Træning - Proteinpulver?

Jeg vil lige hører folks meninger herinde ang. fysisktræning.

Har i nogen anelse om hvor man kan få det billigste proteinpulver?
og så det hvis noget med at man skal være opmærksom på at det er over 80%, er det korrekt?

Jeg er lidt grøn på området, så i må meget gerne komme med gode råd!

Køb dansk kvalitet, så får du et produkt uden "snavs" :-) Prisen er nok lidt højere, men hvorfor gå på kompromis med noget du skal indtage 3 gange dagligt, 7 days a week.

www.fitnessnord.com/optimum-nutrition-100-whey-2-3-kg.html < anses af mange som et af de bedste produkter på markedet.

Tun og kakao smager langt bedre :P

Mrcharming skrev:
www.fitnessnord.com/optimum-nutrition-100-whey-2-3-kg.html < anses af mange som et af de bedste produkter på markedet.

Takker :)

Hvornår vil i råde til at indtage det?

om morgenen, 14-16 tiden og så igen inden man smutter i seng? eller hvad?

Optag lige efter træning. Der findes også et produkt der skal indtages inden man gå i seng. Nogle specielle proteiner der langtidsoptagende som skal bygge mens du sover. Lidt alternativt men skulle sikre at din krop aldrig er i mangel af protein. Husk at der er et max muligt optag. Husker ikke tallet men noget ala 40gram protein pr gang burde være rigeligt.

casein protein. :-)

Casein protein inden du går i seng. og whey 100 efter træning. :)

bodylab er et godt sted at handle :)

Bulkpowders bruger jeg og fungere perfekt! - billigt prot pulver og god kvalitet

@Calikid - lige efter træning, og så er der nogen som drikker Casein protein pulver inden de skal sove også. Der er også nogle som drikker en shake om morgenen sammen med deres havregryn, det er meget individuelt :)

Hvad er formålet med proteinpulver?

Er det erstatning af de proteiner, som du dagligt bør indtage, eller er det et supplement, da man med træningsmængden har brug for flere proteiner end man kan indtage ved normal kost?

KD har fuldstændigt ret.
Mælk, kød, fisk og æg er det bedste. Der er INGEN ide i at bruge penge på proteinpulver. Ingen undersøgelser viser at det på nogen måde skulle fremme muskeltilvæksten ved træning mere end alm. kost

Proteinpulver/tilskud giver kun mening, og det er endda tvivlsomt, sammen med brug af anabolske steorider.

En alm voksen mand skal kun bruge 35 gr. protein om dagen. Lad ham så træne hårdt og en liter mælk med et par æg og en hakkedreng/tun er rigeligt.

Der er, ifølge sagkundskaben, en vis ide i at drikke en liter skummetmælk umiddelbart efter træning for at tilføre protein til restitutionen (genopbygning af de muskelfibre som måtte være småskadet/slidte i forb. med træningen)

Udbyderne af disse produkter tar r.ven på jer:)

@ Smiller - Så du mener man kan nøjes med 35 gram protein, hvis man er interesseret i at vokse?

smiller skrev:
KD har fuldstændigt ret.
Mælk, kød, fisk og æg er det bedste. Der er INGEN ide i at bruge penge på proteinpulver. Ingen undersøgelser viser at det på nogen måde skulle fremme muskeltilvæksten ved træning mere end alm. kost

Proteinpulver/tilskud giver kun mening, og det er endda tvivlsomt, sammen med brug af anabolske steorider.

En alm voksen mand skal kun bruge 35 gr. protein om dagen. Lad ham så træne hårdt og en liter mælk med et par æg og en hakkedreng/tun er rigeligt.

Der er, ifølge sagkundskaben, en vis ide i at drikke en liter skummetmælk umiddelbart efter træning for at tilføre protein til restitutionen (genopbygning af de muskelfibre som måtte være småskadet/slidte i forb. med træningen)

Udbyderne af disse produkter tar r.ven på jer:)

Hvor læser du henne at en alm voksen kan nøjes med 35g protein om dagen? Det lyder af meget lidt.

