Vægttab. ikke sultekur alligevel

Jeg har i løbet af de sidste par år taget ca. 10 kg på og det vil jeg gerne tabe igen. Sådan som jeg ser det er jeg i konstant overskud af kalorier da jeg har en masse fedt oplagret i kroppen så jeg behøver vel ikke rigtig at spise noget. Det her er hvad jeg har tænkt mig at spise

100 gram havregryn
Et eller andet med fedt i så kroppen kan bruge de fedtopløselige vitaminer fra vitaminpillen
En vitaminpille som indtages sammen med det fedtholdige måltid
Proteinpulver så jeg får minimum 0,8 gram protein pr. kg kropsvægt

Jeg vil intage max. 500 kalorier om dagen. Er det dumt at tabe sig på den måde og hvis det er hvad kan der så ske ved det bortset fra at stofskiftet bliver lavere?

du tager det på lige så snart du bliver træt af at leve som en fugl, æd alt det du vil og dyrk noget motion istedet.

personligt mener jeg folk der opgør deres mad i hvor mange gram de må spise er syge i hovedet og skal stoppe med at læse dameblade asap.

GL

husk at træne imens du gør det

500 kalorier er alt alt for lidt.

Umiddelbart lyder det jo smart, jo mindre jo bedre, men det er desværre ikke helt korrekt. Du risikerer bare at kroppen begynder at forbrænde muskler (hvis du altså har) c",)

Anbefalet er omkring 1100 kalorier, forskelling fra person til person.

Men ellers har du fat i den lange ende. Sørg for en proteinrig kost, f.eks. pulver eller kød - kylling/kalkun.

Spis gerne frugt/grøntsager som mellemmåltid og drik masser af vand... gerne mere end 5 L i døgnet...

Sidst men ikke mindst... MOTION, gåture, styrketræning, løb, sex what ever. Bare du får gang i kroppen. Mindst ½ time om dagen, gerne mere.

God fornøjelse.

Dyrk noget motion hvis du orker, ellers så prøv at undgå for fed og klam mad, drop sodavand og drik vand i stedet og spis så meget frugt som du overhovedet kan. Det er ikke sundt at sulte sig selv, plus du tager det på igen så snart du begynder at spise normalt.

@ Gambler

Din teori om at tykke mennesker ikke behøver at spise noget er forkert. Hvis du vejede 50 kg for meget og forsøgte dig med den kur ville du være stærkt underernæret på en 500 kaloriers kur. En del overvægtige gamle mennesker dør faktisk af følgelidelser til underernæring, fordi de pludselig mister apetitten.

Man taber desværre ikke kun fedt, men også muskelvæv. Fx ville dit hjerte og dine indre organer tabe sig også, fx lever og nok især dine nyrer. En del af anorektikerne, plejer at hygge sig den sidste tid med 4 gange dialyse om ugen.

Men man taber da også fedt, bla på hjernen, især på overfladen - og en længerevarende kur vil give en slags pseudodemens, hvad fx bodybuildere godt have op til konkurrencer, efter lang tids streng diæt.

Find i stedet en god kur/diæt - som du rent faktisk kan lide og hvor du føler dig mæt - og brug et par uger extra på vægttabet. Måske skulle du også fjerne årsagerne til at du har taget på.

Joe

Din plan er ikke god.

Du vil blive en omvandrende zombie, og det tager alligevel et godt stykke tid at tabe 10kg + du vil brænde dine muskler op.

Læs denne artikel: www.motion-online.dk/sundhed_og_vaegt/vaegt_og_fedtprocent/vaegttab/

Der finder du ud af, hvordan du laver et effektivt og varigt vægttab, hvor du ikke behøver være en zombie undervejs.

500 kalorier om dagen?! OMG. Du bør finde dit daglige ligevægtsindtag og så spise 500 kalorier mindre end dette. Så skal kiloene nok begynde at forsvinde. Dyrk rigeligt med motion ved siden af.

Sådan som jeg ser det er der 4 ting kroppen skal bruge.

