Hej PN.
Jeg tror jeg har pådraget mig det, man kalder en tennis albue.. Jeg spillede i en periode en del squash i dec - jan, og pludselig fik jeg lidt smerter i min venstre albue/nederste af triceps.
Jeg holdte pause i to uger, spillede igen og mærkede intet.. Et par dage efter, mærkede jeg så pludselig til det igen og holdte igen en pause. Faktisk helt ind til starten af Juni, hvor jeg begyndte at spille tennis her hjemme. Det gik fint i starten, men pludselig fik jeg ondt i albuen igen og det kommer sådan on and off når jeg spiller..
Nogle gange kan jeg næsten ikke mærke det, andre gange er det lidt jeg kan mærke og andre gange så kraftigt, at jeg biver nød til at stoppe helt..
Andre der har prøvet noget ligende og ved, hvad man evt. kan gøre?. Jeg vil meget nødig holde pause, da tennis 1-2 gange om dagen er en vigtig del af den livsstilændring jeg er i gang med, for at tabe mig.. Det er underholdende og en af de eneste former for motion, hvor min motivation er helt i top konstant, så jeg vil meget nødig holde pause.
Vil et støttebind kunne ændre på det? Nogle øvelser der kan styrke det område, eller er der simpelthen ikke andet at gøre, end at vente?
På forhånd tak
Tennis Albue?
Lol anders;))) gg henze. Tennis albuer er simpelthen bare irriterende, aner ikke hvad man kan gøre ved dem:(
:)
Der er masser af gode råd / ideer til hvordan man genoptræner tennisalbue.
@ Henze
Hvis du søger på "tennisalbue", kommer der uanede links frem, og med næsten ligeså mange behandlingsmuligheder.....ja, selv kostsammensætningen kan være årsag kunne jeg se.
http://www.bionordic.dk/indhold/sygdom/andre/tennisalbue.html
Akupunktur og fysioterapi er to behandlinger der har god effekt på tennisalbue.
Jeg har selv brugt akupunktur på en del patienter med forbavsende positiv effekt
Ellers kan du selvfølgelig slå inflammationen ned med NSAID f.eks 400 mg ipren x3 i 5-7 dage, men personligt ville jeg enten kombinere behandlingerne eller vælge ap. eller fys først.
mvh.
Lad for guds skyld være med at bruge diverse NSAID fast (Ipren osv.) som diverse sider anbefaler, da det nedsætter kollagensyntesen, og dermed gør helingsprocessen længere! Det kan bruges i forhold til smertedæmpning i starten - men ikke andet.
Tennisalbue er en irritation af de strukturer, der binder håndens ekstensorer på ydersiden af underarmen. Hvad der præcis skal gøres i dit tilfælde er svært at sige uden at have lavet en undersøgelse, men her er nogle ting der generelt er anbefalesværdige i den sammenhæng:
Tung langsom styrketræning:
Tung langsom styrketræning har i den nyeste forskning vist sig at være det mest effektive i forhold til at styrke og genopbygge senestrukturer. Træningen skal udføres med fuldt bevægeudslag og bevægelsen fra fuldt flekteret til ekstenderet håndled skal tage ca. 4-5 sekunder - ligeledes skal bevægelsen tilbage igen. Start ud med en vægt du kan klare ca. 15 gentagelser med i første uge og arbejd dig så stille og roligt tungere og tungere uge for uge, indtil du rammer 6-8 gentagelser eller problemerne er væk.
Øvelsen kan ses her (Dog ikke i det tempo, du skal bruge):
Du kan bruge håndvægt, elastik, kabel eller lignende. Det er dog essentielt at det er tungt. En belastning du kan lave 30 gentagelser med vil ingen effekt give.
Lav 3-4 sæt hver 2. dag.
Tværmassage:
Dyb langsom tværmassage på strukturerne er med til at forbedre helingstiden og derudover fordelagtigt i forhold til at korrigere fiberretningen i vævet. Brug 2 fingre og kør dem hårdt henover knoglepunktet på ydersiden af underarmen hvor musklerne hæfter. Det er okey, at det er en smule smertefuldt, men det skal være så slemt.
Du kan se det demonstreret her:
Gør dette i ca. 60 sekunder 3 gange om dagen.
Til sidst kan det være fordelagtigt for nogen at udspænde ekstensormuskler, hvis det viser sig, de er stramme, da det er med til at øge stresset i området og prædisponere for problemer. Om dette er tilfældet hos dig, kan jeg ikke sige uden at have undersøgt det. Det skal en fys undersøge for dig.
Florczak du havde lige smidt 1100 på Royal dagen før. Du skulle have lidt oprejsning jo;).
Jeg har kigget lidt på nettet omkring det. Men for det første, er jeg ikke engang sikker på, at det er en tennis albue. Og udover det, har jeg kunne fundet råd som hold den i ro og en enkelt strækøvelse :/
@jizzle
Du er igen helt forkert på den..
Ipren skal netop ikke bruges de første 24 timer da det øger blødningen, men efter 24 timer er det indiceret.
Ipren har anti-inflamtorisk effekt og virker derfor ganske fint og åbner ofte et vindue der giver mulighed for behandling.