Jeg har altid læst at man skal gå efter 2g protein pr. kg kropsvægt som tommelfingerregel, når man styrketræner. Dette er selvfølgelig opnåeligt igennem kosten, men proteinpulver er et fremragende supplement + det er hurtigt at indtage efter træning.

@ Caspergj er Spot on - 35 gram er way off hvis man gerne vil gaine noget muskelmasse.

smiller er helt i skoven. Jeg gider ikke gå i gang med at skrive et langt indlæg om proteinindtag nu, men du bør sigte på ~1,8g protein pr. kg kropsvægt, hvis du træner med vægte. En proteinshake efter træning tilsat kulhydrat er en ganske fin idé. Proteinpulver optages hurtigt, og det er noget nemmere at håndtere som hurtigt måltid lige efter træning end diverse kødkilder. Tag en lille shake lige efter træning og suppler med et godt måltid mad kort efter.

smiller skrev:

Proteinpulver/tilskud giver kun mening, og det er endda tvivlsomt, sammen med brug af anabolske steorider.

Bruger selv star nutritions whey 80 fra bodystore.dk Det kan du ofte finde til 99 kr. pr. Kg og det smager fint.

35 gram protein om dagen? Det var da en vanvittig påstand. LOL.

Du skal ligge i kalorieoverskud for at bygge muskelmasse og til det er proteinpulver eller weightgainer fordelagtigt at bruge, selvfølgelig sammen med en fornuftig kostplan.

De 35 gr. er behovet,hvis man blot vil holde sig i live uden at pådrage sig sygdomme pga. proteinmangel.

Det er klart at behovet er væsentligt større ved hård fysisk træning. Et behov som kan dækkes af alm. proteinrig kost.

Ligesom en bil hverken kører bedre eller dårligere på en halv tank, betyder det intet at indtage mere protein end der er brug for. Så en liter skummet, 100gr tun og en hakkedreng er langt over behovet ved endog meget hård træning. Alene skummetmælken indeholder de 35-40 gr. En hakkebøf på 150gr. med en fedt% på 10, og et par æg så er vi tæt på et 200gr.

Der kan så ved træning være x-tra behov for salte, mineraler, vitaminer og kulhydrater; mikro og makronæringsstoffer, som ofte er tilsat disse kosttilskud.
Dette kan også klares gennem en alm kost.

Se eks:http://iform.dk/traening/kost-og-traening/proteiner-og-traening, og
aktivtraening.dk/spoerg-os/spoerg-om-kost/skal-man-altid-have-protein

Har svært ved at tro på det smiller skriver.

Alene skummetmælken indeholder de 35-40 gr. En hakkebøf på 150gr. med en fedt% på 10, og et par æg så er vi tæt på et 200gr.

Der er vel ca 70-80 gr protein i det du skriver her.



Protein - Hvor meget? Virkelig brug for det?

Man kan self opnå og rigtig stor del protein igennem alm kost, men kan ikk se hvordan det skulle være dårligt at indtage en proteinshake efter træning hvis man gerne vil blive større.

Synes imo at dette er det bedste proteinpulver jeg har brugt indtil nu.
ISO-100

Jeg siger ikke at det er umuligt at indtage 2g protein pr kg. kropsvægt for de fleste igennem kosten, men din vurdering af indholdet af protein er forkert (hvis du er enig i antagelsen om 2g protein pr. kg kropsvægt ved hård styrketræning/bodybuilding er korrekt). Jeg beregnede antallet af proteiner i dit mælk, hakkebøf og æg - og samlet giver det knap 80g protein. De fleste skal altså minimum dobbelt så meget dagligt (ikke at det er et problem)

Jeg bruger selv proteinpulver lige efter træning og mener det er et fremragende supplement til min kost. Desuden er det langt nemmere at nuppe en shake med hurtigoptagelige proteiner lige efter træning end at skulle igang med et måltid 30-60 minutter efter træningen.

Jeg henviser til de links, jeg har lagt i mit forrige indlæg.

