Vægttab - Hvad virker for jer?

Yohøj PN'ere

Har lidt over en måned til at tabe en 5 kilo.
I den anledning vil jeg gerne høre hvad der har virket for jer herinde som har tabt jer. Jeg ved godt der er div. kurer på nettet, men det virker lidt uoverskueligt, og tja, der er ingen motivation til dem.

Derfor vil jeg godt høre fra lidt folk herinde. Det er mest omkring maden, jeg kommer til at træne dagligt, løb kombineret med lidt styrketræning.

Hvis du SKAL tabe dig 5 kg (væddemål?), så må det vel være bedst at udskyde styrketræningen.

Derudover kan jeg ikke komme med så mange råd, men jeg har selv tabt 10 kg på stort set kun at drikke vand hver dag i stedet for sodavand - hvis du har en uheldig vane ligesom jeg plejede at have på dette punkt, så gør noget ved det ;)

Små måltider 5-6 gange daglig, faktisk er det en god ide at spise diabetikermad.

www.diabetes.dk/Velvaerekokkenet.aspx

/Dafne

@Thingyman

Hvorfor skal han dog udskyde muskeltræningen???



@OP


Det kommer også an på hvad du vejer nu, hvordan du er bygget osv. Hvad er din motivation for at gøre det? Har du brug for at tabe de kilo eller vil du bare gerne være ekstra slim? Sidste år ville jeg smide 7-8kg. Havde egentlig ikke brug for at tabe mig de kilo, men skulle bare være cuttet og endte med en fedt% på en 8-9 stykker.

Det lykkes ved 6 dage i ugen at løbetræne (intervalløb- opvarmning, 1min spurt (100%), 2min (70%), og så gentage dette 5-8 gange). Derudover trænede jeg hele kroppen med vægte 3 gange i ugen FØR jeg løb (vigtigt) og lavede maveøvelser de 3 dage hvor jeg ikke styrketrænede.

Udover dette spiste jeg sundt. Sørg for at få mange små måltider i stedet for få store.

Eksempel på en dag for mig:

morgen: havregryn
snack: mandler + et stykke frugt
middag: kyllingbryst/skinketern/whatever fedtfattigt kød og noget grønt
snack: et stykke frugt + en dåse tun
aften: ala middag
snack: hytteost med bær

undgå lyst brød og pasta. det er det den almindelige dansker bliver overvægtige af.

Tabte du dig ved kun at skifte vand ud med sodavand ??

Jamen, jeg er på ingen måde ekspert omkring motion/vægttab og hvad der ligner, men jeg skulle da mene, at muskeltræning øger ens vægt? Dermed ikke sagt det er usundt - men det er ikke hensigtsmæssigt ift. hans mål - men hvis hans mål er at blive sundere, så er det self. godt. Også derfor jeg spurgte om det var i forbindelse med et væddemål, da dette ikke ville være helt utænkeligt på dette forum :)

@ OP

Det skyldes hovedsageligt udskiftningen af sodavand med vand, ja. Derudover har jeg også boycottet McDonalds mad fx, men der spiste jeg nu ikke så ofte alligevel - men ellers spiser jeg det samme som altid (har aldrig haft specielt usunde madvaner). Ellers mangler jeg stadig at komme i gang med regelmæssig motion for at tabe mig yderligere (min vægt har ligget stabilt i en måned nu).

Undgå pasta XD jeg elsker det råd :)

Er vel meget simpelt, find ud af hvad dit basalstofskifte er. Samt regn ud i forhold til din aktivitet hvad du ca er på, derefter kan du beregne hvor meget du skal tabe om ugen. Vil skyde på at du skal ligge 800 kcal ca under dit vedligeholdes Kcal indtag, dog uden at være sikker.

Styrketræningen skal du holde igen med ja, da du vil gaine en del i muskler i forhold til at tabe fedt af det. Hold dig til kredsløbs træning, cykling / løb og den slags.

Kommer også meget an på din vægt, og din fedtprocent om det er et reelt mål du kan nå. At smide 5 kg på ca 1 måned er ikke specielt sundt, medmindre du er rigtig stor.

du kan udregne din BMR: www.bmi-calculator.net/bmr-calculator/metric-bmr-calculator.php

Derefter bruge den her: www.bmi-calculator.net/bmr-calculator/harris-benedict-equation/

Er faktisk ikke helt skævt hvis man er realistisk med sin aktivitet.

