Hej,
Jeg kunne godt tænkt mig at starte med at bruge pre-workout til min træning, for at få det mest ud af min tur i fitness centret. Især i de tider hvor jeg føler mig flad.
Men der er million forskellige, vil derfor høre PN om deres erfaringer med det samt hvilke i vil anbefale?
Ved godt det ikke er bodybuilding.dk, men PN har mange brugere der går op i træning og der er hurtigere responstid.
For mig er PW produkter ikke andet end spild af penge.
Hvad er det helt præcis du tror preworkout vil gøre som ikke lad os sige kaffe vil gøre?
Hvis din kost spiller, burde du ikke være træt de gange du skal i gym ;)
Og er din motivation i top, så burde PW heller ikke være nødvendigt.
Vil godt have et produkt der vil give mig boost psykisk og fysisk når jeg skal træne. Da det er ikke altid jeg lige er motiveret til at træne, selvom jeg virkelig gerne vil.
Hugging Gun skrev:Hej,
Jeg kunne godt tænkt mig at starte med at bruge pre-workout til min træning, for at få det mest ud af min tur i fitness centret. Især i de tider hvor jeg føler mig flad.
Men der er million forskellige, vil derfor høre PN om deres erfaringer med det samt hvilke i vil anbefale?
Ved godt det ikke er bodybuilding.dk, men PN har mange brugere der går op i træning og der er hurtigere responstid.
Har selv brugt PW da jeg skulle i gang med at træne efter 3 års pause, der brugte jeg C4, og det gav også et kick, som er kraftigere end kaffe/energidrik/koffeinpiller.
Men efter cirka 3 måneders brug, stoppede jeg og der var ingen forskel overhovedet, jeg løftede stadig lige tungt og voksede som jeg skulle.
Så hvis du er ude efter en stor, dyr omgang placebo, så er PW en fin idé ;)
Placebo effekten kan jeg også nøjes med.
Men leder efter et produkt der også kan give en god omgang pump når jeg træner.
En meget simpel og effektiv pre-workout kombo, som jeg bruger med stor success. Der er selvfølgelig mange kosttilskud der kan tilføjes, men denne madkombination er hurtig, nem og tilgængelig for folk der ikke bryder sig om at sluge 10 piller.
1 kop stærk sort kaffe
1 spsk ekstra jomfru kokosolie
1 spsk 100% rå kakaopulver
1 lille håndfuld mandler
Ved ikke om det er decideret preworkout men kan Xtend anbefales?
Xtend er lidt fedt forbrændende og giver hurtigere restitution. Ingen power i kroppen.
Jeg bruger selv the curse og på andre tidspunkter no xplode 2.0 - 3.0. For at variere det.
Så 2 scoope, 20 min inden træning. = power!
Hugging Gun skrev:Placebo effekten kan jeg også nøjes med.
Men leder efter et produkt der også kan give en god omgang pump når jeg træner.
Som sagt kunne jeg ikke mærke forskel på min styrke og udholdenhed under træning med/uden pre-workout.
Men udover koffein og diverse søde- og tilsætningsstoffer i pre-workout er der 2 gennemtestede tilskud i, som man med økonomisk fordel kan tage ved siden af pre'en og få mere eller mindre samme resultat:
Beta alanine og Kreatin.
Bland 2-4g kreatin og 1-2g bet alanine med 30-40g carbs (dextrose/maltodextrin alt efter om du vil have drikken sød eller neutral) i et glas vand, og du er fint kørende med din pump ;) Evt, til motivationen kan tilføjes et par koffeinpiller hvis du mangler overskuddet.
De 30-40g kulhydrater kan komme dig til gode under træningen, især hvis du træner kun med vand eller xtend. :)
Jeg bruger ikke et direkte PWO produkt, men jeg bruger BCAA fra Nutramino. Drikker en dosis 30 min før træning, og 1-2 mere under træningen. Denne variant indeholder taurin, som jeg synes giver et godt kick uden at man bliver alt for stegt af det, og så er det jo fedt at man både bliver opkvikket og får bcaa på samme tid:)
De har dem på tilbud til 189 kr eller lignende hos energilageret
Har prøvet en rigtig mange forskellige pre-workout produkter og synes aldrig de har virket bortset fra Animal M-stak. Det var tilgengæld også vildt. Det er dog ikke direkte kategoriseret som et pre-workout produkt snarere som et muskelopbyggende som tages 45 mins inden træning.. Jeg måtte selv stoppe med det efter 5 dage da ikke kunne sove længere. Men hvis du ikke er så følsom overfor koffein som mig så er det et produkt som faktisk virker og din motivation kommer helt i top.
Lyder vildt Mono..
Overvejer bare at begynde med kreatin igen supplere med Xtend, da beg synes at min løftstyrke er gået i stå. Er ikke særlig stor, eb hellere ikke stærk.
Er 174 cm, 75 kg.
