Hey PN.
Jeg har grundet poker en lidt alternativ døgnrytme. Man kan måske endda sige, at jeg slet ikke har en :(
For at forbedre mit liv, og mit pokerspil, så vil jeg forsøge at arbejde på at få en fast rytme, der hedder søvn fra 04.00-12.00 +-30 min.
Det er umiddelbart ikke noget jeg har specielt nemt ved, selvom det ikke lyder som den store udfordring, så jeg vil forsøge at tage de forholdsregler jeg kan, og derfor er jeg interesseret i:
1) Hvilke tidspunkter skal mine faste måltider have, for at det bliver så let som muligt?
2) Hvilken indvirkning har motion på forskellige tidspunkter på min træthedsfornemmelse?
3) Hvor lang før jeg ønsker søvn bør jeg afslutte min sidste session?
Håber på et par biologiske eksperter kan hjælpe mig p rette vej :)
MVH Skod
Stabil døgnrytme... How?
Uha :D Kender det alt for godt!
Nu er jeg heldigvis begyndt på noget GSK, så jeg skal møde hver morgen kl 12. Det hjælper en hel del, når man bliver tvunget til at stå tidligt op.
GL med det !
Nu vil jeg nu ikke se mig selv som en ekspert på noget område overhovedet.
- Men nu vil jeg lige give et skud med din træthedsfornemmelse, når du afslutter din sidste session, kan du måske afsætte en halv time - en time, inden du ved du ca. sover.
Jeg plejer når jeg har taget et par sessions om aftenen, uanset op eller nedture, at træne inden jeg hopper i køjen, med armbøjninger, håndvægte og sådan lidt.
Derefter kigger jeg tv i hvad der måske svare til en halv time, hvis jeg når så langt. - Derfra sover jeg som en sten.
Med faste måltider aner jeg dog intet, men det må da have en del at sige.
- Håber du finder ud af noget.
/ PTP
Følger med da jeg er i samme situation :) Mit søvnforbrug svarer nok til 12 timer i snit de dage jeg ingen aftaler har at stå op til.
lol .. Write me when break that mystery :)
"04.00-12.00 +-30 min."
hvordan kan du ikke sove mere som pokerspiller?!
@ Mancini
4-12 er hvad jeg ønsker at lave det om til :)
Nok til dels fordi jeg i dag, og 1 million andre dage har sovet(eller i hvert fald forsøgt at sove) fra 05.00-16.00, og det er jævnt uholdbart.
@ Paythispanda
Jeg er for nylig startet på kontor, så jeg skal helt naturligt bruge 20-30 min på at komme hjem de dage hvor jeg benytter mig af det, umiddelbart lyder TV, som en ok sovepille. Alternativt måske en fesen bog. Det har altid kunnet lulle mig i søvn. Skal dog helst være en ordentlig nattesøvn, og ikke bare en malplaceret morfar :)
MVH Skod
PT arbejder jeg på følgende program, da jeg simpelthen er blevet godt og grundig træt af at stå op efter kl 13-15 stykker..
Jeg har godt nok noget studie ved min side, men der er ikke den store mødepligt og derfor lever jeg forholdvis stadig uden de store forpligtelser. Da poker stadig er en del af mit liv, så "tvinger" den mig ud i sessions efter 00..
Døgnrytme der hedder stå op kl 9:30-11:00 og stop med poker senest kl 02:00.. Jeg har ofte problemer med at sove efter en session og skal derfor ofte bruge 1 time på at falde til ro.. Derfor er jeg begyndt at stoppe mine sessions tidligere.
Indtagelse af føde kommer ofte 1 time efter jeg er vågnet og herefter ordner jeg nogle småting før jeg starter på min session.. Mine sessions varer fra 45-1,5 time i snit og bliver afløst af enten et måltid mad, eller en eller anden opgave der skal klares.. (Jeg gør meget ud af at får fokus væk fra poker og lave noget komplet andet, når jeg ikke sidder ved borderne)
Da jeg har været inde i et sygeforløb de seneste måneder arbejder jeg nu på at få mindst 2-3 gange træning/motionsforløb ind i mit uge forløb.. Af den grund falder det mig os naturligt at gå mere op i kosten og sørge for at jeg får noget at spise.. (Samtidig ved jeg at jeg får lettere ved at falde til ro og få en mere naturlig søvn)
Nu det med søvn efter en session, well så har jeg siden jeg var like 12 år set TV før jeg skulle sove og på en eller anden måde falder jeg bedre til ro hvis jeg lytter til noget.. Derfor ligger jeg mig altid ned og ser TV inden jeg sover og personligt falder jeg nemmere til ro. Da jeg for ca 5-6 måneder siden kørte lignende program må jeg indrømme træning/motion gjorde underværker for min døgnrytme og træthedsfornemmelser.. Ligeledes følte jeg at jeg var skarpere til at træffe de rigtige beslutninger, fordi jeg os brugte min krop fysisk..
