Som mange andre, så hader jeg at træne ben. Men er klar over at det er noget man bare skal for at få en god balance, vokse og for ikke at se ud som en slikpind.
Mit spørgsmål er om det er tilskrækkelig kun at have en leg day om ugen? Kører pt. en 3split program Træk/Press/Ben. Men nu har besluttet kun at have 1 leg day om ugen.
Skal calves oftere end 1 gang om ugen?
Biceps har jeg valgt at tage med i legday da jeg synes at mine forarme er helt færdige efter en god ryg-dag
Mit program skal så nu se således:
Jeg begynder altid træningen med maven/oblique skiftevis
Mandag: (Maven Eller Oblique), Ryg, Trapz, lænden
Tirsdag: (Maven Eller Oblique), Bryst, Skulder, Triceps
Onsdag: Pause
Torsdag: (Maven Eller Oblique), Helvede(Leg Day), Biceps
Fredag: (Maven Eller Oblique), Ryg, Trapz, lænden
Lørdag: (Maven Eller Oblique), Bryst, Skulder, Triceps
Søndag: Pause
Skal biceps trænes oftere? hvilken dag skal det være?
Træning: Leg days?
Imo, hvis du skal ha noget ud af din bentræning, så skal det gøres 2 gange om ugen. hvis du bare vil vedligeholde, så kan 1 gang vel godt gøre det.
Har du overvejet en 2split istedet? Tager lidt ekstra tid når du er nede og træne - men kræver mindre dage af dig. (Plus det er nemmere at tage sig sammen til sin leg-Day hvis den køres med andet - imo).
Kører selv;
Dag 1; bryst, triceps, biceps
Dag 2; ryg, skulder, ben (mave, mv. Herunder)
Dag 3; pause
Dag 4; repeat
Dag 2, er selvfølgelig en stor dag, og røv hård. Men jeg synes personligt at jeg får en god pump af det!
Jeg har kørt 2 split før, men jeg har valgt at køre 3 split da jeg vil fokusere mere på ryg og ben, så jeg har en dag til hver.
Det hænger vel ikke helt sammen, at du vil fokusere mere på ben, men så alligevel kun vil træne det en enkelt gang om ugen.
Hvis det er fordi, du bare vil se nice ud for damerne, så husk på, at squat og dødløft er helt essentielt for øget muskeltilvækst i overkroppen.
Sagt med andre ord. Du får større guns af at pumpe lårene. Og så kommer du hellere ikke til at ligne en klovn af en Johnny Bravo...
Kan man erstatte foam roller med denne? sikkert et dumt spørgsmål.
Jeg træner ben 3 gange om ugen sqaut er vigtigst er gået fra 35kg til 112.5kg på et år. Vel og mærke med den rette teknik. Forstår ikke folk hader Bendag... Jeg elsker alle dage undtaget cardioen dagen jeg hader cardio! Men dit formål med træningen er at blive stor ?
Det virker skidt at gå op i at "foamrolle", før man indser (prioriterer) vigtigheden af bentræning.
EDIT: Bare lige for at debunk #6. Research har vist en signifikant (5%) stigning af ens testosteron-, væksthormon-, og kortisolniveau efter bentræning relativt til før, men research har ligeledes vist, at denne stigning ikke er nok til at spille en rolle i muskelvækst.
Grunden til de fleste hader bendag er sikkert af følgende grunde.
1: squat er en besværlig øvelse der for mange volder problemer.
2: på bendagen kan man presse sig hårdere end overkropsdagen
3: at træne tungt squat er langt mere takserede for kroppen end fx military eller bænk.
4: mange er ligeglade med store ben, så de spilder i princippet en træning, hvor de sikkert bare træner fordi programmet siger de skal.
5: mange træner for the pump i arme, chest, skulder hvilket man ikke rigtigt får på samme måde i squatten:)
NickHalden skrev:
Det virker skidt at gå op i at "foamrolle", før man indser (prioriterer) vigtigheden af bentræning.
EDIT: Bare lige for at debunk #6. Research har vist en signifikant (5%) stigning af ens testosteron-, væksthormon-, og kortisolniveau efter bentræning relativt til før, men research har ligeledes vist, at denne stigning ikke er nok til at spille en rolle i muskelvækst.