Mht. regnstykket:

1000gr. skummetmælk med 3,4 gr/100gr =34 gr
2 æggehvider a 20 gr =40 gr
En hakkebøf 150gr* 0,9 (magert kød) =135 gr (vi er vel enige om at der ikke så meget andet i en bøf (muskler) end fedt og protein)

+ hvad man ellers spiser af protein
holdige fødevarer
(godt nok småtingsafdelingen)
rugbrød, ost, brune ris, bønner etc = ? gr
Så med lidt dåsemakrel, en x-tra bøf
når vi langt over hvad selv en hårdt trænende ung mand har brug for!

Smiller

Du er desværre helt galt på den mht. hvor meget protein der er i diverse fødevarer.

Prøv at google proteinindhold eller kig i kogebøger af nyere dato hvor næringsindholdet i diverse retter er opgivet.

Din frokost ovenfor giver ca 80 gr protein.

Derudover er jeg helt enig med dig i at behovet sagtens kan dækkes af en normal kost hvor man spiser lidt ekstra af de proteinholdige ting, og hvem har ikke lyst til en ekstra bøf eller et par spejlæg om dagen.

Muligt jeg tager fejl, men jeg savner lidt dokumentation for mine fejltagelser

Vi er vel enige om at der i en liter mælk er 34 gr. og at æggehvide kun indeholder protein og intet andet.

Kød ER protein når vi trækker fedtet fra, så... jeg ved ikke lige hvor fejl(ene) er!

Hakket oksekød er ~20g protein pr. 100g, så det er der du er galt på den

Smiller

Jeg er en tard til at linke, men hvis du googler proteinindhold i kød så vil du et stykke nede af siden finde en rapport fra fødevarestyrelsen med en tabel over hvad kød indeholder, det du har glemt er de ca 72% vand.

Min kommentar i en anden tråd:

www.motion-online.dk/kost_og_kosttilskud/ernaering/proteinindtag_og_vaegtoegning_-_et_eksempel/

"Disse proteinkilder er taget med fordi de har et højt proteinindhold og et lavt fedtindhold. Der er selvfølgelig mange andre gode proteinkilder end disse her. Vær opmærksom på, at der også er protein i de kulhydratrige fødevarer som brød, ris, kartofler osv. Dette protein skal også tælles med i det samlede regnskab."

www.kartoffel-info.dk/kend_kartoflen/Spiselige/n%C3%A6ring_energiindhold.htm

Læg også mærke til at de i eksemplet bruger 2,5 g pr. kg kropsvægt/dag og det er højt sat.

"Protein: Når vi ser på kosten er der flere elementer som spiller ind blandt andet: timing, mængde og type. Er du meget fysisk aktiv bør dit proteinindtag ligge mellem 1,2-1,8 g. pr. kg. kropsvægt om dagen både i relation til styrke- og konditionstræning.
Der er flere studier, der har undersøgt hvorledes et højere proteinindtag øger effekten yderligere, men dette er der ikke videnskabeligt belæg for. I et af studierne undersøgte man effekterne af 3 forskellige protein indtag uden at kunne påvise signifikant forskel.
Gruppen med det høje protein indtag fik > 2,0 g. protein pr. kg. kropsvægt uden, at det havde yderligere effekt på muskelstyrken. Træningstilstand kan muligvis også influere på proteinindtag.
Nogle studier tyder på, at man ligeledes oplever en træningsadaptation i relation til proteinindtag og træning. Det betyder, at trænede personer synes at have et mindre proteinbehov end utrænede personer."
www.dr.dk/DR1/hadetgodt/Indslag/Chris+hj%C3%B8rne/efteraar_2009/20091012132253.htm

www.pokernet.dk/forum/amino-acids-eller-whey-protein.html

Ok, jeg æder den med vand i kødet (!) men der er stadig rigelig protein i mit kostforslag. Og igen vil jeg henvise til de nr. 20 anførte links:)

Smiller

Der er altså ogs masser af vand i en æggehvide, gider ikke google det, men der er jo en grund til at den er flydende.

Du har i øvrigt ret i at langt de fleste saqgtens kan få dækket deres behov gennem (næsten) normal daglig kost, det er bare dine tal der er helt forkerte.

smiller skrev:
Jeg henviser til de links, jeg har lagt i mit forrige indlæg.

