Træningsprogram overkrop

Eftersom der plejer at være rigeligt med træningsviden på PN, håber jeg at der er nogen der kan liste et stærkt træningsprogram op til overkroppen.

Krav:

Max 10 øvelser, og således at de to sidste er de mindst vigtige. Benene og ryggen skal helst ikke presses fysisk, da jeg er skadet/fastlåst her, og hvilket er grunden til at jeg nu har brug for at smutte en tur i centeret, for i det mindste at lave et eller andet (samt at få prisen pr træning under 1.000kr, da jeg ikke har været der i over et år).

Endelig må der selvfølgelig gerne angives sæt/reps.

Jeg har trænet med vægte tidligere, omend ikke i større omfang, og det er nok ca. 20 år siden jeg fik instruktion, så ikke noget som teknisk kræver for meget.

p90x

bring it

Happy, har du prøvet det prog?

Virker til at være et kvali produkt.. Ikke bare tv shop gøjl..


Evt. Du ku uddybe udstyrs kravet?

og bump....

Svært når du ikke må træne ryggen, da den i større eller mindre grad indgår i mange øvelser for overkroppen. Ellers kontakt en personlig træner i dit lokale center, og få ham/hende til at lave dig et program.

Det bliver en udfordring at undgå ryggen, hvis du træner de større muskelgrupper (som man vel traditionelt gør).
Jeg tænker også, at du bør kontakte en professionel, når du har skader, du skal være opmærksom på.
Jeg vil i al fald være varsom med at kaste råd efter en udøver med en skade, jeg ikke kender det nærmere omfang af.

Må du lave almindelig core- og stabilitetstræning? Det kan være gavnligt for ryggen uden at være en voldsom belastning (ingen ekstra kilo).

Held og lykke!

Lyder lidt som om at du har brug for en aftale ved fysioterapeuten eller en anden ekspert, da de bedre kan bedømme omfanget af din(e) skade(r) og kan strikke et program sammen, da de nok bedre kan bedømme hvilken belastning din ryg/ben kan holde til og vigtigst hvad den del af kroppen ikke kan holde til.

Hold dig for guds skyld fra personlige trænere i fitness dk og den slags, de har generelt ikke har styr på ret meget og slet ikke når du er skadet i de to store dele af din krop.

Held og lykke med det hele! :-).

Pas nu på...

Well, min ryg kan godt klare noget, men har et problem med at den fastlåser i bækkenet i øjeblikket, hvorefter jeg så skal til osteopaten og have det rettet ud. Den skal derfor trænes (hvilket den også bliver), men jeg vil gerne minimere belastningen, og kan selv mærke hvad der spiller, og hvad der ikke gør. Vil bare gerne have at der ikke er vild belastning på den i mine øvelser.

Jeg hader generelt styrketræning, og har det fint med at jeg for tiden får løbet, spillet badminton og dyrket yoga, men som sagt er der lidt problemer med benene de kommende uger, pga. en forstrækning, og da de derfor får 100% ro, vil jeg gerne lave noget andet som kan brænde nogle kcal af. At programmet så er strikket ordentligt sammen gør jo ikke noget, måske kan jeg endda få lyst til at træne det når benene fungerer igen.

JinXXX skrev:
Happy, har du prøvet det prog?

Virker til at være et kvali produkt.. Ikke bare tv shop gøjl..


Evt. Du ku uddybe udstyrs kravet?

Ja har prøvet, men det er mega hård for en tændstikmand som mig, så den første uge har jeg klaret mange gange :-) men jo det virker! Men det virker også at træne alt muligt andet 6 dage om ugen, så¨det er ikke fordi p90x bare er the shit.

Jeg har også insanity, og også i det her jeg været god den første uge!!

Tror ikke lige jeg er typen til at følge sådan programmer 100% så jeg har droppet det, og bruger dem nu bare som jeg vil. dvs. min træning er hvad jeg lige føler for, bare jeg får lavet lidt 3-5 dage om ugen. så kan det være løb, en p90x video eller noget insanity. mit fokus er mere på kosten!

Faktisk behøver man bare en pull up bar og håndvægte. (jeg har en ekstra pull up bar, som kan hentes gratis hvis nogen har interesse.

om nu håber jeg ikke at nogen går amok, når jeg siger: lad nu være at køb p90x eller insanity, det kan hentes gratis på nettet, ellers kan det også hentes her på adr. ;-)