Kan du ikke linke til undersøgelsen?
De studier, jeg er stødt på, siger noget forskelligt. Der er studier der viser, at det hjælper og studier der viser, at det ikke gør nogen forskel.
_whatever_ skrev:NickHalden skrev:
Det virker skidt at gå op i at "foamrolle", før man indser (prioriterer) vigtigheden af bentræning.
EDIT: Bare lige for at debunk #6. Research har vist en signifikant (5%) stigning af ens testosteron-, væksthormon-, og kortisolniveau efter bentræning relativt til før, men research har ligeledes vist, at denne stigning ikke er nok til at spille en rolle i muskelvækst.
Kan du ikke linke til undersøgelsen?
De studier, jeg er stødt på, siger noget forskelligt. Der er studier der viser, at det hjælper og studier der viser, at det ikke gør nogen forskel.
www.eurekalert.org/pub_releases/2012-06/mu-rdb061412.php
@NickHalden
Thanks bro!
@MrKjaer
Videnskab er en herlig ting :-)
@MrKjaer
Der er dog flere åbenlyse problemer i den artikel MrKjaer :-)
MrKjaer skrev:
news.bodylab.dk/vidensbank/nyt-fra-forskerne/2917-traen-ben-inden-du-traener-arme-og-fa-storre-arme
_whatever_ skrev:
@MrKjaer
Der er dog flere åbenlyse problemer i den artikel MrKjaer :-)
Jeg tænker følgende:
1) Det første der springer mig i øjnene er, at undersøgelsen kun er baseret på 11 individer. Det giver ikke blot problemer rent matematisk, hvor den centrale grænseværdisætning, så vidt jeg husker, først træder i kraft ved omkring 30 observationer, men det slår mig ikke ligefrem som et antal, der kan være repræsentativt for en så stor population, som hele verdens menneskelige befolkning må siges at være. Slet ikke når undersøgelsen handler om et så komplekst apparat som vores kroppe.
2) De 11 individer er mænd der aldrig har dyrket vægtræning før. Dette er igen ikke ligefrem noget der skriger af repræsentativitet. Måske er der positiv effekt hvis man aldrig har løftet vægte før, som så forsvinder efter lidt tid. Dette er bare ikke særlig brugbart, hvis man vil blive klogere på effektive træningsmønstre for andre end nybegyndere.
3) Hvad med kosten? Der står de fik shakes lige efter træning, men hvad spiste de resten af tiden? Kost spiller en enorm rolle i vægttræning, så undersøgelsen bør kontrollere for alt indtagelse af mad - ikke bare maden efter træning. Måske spiste mændene (tilfældigvis) bedre de dage de også trænede ben. I samme flæng kunne nævnes søvn. Måske fik mændende tilfældigvis bedre søvn de dage? Sagt på en anden måde, så er jeg ikke i tvivl om at bentræningen ledte til øgede hormonelle niveauer, men det betyder ikke nødvendigvis, at de øgede hormonelle niveauer ledte til øget styrke. Det kan lige så godt være andre variable som kost eller søvn, der gjorde det.
Når det så er sagt, så har jeg ikke læst den originale undersøgelse, blot linket, så jeg ved ikke, om der rent faktisk bliver taget højde for ovenstående.
@NickHalden
Herligt at der er én der forsøger :-)
@NickHalden
Men du har helt ret.
Især deres utrænede status spiller en stor rolle og så har de sikkert ikke indtaget den samme mængde protein/kcal.
@fryden
WTF. Store arme uden at squatte?!?!?!?!?!?!?! :-)
Har nu besluttet at beholde mit oprindelig program.
1. Dag- Træk
2. Dag- Ben
3. Dag- Press
4. Dag- Pause
Repeat
Dog vil jeg gerne høre, da mine knæ er semi dårlige.
Er det ok at squatte med bare fødder da jeg ingen ordenlig sko har?
Og er det ok at bruge knæbind til squat?
@Hugging Gun
Der er ingen der siger at du SKAL have squat med i dit program. :-)
Men hvad vil "semi" dårlige knæ sige?
De sidder løs.
