ala isleepdiary, men med en de flere features.
@ob_tossen
Hvis du seriøst gerne vil gøre noget ved det er google din ven. Der står generelt de samme 20 råd overalt. Råd kan dog ikke gøre det alene. Du bliver nødt til at arbejde hårdt på det og så smage en succes. Når så succesen kommer bliver det meget lettere og det vil ikke føles som en pligt.
Det tager mange uger/måneder at få nyt søvnmønster. Du kan starte ud med at ændre de fysiske omgivelser. Dvs nyt sengetøj, evt ny seng, mørklægning, udluftning iløbet af dag og før sengetid, gå i seng med "nattøj", gå i seng uden noget tv/computer mv osv osv.
Så skal du indføre nogle meget strenge regler. Prøv at lave et ugeskema hvor du skriver 5 ting ned du vil lykkes med i løbet af en uge. Når ugen er omme evaluerer du. Gik det totalt galt? skal jeg prøve noget nyt? skal jeg opjustere? osv
Prøv at kig lidt rundt på Steve Pavlinas blog, han har skrevet en del om søvn.
Tidlidt og tidligt i seng..
Virker sku!
Du må have en gadget :-)
www.sleeptracker.com/sleeptrackerpro.aspx
@ Bajawa
Jeg ville undersøge den her app
iphone.appstorm.net/reviews/lifestyle/sleepcycle-the-smart-iphone-alarm-clock/
Prøv noget hypnose i form af Paul scheele (tror jeg han hedder).
Bruger det selv inden jeg skal til eksamen eller andre store ting.
Og nu vil folk måske lige løfte et øjenbryn, fordi de har hørt historier om folk og hypnose, men Paul Scheele er ufarlig, han "hypnotiserer" dig bare i et "relaxing state of mind".
PRØV DET!
Sleep cycle app'en virker...
Den er alt for nice..