5RM uden en spotter
Bænk: 80
Squat: 100
Dødløft: 110
Måske lidt offtopic, men hvor ofte ændrer du på diverse variabler (såsom øvelsesvalg, tempo, pause, sæt og reps) i din træningsrutine? At du føler du har ramt et plateu i din styrke, betyder ikke nødvendigvis at du skal proppe dig med flere kosttilskud, for at komme videre - Kan meget vel blot være din træning du skal have fokus på.
TobiasM skrev:Måske lidt offtopic, men hvor ofte ændrer du på diverse variabler (såsom øvelsesvalg, tempo, pause, sæt og reps) i din træningsrutine? At du føler du har ramt et plateu i din styrke, betyder ikke nødvendigvis at du skal proppe dig med flere kosttilskud, for at komme videre - Kan meget vel blot være din træning du skal have fokus på.
Ret ofte.
Så som, i rygdag dødløfter jeg kun hver anden gang. Ligesom bruger jeg mest maskiner den ene gang og vægter i den anden.
Bryst skifter jeg også hvor jeg starter med incline den ene dag og alm bænk den anden. Jeg varrierer også med stang, DB og hammers.
Ben dag starter jeg altid med alm squat, ben press eller lounges så baglår med curl og stiffs.
Jeg prøver ihærdigt at lære front squat er bare virkelig ringe til det. Har for store biceps til min arme, så jeg kan kun den grip hvor jeg krydser mine forarme. Er stadig letvægt i front men jeg vil gerne køre tungere der.
Arme øvelser bliver heletiden varrieret fra gang til gang.
Skulder bliver nok ikke varrireret så meget.
Maven halter, men fuck jeg hader at træne mave.
Det var så øvelsesvalg, men hvad med nogen af alle de andre variabler? Antal sæt og gentagelser, pauselængde, træningsfrekvens, andre former for program split, intensitet, volumen, tempo, greb mm.
Variation er et absolut must. Hvis vi gerne vil have en reaktion fra kroppen på vores træning, skal vi “tvinge” den til dette. Vil vi gerne være stærkere eller hurtigere, skal vi give kroppen en grund til at opbygge. For at undgå stagnation (stilstand) i et træningsforløb, er det super vigtigt, at kroppen hele tiden bliver udsat for nye stressfaktore. Hvis vi konstant løfter den samme vægt, det samme antal gange i lige mange sæt igen og igen … og igen … vil kroppen ikke længere se dette, som en “udfordring” da den fint er i stand til at udfører den pågældende opgave – så hvorfor ændre sig? Den har jo ikke behovet?
For at være ærligt, pauser ændrer jeg ikke. 2 min på de tunge og under 1 min på de der ikke er. Gentagelser bliver ændret tit afhænger af hvor stærk jeg føler mig på dagen. De andre variabler regner jeg med at gå ind i når jeg kommer længere i min træning. Jeg maintainer lige nu da jeg skal rejse igen til august. Nok derfor jeg ikke løfter tungere. Men efter det regner jeg med at gå i bulk for at gainer til næste sommer når jeg cutter.
Har du nogle forslag på programmer og andre træningstips som du har god erfaringer med?
Ps. Har trænet i fitness i mange år dog i blinde og har kun taget det lidt mere seriøst her i de sidste 4/5 mdr.
Escalating density training (EDT)
Hypertrophy Specific Training (HST)
Generelt prøv at søg lidt rundt på Anders Nedergaards blog, han kommer i ny og næ med anmeldelser af træningsprogrammer - Der skal nok være noget til en hver alt efter behov.
Personligt er jeg stor fan af GVT, Mange glemmer dog at have fokus på tempo i GVT programmet, hvilket er en meget vigtig del af programmet; I de store øvelser såsom Squat kører man f.eks. med et [40X0]-tempo - Find dog noget som passer efter dit behov, hvis dit primære fokus er max styrke, findes der bestemt bedre alternativer, som Anders også gennemgår på bloggen.
Spændende.. Kigger på det ver i weekenden..
Thank you
Hej,
Ved godt, at denne tråd blev oprettet for et stykke tid siden, men jeg vil lige bringe live i den igen.
Jeg har ikke vildt gode erfaringer med pre-workouts. Synes ikke jeg får vildt meget energi af det, og det smager mest af alt bare syntetisk.
Williammoeller skrev:Hej,
Ved godt, at denne tråd blev oprettet for et stykke tid siden, men jeg vil lige bringe live i den igen.
Jeg har ikke vildt gode erfaringer med pre-workouts. Synes ikke jeg får vildt meget energi af det, og det smager mest af alt bare syntetisk.
Kunne også læse her (), at pre-workouts "bare" består af koffein og aminosyrer. Så man kan jo i princippet drikke to kopper kaffe i kombination med noget proteinpulver eller BCAA. Så burde man jo i princippet opnå samme effekt. I don't know..
Flot måde at få links til sit affiliate site .....
@Williammoeller
Link slette
Mvh
Nikzz
nikzz skrev:@Williammoeller
Link slette
Mvh
Nikzz
+60 års ban fra PN!
Jigra skrev: +60 års ban fra PN!