Mht. regnstykket:

1000gr. skummetmælk med 3,4 gr/100gr =34 gr
2 æggehvider a 20 gr =40 gr
En hakkebøf 150gr* 0,9 (magert kød) =135 gr (vi er vel enige om at der ikke så meget andet i en bøf (muskler) end fedt og protein)

+ hvad man ellers spiser af protein
holdige fødevarer
(godt nok småtingsafdelingen)
rugbrød, ost, brune ris, bønner etc = ? gr
Så med lidt dåsemakrel, en x-tra bøf
når vi langt over hvad selv en hårdt trænende ung mand har brug for!

Seriously, hvorfor så ignorant? Det giver ikke særlig meget mening at spille smart med så forkerte postulater.

Din udregning med mælk er korrekt. Men seriously, kan du ikke selv se det? I 100g. æg er der 12g protein - og det er vel og mærke både blomme og hvide. Så 40g protein på 2 æggehvider? No way. Derudover er der 19,5g protein pr. 100g hakket oksekød.

1 liter mælk: 35g protein
2 æg - 100g: 12g protein
150g hakkedreng: 39g protein

Alt i alt 86g protein.

Derudover siger dit EGET link følgende: " Som tommelfingerregel er et eftertræningsmåltid kun virkelig påkrævet, når du har gået til grænsen af din ydeevne – med tilsvarende stor muskelødelæggelse til følge. Det kan fx være tung styrketræning, hårde intervaller i svømmehallen eller en lang og udmarvende løbetur."

Kan godt se i flamer Smiler men giver ham nu ret. Dette er dog ud fra at en kammerat som arbejder i en sportsbutik's udsagn. Han snakkede men en leverandør fra maxim som sagde at man lige så godt kunne drikke en masse mælk i stedet for.

Martin18 skrev:
Kan godt se i flamer Smiler men giver ham nu ret. Dette er dog ud fra at en kammerat som arbejder i en sportsbutik's udsagn. Han snakkede men en leverandør fra maxim som sagde at man lige så godt kunne drikke en masse mælk i stedet for.

Hvad giver du ham ret i? At styrketrænere/bodybuildere kan klare sig med 35g protein om dagen eller at det er muligt at få det nødvendige protein igennem kosten? Hvis det sidste er tilfældet, så ja, så er det naturligvis sandt.

Det er skam også rigtigt at man kunne erstatte en shake med 35g protein med 1L mælk (med ~35g protein) - er det din pointe? Desuden er der forskel på proteiner, så selvom dette er din pointe, så er det ikke helt korrekt, da det kan være hensigtmæssigt med hurtigtoptagelige proteiner på visse tidspunkter.

Mrcharming skrev:
www.fitnessnord.com/optimum-nutrition-100-whey-2-3-kg.html < anses af mange som et af de bedste produkter på markedet.

Det Charming linker til her er nuts, bruger det selv :-)

Martin18

Synes da ikke vi flamer, han kom jo med et postulat som har vist sig at være ca 90% korrekt, nemlig at prot. pulver ikke er nødvendigt, men underbyggede det med tal der er ca 75% forkerte.

AG's udregninger ovenfor viser jo meget fint hvordan ca 50-60% af det daglige behov kan dækkes.

Vi har bare hjulpet ham lidt med at finde de rigtige tal.

ok, Mine tal for kød er måske ikke helt valide.(overdrivelse fremmer forståelsen)Uanset hvilke tal vi lægger til grund kommmer vi over behovet på ca 140 gr. Men det er sikkert at en normal kostsammensætning bidrager med rigelig protein også ved hård fysisk træning.

Hvis man vil være på den sikre side så drik noget x-tra mælk og spis nogle æg. Det er billigere end pulver!

At æggehvide er flydende betyder ikke at det indeholder vand.

Min hovedpointe er at proteinpulver er penge ud af vinduet.

Sammen med anabolske steroider er der en gevinst, men så er vi jo også ovre i afdelingen for snyd!

smiller

Hvorfor bliver du ved at være så påståelig? prøv nu at brug google for at finde ud af hvad de forskellige fødevarer indeholder.

Jeg giver dig helt ret i at pulver ikke er nødvendigt, med mindre man allerede vejer på den anden side af 100 kg og gerne vil være endnu større.