Logos32 ->
Du er åbenbart ikke opdateret på den nyeste forskning omkring NSAID i forbindelse med træning og seneskader. Det er helt i orden. Her er et resume:
henninglangberg.wordpress.com/2011/04/17/gigtmedicin-haemmer-den-exerciseinducerede-kollagensyntese-i-patellasenen/
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21030675
NSAID er meget anvendt i behandling af inflammatoriske sygdomme samt senerproblemer. Som tidligere beskrevet er brugen dog ikke uproblematisk. Dels er der en række bivirkninger dels påvirker NSAID måske nydannelsen af senevæv.
Formålet med denne undersøgelse var at belyse de mulige virkninger af NSAID på raske seners kollagen omsætning i forbindelse med et langvarigt træningspas (36 km løb). Femten raske unge mænd blev randomiseret i to grupper, en gruppe, der fik NSAID (2× 100 mg Confortid dagligt i 7 dage) og en placebo-gruppe. Kollagen syntesen blev målt før og 72 timer efter løbet i patellasenen.
Vi fandt, at indtagelse af NSAID hæmmer den exercise inducerede kollagensyntese. Derfor skal man være påpasselig med at bruge gigtmedicin i forbindelse med seneskader og kun anvende NSAID, når man kortvarigt vil nedsætte inflammation i vævet.
Nu ved jeg ikke om du læser før du poster, men ellers synes jeg du skal læse min anbefaling igen.
"kun anvende NSAID, når man kortvarigt vil nedsætte inflammation i vævet"
I øvrigt er en artikel ikke ny viden, selvom Michael og Hr. Langberg har en stor stjene i min bog.
Fint at du trækker i land.
Du angreb min påstand:
Lad for guds skyld være med at bruge diverse NSAID fast (Ipren osv.) som diverse sider anbefaler, da det nedsætter kollagensyntesen, og dermed gør helingsprocessen længere! Det kan bruges i forhold til smertedæmpning i starten - men ikke andet.
Hvor jeg skriver netop det samme som Langberg. Men hvis du nu er enig i dette, så er alt jo fint. Jeg ved ikke, om du har en anden definition på ordet "artikel" end de fleste andre, men jeg vil nu alligevel kalde studiet fra 2011 et for et studie.
lol
Hvis der er nogen der trækker i land er det vist dig.
Jeg korriger bare din antagelse om at NSIAD skal bruges i starten og det skal det netop ikke.
Forklar gerne hvor jeg ændrer mening ?
Du henviser til en artikel der omhandler et studie, det er helt normalt at omtale det som en artikel.
I øvrigt er indholdstoffet ikke ipren, men det tvivler jeg på du ved noget om.
Ikke at det ændre det vilde, Michael og Langberg har jeg stor respekt for.
Hvis der er nogen der trækker i land er det vist dig.
Nej.
Jeg korriger bare din antagelse om at NSIAD skal bruges i starten og det skal det netop ikke.
Jo, det skal netop bruges i starten af et behandlingsforløb og hurtigt udfases jf. tidligere studie.
Du henviser til en artikel der omhandler et studie, det er helt normalt at omtale det som en artikel.
Okey, er vi ude i at fluekneppe, at jeg linker til abstract og ikke det fulde studie? Er det ikke lidt tyndt? Du må da gerne få det igen:
www.pokernet.dk/out.php?link=http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21030675
I øvrigt er indholdstoffet ikke ipren, men det tvivler jeg på du ved noget om.
Er det rigtigt? Breaking news. Skriv en artikel om det.
Enten er du dum eller også kan du ikke læse.
Ipren skal ikke bruges de første 24 timer, da det øger blødningen.
Du kan bruge bruge f.eks panodil til evt. smerter.
Ipren kan bruges i perioden fra 24 timer og frem for at bekæmpe inflammation således at behandlingen kan startes.
Studie/artiklen eller abstrakt det er fint nok.
Men et studie er ikke dokumentation for noget. Det er dog en anden debat da jeg grundlæggende ikke er uenig i deres betragtning.
Hvilket indholdsstof der er i medicinen er selvfølgelig vigtigt!
Hvor er det jeg ændrer mening ?
Enten er du dum eller også kan du ikke læse.
Fin debatform - meget modent.
Jeg ville gerne bruge tid på en reel debat, men det der gider jeg ikke spilde min tid på.
Helt fint. Du er alligevel på dybt vand.
Et godt råd. Læs før du poster en anden gang.
Jeg har også planlagt et besøg hos en fysioterapeut, men har ikke lyst til at betale for det, hvis der skulle være nogle PN'ere, der har haft samme symptomer..
Det der undre mig er, at det kommer ind i mellem.. Jeg spillede f.eks. to gange tennis i forgårs. En om morgenen og en om aftenen.. den første gang var det 2 sæt og min arm gjorde ondt. Jeg prøvede så igen om aftenen, spillede tre sæt og kunne næsten intet mærke til det.
"En tennisalbue viser sig ved, at man har ondt i og omkring albuen, når den bevæges eller belastes. Ved tryk på yderside gør det ondt. Der kan være hævelse lige foran epikondylen",
Jeg har ikke ondt, når jeg trykker nogle steder der omkring.. Lige i dette øjeblik, følels albuen helt normal, men går jeg ud og spiller tennis, vil den begynde så småt at få smerter efter en halvtimes spil..
Samtidig er der heller ikke nogle hævelser.
"En tennisalbue går ofte over uden nogen behandling",.
Fra ca. Jan til Juni brugte jeg ikke armen til nogen ketchersport og vil mene at små 6 måneder bør være en lang nok pause..