Way offtopic, men here goes:
Da en af mine kollegaer ikke kan deltage til broløbet på lørdag, grundet en skade i knæet, tilbød han mig i lørdags, at jeg kunne overtage hans plads.
I min fuldskab takkede jeg naturligvis ja til tilbuddet, uden at tænke videre over det.
Jeg er egentlig i okay form og løber ca. 5km på 21.30 min, og 10 km på lige omkring 49 min. Udfordringen kommer så i, at jeg aldrig har løbet over 10 km, og at når jeg når ud over den distance begynder jeg at få vabler på begge fødder. Det er her jeg behøver jeres hjælp.
Compeed har jeg købt, men jeg er i tvivl om det kommer til at virke optimalt. Jeg tænker mere på noget løbesportstape af en art.
Cliffnotes: Jeg får ikke problemer med distancen så længe jeg ikke har vabler, så hvordan undgår jeg dem?
Uventet halvmarathon: vabler, hjæælp
Du sørger for at dine strømper ikke folder-sidder skævt i skoen.
Så burde du ikek få vabler.
Jeg ville mene at du burde gribe det an i en tid der hedder 5:20/km - så kan du sagtens komme igennem.
Desuden er vabler ikke noget der stopper en når man er i gang ;)
Nåh - hvor på fødderne får du vabler?
Under storetåen + på siden af foden lige under storetåen(jeg har lidt svært ved at forklare det)
Jeg er i besiddelse af løbestrømper, men det lader alligevel til at jeg får vabler.
Jeg har fået foretaget en løbestilsanalyse i sin tid, men jeg har en eller anden idé om at han ikke gjorde sig specielt umage, og mere var interesseret i bare at sælge et par random sko.
5:20/ km lyder som en fin idé - nogen der evt. har råd til hvordan jeg skal spise/drikke op til. Jeg har hørt jeg skal spise en helvedes masse pasta torsdag, med masser af salt + drikke en masse vand om fredagen.
Anyone :-)
Det er jo klassiske steder.
Får du vabler hver gang du løber mere end 10 km, eller er det kun en gang i mellem?
Den på storetåen kan du undgå ved sætte sportstape rundt om.
Der findes også noget "elastik" stof formet som en tube, man kan sætte over.
(hint - hvis du bruger sportstape - så husk for Guds skyld at fjerne hår på storetåen først)
jeg ser lige hvad det elastikbåndsting hedder når jeg kommer hjem og hvis du ikke kan finde det nogle steder (jeg fik mit gennem en fodterapaut) så skal du være velkommen til at komme til KBH NV og få noget af mig.
Den på siden af foden har jeg ikke oplevet man kan gøre mget ved.
Jeg får den når jeg spiller fodbold, men ikke når jeg løber.
Der er noget snak om, at du kan sætte sportstape i din sko, men det vil jeg fraråde.
Det giver en masse bøvl i skoen.
jeg plejer at ordne mine fødder med en pimpsten en uges tid før jeg skal løbe.
Og så skrubbe løs på den side af foden hvor vablen kommer.
på den måde kan du næsten fjerne en halv sko størrelse.
Se om du ikke kan booke tid hos en fodterapaut næste uge allerede nu.
Det er 300 kr givet rigtig godt ud og hun (det er oftest kvinder) kan give dig bedre råd end nogen anden.
@Nilsson
Jeg talte med min kones svoger i sidste weekend, som fortalte, at det ikke nødvendigvis er pasta og ris, der er the nuts.
Det afhænger åbenbart af, hvilken blodtype man har, hvor hans optimale diæt op til et langt løb var masser af kartofler. Prøv at finde ud af, hvilket blodtype, du har og så kan du vel google resten.
Når det "kun" er en ½ marathon så kan du sagtens nøjes med at spise fuldkornspasta med tun/kylling om torsfagen - drikke omkring 3 liter vand om fredagen med en smule salt.
Men jeg er nok ikke den bedste til at rådgive om det, da jeg ikke spiser meget målrettet før et løb, med mindre det er et marathon.
Tak for rådene so far - jeg har læst om Micropore, som er en tape der skulle være god til løb.
Nogen erfaringer med det?