Men som birch er inde på, så hold dig til fedtfattige produkter. Massere af protein, og er også en god ide at dele din kost ud over 5-6 gange på en dag.

Men når du skal tabe dig så drastisk på 1 måned ca, så kan motivation ikke være en faktore. Du skal slide dig selv igennem, da det vil kræve at man sulter sig selv halvt om halvt(i mine øjne er alt cut vidst at sulte sig selv). Normalt råd er ½-1kg / ugen. Baseret ud fra din vægt, men MAX 1 kg om ugen.

Træningswise så medmindre du har en god grundform, så hold dig til 2-4 timers cykling med stabil puls. Samme med løb, hold dig til distance frem for interval. Har du derimod en god form, så skal der bare bankes igennem med noget interval træning, giver mere hvis man stadig kan holde sig igang i mange timer.

At tabe mig var også forkert skrevet. Min fedt procent skal ihvertfald bare ned, den ligger et lille stykke i den forkerte ende.
Men det var noget ala. det birchvip kom med, det er guldkorn ;).

Hvad er en mandril :s ?

Prøv den har hjemmeside. Der får du at vide hvor meget du skal spise for at tabe dig et kilo om ugen. Du skal dog være ret skarp til at få vejet du du spiser eller vurdere det.

www.Madlog.dk

Bare spis løs, og få en fedtsugning når du trænger ! man skal sgu ikke skære væk på de søde sager :D ♥♥ Kød, sukker og fedt ♥♥

(ironi måske anvendt)
Har hørt små men mange måltider virker

"undgå lyst brød og pasta. det er det den almindelige dansker bliver overvægtige af."

Det skrev jeg i mit ovenstående indlæg. Det skal selvfølgelig ikke (mis)forstås på den måde man let kan komme til på den måde det er skrevet - jeg mener ikke at danskere bliver fede PÅ GRUND AF OG UDELUKKENDE af lyst brød og pasta. ;)

Men danskernes trang til lyst brød, hvedemelspasta og andre "lyse" produkter er helt sikkert en KÆMPE grund til at vi bliver federe og federe (ja ja fastfood har også sin del af skylden osv. osv.)
Jeg har først selv fornyligt fået øjnene op for "mørke" produkter, som jeg før havde sagt fy føj til og det er rent faktisk slet ikke så skidt ;)


@Incrazy

"Styrketræningen skal du holde igen med ja, da du vil gaine en del i muskler i forhold til at tabe fedt af det."

For at tage muskler på skal du være i kalorieoverskud. Så når nu OP skal være i "stort" kalorieunderskud tager han altså ikke muskler på. Styrketræningen hjælper derimod på forbrændingen i løbet af dagen.


"Træningswise så medmindre du har en god grundform, så hold dig til 2-4 timers cykling med stabil puls."

Håber ikke det er dagligt du snakker her? For så skal man sgu være i kanon form. Ved desuden ikke helt om jeg er enig i dit råd med at fravælge interval, hvis man er i mindre god form. Hvis man er i mindre god form, så tager man bare det færre intervaller / løber med lidt mindre hastighed osv. Min grundform er bygget op af et stramt interval-program, primært fordi jeg ikke gider bruge flere timer på et løbebånd med lav hastighed. :)


@OP

Hov. Sad og så Mandrilaftalen mens jeg skrev mit indlæg. Mente mandler ;)

Det allerbedste du kan goere hvis der er tale om laengerevarende vaegttab (og ikke bare et vaeddemaal) er at begynde at gaa en tur hver dag paa 45 minutter til en time og samtidig spise hvad du plejer (selvf ikke store isdesserter og lignende), men skaere maengden ned til 2/3 af hvad du plejer.

Undgå at spise mad efter kl. 20.00, da du som regel ikke når at forbrænde disse kalorier, og de derfor i stedet omdannes til fedt.

Ellers som de andre..