1. kalorier som jeg får fra den smule mad jeg spiser, og resten fra fedt og muskelvæv

2. vitaminer og mineraler som jeg får fra en multivitaminpille om dagen. Der er ikke k vitamin i pillen men det kan jeg få fra broccoli. I 100 gram kogt broccoli er der kun 35 kalorier, og hele 176% af det daglige behov for k vitamin.

protein som kroppen skal bruge til opbygning af muskelvæv og en masse andre ting. Man kan få proteinpulver hvor helt op til 95% af det er ren protein.

4. Lidt mad til at holde tarmene i gang. Det får jeg fra havregryn og det fedtholdige måltid som jeg spiser sammen med vitaminpillen.

Hvad mangler jeg? Skulle 500 kcal om dagen ikke være nok når jeg har mange tusinde kcal oplagret som fedt? Når jeg spiser proteinpulver skulle jeg ikke ret gerne miste så meget muskelvæv og jeg får de vitaminer som kroppen har brug for.

Jeg har set et program i fjernsynet om en lille pige der andrig havde indtaget mad gennem munden fordi mavesækken ikke var forbundet med spiserøret, eller sådan noget i den stil. Hun fik lavet en operation så hun kunne spise normalt men det ville hun ikke. Hun kom hen et sted hvor de ville få hende til at spise ved at sulte hende. De gav hende ikke sondemad og det eneste hun indtog var vand. Jeg tror det var omkring 14 dage hvor hun slet ikke fik mad og lægerne var ikke bekymret for hendes helbred selvom hun hun tabte 10% af sin vægt.

hvis hun kan lade være med at indtage føde i 14 dage hvorfor skulle jeg så ikke kunne det? Hvad er det helt nøjagtigt der kan ske ved det?

EDIT: Jeg er ikke bekymret for om vægttabet bliver varigt for det skal jeg nok sørge for at det bliver. hvis jeg tager på igen skulle det gerne være i muskelmasse.

South Beach diet (i princippet sukkerafvæning) - garanterer det virker, og du er aldrig sulten! Du taber fem kilo på 14 dage, og de kilo er alt sammen fedt, til gengæld bliver du meget meget træt af mad.

Vh Grandmaster
sunespoker.weblog.dk/

@Grandmaster

mange tak. Hvor mange feet and inches måler jeg når jeg måler ca. 1.70 meter?

EDIT: Det er lige meget. Jeg gider ikke at melde mig til alligevel.

@gambler

Det har ikke så meget at gøre med, hvad du har siddende på kroppen af ekstra flæsk.

Hvis du kun indtager 500 kalorier, så sulter du kroppen, hvilket selvfølgelig er meningen, men det er langt under grænsen, hvad der anbefales.

Du vil naturligvis tabe dig hurtigt, men på muskler og ikke fedt. Det vil sige, når du engang slutter din kur, så er du faktisk blevet federe...

Du skal i øvrigt ikke se det som en kur, men som et livstilsskifte...

5`7"

fazz

@Mccrap

Hvorfor skulle man så ikke tabe fedt? er det ikke lidt langt ude at sige at man bliver federe af et meget stort kcal underskud? Jeg ved godt at jeg taber en del i muskelvæv. Jeg har tænkt mig at spise en masse proteinpulver så kroppen har noget til til at genopbygge noget af det muskelvæv der går tabt. Jeg ved godt at jeg taber en del muskelvæv men noget af det er også fedt. Når jeg har tabt mig vil jeg starte til styrketræning og fortsætte med at indtage masser af protein så jeg kan få store muskler.

@gambler
Hvis du sulter dig, tager du det hele på igen bagefter, plus du fucker dit stofskifte for life. Jeg har intet med south beach kuren at gøre, men brugte bare din tråd til et skamløst fremstød for min nye blog :)

Du skal have fat i en bog af en der agatston (el lign.)
og helt seriøst så garanterer jeg, at du både taber dig og får det godt!

"At gå på slankekur"

Hele problemet er egentlig indeholdt i selve sætningen, den antyder på en eller anden måde at man gør noget ekstraordinært, noget der ikke er normalt.

Forstået på den måde at der implicit ligger i selve udtrykket at man på et tidspunkt stopper med at være på kur. Giver man sig så til at gøre, som man plejer derfra er man nået lige vidt !

Måske ikke med det samme, men lige så sikkert som amen i kirken ryger kiloene lige så stille på igen, hvis du som udgangspunkt indtager mere energi end du forbrænder.

