Styrketræning Squat

Jeg vil super gerne tage den fremragende øvelse, men min krop tåler ikke belastning på nakke/skulder/ryg.

Så PNVA, er der et andet alternativ til denne øvelse? Jeg har tænkt lidt på om det er cool og giver det samme hvis jeg sidder med en bold bag ryggen, og med vægte i hånden og så går op og ned fra skidestilling? Eller har i noget andet at byde ind med i stedet for squat så fyr den af ;)

Der findes ikke nogen øvelse der kan erstatte squat.



/Thread

Findes der så noget hvor man kommer så tæt på som muligt?

Jeg tror du laver den forkert, hvis du virklig mener du ikke kan klare den pga ryg, nakke og skulder.

Altså man får lidt ondt i nakken i starten men det går over. Skulderen bruger man slet ikke, der er folk som laver squat uden at holde i stangen.

mit gæt er du læner dig for meget fremover når du går ned og så får du ondt i lænden og nakken, fordi stangen kommer for højt op og vægten derfor kommer op på nakken/halsen.

Front squats, er nok det tætteste du kommer på det tror jeg :)

Skal måske nævnes at det er fordi jeg har brækket nakken for 16 mdr siden, og et held jeg overhovedet kan gå. Jeg har taget skade på rygmarven også, og deraf har jeg en del smerter, bliver hurtigt træt i øverste rygdel/nakken og specielt mellem skulderbladene/wingerne.

Jeg har prøvet at bruge maskine til det og der er der for meget vægt ned over skulderen. Har også prøvet normal squat med en træner bag for at se om jeg laver den korrekt. Min opfattelse er ihvertfald at jeg laver øvelse næsten korrekt. Det er ihvertfald udelukket at prøve igen da det simpelthen smadre mig for meget i ryggen/nakken.

Hvordan med Hak squats, hvor du holder stangen med hænderne bag kroppen og laver samme bevægelse som med normal squat?

Hvad med at anvende en pude til vægtstangen, så trykket bliver mindre på øvre ryg/nakke ved belastning? :)

@Tightgirl

Er allerede afprøvet.

Lunges, benpres, frontsquat, overhead-squat, step-ups er dem jeg lige kan komme på

@tightgirl jeg tvivler på at puden ophæver tyngdeloven og gør stangen lettere ;)

Prøv med kettleballs.

En hurtig strøtanke, hvis du har problemer med at holde dem ift ryggen/nakken, kan du evt få fat i et mavebælte, og sætte 2 kettleballs fast nogenlunde tæt til. Vi kan kalde den "klunker til jord" øvelsen.

Burde faktisk optages og lægges på youtube.

Så lad da være med at squatte.. eller evt. squat uden vægt på.

@frostbolt: Hint: Tryk = kraft pr areal :)

Det er noget røv ikke at kunne squatte, men hvis det er sådan det nu engang er, så prøv at kør front squat / den klassiske benpress, der stort set er det samme, frontsquatten er bare meget mere fokuseret på dit forlår, så du skal evt. supplere nogle flere hamstring øvelser ind i dit program,men jeg ville nok gå mere til den på ben press maskinen så, som erstatning for den manglende squat..

Bulgarian split squats.

Lunges ser cool ud, aboslute noget jeg sagtens kan.

Bulgarian ligner meget lunges.

Hvis jeg vælger lunges er der så andet som jeg bør træne også nu når jeg ikke kan squatte?

Hvad siger folket til www.youtube.com/watch?v=OFPcbez3iEw kommer vi ikke også super tæt på squat her?

Bulgarian > lunges any day
Hurtig uddybning: større ROM (evt. forreste ben på stepbænk, længere tut

Okay, hvad siger du til Ball wall squat som i videoen ovenover? Den tror jeg nemlig jeg kan køre hårdt på i så jeg også kan mærke det godt.

Eller stadig Bulgarian > wall ball squat?

@Hugging Gun

Troll i dine egne tråde. Ikke at squatte eller finde en anden øvelse der kommer så tæt på en vigtig core øvelse er selvmål hvis man gerne vil træne bare lidt seriøst.

zonki skrev:
Okay, hvad siger du til Ball wall squat som i videoen ovenover? Den tror jeg nemlig jeg kan køre hårdt på i så jeg også kan mærke det godt.