OP

Morgenmad

Havregryn/havregrød, brug skummetmælk, et stort glas vand, en kop grøn te og smoothie af skummetmælk og det frugt du har lyst til. Blåbær, jordbær, banan og æble har jeg brugt et år nu og den spiller.

Mellemmåltid

Frugt, 1-3% youghurt, gulerødder. Der skal bare spises lidt.

Frokost

Rugbrød med fiskepålæg eller kødpålæg max 3%.

Mellemmåltid

Det samme igen.

Aftensmad

Kylling, kalkun eller fisk med grøntsager til, masser af grøntsager.

Hvis du blir sulten senere på aftenen så spis lidt nødder eller 1-3% youghurt, gulerødder osv.

Undgå hvidt brød, pasta, ris, kartofler, alt med sukker i.

Så snart man er inde i rytmen er det ikke så svært. Jeg kørte det selv i et godt stykke tid og smed hurtigt masser af kilo. Er gået fra 102 - 88kg, så er bevis på det virker.

Om du smider 5kg på en måned ved jeg ikke, men det er i starten man smider mest, så helt ude i skoven er det ikke.

Hov, btw:

Træning, spinning og alt andet der smadrer pulsen op satte min forbræning op.

Trænede to gange spinning og to gange alm styrketræning med intervalløb indlagt om ugen.

@Birch

Interval uden grundform, så er distance træning bedst til at bygge op. Samt til en længerevarene forbrænding, du får mere ud af at gå i 1½ time end at løbe i 10 min.

2 timer / dagen distance træning på en cykel skulle de fleste kunne klare, når der snakkes distance træning snakkes der let træning. Ikke noget med 170-180 i puls, rulle ture med en stabil lav puls.

Utrolig så mange uduelige råd der findes herinde ;-)

Der er en ting at gøre og det virker!

Find din metaboliske type og spis derefter. Nogle skal have mange proteiner. Nogle skal have en blanding af proteiner og kulhydrater etc.

Kombiner så dette med intervaltræning (cykel, løb, svømning etc) så skal du se løjer.

Alt det andet bras folk har læst et eller andet sted eller har hørt i centret - drop det !

Det handler om din metaboliske type, og hvad din krop efterspørger.

@ Pingvin

LOL.

Du skriver at folk skal droppe hvad de har hoert i centeret, og saa snakker du om Metaboliske typer.

Hahaha. Irony at its best.

@Pingvin

Ja man skal finde sin type, men men men.. nogle gange er det ikke med sikkerhed man ved hvad man er. og i mange tilfælde er man en blanding af de 2!


-Jeg har læst flere hunderede sider om ernæring og træning.
Og mange ting går igen, og flere er rimelig spot on.

Kød og grønsager!
Desuden skal der osse noget SUNDT fedt i kroppen. Dette kan fx. være økologiske æg, avokadoer, nødder, og Kokosolie!

Spis MEGET til morgen hvis du kan. Til morgenmad er smoothies okay og osse havregryn mv. Dog er det bedste proteinholdigt mad! dvs. kød, æg og grønsager. Spis så små måltider og et medium måltid til aften (grundet det er for svært at spise lidt, da det ligger dypt i traditionerne). sådan er det for mig i hvert fald.

Og drik VAND.. heller for meget end for lidt.. og altid et glas før et måltid.

Jeg tilter i druk i weekenden og har indset at jeg ikke kan lade dette være, men derudover holder jeg denne plan 80-20. 20 % sjov skal der være plads til når det handler om at skifte livsstil og ikke bare gå på kur!

Jeg træner en del og meget styrketræning. Muskler giver højere forbrændning og du taber dig sundt. Du taber meget nemt muskelmasse, ved "hårde" slankekure og faktisk osse når du kun løber i "trædemøllen". Derfor er flere spot on når de siger intervalløb, cykling mv. Det er klart mest effektivt.

Det var mine råd kort fortalt.

/Martin

@All

Hvorfor er folk så meget for interval træning ? Hvis OP's form tillader ham 5-10 min løb i højt tempo kun. Så er det da langt bedre med 45-60 min i stille og roligt tempo, giver da en højere forbrænding.

Alternativt er cykling/løb tæt på AT(5-10 slag under), og så bare køre igennem.