Hvis jeg feks. Bruger crosstrainer så bliver mine knæ ekstra dårlige.
Jeg spørger hellere ikke om diagnose. Har været til lægen.
Semi off-topic..
Jeg skal have lagt min kost om, mit problem er bare at jeg ikke har så meget at gå ud fra udover min sunde fornuft (imo nok også et fint sted at starte, men jeg vil gerne have nogle ideer til hvad man helt præcist kan spise)
Hvad spiser i andre til middag f.eks. som er nemt og smager godt?
Skal du tabe eller gain?
Jeg skal tabe mig lidt inden jeg vil fokussere mere på styrketræningen igen. Lige nu er jeg squ blevet lidt for meget bamse.
Kyllingfillet og asparges uden sovs.
Evt skift asparges med majs og eller ærter.
Nemt og godt.
Nitrrrrrram skrev:
Jeg skal tabe mig lidt inden jeg vil fokussere mere på styrketræningen igen. Lige nu er jeg squ blevet lidt for meget bamse.
Aktuelt spiser jeg:
Havregryn m. banan/rosiner (drop sukkeren!)
Banan+kakaomælk (post-workout - ved godt jeg burde undlade sukkeren fra kakaomælk)
Rugbrød m. kylling/andet proteinrigt pålæg
Rugbrød m. kylling/andet proteinrigt pålæg (eller knækbrød, eller pasta med kylling - blabla)
Aftensmad
Knækbrød m. ost (og/eller nødder)
- Også presses der noget grønt ind til de måltider jeg lige lyster.
- Alternativt skal du dagen før, fikse 2 portioner kyllinge-salat som du kan nappe til frokost? Det er nemt at lave, billigt, og er også lækkert efter 2 dage i køleren.
- Spiser også i ny og næ, skyr blandet med noget frugt af en art - bananer, pære, æble, hvad du lige lyster!
PayThisPanda skrev:Nitrrrrrram skrev:
Jeg skal tabe mig lidt inden jeg vil fokussere mere på styrketræningen igen. Lige nu er jeg squ blevet lidt for meget bamse.
Aktuelt spiser jeg:
Havregryn m. banan/rosiner (drop sukkeren!)
Banan+kakaomælk (post-workout - ved godt jeg burde undlade sukkeren fra kakaomælk)
Rugbrød m. kylling/andet proteinrigt pålæg
Rugbrød m. kylling/andet proteinrigt pålæg (eller knækbrød, eller pasta med kylling - blabla)
Aftensmad
Knækbrød m. ost (og/eller nødder)
- Også presses der noget grønt ind til de måltider jeg lige lyster.
- Alternativt skal du dagen før, fikse 2 portioner kyllinge-salat som du kan nappe til frokost? Det er nemt at lave, billigt, og er også lækkert efter 2 dage i køleren.
- Spiser også i ny og næ, skyr blandet med noget frugt af en art - bananer, pære, æble, hvad du lige lyster!
Medmindre du spiser kyllingefilleter på dit rugbrød eller spiser absurde mængder kød til aftensmad, så tror jeg du skal have indlagt flere proteiner i din kost :)
Men hvad er helt nøjagtig planen for din træning? Det synes jeg er essentielt at vide. Som sagt tidligere for at vedligeholde og måske opnå lidt growth ved at æde som et svin og give den gas med 4-5 øvelse foran og 2 bagpå. Hvis du vil være baus' og selvfølgelig vokse så er det eneste ideele at træne 2 gange om ugen. I min verden giver kun 2 gange om ugen mening, medmindre du er på en god krudt kur, hvilket ikke virker som om det er tilfældet. Så 2 gange om ugen helt klart, ellers kan jeg ikke se nogen grund til at træne mange timer for at gaine nogle få kg over lang tid.
Det sagt så HADER jeg også bendage, bare fordi som det er nævnt ovenstående at man skal presse sig langt mere end overkrops dage, samt squat er så besværlig / gør nas i nakken / gør ondt i armene hvis du har stive led :D
GL med det.
NickHalden skrev:PayThisPanda skrev:Nitrrrrrram skrev:
Jeg skal tabe mig lidt inden jeg vil fokussere mere på styrketræningen igen. Lige nu er jeg squ blevet lidt for meget bamse.
