Træning

Hey People!

Gang på gang har vi jo set at folk herinde er alt vidende - derfor ville jeg høre lidt om i ku hjælpe

Jeg en fyr på 23 som vejer 75 kilo og skal ha dette ned på 70 kilo og gerne med muskler.

lige pt er der lidt overflødige kilo, dog ikke det store.

Spørgsmålet er så, hvordan vil i foreslå at få dem væk hurtigst muligt, og hvad for noget træning? Løb, eller styrketræning osv...

Og hvad med kosten, hvad skal der spises, hvor mange måltider om dagen? og hvad vil i sige er "små" måltid?

Håber i kan hjælpe, som i nok kan høre så aner jeg ikke meget om dette topic, derfor håber jeg virkelig i gider bruge lidt tid på at hjælpe :)

Over and out! Peace

Jeg tror muligvis der er en enkelt tråd omkring selvsamme topic, hvis nu du søger rigtigt ihærdigt efter det...

du kan ikke tabe 5 kilo og samtidig opbygge muskler!

Muskler vejer mere end fedt.

"du kan ikke tabe 5 kilo og samtidig opbygge muskler!"
Så er det jo heldigt hankan starte med at tabe sig fx 7kg, og så bagefter opbygge muskler.

"Muskler vejer mere end fedt."
Virkelig? Vejer jern også mere end fjer? Jeg troede et kg var et kg.......

Som Leo siger, er der allerede flere tråde om det. Desværre er det svært at skille skidt fra kanel. Der er flere i de tråde, der mener vel, men som ikke ved meget om det, og blot genfortæller myter og ugeblads-råd.

Du vil få mere ud af at gå ind på et decideret træningsforum fx getbig.dk eller bodybuilding.dk (mener jeg de hedder)

Bulk - Cut - win

Hvor høj er du siden du vil veje 70 ?

.... Men hvordan ligger man hurtigst kilo væk?

Altså hvad skal man træne og hvor mange gange osv osv? Og kost mæssigt hvad er smartest at spise så og hvor mange gange? Ren kilo og fedtforbrænding der skal udføres, skal blive slim til sommeren haha :)

Den største fejl som folk der vil tabe sig er, efter min mening, at de bruger siiindsygt meget tid på at læse om optimal kost, optimal træningsmetode og andre hjørner i ernæring/sundhed. Denne tid kunde i stedet for bruges på at rent faktist udføre et vægttab/gain, som i virkelighedheden er latterligt simpelt:

Step 1: Find ud af hvor mange kalorier du har brug for til dit daglige ligevægtsindtag: calculators.hpathy.com/calories-need.asp

Step 2: Spis hver dag cirka 500kalorier mindre end dit ligevægtsindtag

Step 3: Afprøv Løbning/Roning/Svømning/Fodbold eller andre sportsgrene du synes er SJOVEST - og træn så meget og hårdt (Hvilke træningsplaner og systemer du kører er fuldstændig ligegyldigt hvis bare du presser dig selv til grænsen.

Gør dette i X antal måneder (2kilo vægttab per måned er realistisk), og voilá.

Hej calikid
Normalt siger man at man skal spise sundt og varieret. altså mange grøntsager, frugt, og max 21 genstande om ugen!! for mænd
Skal du tabe 5 kiloer og få muskel også. Så skal du undgå fedt i din kost. Så ingen flæskesvær og chips eller slik. mere end 21 genstande om ugen så er det rent fedt som sidder på maven altså ølmave hehe
Det er faktisk ikk så svært at forstå. spiser du ikke fedt, kommer det heller ikke på din krop ;) så må det jo være muskler du får kun

@Rustyfo
Hvordan tæller man kalorier i maden? Tager det ikke skide lang tid?

@Bad3xo

Tror det er noget med at kigge på indpakningen og udregne via tallet fra pr. 100g. Det lyder ret deprimerende.

Hvordan kan sharkattack få plusser for det indlæg? Det er det dummeste indlæg i tråden.
Fedtforskrækkelse er idioti.

keto diet*

Prøv at søg på keto på google.

Den går rent sagt ud på at du spiser alt det fedt du vil, MEN du må ikke indtage kulhydrater hvilket tvinger kroppen i et stadie, hvor den afbrænder fedt for at få energi. Derved kan et vægttab på 2kg om ugen opnås.

Dog skal det siges at jeg ikke ved hvor sundt det er, og at man skal skide rigtig meget af det.