Forsøg hellere at lave lidt om på hverdagen, stop med sodavand og andre sukkerdrikke - de er fandens værk i en sundheds- og vægtsammenhæng og noget af det der feder allermest. Drik noget vand i stedet !

Ydermere kan du jo beslutte dig for ikke at rende og småæde om aftenen, hvis du har en tendens til det. Eksempelvis kunne du beslutte dig for at du ikke spiser efter kl 20, eller i hvert fald skræller en gulerod eller spiser et æble hvis du nu må have noget i maven senere.
Måske også liiige droppe den der allersidste portion til aftensmad, hvor man egentlig godt ved man er mæt, hvis du har en tendens til det.

Du nævner at det er over et par år du har taget på og derfor lyder det som om det er et lille stabilt dagligt overskud i energiindtag kontra energiforbrug der har gjort udslaget.

Gå din kost efter i sømmene og fjern nogle af de der små overflødige energiindtag i det daglige.

Stil dig derefter tilfreds med at der ryger 1/2 til 1 kg om måneden og glæd dig over at om 12 måneder er de fleste hvis ikke alle de overskydende kilo væk. De kommer heller ikke så nemt på igen da du IKKE har været på kur, men blot lavet små ændringer i din livsstil, som umærkeligt har gjort arbejdet for dig.

Motion er selvfølgelig aldrig skidt, men ændres der for meget kører man måske osse nemmere sur i det.

EDIT: sultekur er som udgangspunkt det allerværste du kan gøre. Kroppen vil gå i en form for "chok" nedsætte din forbrænding til et minimum, en slags "overlevelsesrefleks". Skal man tabe sig skal man som udgangspunkt have gang i forbrændingen ikke nedsætte den.

Hør her, tag og besøg www.getbig.dk (hvor underligt det end kan lyde) og læs lidt på deres forum www.fitforum.dk...

Det du i teorien vil, er, at være i slight kalorieunderskud, uden at sulte dig selv, samtidig med du træner. Fuck alle de slankekure der, du skal have din forbrænding OP.

Begynd at motioner evt hver anden dag intensivt - f.eks. nogen løb/gå, cykling, step, romaskine whatever, gerne kombineret med lidt fitness (mavebøjninger, skrå, lidt brysttræning med få kilo men mange gentagelser). Det skal nok få hjertet til at hamre, og alle de øvelser forbrænder fedt over hele kroppen, især mave, røv, lår, side osv...

Så sørger du for din krop forbrænder konstant, skær ned på de meget fedtholdige måltider og især mellemmåltider (snacks, hurtigmad osv)

Du kan eventuelt brugt proteinpulver (80% whey) som erstatning for nogle måltider - f.eks. 300 ml let/skummetmælk med 20-25 g whey giver en ok mæthedsfornemmelse, og det protein du evt ikke bruger til at opbygge muskelmasse pisser du bare ud anyways. Det du gør med denne slags træning/kost er du "cutter", dvs holder muskelmassen ved lige/opbygger samtidig med din fedtprocent daler kraftigt...

En lige så stor forudsætning er naturligvis den almindelige kost, men det kommer nok ikk som verdens største overraskelse - grønt, pasta, kylling osv er niice...

Hvis du har svært ved at klare træningen kan du supplere med lidt kreatin, tag dig ikke af hvis din vægt øger lidt til at starte med, det er pga det binder væske i kroppen, men det vil gøre at du restituerer hurtigere og dermed ikk føler samme træthedsfornemmelse. Mange der træner bruger netop kreatin i deres cut fordi man så vedligeholder muskelmassen selvom kalorieindtaget er nedsat...

GL

Hvorfor 500 kalorier? Det må da være bedre med 0, så taber du dig hurtigere.

@dillerhans

Jeg har allerede læst en del af de artikler der er på getbig.dk og jeg går også til styrketræning. Jeg var til styrketræning så sent som i dag. Hvis vi antager at mit daglige kalorieforbrug er 2000 kcal, og jeg indtager det, hvor mange kcal skal jeg så forbrænde på et løbebånd om dagen for at tabe mig 2.5 kg fedt om ugen? Det gør ikke noget hvis det tager flere timer om dagen. jeg har fri til efter sommerferien.