Når William kommer tilbage fra sit 60 års Ban, er det kun Bartz, der er aktiv på forummet med trusler om, at han forlader PN pga. forskellige obskurditeter ;)
TobiasM skrev:Det var så øvelsesvalg, men hvad med nogen af alle de andre variabler? Antal sæt og gentagelser, pauselængde, træningsfrekvens, andre former for program split, intensitet, volumen, tempo, greb mm.
Variation er et absolut must. Hvis vi gerne vil have en reaktion fra kroppen på vores træning, skal vi “tvinge” den til dette. Vil vi gerne være stærkere eller hurtigere, skal vi give kroppen en grund til at opbygge. For at undgå stagnation (stilstand) i et træningsforløb, er det super vigtigt, at kroppen hele tiden bliver udsat for nye stressfaktore. Hvis vi konstant løfter den samme vægt, det samme antal gange i lige mange sæt igen og igen … og igen … vil kroppen ikke længere se dette, som en “udfordring” da den fint er i stand til at udfører den pågældende opgave – så hvorfor ændre sig? Den har jo ikke behovet?
Det er rigtigt, at kroppen kan vænne sig til noget, men det tager tid OG det er en gammel myte, at du behøver at ændre reps, øvelser, osv. osv. Det er der absolut inget belæg for, tværtimod. Så længe du bare presser dig selv og forsøger at løfte tungere er det rigeligt.
http://www.aworkoutroutine.com/changing-your-workout-routine-too-often/
Kan godt finde nogle andre mere videnskabelige kilder frem fra gemmeren, hvis du vil læse mere.
Dkno skrev:
Det er rigtigt, at kroppen kan vænne sig til noget, men det tager tid OG det er en gammel myte, at du behøver at ændre reps, øvelser, osv. osv. Det er der absolut inget belæg for, tværtimod. Så længe du bare presser dig selv og forsøger at løfte tungere er det rigeligt.
http://www.aworkoutroutine.com/changing-your-workout-routine-too-often/
Kan godt finde nogle andre mere videnskabelige kilder frem fra gemmeren, hvis du vil læse mere.
Det er en 2 år gammel tråd der blev genoplivet af et helt nyt medlem som vi ikke kommer til at høre mere fra.
EDIT: Fedt at man ikke får læst hvilket år BC dette er skrevet.....
"On topic"
Jeg har taget "The curse" en del gange.. Det eneste PW der giver mig et godt boost.. Har prøvet et par forskellige, de giver mig ikke det samme.
Plus det smager godt.
når nu tråden alligevel er åben igen efter et dejligt bump :)
Casper nævner i #3 koffeinpiller .. er der nogen der har en reel erfaring her? Jeg føler mig ofte træt efter en arbejdsdag .. faktisk så træt at jeg har svært ved at få trænet noget som helst.
Måske en pille omkring frokost kunne gøre "The magic"? Eller er det mere spild-af-penge-spis-hellere-en-banan-og-drik-en-kop-kaffe agtigt?
Amfetamin plejer og hjælpe :=)
To bananer og så bare tro max på det. Hvis det skal være vildt, som mig i dag, så to bananer og en red bull...
Micebulldogs skrev:når nu tråden alligevel er åben igen efter et dejligt bump :)
Casper nævner i #3 koffeinpiller .. er der nogen der har en reel erfaring her? Jeg føler mig ofte træt efter en arbejdsdag .. faktisk så træt at jeg har svært ved at få trænet noget som helst.
Måske en pille omkring frokost kunne gøre "The magic"? Eller er det mere spild-af-penge-spis-hellere-en-banan-og-drik-en-kop-kaffe agtigt?
Der er ikke noget magi ved koffeinpiller. Du kan sagtens bare drikke en stærk kop kaffe og få din koffein på den måde. Vil dog stadig anbefale koffeinpiller, hvis man har brug for ekstra energi til sin træning. Det er en nem og meget billig måde at få en høj koncentration af koffein. Faktisk skulle koffeinpiller være lidt bedre end kaffe. Læste på et tidspunkt en undersøgelse, hvor de sammenlignede effekten af koffein med indtagelse af hhv. kaffe og ren koffein, som i koffeinpiller. I undersøgelsen var mængden af koffein den samme, men den positive effekt var større ved ren koffein, da kaffe indeholder en masse forskellige stoffer, hvor nogle af dem nedsætter effekten af koffein.
Når det kommer til stykket, så er det nok ligemeget. Så vælg du bare det du bedst kan lide. Jeg kan godt lide begge dele ;-)
Jeg har prøvet pre-workout og det er vildt de første par gange, men synes jeg hurtigt udvikler tolerans. Bare spis en omgang havregryn så er du golden :)
Har hyggetrænet 3-4gange om ugen de sidste 5 år og c4 er klart det bedste jeg har prøvet.. Både effekt og smag
Tag pre-workout for hvad det er - et middel til at få dig op af sofaen :D det giver lige en tand ekstra i forhold til en kop kaffe og en banan.
Min holdning til det er, at det skal ses lidt som et rusmiddel... Det er måske lidt usundt, men tilgængæld er det sjovt :-)
Både the curse og C4 pre-workout som bliver anbefalet her, er rigtig gode steder at starte... Brug det med måde, og lad være med at blive afhængig af stadset :)