Aktuelt spiser jeg:
Havregryn m. banan/rosiner (drop sukkeren!)
Banan+kakaomælk (post-workout - ved godt jeg burde undlade sukkeren fra kakaomælk)
Rugbrød m. kylling/andet proteinrigt pålæg
Rugbrød m. kylling/andet proteinrigt pålæg (eller knækbrød, eller pasta med kylling - blabla)
Aftensmad
Knækbrød m. ost (og/eller nødder)
- Også presses der noget grønt ind til de måltider jeg lige lyster.
- Alternativt skal du dagen før, fikse 2 portioner kyllinge-salat som du kan nappe til frokost? Det er nemt at lave, billigt, og er også lækkert efter 2 dage i køleren.
- Spiser også i ny og næ, skyr blandet med noget frugt af en art - bananer, pære, æble, hvad du lige lyster!
Medmindre du spiser kyllingefilleter på dit rugbrød eller spiser absurde mængder kød til aftensmad, så tror jeg du skal have indlagt flere proteiner i din kost :)
Well, alt jeg indtager i løbet af dagen indeholder protein. Sørger for rigelige mængder undervejs at dagen, alt pålæg/mad/post-workout meals er proteinholdig (like, godt proteinholdig) så aktuelt stiler jeg imod en 100-150g protein pr. dag.
Så vidt jeg ved skal man have 2-2,5 gram protein pr kg man vejer for at det er helt perfekt..
Så du er altså ikke særlig tung kan jeg regne ud ;)
Nitrrrrrram skrev:
Så vidt jeg ved skal man have 2-2,5 gram protein pr kg man vejer for at det er helt perfekt..
Så du er altså ikke særlig tung kan jeg regne ud ;)
Jo det er jeg egentligt.
Små 92kg - men er igang med at "teste" min krop hvad angår protein-indtaget. Det er jo super individuelt hvad kroppen behøver for at recover - og bibeholde muskelmasse.
Samt jeg er så småt gået igang med at cutte ned.
PayThisPanda skrev:Nitrrrrrram skrev:
Så vidt jeg ved skal man have 2-2,5 gram protein pr kg man vejer for at det er helt perfekt..
Så du er altså ikke særlig tung kan jeg regne ud ;)
Jo det er jeg egentligt.
Små 92kg - men er igang med at "teste" min krop hvad angår protein-indtaget. Det er jo super individuelt hvad kroppen behøver for at recover - og bibeholde muskelmasse.
Samt jeg er så småt gået igang med at cutte ned.
Er du igang med at cutte, så skyder du dig selv i foden med det proteinindtag med den kropsvægt.
Ja mange er forskellige, men 100-150gr protein under cut er sgu for dumt imo.
PayThisPanda skrev:Nitrrrrrram skrev:
Jeg skal tabe mig lidt inden jeg vil fokussere mere på styrketræningen igen. Lige nu er jeg squ blevet lidt for meget bamse.
Aktuelt spiser jeg:
Havregryn m. banan/rosiner (drop sukkeren!)
Banan+kakaomælk (post-workout - ved godt jeg burde undlade sukkeren fra kakaomælk)
Rugbrød m. kylling/andet proteinrigt pålæg
Rugbrød m. kylling/andet proteinrigt pålæg (eller knækbrød, eller pasta med kylling - blabla)
Aftensmad
Knækbrød m. ost (og/eller nødder)
- Også presses der noget grønt ind til de måltider jeg lige lyster.
- Alternativt skal du dagen før, fikse 2 portioner kyllinge-salat som du kan nappe til frokost? Det er nemt at lave, billigt, og er også lækkert efter 2 dage i køleren.
- Spiser også i ny og næ, skyr blandet med noget frugt af en art - bananer, pære, æble, hvad du lige lyster!
Virker ikke, som en plan du kan holde langsigtet. Det er tit problemet og folk har disse begrænset/uholdbar kostplaner og når de har opnået et vægttab , går de tilbage til, de gamle spisevaner og tager det hele+ lidt ekstra på igen.