@gambler

Kan i øvrigt fortælle, at min kæreste (det var først jeg lærte hende at kende) boede 1½ år i US&A. Hun tog omkring 25 kilo på!!!

Da hun kom hjem, var det eneste hun gjorde at spise mindre.. Små portioner, og kun 1 portion til hvert måltid + motion.

Hun spiste stadig slik, med måde, og tabte det hele på under 1 år, så man behøver ikke gå i sultestrejke for at tabe sig.

lolz... Kalorieaments

UUH, PAS! :)

Jeg gir råd, sagde ikk noget om jeg ku regne :) Personligt måler jeg ikke mit kalorieindtag, fordi jeg har ekstremt nemt ved at cutte fedt selv, så jeg ændrer bare løbende min træning efter hvad jeg synes der kan gøres bedre...

Men smid da en tråd inde på forummet, de er i snit væsentligt klogere på det end PN'ere er må jeg antage :D

EDIT: 2,5 kg FEDT om ugen er SATME også meget, medmindre det ikke er dit eget du taler om at "tabe" :)

Nej nej du tager fejl. Pokernet ved alt :-) Jeg mener at have hørt at 500 kcal = 500 gram

@dillerhans

Det er da egentlig ikke så meget. Hvis man kan tabe så meget uden at smadre stofskiftet og uden at tabe en masse muskelvæv så kan man da lige så godt gøre det. Hvis jeg indtager 2000 kcal om dagen og forbrænder det samme på et løbebånd vil det så have samme effekt på stofskiftet som hvis jeg slet ikke spiser noget?

Du skal bare lade være med at spise: Sukker og stivelse (brød, kartofler, pasta og ris - tomme kalorier og i princippet mad til dyr!) - så taber du dig helt helt automatisk selvom du propper dig med bacon, peanuts og æg (men magert kød og grønsager er selvfølgelig bedre).

@mickey

Nej du tager fejl. Pokernet ved alt og kan derfor hjælpe med alt. :-)

@gamler

Du skal finde ud af hvad dit kalorieforbug er i døgnet.

Så lav en madplan hvor du spiser 300-500 kalorier mindre i døgnet og dyrker lidt motion. Så taber du dig på en sund måde stille og roligt.

Dan

@Brouer87

Ved du om det har negativ indflydelse på stofskiftet hvis jeg gør som du siger og samtidig forbrænder mange kalorier på et løbebånd? Hvis jeg indtager 2000 kalorier og forbrænder det samme på et løbebånd vil det så gøre stofskiftet lavere?

Løbebånd = playmoney marathon

Mit råd er følgenede:

Start dagen med 50-75 gram havregryn (energi til hjernen)

resten af dagen skal du droppe kulhydrater.

drop fed mad. og spis dig så bare normal mæt. så har du noget der virker resten af livet. evt en dag om ugen kan du spise dine kartofler til bøffen når man er ude at spise osv.

frugt og grønt mellem måltiderne

tro mig så kommer der resultater stille og roligt, og man smadrer ikke kroppen

Glem nu at gi Gambler nogen råd ... han lytter jo ikke aligevel.

Gambler : 0 kalorier dagligt er vejen frem - det giver det hurtigste vægttab

@Zaphod2000

Er du diætist eller ved du noget som helst om ernæring? Hvis ikke så luk røven. Når du alligevel ikke vil hjælpe så luk kæften og bland dig uden om.

@Alle andre

Jeg dropper det store kalorieunderskud og spiser nogenlunde normalt i stedet for. Hvis der er nogen der ved om det har en negativ indflydelse på stofskiftet og dermed fedtforbrændingen at forbrænde ekstremt mange kalorier om dagen må i meget gerne dele jeres viden.

