Først lidt om ideen.
Jeg er en 24årig Ergoterapeutstuderende (smutvej til Psykologi) der i øjeblikket arbejder med indretning af kontorer og behandling/forebyggelse af de arbejdsskader der følger med, når man til daglig arbejder ved computeren mere end 2 timer om dagen. Vi har til de virksomheder vi har besøgt udarbejdet et produkt og en rapport over stedet.
Det er jo alt sammen meget godt, men hvad skal i bruge det til?
Jo jeg tænkte at jeg ville komme med et lille oplæg og nogle fifs til hvordan man sikrer sig et godt arbejdsmiljø og mindsker risikoen for arbejdsskader, ved brug af computer.
Brug det af det I vil, det er public service for at
gi lidt tilbage til pokersamfundet ;-)
Som udgangspunkt er alles situationer forskellige.
Vi spiller ikke alle poker lige længe ad gangen, i lige lange sessions.
Vi har ikke alle uendelige ressourcer til rådighed, til indkøb af stol + bord og andet ergonomisk udstyr. Med det i baghovedet må man få det bedste ud af det man har, eller udskifte lidt ad gangen, afhængigt af hvad målet med sit eget pokerspil er og hvor lang tid man bruger på det.
Det første jeg vil snakke om er stolen.
Stolen: Hvilken stol man vælger kan være smag og behag. Men jo flere indstillingsmuligheder der er, jo bedre. Højden på stolen skal være sådan at der er en 90 graders vinkel ved knæene og sådan at fødderne kan røre jorden.
Har din stol et justerbart sæde (frem/tilbage forskydning) skal der som udgangspunkt kunne være, en knyttet hånd ved knæhaserne, og ind til stolen når du sidder helt tilbage
på stolen. Rygstøtten skal støtte lænden.
En god ting kan være at finde en stol der kan vippe, da man på den måde kan holde venepumpen igang og sikrer blodgennemstrømning til resten af kroppen, og undgår ubehag, træthed, mm. (Jo i må godt vippe bare i ikke vælter ;)
En anden god ide er at anskaffe sig en ergonomisk stol, der tilgodeser alle de nævnte ting ovenover, men hvor du samtidigt også har mulighed for at variere din siddestilling. Som dem her www.zupelex.dk/?id=34&parent=20
Bordet: Har du et hæve/sænke bord, er det ideelt. Som med stolen er variation en rigtig godt ting for at undgå arbejdsskader. Nogen vil endda få øget koncentration ved at stå op under pokerspillet, mens det for andre er en dårlig ide.
Bordet skal indstilles så armene er understøttet af bordet hele vejen fra albue til håndflader. Det er vigtigt at bordet ikke er for højt da man så vil opleve spændinger i skuldrene.
En god måde at tjekke det på er at sætte sig ind til bordet med armene understøttet på det og slappe af i skuldrene.
Skærmen: Skærmen aflæses normalt i en afstand på 50-70 cm. Ved den læseafstand bør store bogstaver være ca. 4 mm høje. Ved skarptegnende skærme kan bogstavstørrelsen godt være mindre, ligesom det kan hjælpe at flytte skærmen lidt
tættere på. Endelig kan det være en fordel at benytte skærmbriller, hvis man har behov for det. En måde at tjekke det på kan være at der skal være en "strakt arms længde" ind til skærmen.
Der skal helst være en 10 graders hældning fra synet og ned til skærmen, for at undgå spændinger
i nakke og skuldre. (Så ikke noget med at klodse den for højt op).
Noget der som regel kommer helt naturligt er hvor selve arbejdspladsen er placeret.
Det er smartest at sidde med siden til et vindue hvis der er sådan et i rummet, så man undgår spejling eller direkte lys
i ansigtet.
Mus - Tastatur: Har du nogle forskellige modeller er det en god ting at skifte mellem dem, engang imellem. Genvejstaster er din ven, så du får så stor variation i dit arbejdsmønster som
muligt.