@Pingvin

LoL muligt det ''bras'' man høre i centret er noget lort, giver jeg dig 100% ret i. Men mener da at vide lidt om hvad jeg taler om :)

@Incrazy
"Styrketræningen skal du holde igen med ja, da du vil gaine en del i muskler i forhold til at tabe fedt af det. Hold dig til kredsløbs træning, cykling / løb og den slags"

Snakker vi om sundt vægt tab så er det der her forkert. I hvert fald knapt så godt som at styrketræne osse.
Og ordet interval cardio er self et vidt begreb. Men bare skift tempo og kom op i fuld ydeevne i nogle perioder. Det er det vigtigste.

Har sq godt nok aldrig stødt på et center, der bare viste en sn smule om metabolik...

@skanis
En blanding af to er der jo netop også råd for - er det selv.


Jeg gik gennem en lang periode og trænede rigtig hårdt, læste alt hvad der kunne læses af bøger og studier samt artikler.
Men kunne bare ikke få den mave flad !!

Jeg begyndte at nærstudere metabolikken og hvad min egen krop egentlig efterspørger og det er sq det bedste jeg har gjort længe, for jeg kan i dag sagtens leve efter 80/20 reglen som er meget brugt idag, og stadig have 6 pack i en alder af snart 40.

Og jeg træner altså max 3 gange om ugen.

Metabolikken gør netop op med begrebet vi alle er forskellige og lærer du den at kende, så kommer resultaterne max tilbage.

Min pointe var, at der intet medicinsk belaeg er for Metabolsk type diaeter.
Det er omtrent som at anbefale akupunktur som middel mod mavepine.

Tabte mig fra 90-75 på 3-6 måneder(kan sku ikke huske præcist hvor lang tid) for nogle år siden.

1. Spiste gulerødder hele tiden, hver gang jeg var det mindste sulten.
2. Ingen Sodavand eller slik om aftenen
3. Trænningscenter. Ikke styrketrænning, men forbrænding. 15 min på en stepmaskine på en nogenlunde høj intensitet giver hjernedødt meget, derefter kan man så cykle/løbe efter hvad lyster man har. Samtidig satte jeg min forbrænding i vejret ved hele tiden at spise gulerødder.

Tro mig det gør underværker ;)

@Skanis

Ye men at tabe 5 kg på 1 måned ca er heller ikke sundt :) Alt over 500 kcal underskud om dagen er jo blankt i mit hoved, men nu er alt andet end bulk blankt for mig :)

@Pingvin

Du kan også bare ved muskelmasse og lav fedtprocent, opnå den 6-pack som så mange prøver at finde?. Må indrømme jeg aldrig har sat mig ind i metabolik, jeg studere træningen alene. Samt kosten som er nødvendig for at få optimalt ud af træningen, muligt det andet ville gavne mig. Men tvivler på at det er nogen betydelig vækst, ja okay efter kort at have læst om det. Så syntes jeg godt nok det lyder som en mega joke ^^ muligt der virkelig er noget i det :)

@pokerheh

Sikke noget vrøvl!

Hvis der er noget der er dokumenteret i et sådan omfang det kan, er det sq metaboliske studier. Det har fungeret i 5000 år.

Læs f.eks. nogle af artikler/bøger af den medicinske læge og prisbelønnede biokemiker Dr. Roger Williams der har studeret og forsket heri 25 år.

Wollcott’s Metabolic Typing system, har bl.a. også skabt grundlag for utallige lægers forsning på diabetes området og er i dag grundlag for rigtig manges oplæg til kostplaner og helbredsprogrammer.

Dette gælder bl.a. også den kendte amerikanske træner Paul Chek og Dr. Joseph Mercola, som har verdens mest besøgte sundhedsportaler på Internettet.

LOL.

Lyder som samme argumentation som homeopati. 5000 aar. Hahaha.

Vil sige der er jo til et vist noget i det, men mener ikke man skal ligge for meget i det. I forhold til vægt tab / vægt forøgelse er det direkte noget sludder, gavner intet der.