Det var lige gjort hvad jeg kunne komme i tanke om.. Tror i den sidste ende det handler meget om, hvad du synes der virker for dig og synes du skal stille dig selv spørgsmål om hvad du ønsker for dig selv og hvad grunden er til at du vil som du vil.. :)
Godnat
Kender det godt, det at være uoplagt pga. skæve døgnrytmer. Skal man ud af det er det vigtigt at have en fast søvnrytme. Især skal tidspunktet du står op, være det samme hver dag. Kroppens eget ur er jo fantastisk, og er man først inde i den rytme vågner man ofte få minutter før uret ringer.
Jeg har bedst erfaring med motion ca. 1 time efter morgenmaden. Det giver ro i kroppen til resten af dagens stilsiddende arbejde, samt forbedrer hjernens evne til at fokusere. Så kan man evt. supplere med lidt let træning/gå en tur, sidst på dagen bare for at få blodet i omløb igen (skal dog ikke være det sidste du gør inden du går i seng).
Spis dine 3 hovedmåltider ca. hver 5. time (12 - 17 - 22) og suppler med små mellemmåltider/frugt, for at holde blodsukkeret stabilt. Undgå indistruelt produceret sukker (slik/cola/juice mv.) Det sløver helt vildt, og kan også give dig problemer med, at falde hurtigt i søvn. Undgå endvidere koffeinholdige produkter de sidste par timer før du skal sove.
Mens jeg skrev speciale og havde kæmpe problemer med at stå op om morgenen havde jeg faktisk min mor til at ringe til mig og snakke med mig indtil jeg var vågen, så det kan du da forsøge.
Ellers er her et link jeg lærte noget af. Det passer ikke ligefrem med de søvn vaner du prøver at tilegne dig, men der er nogle ting der kan hjælpe dig.
www.helsenyt.com/frame.cfm/cms/id=4228/sprog=1/grp=8/menu=14/
Angående at se fjernsyn, er det faktisk generelt ikke anbefalet at se det op til du skal sove, da lyset gør at man få en mere urolig søvn. En god ting kan være at læse lidt i en bog. Det er mit trick, hvilket også kan have en del at gøre med at jeg ikke har læst en bog færdig de sidste par år...
Og det sidste råd er at have en fast rytme. Stå samme tid og gå i seng samme tid hver dag. Men det jo præcis det du arbejder efter, så det er nok et ret overflødigt råd.
Jeg er selv lige kommet i den situation at jeg har frygtelig meget fritid de næste 5-6 måneder, så nu vil jeg forsøge at få en god døgnrytme/rutine op at køre. Går sådan for alvor igang næste uge, og her er min umiddelbare plan:
kl. 09-09.30: Stå op, spise lidt frugt / drikke en smoothie måske en smule brød eller noget.
kl. 09.30-11.00: Afsted til fitness world til dagens motion
kl. 11-12: Et lidt mere solidt "morgen"måltid end dagens første, samt et par huslige gerninger, lidt oprydning osv.
kl. 12-15: Poker
kl. 15-15.30: Frokost
kl. 15.30-18.30: Poker
kl. 18.30-19: Aftensmad
kl. 19-23: Socialt samvær med venner osv.
kl. 23-01.30: Poker
kl. 01.30-09: Søvn
Ovenstående er som nævnt min umiddelbare plan, og min hverdag skal tage udgangspunkt i denne. De fleste af punkterne er selvfølgelig fleksible, men tidspunktet for søvn skal helst ikke afvige for meget. Derudover har jeg nogle regler for hvornår jeg må spille, fx i forhold til hvor træt jeg er osv.
"Poker" er desuden ikke uafbrudt spil ved bordene, men dækker også over coaching-sessions, sparring-sessions, indlæring osv.
Jeg tror selv denne plan er the nuts, så feel free to copy :)
@LuckerAndy
"Nu er jeg heldigvis begyndt på noget GSK, så jeg skal møde hver morgen kl 12. Det hjælper en hel del, når man bliver tvunget til at stå tidligt op.
LOL @ Hver morgen kl. 12 og stå tidligt op.
Kan godt li' du mener at det er tidligt. Jeg står sgu op kl. 5 hver morgen. :D
@Skod
Vil skyde på at det handler om rutiner, som du selv siger.
Kunne f.eks. være noget i stil med.
12.00 - Morgenmad (derefter poker, motion eller whatever you like)
18.00 - Frokost (derefter poker, motion eller whatever you like)
Mellem 23.00 og 24.00 - Aftensmad (derefter poker eller whatever you like. Ingen motion efter aftensmaden. Det er min erfaring at man ikke sover specielt godt, hvis man lige har dyrket a butt load of motion).