Bruge myfitnesspal og finde ud af hvad du får ind, spise det mad du lide og have en træningsplan du kan hold hele livet. Ligesom disse goofy personlige træner, der smadder deres klienter, med all out spinning og reb cardio i korte momenter, hvor de måske brænder 30 kalorier. Så kan tingene gøres så meget nemmere.
Bare lige til pointers - den "kostplan" jeg kører efter er ikke låst af det jeg har skrevet. Spiser/indtager efter behov og jeg balancerer det som jeg har lyst til. Det var bare en gennemsnitlig dag.
Derudover; jeg er "så småt" gået igang med cut. Er ikke fuld opstart på det endnu, experimenterer med min krop pt. derudover har jeg nået en fin størrelse uden at indtage 2,5g protein pr kg, so far.
Jeg oplever lidt smerter lige oven på min Achilleshæl mest på min venstre, hvor mit knæ også er dårligst.
Er der nogle gode råd for at komme af med disse smerter?
Det er skete for nylig.
Jeg går rundt med disse sko. 
Ja.
De ser enormt ustabile ud. Men HG, der er ingen der kan fortælle dig hvorfor eller hvor du har ondt. Et par gæt er at din hæl skrider, din fod falder ud (lorte sko), knæ følger ikke tær osv osv. Det kan være 100 ting. Find en kompetent person til at hjælpe dig.
Unreachable skrev:PayThisPanda skrev:Nitrrrrrram skrev:
Så vidt jeg ved skal man have 2-2,5 gram protein pr kg man vejer for at det er helt perfekt..
Så du er altså ikke særlig tung kan jeg regne ud ;)
Jo det er jeg egentligt.
Små 92kg - men er igang med at "teste" min krop hvad angår protein-indtaget. Det er jo super individuelt hvad kroppen behøver for at recover - og bibeholde muskelmasse.
Samt jeg er så småt gået igang med at cutte ned.
Er du igang med at cutte, så skyder du dig selv i foden med det proteinindtag med den kropsvægt.
Ja mange er forskellige, men 100-150gr protein under cut er sgu for dumt imo.
Hvorfor?
Fordi hvis dit ønske er at tabe dig og bibeholde så meget muskelmasse som overhovedet muligt clean og samtidig stadigvæk træner hårdt så er min erfaring bare at du skal ligge væsentlig højere i protein indtag.
Altså kan slet ikke forstå man gider ligge så lavt.
Unreachable skrev:
Fordi hvis dit ønske er at tabe dig og bibeholde så meget muskelmasse som overhovedet muligt clean og samtidig stadigvæk træner hårdt så er min erfaring bare at du skal ligge væsentlig højere i protein indtag.
Altså kan slet ikke forstå man gider ligge så lavt.
Jf. Menno Henselmans er der ingen effekter/fordele i proteinindtag over 1,8g/kg. Jeg er ikke uddannet i biologi, men ifølge ham er de undersøgelser, der siger andet, baseret på fejlagtige metoder.
Jeg er til gengæld uddannet i statistik/økonometri, som er alle undersøgelser kerne ift. test af sammenhænge og/eller effekter, og her virker Menno Henselmans rimelig stærk, det er faktisk hele eksistensgrundlaget bag hans hjemmeside og metoder, hvilket navnet på hans hjemmeside ligeledes indikerer, hvorfor jeg vil mene, at hans ord er til at stole på, uden at have nærlæst alle der undersøgelser han refererer til.
Vil gerne se dig cutte på 150gr protein træne intensivt 6 gange om ugen OG stadigvæk bibeholde alt dit muskelmasse.
Undersøgelse mig der og der. Der lavet mange amerikanske undersøgelser der siger du skal have 2,5-3gr protein hvis du træner fysisk hård træning.
Altså alle de undersøgelser der laves tager ikke udgangspunkt i det samme.
Derfor så gælder det om at bruge guidelines og prøve sig frem min erfaring siger mig bare, at jeg ville IKKE indtage så få mængder protein og slet slet ikke under cut.
Unreachable skrev:
Vil gerne se dig cutte på 150gr protein træne intensivt 6 gange om ugen OG stadigvæk bibeholde alt dit muskelmasse.
Hvem siger, at det rent fysiologisk/biologisk skal være muligt at cutte og bibeholde alt muskelmasse?