Bodybuildere bruger denne kur da du minimere muskeltab :)

At undgå kulhydrater bruger jeg selv af og til. Det er meget effektivt især den første uge. Men det er desværre også meget energidræbende. Man bliver helt flad og ugidelig... Så den første gang, man prøver det på den måde, så blive man nok solidt overrasket.

Ja, man taber let 2 kg eller mere (afhængig af ens startvægt). Man skal dog være opmærksom på, at det er primært væske, man taber, og man tager det let på igen bagefter... Men kan man leve med det, så er det effektivt på kort sigt.

Så er der desværre heller ikke så meget kost tilbage at tage af:

Vand, frugt og grønt. Skal man udvide den, så kan kylling og nogle fisk også godt inkluderes.

Det er ikke et råd fra en uddannet diætolog (hvis der er noget, der hedder det), men blot mine egne erfaringer. Jeg vejer omkring de 85 kg normalt. Jeg taber 3-4 kg på en uge med kun vand, frugt og grønt. Uge 2 ca 2 kg. Uge 3 ca 1 kg. jeg har ikke prøvet længere tid end 3 uger af gangen.

EDIT: Og selvfølgelig ingen alkohol. KUN det, der står under tilladt kost.

>> Det er faktisk ikk så svært at forstå. spiser du ikke fedt, kommer det heller ikke på din krop ;) så må det jo være muskler du får kun

Månedens indlæg! LOL

---

intake kalorier - forbrug kalorier = vægt gain eller vægt tab.

+ sund fornuft
+ træning
- ris
- pasta
+ kartofler
- lyst brød
+ træning
- bullshit kost-råd fra bodybuildere som tager epilepsikure
og fik jeg nævnt... + træning?

...og mht. til træning er der sikkert 150 tråde i forvejen med indlæg fra folk som ved en masse om det!

må grine af alle de experter der tror de ved alt
hvad med at argumenter for alt den viden der?

Tror i bare man får dæller af alt
hvorfor tror i man sælger light produkter?;) DER ER NOK NOGLE SOM ER KLOGERE IND JER
proteiner er byggestenen for kroppen IKKE fedt

Smut ind på et forum der beskæftiger sig med træning i stedet for et forum der beskæftiger sig med at æde pizza og ryge smøger foran en computerskærm.

"Hvordan tæller man kalorier i maden? Tager det ikke skide lang tid?"

@Bad3xo: Som en nævnte før så er der opgivet kcl per 100g på de fleste varer (ellers kan man let finde dem på nettet).

MEN, jeg har aldrig selv talt kalorier udover at finde ud af cirka hvad jeg indtog per dag ifht. hvad jeg "burde" - bare for at kunne sammenligne lidt.

Den grimme sandhed er jo, at det i virkeligheden er pisse simpelt (svært: sikkert, men stadigvæk simpelt) at mindske sit indtag.

Hvis man en normal dag spiser f.eks: To skåle havregryn, 6skiver brød og 2 portioner aftensmad.
Ja så går man jo bare i gang med at spise en skål havregryn, 4skiver brød og 1portion aftensmad i stedet for = voilá.

I bund og grund er det bare et spørgsmål om vilje, ikke viden.

@sharkattack

Nu gider jeg ikke bruge mere end 2 minutter på at belære dig, da du virker som et typisk fedtforskrækket levn fra 90'erne, så du får bare et lille citat fra vores kære wikipedia:

"Skal en slankekur virke, skal den bevirke at energiindtaget er lavere end energiforbruget. Man kan således enten øge energiforbruget (f.eks. ved motion) eller mindske energiindtaget (spise færre kalorier). Det er en almindelig misforståelse at man bliver fed af at spise fedt; det er det samlede kalorieindtag der bestemmer vægtforøgelsen. Dog er fedt den form der indeholder mest energi pr. vægtenhed, men typisk er den indtagede mængde kulhydrater (f.eks. ris og pasta) langt større. Visse slankekure, som Atkins-kuren og palæodiæt, fokuserer på kraftigt at nedsætte indtaget af kulhydrater."

Tilføjelse: Du beviser i dit eget indlæg, at du har blandet begreberne fuldstændig sammen. Bl.a. ved at nævne fedt og slik i samme sætning - der er stort set ikke noget fedt i slik - der er sukker, som er et kulhydrat. Meget sukker = mange kulhydrater = mange kalorier = vægtforøgelse UDEN at have spist fedt. Ren magi, hva?

