Hola fellow Pokernettere,
Formen er blevet for dårlig, maven for stor og vanerne for dårlige.
Jeg har derfor meldt mig ind i fitness igen, og jeg leder nu efter et badass træningsprogram, der ville kunne få selv BS til at svede. Jeg regner med, at køre dobbel træning tre dage om ugen (med mindre jeg får at vide, at det er en dårlig ide), hvor den første del består i Spinning klokken 7 om morgenen, som passer fint med tidspunktet for endt pokersession.
Hvis nogen har links til kostplaner - eller ideer hertil - så er de også mere end velkomne.
Målet er tab af 10 - 12 kg i løbet af de næste 2-3 måneder.
Hvilke falgruber skal jeg passe på at rende ind i med hensyn til træningen? ¨
Jeg er som sådan ikke nervøs for ikke at kunne holde planen, der bliver lagt. Jeg er mere nervøs for, at jeg kommer til at presse kroppen for meget. Sidst jeg trænede, var jeg i rigtig god form, og det bliver måske svært at acceptere, at jeg ikke kan starte op i samme tempo.
Træningsprogram
Her er et udsnit af mit centers hold, som jeg gerne vil gøre brug af så meget som muligt. Er der nogen, der har erfaringer med nogen af dem? Jeg selv har stort set kun erfaring med spinning.
Start med at sætte dig ned og tænke over hvad du egentlig har gjort galt i din kost og din måde at leve på der har givet dig en lidt for stor dunk.
Derefter begyndt at tage de elementer ud der har givet dig dunken.
I stedet for at starte med et "Badass" træningsprogram, så ville jeg anbefale at starte op stille og roligt hvor du har styr på og tæller dine kcal. Så kan du måske også opnå et længere varende vægttab i stedet for den klassiske elevatorvægt.
Man plejer at sige at 1 kg fedt er cirka 7500 kcal, altså skal du for at opnå 4 kg/måned gå 30000 kcal i underskud eller cirka 1000 kcal om dagen (det er en del, og du vil formentlig tabe muskelmasse ved at gå i så stort underskud). Hvis det ikke er problem er det dog realistisk og langt fra umuligt med sundere vaner og rutinemæssig motion.
Nu kender jeg ikke dit fitness center, men hvis Kettlebells repræsenterer noget crossfit og Body Pump ligeledes noget cross fit og du meget gerne vil bruge dit centers træningsprogram kunne et program se således ud:
Opstart week 1:
Mandag: Spinning.
Tirsdag: Svømning (godt for ledne og en god måde at starte blødt op på)
Onsdag: Abs Attack, med efterfølgende 30 min cardio
Torsdag: Body Pump
Fredag: Spinning
Lørdag: Svømning
Efterfølgende:
Mandag: Spinning
Tirsdag: Body Pump
Onsdag: Abs Attack, med efterfølgende cardio
Torsdag: Kettlebells
Fredag: Spinning & Abs
Lørdag: Pilates with Props (lyder som et sted hvor du kan lave damer), efterfølgende 30 min cardio
Søndag: Full-body styrketræning
Ellers kan jeg kun anbefale at bruge dine opbyggede fedtdepoter til noget konstruktivt, begynd at styrketræn seriøst uden overvejelser om vægttab i starten. Muskler er aktivt væv og forbrænder derfor mere end dødt væv (fedt) så med flere muskler vil din krop automatisk begynde at forbrænde mere og det vil være nemmere for dig at tabe dig eller holde din vægt.
/my few cents
Mange tak for svar.
Jeg er nok lidt en donk til det teoretiske omkring styrketræning, da jeg altid har haft træner på.
Vil det sige, at jeg skal fokusere mindre på fedtafbrænding (og tab af vægt), da det kommer automatisk med styrketræningen (opbyggelse af muskler)?
Kan man opbygge muskler lige så effektivt ved hold-træning som styrketræning?
De fleste hold er kun 45 minutter. Er det overkill at tage to hold efter hinanden, så man får 1.5 timers træning?
Og angående kost:
Jeg er fuldstændig blank på antal Kcal og så videre. Min plan var egentlig bare, at jeg ville skifte Pizzaen ud med hjemmelavet mad, Colaen ud med vand og det lyse brød med rugbrød. Jeg havde en ide om, at det sammen med træning nok skulle gøre sit - eller tager jeg fejl?
Det er meget individuelt med kosten. Jeg tabte mig f.eks. 3kg på 3 uger ved blot at cutte fastfood, sodavand og alle former for slik/chips/chokolade osv(edit: jeg er af normal bygning). Men ville nok anbefale dig at få lavet en kostplan(Som passer til lige præcis dig og din krop), hvis du ikke selv orker det eller kan finde ud af det, så kan du få andre til at lave den for dig, for et mindre beløb.
Hvis mit mål var at tabe mig så ville jeg få 100% styr på min kost + HIIT(high intensity interval training) løbe træning ved siden af. Man forbrænder super godt med HIIT træning, samtidig med at det ikke er ret tidskrævende.
@DD
Som Dknosser også skriver, så få styr på dit kcal indtag, det er vejen frem!
Vurder selv, hvorvidt det er overkill, jeg ville nok foretrække at variere det, da 1½ time sagtens kan lade sig gøre og 45min måske er i underkanten nogen gange..
Skal selv til at cutte her fra ultimo marts, synes det er pisse hårdt, men vigtigt :)
Kan I forklare mig, hvordan jeg (be)regner på mit Kcal indtag så?