Unreachable skrev:
Undersøgelse mig der og der. Der lavet mange amerikanske undersøgelser der siger du skal have 2,5-3gr protein hvis du træner fysisk hård træning.
Altså alle de undersøgelser der laves tager ikke udgangspunkt i det samme.
Derfor så gælder det om at bruge guidelines og prøve sig frem min erfaring siger mig bare, at jeg ville IKKE indtage så få mængder protein og slet slet ikke under cut.
Nej, det gælder ikke om at bruge guidelines og prøve sig frem - det gælder om at kunne udpege hvilke undersøgelser, der ikke er lavet korrekt. Det er netop derfor jeg påpeger Menno Henselmans ekspertise inden for statistisk modellering og analyse. Det giver ham netop de egenskaber der gør, at han kan udpege hvilke undersøgelser, der er til at stole på. Specielt in mente, at han ligeledes ser ud til at være veloplyst i biologi. Han påpeger endda hvorfor de undersøgelser der tidligere har opfordret til højere proteinindtag er ubrugelige.
Derudover; hvordan kan du negligere de undersøgelser han refererer til, men derimod blindt tage de "amerikanske undersøgelser" for gode varer?
NickHalden skrev:Unreachable skrev:
Vil gerne se dig cutte på 150gr protein træne intensivt 6 gange om ugen OG stadigvæk bibeholde alt dit muskelmasse.
Hvem siger, at det rent fysiologisk/biologisk skal være muligt at cutte og bibeholde alt muskelmasse?Unreachable skrev:
Undersøgelse mig der og der. Der lavet mange amerikanske undersøgelser der siger du skal have 2,5-3gr protein hvis du træner fysisk hård træning.
Altså alle de undersøgelser der laves tager ikke udgangspunkt i det samme.
Derfor så gælder det om at bruge guidelines og prøve sig frem min erfaring siger mig bare, at jeg ville IKKE indtage så få mængder protein og slet slet ikke under cut.
Nej, det gælder ikke om at bruge guidelines og prøve sig frem - det gælder om at kunne udpege hvilke undersøgelser, der ikke er lavet korrekt. Det er netop derfor jeg påpeger Menno Henselmans ekspertise inden for statistisk modellering og analyse. Det giver ham netop de egenskaber der gør, at han kan udpege hvilke undersøgelser, der er til at stole på. Specielt in mente, at han ligeledes ser ud til at være veloplyst i biologi. Han påpeger endda hvorfor de undersøgelser der tidligere har opfordret til højere proteinindtag er ubrugelige.
Derudover; hvordan kan du negligere de undersøgelser han refererer til, men derimod blindt tage de "amerikanske undersøgelser" for gode varer?
Jeg tager ikke nogle undersøgelser for gode, meget af det der bliver undersøgt kan man ikke forholde sig til alligevel da mange af forsøgene er lavet så forskelligt og nogle gange laves på personer der aldrig har rørt en vægt, og det du selv refererer til er undersøgelser der svinger fra 1992-2008, mener bare vi i 2014?
Jeg må bare igen refererer til Layne Norton da jeg mener den mand er utrolig pålidelig og er en respekteret mand i fitness og bodybuilder verden og han viser gang på gang at folk tager fejl med deres statements om hvorvidt du kan optage dit og dat.
Jeg ved ikke hvad du vil frem til?
Jeg siger blot at min egen erfaring er at cutte på 100-150gr protein er selvmord for ens bibeholdelse af muskler for mit vedkommende. Hvis du læser i en undersøgelse at du er good to go med 1,8gr/pr kg. Then go for it.
Var egentlig ikke en diskussion jeg ville ud i, da du virker som en person der hæfter sig til alt for meget broscience plader no offence :-)
Unreachable skrev:NickHalden skrev:Unreachable skrev:
Vil gerne se dig cutte på 150gr protein træne intensivt 6 gange om ugen OG stadigvæk bibeholde alt dit muskelmasse.
Hvem siger, at det rent fysiologisk/biologisk skal være muligt at cutte og bibeholde alt muskelmasse?Unreachable skrev:
Undersøgelse mig der og der. Der lavet mange amerikanske undersøgelser der siger du skal have 2,5-3gr protein hvis du træner fysisk hård træning.
