Træning aka bodybuilding

Hey

Jeg er lige startet op på træningen, og da jeg er rookie er jeg meget i tvivl om min tilgang til træningen er rigtig, meget normalt her i starter går jeg ud fra.
Jeg har det sådan at når jeg gør noget, så gør jeg det helt, også derfor jeg har haft svært ved at komme i gang, da jeg ikke har kunne fastlægge den 100% rigtige måde at gøre det på, men besluttede mig for at det var bedre at komme i gang end slet ikke.

Men lidt om mig selv, 21, 1.86, 80kg.

Mit mål er at opbygge muskel masse, altså bodybuilding. Kosten har jeg styr på.
Det jeg er i tvivl om er selve træningen. Har fået hjælp af en god ven som selv bodybuilder til følgende program:

Dag 1
Bryst
Bænk
Skrå bænk
Dumbell flies

Triceps
French Press
Triceps extensions
One arm emtensions
Dips

Dag 2
Ryg
Dødløft
Barbell rows
Barbell pulldowns
Seated rows

Skulder
Military
Laterel raises
Front Raises

Dag 3:
Ben
Squat
Leg emtensions
Leg curls
Calves
Walking lunges

Biceps
Barbell curls
Concentration curls
Hammer curls
Incline curls

Har rest day fredag, ellers kører jeg bare på. Har fået afvide at det meste optimale til bodybuilding er 5 split, men da jeg er ny synes min ven at dette her vil være godt

I de tre hovedøvelser kører jeg 4x8 og resten 3x8. Har dog læst lidt om at jeg i mine hoved øvelse måske burde køre 5x5?

Det leder lidt til min problemstilling, nemlig om jeg presser mig selv nok og om det er de rigtige antal sæt Og reps.

Hvor mange procent af mit max skal jeg tage? For kan se på mange andre at de presser sig selv fuldt ud i hver rep, hvor jeg har let ved de første seks og kæmper til det sidste med de sidste to.

Husk nu at det er bodybuilding jeg træner og ikke styrketrænkng, det gør min bror nemlig og det bærer hans råd også præg af, da fokus er nogle helt andre steder der.

Håber på en masse gode svar og råd :)

God søndag derude

Altid fint at køre 5x5 i de store. Du kan helt fint også køre 4x8 i de andre øvelser. Du kan lave en progressions cyklus hvor du kører 80% af 1RM uge 1, 82,5% af 1RM uge 2 osv. indtil 100% og så kan du teste nye max og starte på 80% igen. Der er alt for mange triceps iso øvelser og det samme med biceps, en til hver er rigeligt, og så ville jeg starte med at tage dips frem for nogle af de andre øvelser.

Helt seriøst, så er det fucking ligegyldigt om du tager 5x5 eller 3x8 eller 4x10. Når du bliver lidt mere erfaren, og bliver god til at lave øvelserne og har godt fokus på muscle contractions så du stimulere musklernes vækst, så handler det bare om at presse sig selv.

Dit program ser fint ud, men lyt nu for guds skyld til din krop. Det er fint at have styr på basen, men om du tager et sæt fra eller til er altså kun noget du selv kan vurdere udfra form på dagen.

Tak for de gode svar indtil videre!

Muscle concentration, altså handler det om i bodybuilding at tage sine gentagelser langsomt og koncentret i forhold til styrkeløft hvor farten er i fokus, korrekt forstået

Pokermadsen skrev:Tak for de gode svar indtil videre!

Muscle concentration, altså handler det om i bodybuilding at tage sine gentagelser langsomt og koncentret i forhold til styrkeløft hvor farten er i fokus, korrekt forstået

Man skal ikke løfte langsomt. Den excentriske fase må gerne være langsom og kontrolleret, men den koncentriske skal være hurtig og ekspolosiv. Man kan i bodybuiling øjemed ift. styrkeløft arbejde med at øge TUT (Time under tension) dvs. holde lidt igen i toppen af løftet (ikke i bunden dog).