Tilføjelse 2: "spiser du ikke fedt, kommer det heller ikke på din krop ;)"
ARGH! Det fedt du spiser, og det fedt der sidder på din krop, er jo ikke det samme! Du kan sagtens tage fedt på, ved udelukkende at spise kulhydrater.
Der er 4 kalorier pr. gram kulhydrat, så lad os sige dit ligevægtsindtag er 2000 kalorier og du spiser 600 gram kulhydrater, er du 400 kalorier i overskud = vægtforøgelse.

Get it?

@shark

"hvad med at argumenter for alt den viden der?"

"Normalt siger man at man skal spise sundt og varieret. altså mange grøntsager, frugt, og max 21 genstande om ugen!! for mænd
Skal du tabe 5 kiloer og få muskel også. Så skal du undgå fedt i din kost. Så ingen flæskesvær og chips eller slik. mere end 21 genstande om ugen så er det rent fedt som sidder på maven altså ølmave hehe
Det er faktisk ikk så svært at forstå. spiser du ikke fedt, kommer det heller ikke på din krop ;) så må det jo være muskler du får kun"

og det kalder du argumenter? Jeg ville argumenter for det hvis jeg kom med et så kontroversielt udsagn som du gør. Jeg siger det bare :-)

Love

Tumpe :-)

Er du dum Langeløg??
Hvorfor er det lige du tror at vi er så sunde nu.
se alle fede mennesker nu og i gamle dage. hvem er fedest nu hva.
og alt det slik vi har fyldt med fedt, som alle går og spiser hele dagen lang
Du siger der intet fedt er i slik. Der tager du fejl min ven se på hvem der spiser det . ja du gættede det fede mennesker.
så kræver det jo nok ikke en hel uddannelse for at forstå sammenhæng ;)

tro du på hvad du vil. wikipedia er jo sandheden ik? hahaha

du snakker om kalorier og alt muligt som du ikke har bevis for. se nu sandheden i øjnende og sig mig hvor meget du lærer af det. Sådan en som dig skal bare spille doctor jeg ved alt..

@Sharkattack

Giga level obv, hvis ikke så er selv amalie din overmand.

Noget andet er at der er +20 millioner artikler som beviser teorierne omkring BMR - x Kcal = Weight loss. Og vidst også +100 milliarder som forklare hvorfor man kan leve af pizza, bacon, chips, eller smør / fedt om du vil, og du kan sjovt nok stadig tabe dig af dette.

Men som sagt fedt level, dog har vi jo set fra tidligere tråde at dit intelligents niveau er på højde med amalies når du topper, så derfor kan det jo godt være jeg tager fejl angående det level.

jeg hoppede i med begge ben...

sharkattack i tidligere indlæg:
"Dog vil jeg påstå at der er en generel tendens til at vi har mere travlt med at tilegne os viden, end rent faktisk at praktisere og bruge den.
Se blot den konstante strøm af slanketips/træningstip, som alle og enhver efterhånden er klar over, og hvordan den gennemsnitlige dansker alligevel formår at blive federe og mere uduelig, i takt med at vi rent faktisk opnår større viden parat til brug som værktøj til at gøre noget ved det."

Er der btw. en bestemt forbrændingszone, mht. puls?. Mener jeg har hørt, at hvis ens puls ligger på something i et bestemt stykke tid, så forbrænder man mere i den periode man træner.. Anyone der kan bekræfte dette ? :)

@ henze

jo højere plus i jo længere tid jo bedre: Det gælder om at forbrænde så meget energi af som muligt mens man træner. Så hvis du har 45 min til træning gælder det om at brænder alt af på den tid.

Okay tak Poples :).

Havde bare hørt rygter om, at hvis man holdte en puls mellem xx xx så ville man forbrænde endnu mere :). Men fint nok, bare at give den gas ! :)

@Træningsguruer

Vil alkohol påvirke min træning negativt, såfremt jeg er inde i en bulkperiode?

Henze05 -> Der findes intet videnskabeligt belæg for en fedtforbrændingszone. Sats på at forbrænde så mange kalorier som muligt.

@Nilsson

læs den her artikel om emnet:
www.bodybuilding.dk/artikler/kost-kosttilskud/alkohol-vaegttraening.html

der står bl.a at alkohol forøger kroppens kortisolproduktion, hvilket er muskelnedbrydende.