Altså alle de undersøgelser der laves tager ikke udgangspunkt i det samme.
Derfor så gælder det om at bruge guidelines og prøve sig frem min erfaring siger mig bare, at jeg ville IKKE indtage så få mængder protein og slet slet ikke under cut.
Nej, det gælder ikke om at bruge guidelines og prøve sig frem - det gælder om at kunne udpege hvilke undersøgelser, der ikke er lavet korrekt. Det er netop derfor jeg påpeger Menno Henselmans ekspertise inden for statistisk modellering og analyse. Det giver ham netop de egenskaber der gør, at han kan udpege hvilke undersøgelser, der er til at stole på. Specielt in mente, at han ligeledes ser ud til at være veloplyst i biologi. Han påpeger endda hvorfor de undersøgelser der tidligere har opfordret til højere proteinindtag er ubrugelige.
Derudover; hvordan kan du negligere de undersøgelser han refererer til, men derimod blindt tage de "amerikanske undersøgelser" for gode varer?
Jeg tager ikke nogle undersøgelser for gode, meget af det der bliver undersøgt kan man ikke forholde sig til alligevel da mange af forsøgene er lavet så forskelligt og nogle gange laves på personer der aldrig har rørt en vægt.
Jeg ved ikke hvad du vil frem til?
Jeg siger blot at min egen erfaring er at cutte på 100-150gr protein er selvmord for ens bibeholdelse af muskler for mit vedkommende. Hvis du læser i en undersøgelse at du er good to go med 1,8gr/pr kg. Then go for it.
Var egentlig ikke en diskussion jeg ville ud i, da du virker som en person der hæfter sig til alt for meget broscience plader no offence :-)
Man kan netop forholde sig til undersøgelser, når de er lavet korrekt og derfor kontrollerer for relevante variable. Derfor er det netop ikke "broscience".
I øvrigt sindsygt at postulerer, at det er mig der hæfter mig for meget i "broscience", når jeg baserer mine argumenter på statistisk modellerede stokastiske sammenhænge - og endda samtidigt påpeger vigtigheden i korrekte modeller.
Men jaja, spis du videre :)
EDIT: Jeg vil desuden ikke frem til noget. Jeg skal ikke tvinge nogen til at spise anderledes, end de selv vil :)
NickHalden skrev:Unreachable skrev:NickHalden skrev:Unreachable skrev:
Vil gerne se dig cutte på 150gr protein træne intensivt 6 gange om ugen OG stadigvæk bibeholde alt dit muskelmasse.
Hvem siger, at det rent fysiologisk/biologisk skal være muligt at cutte og bibeholde alt muskelmasse?Unreachable skrev:
Undersøgelse mig der og der. Der lavet mange amerikanske undersøgelser der siger du skal have 2,5-3gr protein hvis du træner fysisk hård træning.
Altså alle de undersøgelser der laves tager ikke udgangspunkt i det samme.
Derfor så gælder det om at bruge guidelines og prøve sig frem min erfaring siger mig bare, at jeg ville IKKE indtage så få mængder protein og slet slet ikke under cut.
Nej, det gælder ikke om at bruge guidelines og prøve sig frem - det gælder om at kunne udpege hvilke undersøgelser, der ikke er lavet korrekt. Det er netop derfor jeg påpeger Menno Henselmans ekspertise inden for statistisk modellering og analyse. Det giver ham netop de egenskaber der gør, at han kan udpege hvilke undersøgelser, der er til at stole på. Specielt in mente, at han ligeledes ser ud til at være veloplyst i biologi. Han påpeger endda hvorfor de undersøgelser der tidligere har opfordret til højere proteinindtag er ubrugelige.
Derudover; hvordan kan du negligere de undersøgelser han refererer til, men derimod blindt tage de "amerikanske undersøgelser" for gode varer?
Jeg tager ikke nogle undersøgelser for gode, meget af det der bliver undersøgt kan man ikke forholde sig til alligevel da mange af forsøgene er lavet så forskelligt og nogle gange laves på personer der aldrig har rørt en vægt.
Jeg ved ikke hvad du vil frem til?
