Styrke

Afledt af den anden traad om traening...

Hvis man kan loefte sin egen vaegt 10 gange i baenkpress er det saa godkendt ?
Altså vejer man 80 kg og kan tage 1 saet af 10 i baenkpress.

Hvad kan PN`erne tage ?

Ja nok min egen vægt plus et par kilo, dog har jeg en skulderskade, der hindre en del.

Vil ikke mene at du kan aflede det så simpelt, som at sige din egen vægt x 10. Er stor forskel på genetiske fordele, nogle kan jo det der fra fødslen af.

Men vil mene at +100kg så er det godkendt hvad man bænker, squat er nok +120kg godkendt. Er vel dem som de fleste kender, ting som Dips kan du vejlede med BW :).

@crazy

Ok, men vejer man 120 kg er det vel ikke meget at baenke 100 kg ?

Hehe, hvis jeg slår NL10, er det så i orden?

I forhold til en almindelig motionist er det ganske flot.
I forhold til en fanatisk styrkeløfter, er det ikke noget at skrive om.

Nu ved jeg jo, fra den anden tråd, at du ikke er så fanatisk omkring din træning, og så er det ganske pænt, men hvis du virkeligt ville, kunne du formentligt med forbedret teknik i forhold til maksimal styrke og et traditionelt styrkeprogram selvfølgelig hurtigt ryge noget højere op.

Jeg kører selv 10x130kg på en god dag med en kropsvægt på 97kg. Jeg træner ret seriøst, 5 gange om ugen og mit program er pt. WSB-inspireret, hvorfor jeg ikke har maxet i traditionel bænkpres noget tid.

@Only

Jeg tænkte bare på en godkendt styrke, om du vejer 80kg eller 120kg er det rimeligt at bænke 3x10x100kg. :) i forhold til at man ikke er blandt de svageste, men samtidigt heller ikke i nærheden af de stærkeste. Kropsvægt gør obv en forskel, men er jo svært at generalisere på det her punkt. Vejer du 65kg er det obv rimelig flot at løfte 10x80kg, uden som jizzle siger at være specielt vildt hvis du går op i din træning.

OK, jeg vejer 78 kg og kan baenke 80 kg 1x8, maelet er 1x10 med 85 kg - men jeg dyrker meget konditions traening.

Okay, som jizzle siger så er det jo ganske pænt. Men du skal jo gå ud fra din 3x10 :) og ikke din 1x10, de færreste køre kun 1 sæt per øvelse.

Men hvis dit mål er styrkebaseret, så skal du overveje at prøve at gå ned og køre en masse sæt. Med få reps, noget 6x3xXXkg 5x5xXXkg og sådan. Giver en hel del til udviklingen af styrken, at få nogle flere sæt på.

Hvis du vil træne det rigtig seriøst i en periode, for at opnå en højere styrke. Så er der en del gode programmer til det, men de kræver alle at du har en spotter.