Til gengæld må man vel også sige at for en ung mand der ikke lige har tid til at lave mad 4-5 gange om dagen så er det vel billigt sluppet med 5-6 kr om dagen for at få et tilskud på ca 25 gr protein( tallene baseret på linket ovenfor).

I øvrigt holder dine 140 gr prot pr dag kun for en person på 77kg. så er man større end det er behovet også større.

Han troller jo bare:-)

Hvis ikke han troller, så vil alt videre argumentation alligevel være spildt.

Prot pulver lige efter træningen er imo alt for omega, da det hurtigt er i systemet.

Hold nu op! Ja, manden er obv. trol! Apropo ..

Prot pulver lige efter træningen er imo alt for omega, da det hurtigt er i systemet.

Hvorfor har du ikke rettet det endnu .. der er gået over 49min ??

Du har sådan set ikke brug for proteinpulver hvis du kan dække dit protein behov fra mad. Men husk den sunde fedt, lige så vigtigt

miketyson skrev:
Hold nu op! Ja, manden er obv. trol! Apropo ..

Prot pulver lige efter træningen er imo alt for omega, da det hurtigt er i systemet.

Hvorfor har du ikke rettet det endnu .. der er gået over 49min ??

Det er meningen.

Jeg drikker selv en proteinshake efter hver træning (3-4 gange om ugen). Jeg drikker den, da jeg ikke rigtig ved bedre. Jeg er i tvivl om det virkelig er nødvendigt, men samtidig kan jeg heller ikke klare tanken om ikke at gøre det, og dermed gå glip af øget muskelvækst. Jeg har nedenfor linket til to artikler. Den første er imod brugen af proteinpulver og den anden taler for det.
Jeg så fornylig dokumentarfilmen: "Bigger, Stronger, Faster". Det er en dokumentarfilm omhandlende anabolske steroider, og der ses det, hvor nemt det faktisk er at få diverse proteinpulver, kosttilskud osv. til at fremstå som præstationsfremmende selvom de reelt ingen virkning havde.

Artikel som afviser nødvendigheden af proteinpulver
Artikler, der taler for proteinpulver
Bigger, Stronger, Faster

Jeg synes der er en tendens til, at folk bare godtager det; at det er nødvendigt med proteinpulver for at få det optimale ud af træningen. Jeg er selv blevet mere og mere skeptisk, og jeg overvejer efterhånden stærkt at droppe proteinpulver, hvilket samtidig vil føre til en besparelse på cirka 150 kr. om måneden, hvilket også er værd at tage med.

Jeg ved ikke om I så "Kender du typen" i går aftes. "Typen" var Jeanette Ottesen, som svømmer mellem 12 og 15 km om dagen + styrketræning. Al den aktivitet gør hende så hundesulten at hun spiser 8 skiver rugbrød til frokost. Alligevel er hun sulten 2 timer efter!

Min pointe er at, hvis man har brug for x-tra byggesten (protein) skal kroppen nok vide at fortælle en det. Man bliver simpelthen sulten.

Nuvel, denne sult kan selvfølgelig stilles gennem kulhydrater (som Jeanettes rugbrød) men hvad så med proteinerne. Igen er kroppen så viseligt indrettet, at den bliver sulten efter proteinrig kost. Mæthed gennem proteiner holder simpelthen længere.

Glad for Wombats indlæg. Håber I andre også bliver klogere. Pulver er penge ud af vinduet.

Hvis man vil have store muskler uden snyd, altså hormoner, er der kun hård træning og en dertil hørende sund proteinrig kost.

Proteinpulver gør hverken fra eller til, medmindre man er for doven til at lave mad.

@Smiler

Well, selv om jeg spiser meget, så er der stadig intet i alm kost som kan gøre op for den hurtigt optagelige protein bombe jeg får efter træningen. Al form for kød tager for lang tid, og alternativet er mælk, hvor jeg skal op og drikke 5-6x så meget, for at få samme mængde proteiner.

Så jo protein pulver gør til, hvad satan har hendes frokost med det hele at gøre?. Pointen i prot pulver ligger i hurtig optageligt, hvad i det ord er det du ikke fanger^^?.