Jeg siger blot at min egen erfaring er at cutte på 100-150gr protein er selvmord for ens bibeholdelse af muskler for mit vedkommende. Hvis du læser i en undersøgelse at du er good to go med 1,8gr/pr kg. Then go for it.
Var egentlig ikke en diskussion jeg ville ud i, da du virker som en person der hæfter sig til alt for meget broscience plader no offence :-)
Man kan netop forholde sig til undersøgelser, når de er lavet korrekt og derfor kontrollerer for relevante variable. Derfor er det netop ikke "broscience".
I øvrigt sindsygt at postulerer, at det er mig der hæfter mig for meget i "broscience", når jeg baserer mine argumenter på statistisk modellerede stokastiske sammenhænge - og endda samtidigt påpeger vigtigheden i korrekte modeller.
Men jaja, spis du videre :)
Så referencer der går fra at være over 6 år gamle er pålideligt?
Men hvad så? du spiser dine 150gr protein? Hvad foreslår du så til folk som ligger på den gode side af 3000 kcal selv under cut? Skal de indtage store mængder carbs og rende rundt og føle sig konstant bloated?
Jeg undlader lige at quote, så tråden ikke bliver unødvendigt lang. Men ja, 6 år gamle referencer er rigeligt pålidelige, hvis det er de referencer der er de bedste undersøgelser. Det ville overraske mig meget, hvis menneskets biokemi har ændret sig på 6 år.
Jeg spiser sandsynligvis mindre end 1,8g/kg, da jeg ikke tæller (prioriterer) til punkt og prikke. Til dit spørgsmål foreslår jeg ikke så meget. Jeg siger ikke, at folk ikke må spise mere end 1,8g/kg. Jeg siger blot, at det tilsyneladende ikke har nogen effekt på muskel-vækst og vedligeholdelse.
Yeah tilbage på sporet, jeg må blot bare konstaterer at jeg er meget uenig :-)
Men ja, vi kommer ingen vegne.
God dag :-)
@Unreachable
"Vil gerne se dig cutte på 150gr protein træne intensivt 6 gange om ugen OG stadigvæk bibeholde alt dit muskelmasse."
Det var vist ikke det som PayThisPanda gik efter :-)
_whatever_ skrev:
@Unreachable
"Vil gerne se dig cutte på 150gr protein træne intensivt 6 gange om ugen OG stadigvæk bibeholde alt dit muskelmasse."
Det var vist ikke det som PayThisPanda gik efter :-)
Hvad var det så? Han indtog det - Og var så småt igang med at gå igang med cut?
@Unreachable
Undskyld, jeg så bare ikke hans træningsplan hvor der stod, at det var intensiv træning 6 gange om ugen og at AL muskelmasse skulle bibeholdes. :-)
_whatever_ skrev:
@Unreachable
Undskyld, jeg så bare ikke hans træningsplan hvor der stod, at det var intensiv træning 6 gange om ugen og at AL muskelmasse skulle bibeholdes. :-)
Træner 4 gange i ugen.
AL muskelmasse forventes ligeledes ikke at bibeholdes. :-)
@NickHalden
Til dit ellers fine link (tak!).
Der er desværre undersøgelser som Henselmans ikke inddrager, og de kan godt stille spørgsmålstegn ved hans konklusion.
Jeg elsker bare når folk der træner meget er uenige. Det minder satme meget om at min far kan tæve din far ;D
_whatever_ skrev:
@NickHalden
Til dit ellers fine link (tak!).
Der er desværre undersøgelser som Henselmans ikke inddrager, og de kan godt stille spørgsmålstegn ved hans konklusion.
Hvilke?
Er begyndt med at elske Leg Days, jeg kører dem sammen med Bi/tri nu.
Dog skal mine ben stadig lige bruge nogle tilvænning.
Hvor mange øvelser plejer i at tage til leg dags?
JEg kører med disse.
Squat
Leg Press
Lunges
Tøse øvelser, Distract og abstract
Calvs øvelser.
Lige et spørgsmål .
Jeg undlader at træne mine hamstrings, da jeg mener at den bliver trænet i dødløft i rygdag, er det tilstrækkeligt?
Hvornår træner i extentions maskiner?