Tror det gavner i forhold til energi, træthed etc hvis man tit føler sig træt er man som oftest i underskud af noget kroppen er afhængig af. Men at man efter hvad nogle sider med det skriver, opnår sin ideal vægt ved at leve efter det er bare plat. De prøver jo at få folk ind i en falsk tryghed... Alt med måde, noget af det er rigtigt og kan bruges. Men lige så meget af det skal man blot lade løbe igennem :)

Desuden så kan du på INGEN måde tilskrive metabolic, grunden til din 6-pack så er du altså noget naiv. Er jo pga træningen, og den lave fedtprocent. Er jo ikke fordi dine muskler bliver mere fremhævet, af at du vælger at spise mindre protein og mere kuldhydrater eller omvendt.

Din 6-pack kommer af høj muskelmasse, samt lav fedtprocent. Et fact du ikke kan tilskrive metabolik :)

@incrazy

Metabolikken har intet med træningsintensitet og muskelmasse opbyggende programmer at gøre what so ever.

Den går ind og vurderer hvilken stofskifte du er og pba. heraf justerer man løbende sine kost derefter. Det er et længere projekt, men resultaterne er helt eminente.

En af grundene til jeg ikke kunne få den flade mave var bla. allergi overfor tomater. Dertil er der krydsallergi. Det fandt jeg sent ud af, men det gav oppustehed, dårlig forbræning og deraf ophopning af giftstoffer i kroppen, der resulterede i lagringer i kroppen og uønsket depoter etc.

Da jeg stoppede med at spise den form for kost og fik de vitaminer andets steds fra fik jeg rigtig gode resultater.

Dertil har jeg lært utrolig meget om min egen krop - hvad jeg kan byde den og hvad den udsætter mig for hvis jeg behandler den skidt i form af irritation, koncentrationsbesvær, dårlig søvn etc etc.

Det er guld værd for mig og det funker rigtig godt.
Men hver sin smag. :-)

@ In

Nu skal du ikke trække tingene ud af konsus.
Jeg har ikke sagt metabolik er årsag til jeg får muskler og flad mave.
Kombinationen af træning og metabolik er essensen.

@pokerheh
Ja og din retorik ellermangel på samme lyder som en pumpet fyr i et center, der lige har læst det nye musk magasin ;o)

Jeg traener kun via sport og gaar aldrig i styrkecenter.

Jeg har i oevrigt ogsaa diabetes type 2 og foelger med i stort set al forskning paa omraadet.
Der er paa nuvaerende tidspunkt medicinsk belaeg for metabolic typing. Hvis det virker for dig at leve sundt, saa er det fint, men du boer ikke tillaegge det metabolic typing.

Som sagt, du kan ligesaa godt advokere akupunktur.

@Pingvin

Tror gerne metabolik kan bruges til træthed og den slags :)

Men jeg mener det er en faktore, som egentlig er mindre vigtig. Du kan opnå alt uden det, altså er da altid rart med ekstra viden. Det er dog nok kun en 5% af befolkningen, som ikke ville kunne opnå 6-pack med normal træning og kost.

Igen rar viden, men ingen nødvendighed. Samt langt fra noget specielt vigtigt i forhold til vægttab, der har du ene og alene dit Kcal indtag og forbrænding at fokusere på.

@pokerheh

Jeg er nu heller ikke den store træningscenter gænger, men bruger mere naturen, når jeg træner. Dog har jeg heller ikke intentioner om at få kæmpe muskler eller det, der ligner, synes rent faktisk det ser totalt idiotisk ud. Nej veltrænet, god form, snd, postiv sind og markeret - thats my kind of life.

Men forbaves over du siger det ikke er dokumenteret, kan finde utallige artikler etc. der siger noget andet.
Min bedre halvdel er sygeplerske og forsker sammen med et team i diabetes 2 og vigtigheden af metabolikken i samme åndedrag. Det er faktisk her jeg faldt over det i sin tid.

Læs nogle af de Williams artikler - de er ikke blot tankevækkende faktisk også ganske underholdende at læse...

Nu har jeg, efter at have stødt på ordet metabolik for første gang i mit liv (eller for første gang lagt mærke til det), studeret det lidt. Googglede det og fandt mange spændende informationer på alun.dk.

Og jeg vil mene at en kombination af at "bruge" metaboliken sammen med kredsløbs(stofskifte)træning er vejen frem til at smide de ekstra kilo.

