Vægttab 5 kg 19 dage, bedst mulige råd

Hej skal tabe mindst 5 kg på 19 dage. Jeg er er 1.80 høj og vejer ca 20 kg for meget.
Hvordan taber jeg mig hurtigst på 19 dage, Glem hcg kan ikke holde den kur :(

Luk munden og let røven

jeg har smidt 5.8 kg på en uge ved at gå 12 km hverdag og spiste kun til middag. bestemt ikke sundt men skulle lige ned i vægt og passe noget tøj :-)

Du skal være i underskud med 1800 kalorier dagligt for at nå dit mål. Hvis vi går ud fra du taber dig omkring 2kg væske og du derfor kun skal tabe 3kg fedt, skal du kun være 1000 kcal i underskud hver dag. Dette klares ved at dyrke en times powerwalk, cykling, crosstrainer, boksehold, spinning etc. fem gange om ugen og derudover så spise omkring 1500 kcal per dag. Dette er dog en meget grov skitse og alt kommer an på din vægt, højde mm. Er det er bet er det verdens letteste penge tjent.

Som mepagirl nævner er det bestemt ikke den sundeste måde, da du mister for meget muskelmasse kontra fedt hvilket ikke er så godt.

Men for at svare på dit spørgsmål, så skal du ligge i kcal-underskud og dyrke motion. Stop med at planlægge, ved at løbe en tur NU i stedet for om et par dage, det er den bedste start.

Du skal nok ca være i 2000kcal underskud om dagen for at nå det, så enten skal du kun spise en gang om dagen ellers skal du dyrke noget seriøs
Motion.

Hvis du ikke har energi til at løbe så gå (stærkt) så lang tid du orker og har tid til hver dag. Og ja.. tænk ocer alt du spiser.

træn cardio og spis ordentligt

Hvordan kan i vide hvor mange underskuddet skal ligge på?

Ved at læse de første 5-6 resultater på min google søgning, har jeg fået alt fra 3000 til 8750 i kalorieunderskud for at smide 1kg fedt.

Er det noget man ved? Og hvis man ved det, hvorfor er spredningen så så stor?

Gå ned i dit motionscenter og få dig en kropsmåling. Finder du ud af hvor mange kalorier du skal have for at ligge i nul. Derefter snakker i om vægttab, man siger 300-500 i underskud hvis du skal tabe dig over længere periode.
Personligt ligger jeg selv på 2900 i nul.
Sig du skal tabe dig 25kg på 5-6måneder og på vej ned i centeret skal du ikke tage bilen, men gå!! Gå Gå Gå og Gå. Løbebånd, skoven.
Træn lidt maskiner igennem med mange gentagelser, sæt og eventuelt køre supersæt hvor pulsen er oppe og hold max 90sek pause mellem sæt.
Der findes ingen hurtig og nem vej. Hårdt arbejde! Du kan godt tabe dig 2kg i ugen på kostplan hvis du giver den gas.


Men start med kun at spise kylling, rødt kød, grøntsager, og nødder uden salt. Og nødder er ikke sunde i store mængder. Så 3x20g nødder fordelt på dagen ca. Bare indtil du fået lavet din kostplan.

Sæt i gang!!! :)

prøv appen lifesum, så kan du se hvor mange kalorier du indtager

Ingen alkohol og hold dig fra sukker (rafineret sukker)
Begræns kalorie indtag (pasta-kartofler)
Spis magert kød evt også om morgen. Spis mange grøntsager også som tilbehør til kødet.
Dyrk motion.
Jeg har prøvet at spise aftensmad som morgenmad (rester fra dagen før) i en 10-14 dage plus ingen alkohol og drak vand. Jeg vejer ikke for meget men tabte mig 2 kg så 5 kg når du vejer 20 kg for meget skulle kunne lade sig gøre.

Gl

Argyle_DK skrev:
Hvordan kan i vide hvor mange underskuddet skal ligge på?

Ved at læse de første 5-6 resultater på min google søgning, har jeg fået alt fra 3000 til 8750 i kalorieunderskud for at smide 1kg fedt.

Er det noget man ved? Og hvis man ved det, hvorfor er spredningen så så stor?

Ved et underskud på ca. 500 - 1000 kcal om dagen, kan man regne med ca. ½ - 1 kg. om ugen. Det varierer selvfølgelig forskelligt fra person til person og det vil højst sandsynligt være større i starten.

Sådan sagde man førhen - om det stadig gælder, ved jeg ikke.

Argyle_DK skrev:
Hvordan kan i vide hvor mange underskuddet skal ligge på?

Ved at læse de første 5-6 resultater på min google søgning, har jeg fået alt fra 3000 til 8750 i kalorieunderskud for at smide 1kg fedt.

Er det noget man ved? Og hvis man ved det, hvorfor er spredningen så så stor?

Et kg fedtvæv forbrænd eller taget på, er 7000kcal i overskud eller underskud. Det er indiskutabelt. Et kg rent fedt er 9000 kcal. Også indiskutabelt.

Så passer det vel også meget godt med ½ kg ugentligt vægttab med ca. 500 kcal i underskud om dagen ;) (eller 1 kg ugentligt vægttab ved 1000 kcal underskud om dagen).
Men hvordan hænger det sammen med, at de siger, at man taber sig mere, når man er mere overvægtig. Er det fordi man forbrænder mere i den situation (og derfor nemmere vil have mere end 1000 kcal i underskud om dagen)?

Ja, det passer ganske fint.
Mht. at være overvægtig, er det fordi dit ligevægtsindtag er højere og derfor vil dit underskud være højere as well. Så det du skriver er korrekt.

MrKjaer skrev:

Argyle_DK skrev:
Hvordan kan i vide hvor mange underskuddet skal ligge på?

Ved at læse de første 5-6 resultater på min google søgning, har jeg fået alt fra 3000 til 8750 i kalorieunderskud for at smide 1kg fedt.

Er det noget man ved? Og hvis man ved det, hvorfor er spredningen så så stor?

Et kg fedtvæv forbrænd eller taget på, er 7000kcal i overskud eller underskud. Det er indiskutabelt. Et kg rent fedt er 9000 kcal. Også indiskutabelt.

Takker. Så er det bare igang. Og det er jo den første. Det er der man skal starte :)