@Jones
Hver gang jeg løber 10 km, er der dømt vabler, men altså sådan må det jo være :-)
Man behøver ikke træne til en halvmarathon. Sådan en kan løbes/gåes på rutinen. Dog lad være med at spise en træstamme fra bageren lige inden. Den var sgu ikke gennemtænkt :-)
I mine Marathon dage smed jeg altid lidt vaseline ind mellem tæerne for at undgå vabler der. Men den under storetåen og på siden af foden har jeg ikke nogen triks til. De plejer at forsvinde når man kommer i god træning.
Husk forresten tape på patterne hvis du ikke er normalt løber langt...
Hej Nilsson
Vabler kan jeg desværre ikke hjælpe med, men her er et par råd.
Mad dagen før:
Du kan godt spise en god røvfuld kylling og pasta, men generelt ville jeg bare spise "det du plejer". Sørg dog for at få rigeligt indenbords. Men lad for guds skyld være med at eksperimentere med noget du ikke er vant til!
Mad og drikke under løbet:
Man kan sagtens løbe en halvmarathon uden at indtage noget. Personligt indtager jeg intet op til løb på 26-27 km. Det er dog ikke ens for alle og handler også om hvor hurtigt du gennemfører, men op til 2 timer og 15 minutter kan man (jeg) sagtens klare.
Ellers fungerer gels eller koncentrerede energidrikke meget godt. Drik hellere lidt og koncentreret! Men PAS PÅ hvad maven siger til det! Hvis jeg er fysisk presset (når jeg f. eks. løber adventure race over 5 timer) så kan de der koncentrerede sataner til tide slå maven helt ud!
Tempo:
Du løber meget ujævnt 5 km i forhold til 10 km. Pas på du ikke lægger for hårdt ud på denne lange distance. Dit 10 km tempo er omkring 4.55/km og det betyder at din "comfort zone" (det tempo det føles rigtigt at løbe i) er alt for højt i forhold til hvad du kan klare over 21,1 km. Jeg synes 5.20/km lyder hurtigt når man tager i betragtning, at du ikke har løbet over 10 km før. Jeg ville sige 5.40/km måske 5.30/km - og vær opmærksom på at din krop helt sikkert vil synes, at det er urimelig langsomt (og det vil føles forkert) - det bliver du nødt til at ignorere.
Ellers vil jeg bare ønske held og lykke! Og husk at bidde tænderne sammen når det gør ondt ved 17/18 km - det er helt normalt, det skal gøre ondt!
/rickrick
Som andre har nævnt : Brug lidt vaseline, eller Glide (Det bruger jeg). To tynde løbestrømper udenpå hinanden - eller de særlige "Ingen-vabel-dobbeltstrømper" kunne også være en mulighed. Men til en halv marathon burde det være nok med et par ordentlige strømper.
Husk lidt vaseline/Glide eller tape på brystvorterne :)
Man kan få noget elastisk tape på apoteket: Leuko hedder det - det er i en rød rulle: Læs om det her : www.jonnatoft.dk/wp-content/uploads/2009/09/vabler.pdf
Tak for svarene allesammen!
Jeg klarede den i fin stil: 1.58 lød tiden på og jeg er egentlig ok tilfreds :-)
Godt gået Nilsson ... og tempoet blev jo et sted mellem 5.30 og 5.40 pr. km :-)
Kunne du løbe jævnt hele vejen igennem, eller lagde du for hårdt ud?
/rickrick
Med vabler, men ikke så galt som forventet, jeg nåede at købe nogle ordentlige strømper. Er tilgengæld sygt smadret på ydersiden af mine kære knæ i dag.
Jeg havde rimeligt med overskud følte jeg :-)
results.ultimate.dk/smartres/?eventid=853#box_details_header_anchor
haha du gav den sgu gas til sidst.
Jeg gav alt hvad jeg havde fra 15 til 20, også ramte jeg muren. :D
6717
Ja, havde lidt at give af.
Jeg kom endda afsted uden musik, jeg troede helt ærligt at jeg skulle dø, men der var sgu en meget god stemning, så det gjorde ikke det store.
Godt løbet btw