Anbefaling:
Jeg vil til slut anbefale at du går ind på www.trygmedpc.dk og opretter en profil, og henter Ergosensor programmet. Det er et lille program der holder øje med hvordan og hvor længe du arbejder ved din pc ad gangen.
Efter hvad du har oplyst (f.eks. at du døjer med ondt i nakken)
kommer den med nogle øvelser på en lille video i hjørnet, der hjælper mod smerterne og virker forebyggende.
Den fortæller dig ligeledes hvornår det er tid til en pause (igen kan indstilles) efter hvor længe du har arbejdet uafbrudt ved computeren.
Næsten alle øvelserne kan laves mens du sidder og spiller videre, så det skulle være +EV.
Det blev en ordentlig omgang, men håber at der er nogen der kan bruge det til noget,
enten hjemme eller på arbejdspladsen.
Vi ses ved bordene ;-) (Altså pokerbordene)
Til alle med museskader! Eller lig.
@Snuxa
"Jo jeg tænkte at jeg ville komme med et lille oplæg og nogle fifs til hvordan man sikrer sig et godt arbejdsmiljø og mindsker risikoen for arbejdsskader, ved brug af computer.
Brug det af det I vil, det er public service for at
gi lidt tilbage til pokersamfundet ;-)"
Nej svært, så får man jo ikke det hele med.. Men hvis du hellere vil læse arbejdsmarkedsstyrelsens anbefalinger på flere 100 sider er du velkommen ;)
Tusind tak - utroligt gavmildt :)
Har fået tudet ørerne fulde i tusind år på arbejdet om den slags - men den her 2 mins gennemgang er åbenbart hvad der skal til for at jeg gider læse det :)
Stort tak!! (selvom jeg vidste meget af det i forvejen er det altid godt med en reminder!)
______________________________________________________________________
Nogen der ved om der er lavet et program så man kan spille poker via sin controller?
______________________________________________________________________
@OP
Fin post. Den fik jeg meget ud af. Ved du hvor de Zupelex kontorstole forhandles? Synes ikke det fremgår af hjemmesiden?
har oz lige fået mus derhjemme!!!!! ......- trådløs! :-)
@GezaToldi
Zupelex distribuerer stolene og har kontor i Aalborg.
Men er sikker på at der også er andre virksomheder der gør det samme. Det er et svensk firma der producerer stolene, kan dog ikke huske hvad de hedder.
av mit hoved.. tømmermænd er onde :S
super indlæg. gode remindere.
@chh06
Ellers kan jeg anbefale mærket HÅG, har selv sådan en og den opfylder alle de betingelse nævnt ovenfor og jeg er personligt yderst tilfreds med den.
Jeg undrer mig meget over at trackball-muse så sjældent bliver nævnt i noget som det her - hvis man spiller meget poker, sidder på kontor, eller bare af en eller anden grund sidder meget foran en skærm og bruger sin mus meget så er det altså virkelig guld værd at have en mus man ikke får ondt i albue, skuldre etc. af. De fleste koster min. 500 kr og nemt lidt mere, men de er godt nok alle pengene værd.
Just my 50 cents - ellers rigtigt fint indlæg ofc.
@CoSMoS88
Ja en trackball mus er en fin ide, men igen er det variation i arbejdsmønsteret der er den bedste løsning til at undgå skader og slid. Konstant arbejde med en trackball mus kan også give skader i det lange løb, men det er helt sikkert en god ide til folk der har problemer med deres nuværende mus :)
Variation kan også betyde at man skifter mellem højre og venstre hånd når man bruger musen - jeg nægter at tro at ikke alle kan lære det...
Personlig har jeg også haft smerter pga for meget brug af musen, men fandt dog ud af at det er en rigtig god ide at bruge en slags pude eller bog under håndleddet eller hele underarmen. På den måde undgår man det tilbagestræk af håndleddet som er unaturlig og i længden skadelig.
Herudover vil jeg anbefale forskellig strækøvelse - med hånden og håndleddet.