Træning mellem 2 løb ( halv marathon - Marathon)

Hey PN

Løb powerade halvmarathon for et par uger siden og mit næste løb er CPH marathon til maj.
Mit træningsprogram til det starter først til Januar, men vil gerne holde mig igang indtil da..
Er der nogle rutinerede løbere der har et godt trænings program jeg kan benytte mig af i mellemtiden ?

Er en ok løber, men ikke noget vildt.. ( Halv marathon 1.35t og går efter ca 3.25-3.30t til CPH marathon)

pft

Er det ikke bare at holde formen ved lige de næste par måneder? to små ture (5-7km) og en lang (15-20) om ugen?

Det tænker jeg os... men vil bare gerne være sikker og ved jo der er nogle løbe hajer herinde :)

Hvor ofte løber du? Hvis du løber 3 gange om ugen, vil jeg foreslå, at du gør som mig:
Tirsdag 8 km, torsdag interval og søndag lang tur, som bare kan være f.eks. 14 km til en start. Den lange tur kan du allerede nu begynde at øge MEGET langsomt med 1 km om ugen, men sørg for i nogle uger at løbe kortere, så du også får lidt hvile i ben, muskler, sener og hoved. Der er ingen grund til at løbe mere end 20 km på den lange tur, før 3-4 måneder før MT.

Du kan med fordel afveksle din intervaltræning. Jeg skal selv løbe Amsterdam MT d. 19. okt og har skiftet mellem at løbe 3x4 km én uge og 5 eller 6 x 2 km den næste uge. I starten af træningsperioden løb jeg nok 3x3 km og 4x2 km.

Du har løbet Powerade, så du bor måske i nærheden af Kbh. Sparta har gratis søndagstræning frem mod CPH MT. Jeg tror, det starter om en måneds tid, og der er også en stor gruppe, der løber i dit tempo + du kan få masser af gode råd fra de andre.

Kaj

Perfekt .. Mange tak for det

Drop intervaltræningen og fokuser i stedet på udholdenhed. Det gælder om at få en MASSE kilometer i benene hver uge (og så restituere hver fjerde). En langtur om søndagen er et absolut must og kilometerantallet på denne skal rigtigt nok øges stødt og roligt.

Du skal op og ramme 60 km om ugen inden du påbegynder dit specialprogram til januar.

Dine mange mængdekilometer skal foregå i et roligt pace. Du må ikke være presset på nogen af dine ture. Altså skal du ikke løbe interval.