Når de så er smidt, samtidig med at noget af fedtet er omdannet til muskler som vejer det samme som fedt, men fylder ikke så meget. Ja så kan man intensivere træningen til flere gange komme op i max når man træner kredsløbs træning. Og langsomt øge kiloerne på vægtene/maskinerne.
Nogle gange bliver man nødt til at bryde ned, før man kan bygge op igen.

@ In
Lol.

"Samt langt fra noget specielt vigtigt i forhold til vægttab, der har du ene og alene dit Kcal indtag og forbrænding at fokusere på."

Det er lidt en sandhed med modifikationer. Der er faktisk flere ting der skal gå op i en højere enhed for at du kan tabe dig rigtigt på den rigtige måde.

Du kan både få for lidt kalorier, samt træne for meget så det ikke er fedt du forbrænder mest af....

En helt anden ting som ikke har så s.... meget med dette at gøre, er at min poker er langt bedre og mere fokuseret når jeg holder mig i gang med træning og fornuftig kost. Jeg vinder bare mere!

Jeg har aldrig sagt at det ikke er dokumenteret. Homeopati og akupunktur er ogsaa utrolig veldokumenterede emner, men der er stadig ikke medicinsk belaeg for at det fungerer.

Al den tid jeg har brugt paa emnet har ikke givet konklusioner der tyder paa at det er noget der virker.
Derimod synes nyeste forskning at vise at fedt (over et bredt spektrum) ikke er specielt skadeligt for diabetikere.

Jamen tak for alle svarene :)

Jeg vil blogge om en månedstid, om hvordan det er gået.

@IN

Hvorfor er folk så meget for interval træning ? Hvis OP's form tillader ham 5-10 min løb i højt tempo kun. Så er det da langt bedre med 45-60 min i stille og roligt tempo, giver da en højere forbrænding.


Det er altså helt forkert. Al ny forskning viser at man taber sig mere ved at løbe intervaltræning. Forbrændingen under selve løbet er meget højere end ved normalt løb. Endvidere er efterforbrændingen meget højere ved interval løb. Dog bør man kun løbe interval en gang om ugen, da det er super hårdt for kroppen.

Et godt program vil være noget i stil med:

man 30 min roligt løb ikke løbe hurtigere end du kan føre end samtale.

ons 10 mins opv. 6x1 min interval med 1 min gang imellem intervalerne.

lør 25 mins tempotræning hvor man skal forsøge at stige i intensitet hvert 5 min. (det er dog ret svært hvis man ikke er rutineret løber).

Har op så overskud, vil det være super godt at supplere løbet med to gang styrketræning om ugen.

Udover det så tænk på hvad du putter i munden.

Hvis du følger overstående vil jeg næsten garentere at du kan tabe dig 5 kilo på 1 mdr.

Nurj en lang tråd... Jeg stoppede med at læse halvvejs...

Min mening:
Keep it simple...
Kig på hvad du spiser, find ud af om der er alternativer m/ færre kalorier...

Eks.
1) Skift fx spegepølse, leverpostej og kødpølse ud med hamburgerryg, roastbeef, kalkun- og figenpålæg. Og drop ristede løg/mayo...
2) Hold helt (eller delvist, efter temperament) op med at drikke kalorier (dvs. drik vand, ikke juice, mælk, sodavand).

en tur på tønden - efterfulgt af en tarmskylning ==> 5kg ;-)

@Larsen

Dokumentation for at det virker :) ? men kommer jo også an på hvad i mener med interval træning, når jeg snakker interval træning snakker vi 90-100% max puls. Evt langt intervaller på cyklen på 80-90% max puls.

Men kommer som jeg har skrevet 9,5 millioner gange, an på OP's grundform. Har han en god form er det uden tvivl bedst at løbe intervaller, men har han ingen form. Så skal han ikke begynde og løbe intervaller, er jo direkte dumt at forslå det.

Kommer an på formen hvad der er bedst, men når OP vil tabe sig går jeg ud fra en rimelig dårlig grundform. Ergo så må det være distance træning som er vejen frem, vi har mere gavn af 4-6x tiden ved distance løb / cykling end ved interval. Når det vel og mærket kun kommer an på vægttab.