Eller stadig Bulgarian > wall ball squat?

@Monki

Manden har brækket nakken. Og har haft problemer medsquat. Så skal han da ikke squatte.

Trolls troller i min tråde, jeg troller aldrig!

TightGirl skrev:
@frostbolt: Hint: Tryk = kraft pr areal :)

frostbolt... please sig du joker :)





PLS !

TightGirl skrev:
Hvad med at anvende en pude til vægtstangen, så trykket bliver mindre på øvre ryg/nakke ved belastning? :)

kochman har du læst hele tråden, det var et svar til tightgirls opfordring til at bruge pude, så trykket på ryggen bliver mindre. Hvis du mener han/hun har ret, så må du gerne lige forklare mig hvorfor.

tror du flueknepper hvis du ikke ved hvad han mener

altså hvad er det du ikke forstår? jeg er helt med på hvad han mener jeg er bare ikke enig.

Hvis du har en 60 kg. stang på nakken/ryggen til squat, så vejer den altså 60 kg uanset om du har pude på eller ej. Selvom puden gør stangen (marginalt) større så har det jo ingen betydning for resten af kroppen, da ryggen stadig skal holde de 60 kg. Stangen er altså ikke blevet lettere bare fordi den er blevet blødere. Personligt synes jeg også det er svært at få den til at ligge rigtigt med en pude på stangen.

Det kan også godt være jeg tager fejl, du har jo trods alt nogle rock solid argumenter. Jeg undrer mig bare over at man ikke ser profferne bruge den magiske pude...

Nu tager jeg ikke selv Squat, men er det ikke udelukkende en øvelse til ben/lår og røven? Nakken forstår jeg sagtens at det gør nas i! Det er bla. derfor at jeg ikke tager den fordi jeg får hold i nakken lign. tilstand når jeg tager den :)

Lav Squat med frie vægte i stedet for stangen.
Tag en bænk og stil dig foran den med eks. 15 kg. håndvægte i hver arm, hængende langs siden af kroppen og lav så samme bevægelse som med Squat. Når din røv rører bænken så gå op igen...

Jeg har kørt masser af squat, jeg har ingen problemer haft med nakken :S Den skal ikke hvile på nakken, men nærmest nede på skuldrene, lige inden det bliver til ryggen. Det har fungeret optimalt for mig. Squat er virkelig en essentiel øvelse, hvis man gerne vil hurtigt i form.

@MrLe-roy
Enig med at det er en essentiel øvelse, også derfor jeg gerne vil lave den, men kan ikke, så skal have et andet alternativ! Men se post #6

@Andre

Tror jeg vil prøver lunges/bulgarian.

Hvad siger i til friisen's forslag med normal squat bare med frie vægte istedet for stangen?

Zonki det må du jo selv føle hvis du skal stå 2-3 måneder i squat med stangen kun for at vende kroppen/nakken til det, så vil det jo være det hele værd!

Det kræver tålmodighed men ellers hold dig ti lunges med håndvægte tæv noget benpres leg extensions... Også husk baglårene os

LEBRON jAAAAAAAAz

Jeg forstår ikke hvorfor du ikke spørger din fysioterapeut, fremfor at lytte til random broscience på PN (flame away!); det er trods alt din nakke og ryg vi snakker om her.

Don_T skrev:
Jeg forstår ikke hvorfor du ikke spørger din fysioterapeut, fremfor at lytte til random broscience på PN (flame away!); det er trods alt din nakke og ryg vi snakker om her.

Af alle øvelser kan jeg bedst lide Lunges. Men helst med stang, så i dit tilfælde må det være med kettlebells eller håndvægte. Den rammer viiiiirkelig ben/røv.

Nu er jeg ikke noget trænings geni. Men den squat øvelse med bold i ryggen som du har linket til i post15 har jeg lavet i et par måneder nu. Øvelsen har jeg fået af en fysioterapeut efter 2 hold i lænden på kort tid. Efter en masse undersøgelser og røntgen blev det til at jeg skulle træne i en periode uden vægt på skulder som kunne trykke på ryg søjlen. Derfor squat op af væg med bold i ryggen. Jeg synes den er god. Lige så god som en fritstående squat uden vægt. Din video viser så med håndvægte. Og det må jeg også godt for min fys når jeg har mod på det.

Splitsquats med håndvægte.