Træning - kost

hejsa alle sammen :-)

Jeg er begyndt at træne lidt - blanding af styrketræning og løbetræning. Jeg har lige et hurtigt spørgsmål omkring kost.

- og det skal lige siges, at jeg prøver på at gå ned i vægt.

1. Hvad er godt at spise til morgenmad (undtagen havregryn) ?

ps. Jeg plejer lige for tiden at spise to stykker rugbrød, men det er ved at blive lidt for kedeligt.. Så det kunne være super, hvis i har nogle forslag til et sundt og mættende alternativ for havregryn og rugbrød :)

- og mange tak på forhånd. knus Liva ;)

Hej Liva - og velkommen til.

Før vi begynder at råde og vejlede dig, bør du ligge et vellignende foto op, således vi bedre kan vurdere hvor mange kilo du skal/bør smide. Billedet kan med fordel være i tætsiddende/minimalt tøj, for den mest - for din skyld - hensigtsmæssige vejledning.

God dag :)

Hvad med at smide æg og bacon oven på rugbrødet, og så smide havregryn op i en proteinshake i stedet? Du kan selvfølgelig også bare droppe havregrynen og bare spise æg og bacon ;)

Spis æg, frugt/grønt. evt noget kød. Shakes med frugt og spinat/brocoli i.self skal du ikke spise/drikke sukker.

Der ud over vil jeg prøve eller skære kraftigt ned på kartofler/ris/pasta og generalt noget med mel i.

ps husk kroppen har brug for fedt, så skær ikke det fra.

Tak for alle svarene.

- men er det vigtigt hvad for noget pålæg man putter ovenpå ens rugbrød ? for jeg plejer f.eks. at spise spegepølse, leverpostej og rullepølse ovenpå mit rugbrød. Jeg ved udemærket godt, at de tre madprodukter ikke er de sundeste, men det kan da ikke betyde så meget hvad man putter ovenpå ens rugbrød, kan det ?

geralio - tak for dit forslag, men jeg må desværre sige nej tak til det, haha :-)

Hvordan er det egentlig at gå på HHX i dag når man er 19 år.? Er det én stor fest?

Velkommen hertil. Vi er meget imødekommende her på PN

Du skal have godt med proteiner :) jeg spiser gerne hamburgerryg, roastbeef, kylling pålæg etc ovenpå rugbrødet. Skærer altid fedtet fra :) både fordi jeg ikke kan lide det, og så den åbenlyse grund :)

Mrle-roy - har du ikke noget ovenpå din roastbeed og hamburgerryg ?

Kostplan jeg skal til at starte på:
Havregryn / müsli (07.30 ca)
2 bananer + halv agurk (11.00 ca)
3 stykker rugbrød - tun, kyllingepålæg (generelt noget med masser af protein) (12.00 ca)
Frugt + proteinshake (pre-workout ca. 15.00)
Proteinshake (post-workout)
Aftensmad (hovedsageligt kylling, grove ris, grov pasta, grøntsager HUSK KØD - PROTEIN)
Mellemsnacks: Nødder, ikke saltede, ikke honningristede mv. std nødder.
Eventuel snack: Agurk skåret ud i skiver + gulerødder skåret ud i skiver med dip lavet af græsk yoghurt + holiday dip.

Vigtigst er at finde ud af om dit mål er tabe dig, eller tage på i muskler, så du kan vurdere om du skal cutte eller bulke (Kalorie overskud eller underskud).

Held og lykke med det!
og velkommen til!

Skyr eller andet drænet mælkeprodukt, så du får rigeligt med protein.

Hvis du ønsker at gå ned i vægt, så er det ikke kun morgenmaden, som du skal ændre på, da; Energiforbrug > Energiindtag = Vægttab.

Det er selvfølgelig skide sundt pga. vitaminer at få godt med frugt ned imaven, men frugt indeholder en god mængden sukker. Derfor drop f.eks. juicen. Det er egentlig blot tænkt som et eksempel til, hvordan du konsekvent skal overveje dine kostvaner, hvis du vil opnå en pænt resultat med vægttabet.

tak for alle svarene. Det har virkelig hjulpet mig :-)

Køber nogle gange noget peberrod og smider ovenpå, kun fantasien sætter grænser ;) men pas på kulhydraterne :)

www.paleo-opskrifter.dk/recipes/category/paleo_morgenmad/

Her en lidt inspiration til morgenmad inden for paleo-diæten, som har fokus på en proteinrig kost.. :)

Drop alt der hedder diæter. Brug din sunde fornuft, og få dig rørt :)

J-Hantusch skrev:
Drop alt der hedder diæter. Brug din sunde fornuft, og få dig rørt :)

Vi er for så vidt enig, men personligt kan jeg godt lide at få opstillet nogle rammer, der holder mig mere fokuseret! :)

TightGirl skrev:

J-Hantusch skrev:
Drop alt der hedder diæter. Brug din sunde fornuft, og få dig rørt :)

Vi er for så vidt enig, men personligt kan jeg godt lide at få opstillet nogle rammer, der holder mig mere fokuseret! :)

Sandt, men det er heller ikke sundt at kigge på vægten hele tiden jo. :)
Holder på man altid kan mærke forskellen på egen krop, på sigt. Men ja, til at starte med er faste rammer vel o.k. :) Men hvad så når du ryger i, i en weekend og vågner med tømmermænd Søndag morgen?! ;) Tror det er netop dér at mange falder af hesten...

tak alle sammen. :-)

1. Hvad er godt at spise til morgenmad (undtagen havregryn) ?

ps. Jeg plejer ...... hvis i har nogle forslag til et sundt og mættende alternativ for havregryn og rugbrød :)

Græsk yougurt (2%), med en tsk honning og lidt musli.
- Mætter, proteinrigt og få kalorier

/Relojoto