Just my 2 cents.
/Ravie
Hey guys. Takker for fine svar.
Den optimistiske plan for en std. dag er(skal blive):
12.00-12.30 stå op, æde, get dressed.
12.30-14.30 fitness, bad, evt. diverse crap, der skal ordnes.
15-03.00 ud af døren til kontoret, evt. kombineret med privat crap, som sport, homies osv.
Jf. den plan, så vil jeg nok helst spise lidt let før træning, og så pænt efter, lige inden jeg skal ud af døren. Ville det være smartere omvendt?
Vil ikke sætte det op mere fast end det, da en af de helt store fordele ved poker netop er friheden. Det er bare så pissesvært at styre :)
Har egentlig haft en ide om den her plan længe, men det har sgu ikke gjort det lettere at stå op. Jeg må nok bare indse, at det er hårdt arbejde, at ændre sine dårlige vaner :(
MVH Skod
sørg for at få lidt i maven inden træning, som du selv siger. En bolle + en banan og noget juice (evt smoothie) eller noget cereal, whatever.. Og så tag et solidt måltid efter (husk protein helst inden for en halv time efter endt træning, men dette kan oftest klares med en lille 250ml kakao) Træningen alene vil også gøre dig sulten og give dig lyst til et større måltid, så det kommer automatisk.
Det er vigtigt ikke at springe første lille måltid over, da en fast måltidsrytme er med til at skabe rammerne for en fast døgnrytme. Så selvom du ikke lige er sulten, så tving en smule indenbords.
Vil mene at nogenlunde fast rytme mht måltider samt daglig motion vil gøre underværker.
Er selv igang med at komme i tennis-form igen og har i den forbindelse tvunget mig selv til at spise tidligere på dagen i starten. Maven begynder lynhurtigt at indstille sin sult efter bestemte tidspunkter og det resulterer i et helt andet energiniveau i løbet af dagen hvilket giver større aktivitet og gør dig mere træt om aftenen :)
håber det kan bruges
creative
Overvej om aftensmad ikke skal tage lit længere? Det skal jo både laves og og spises.. Fast food er selvfølgelig ikke din plan når den nu er så fornuftig, så vil mene du skal bruge lidt mere der:)
Ellers ser det faktisk rigtig fint ud som udgangspunkt.
IKKE se TV / sidder foran com 30 min før du skal sove!
@UTGwithURmom
Hvad er problemet med overstående ?
Altså jeg kan ligeså godt sige det jeg er afhængig af at se TV inden jeg sover og har altid gjort det.. Det er kun når jeg er pisse træt eller er faldet HELT til ro jeg kan sove uden brug af Tv-midler..
noget med din hjerne arbejder mere ved at se på ting der bevæger sig meget eller sådan noget..
evt google FÅ BEDRE SØVN
Anskaf relativitetsteorien af Freud eller lign. og nap en 20 minutters session med den inden godnat er aktuelt, så kommer det af sig selv :)
@skod
hvilken form for motion laver du? og hvor meget?? og hvor ofte?
@ Poples
Aktuelt er jeg ret dårlig til det. Jeg spiller Badminton tirsdag+torsdag aften, og indimellem i weekenden. Sæsonen slutter dog snart, og jeg kunne godt forestille mig det skal afløses af min. 3 gange om ugen i fitness world.
MVH Skod
ok.
Min erfaring siger mig at folk nemmere falder i søvn og sover tungere hvis de laver regelmæssigt motion. Jeg kan ikke rigtig sige om styrketræning eller kredsløbs træning giver det bedste resultat.
Det lyder som om du har ok med tid, så jeg vil anbefale at træne dagligt.
En god plan ville være styrketræning af hele kroppen 3 gange om ugen (hver anden dag) og kredsløbstræning/badminton/ squash de resterende dage.
Evt. sæt dig nogle mål du gerne vil opnå, fx løfte x antal kg, løbe 10 km på 40 min eller hvad der nu passer til dig, sænke fedtprocenten, øge muskelmassen osv.
ang. trænings tidspunkt så vil jeg ikke anbefale lige inden du skal sove (hvilket også er lidt svær da det er kl. 04.00)
Et begrænset indtag (helst intet) af sukker/cola/kaffe osv. vil også være en god ting.
Stå op kl 12 HVER dag. Gå i seng uden fjernsyn kl. 03.30 HVER dag. Mørklægnings gardiner til at lave nat :-)
Giv det 2 uger. Så behøver du ikke at stille uret længere. Tror bare at det handler om at stå op samme tid hver dag. Så skal kroppen nok selv sige til når du bliver træt efter 15-16 timer.
Uden at vide noget om det. :-)