En af de aller vigtigste ting ved protein er det hjælper til hurtig restitution. Det er yderst vigtigt for en seriøs motionist/atlet, at få protein (og kulhydrat) kort efter endt træningspas.
Nu har jeg ikke links her, da jeg sidder på mobilen, men der er forskning der viser at for hvert minut der går efter endt træning, øges restitutionstiden med 1 time(!). Så hvis du der går 60min fra endt træning til indtagelse af protein og kulhydrat, så øges den samlede restitutions tid altså til 60 timer. Det er meget lidt hensigtsmæssigt , hvis man ønsker at træne seriøst - hvad end det er styrke, triathlon eller andet.

Derfor kan proteinpulver være en hurtig om nem kilde - men en skål havregryn, rugbrød med en pakke kødpålæg e.l være lige så fint - det er bare nemmere med en shake.

Det er en af tingene der taler for brug af pulver i træningen - hvis du ikke ender træningen derhjemme, hvor du kan stoppe dig med mad lige efter endt træning.

Hvad er folks erfaringer med Nutraminos proteinpulver (det de sælger i Fitness World)? Det er nemlig det pulver, der med afstand smager bedst, af dem jeg har prøvet.

ThomasKr, jeg synes du skulle prøve følgende: reviews.bodybuilding.com/BSN/Syntha6/All_Reviews

Jeg er selv semi addicted af denne protein fra BSN.
Kanon smag, klumper ikke, kan bruges som måltids erstatter, blandes rigtig nemt (behøver ikke specielt meget vand, og en generelt super blanding.
Alt i alt, det bedste protein jeg har prøvet so far.

@smiller

Du jo helt blank. Du svinger postulater til højre og venstre uden reel dokumentation. Kroppen fortæller dig sgu da ikke hvad den har brug for i forhold til din makroernæring. Har alle fede mennesker brug for sukker og fedt eller hvad?

Ja du kan erstatte proteinshaken med alm. mad, og kan "bare" drikke 1L mælk i stedet. Du glemmer bare lige kalorieforskellen og den anabolske effekt ved protein kombineret med kulhydrater efter træning - endnu bedre en hurtigoptagende form for protein - whey protein pulver - + kulhydrater.

1L mælk er ca. 380 kcal, hvorimod en protein shake, med det proteinpulver jeg bruger, indeholder 117 kcal. Er du seriøst om din træning og fx. cutter med et 500 kcal underskud, kan denne besvarelse 263 kcal være guld værd i den anden ende. Det samme gør sig gældende hvis du bulker med et 500 kcal overskud i forhold til din makroernæring, selvom fordelen her dog er lavere.

Bl.a kan disse 263 kcal bruges på kulhydrater efter træning, som sammen med protein giver et ordentlig skud insulin i kroppen, hvilket øger glycogenproduktionen i kroppen markant. Glycogen er den primære opbevaringsform af glucose, hvilket giver kroppens aktive væv og muskler energi. Dette insulinskud forøger hastigheden hvorpå glucose og aminosyrer - nedbrudt protein - kommer ind i kroppens celler og aktivere også et vigtigt enzym for glucose syntese. Derudover viser undersøgelser af protein/kulhydrater-supplementet efter træning også udløser frigivelsen af væksthormoner i kroppen, hvilken altså øger de anabolske forhold. Disse fordele er hvad enten du cutter/bulker.

EDIT:
Glemte desuden fordelen ved proteinpulver FØR træning. Drikker du en whey protein shake før træning, påvirker det ikke din træningseffektivitet da det er letoptageligt, men giver dig til gengæld aminosyrer til din krop som hjælper dig med restitution og muskelopbygning. Har du dette tilgængeligt for din krop under træningen, er den katabolistiske effekt ikke lige så stor når du træner. Derudover mindes jeg, at undersøgelser viser, at proteinsyntesen efter træning kan være op til dobbelt så effektivt, hvis du har indtaget x mængde protein x-antal tid før træningen også.

Tak Mathias - jeg orkede ikke selv..

Aspien skrev:
Tak Mathias - jeg orkede ikke selv..

Det værste er, at det er meningsløst at gøre overfor en random troll på et forum. Waste of life :(

Men mon ikke der er andre der får lidt ud af det.

-KD- skrev:
Husk at der er et max muligt optag. Husker ikke tallet men noget ala 40gram protein pr gang burde være rigeligt.

Nogen der har en kilde til dette?

Lige et spørgsmål mere til cheferne. Det er vel alment anerkendt at man gerne skulle tage sin shake 20-30 min efter træningen, men hvad når man fx kører en fullbody dag, hvor det optimale skulle være at køre en muskel i sænk af gangen. Så træner man fx bryst og triceps i starten og så kommer der til at gå rimelig lang tid inden man får shaken. Tager i derfor pulver under træningen også, eller skifter i bare mellem hvilke muskler i starter med? (Og jaja, i kører sikkert 5-split programmer alligevel ;) )

@Aspien

Dit link virker ikke?

superwerder skrev:
Lige et spørgsmål mere til cheferne. Det er vel alment anerkendt at man gerne skulle tage sin shake 20-30 min efter træningen, men hvad når man fx kører en fullbody dag, hvor det optimale skulle være at køre en muskel i sænk af gangen. Så træner man fx bryst og triceps i starten og så kommer der til at gå rimelig lang tid inden man får shaken. Tager i derfor pulver under træningen også, eller skifter i bare mellem hvilke muskler i starter med? (Og jaja, i kører sikkert 5-split programmer alligevel ;) )

Jeg tror det ville være en fordel, at du tænker på at spise rigtig inden træningen, hvis du er bange for der går for lang tid. Læs evt. den nederste del af mit indlæg #49 - den rettede del. :)

istedet for at lave endnu en tråd - skal vi så ikke bare holde det i denne: www.pokernet.dk/forum/fitness-traaden-2012.html

ThomasKr skrev:
@Aspien

Dit link virker ikke?

Linket virker fint for mig.
prøv i en anden browser.

Man kan sagtens drikke sin shake under træningen, kræver dog at man kan lide at blande det med vand. Hvilket nok kræver at man har appelsin pulver, eller hvad smag der nu er som minder om saftevand.

Alternativt så kør en liter mælk ned under træningen i stedet for / sammen med vand.

Incrazy skrev:
Man kan sagtens drikke sin shake under træningen, kræver dog at man kan lide at blande det med vand. Hvilket nok kræver at man har appelsin pulver, eller hvad smag der nu er som minder om saftevand.

Alternativt så kør en liter mælk ned under træningen i stedet for / sammen med vand.

Du blander det med mælk eller hvad?

Generelt synes jeg at debatten bærer præg af stor uvidenhed om kroppens funktioner/metabolisme.

Menneskekroppen har kun brug for 8 ud af 20 aminosyrer i kosten, altså de essentielle. 2 kan blive dannet af en af de 8 essentielle, mens 10 kan laves af glukoseprodukter (på samme måde som sukker kan blive til fedt)
en.wikipedia.org/wiki/Essential_amino_acids

Prøv så at sammenligne med fx kartoflens indhold af essentielle aminosyrer: www.foodcomp.dk/v7/fvdb_details.asp?FoodId=0115

Derudover er det også vigtigt at forstå at kroppen heletiden er igang med en proces, hvor protein nedbrydes og aminosyrerne genbruges. Det er ikke sådan, at når man styrketræner og ødelægger muskelceller, så går protein tabt, tværtimod bliver langt størstedelen genbrugt eller udskilt til blodbanen, hvor det kan optages og bruges af andre celler, men en lille del forlader kroppen med urinen.

Ovenstående kan være med til at forstå, hvorfor et ekstremt forhøjet proteinindtag er unødvendigt.

Selv foretrækker jeg mad, som er forarbejdet mindst muligt, fordi det så er meget nemmere at gennemskue kvaliteten af, hvad man putter ind i sin krop. Ja, det tager lidt tid at sætte sig ind i, men det er sgu det værd!
Pulver er altså no go i min verden, hvis man vil have styr på sin krop, som gerne skulle kunne holde én igang så lang tid som muligt (ligesom jeg ganske sjældent besøger fast food-kæder).