@Alle

Hvis jeg har et dagligt underskud på 500 kalorier og forbrænder 1000-1500 kalorier på et løbebånd er det så godt. Vil det så have samme effekt på stofskiftet som hvis jeg næsten ikke spiser noget?

yep også masser af efedrin og koffein

lol. Er ved at læse til eksamen i øjeblikket, hvor et af kurserne er i energiomsætning. Har lige lavet følgende opgave:

"Trine har netop bestået sin teologiske embedseksamen. Det sidste år har været hårdt med megen læsning og en brudt forlovelse. Hun har trøstespist og vejer 83 kg. Hun er 26 år og 1,72 m høj. Hun har nu fået et vikarjob på kirkekontoret, hvor der er udsigt til fortsat stillesiddende arbejde. Hun er blevet lun på den unge hjælpepræst, men han synes ikke interesseret. Hun VIL derfor tabe 15 kg over de næste 4 mdr. Efter at have spildt en måned med forskellige 'slankekure' uden effekt, kontakter hun en diætist, og de beslutter, at hun ud over en kaloriereduktion og en kostomlægning daglig skal motionere 1 time på en ergometercykel med en effekt på 140 watt."

Der er godt 9 kcal pr. g fedt, så 2,5 kg. fedt pr. uge, svarer til 22500 kalorier pr. uge, eller godt 3200 kalorier pr. dag. Held og lykke.

Ja på en måde hvis du dyrker motion forbrænder du naturligvis også mere, men hvis du forbrænder fx 2500 kalorier fordi du dyrker motion skal du altså mindst spise 2000 kalorier for ikke at forbrænde dine muskler.

På denne måde kan du tabe op mod et halvt kilo om ugen på en sund måde.

Dan

@Rooger

Så er mit mål at forbrænde 3000 kalorier om dagen på løbebånd og de andre torturinstrumenter de har. Jeg har tænkt mig at spise normalt dvs. 2000-2500 kcal om dagen.

EDIT: Når noget af det man taber når man forbrænder mange kalorier om dagen er muskler. Er det så ikke sådan at hvis man er i underskud på 500 kcal om dagen at så taber man også meget muskelvæv men bare over en længere periode?

Det er slet ikke realistisk.
De 3200 kalorier svarer til 13400 kilojoule pr. dag.
Cykling i en time ved 300 W forbruger 4700 kJ pr. time, dvs. ca. 3 timers cykling. Prøv at sætte dig på en kondicykel, og kør ved 300 W.

300 W er hvad man forventer som maksimal ydelse hos ung mand (dvs. ved en maksimal puls på ca. 200), der er i normal til god form.
Tror det er de færreste, selv i super form, der kan køre på maks puls i 3 timer. At gøre det hver dag i en uge, er på ingen måde muligt. At gøre det samtidig med at du indtager en normal mængde kost, er utopisk.

Rooger

Hvem siger at det kun skal tage 3 timer? 10 minutters løb på løbebånd forbrænder ca. 100 kcal. For at forbrænde 3000 kcal skal jeg bare løbe i ca. 300 minutter. 300 minutter er 5 timer, og hvis jeg så lægger 2,5 timer oven i til små pauser og 2 spisepauser så svarer det til en arbejdsdag på 7,5 timer. Det skulle da nok være til at klare. :-) Det jeg er bekymret for er om det gør at stofskiftet bliver så lavt at jeg meget nemt kommer til at tage på igen.

Du kommer så til at løbe lidt over en marathon om dagen. Det skulle ikke være noget problem.

3000 kcal om dagen på løbebånd....... Jamen, have fun med at løbe 30 km om dagen.... En nemmere måde at tabe dig på vil nok være at amputere et ben.

En ung mand har behov for CA 2500 kcal om dagen (i gennemsnit afhængig af kropsbygning), ved moderat fysisk aktivitet (lidt rengøring, går lidt mv).
Det tilrådes at have et dagligt underskud på ca 500 kcal, når du regner kost og extraordinært kcal-forbrug sammen. Dvs spiser du 2500 kcal og løber kcal væk, er dit samlede udnerskud 500 kcal. Du kan også spise 3000 kcal og motionere 1000 kcal væk, men højere motionsmængde kan øge din appetit yderligere.

Problemet ved at have et stort underskud er flere:
Det du ønsker at tabe er fedt, vedt stort underskud vil andelen af muskeltab øges. Dette vil ske selvom du styrketræner og har et højt proteinindtag. Men ved et lavt underskud, vil tabet stort set kun være fedt.
Ved stort kcal underskud kan du opleve psykiske problemer, i fom af koncentrationsbesvær, og humør svingninger.
Ligeledes kan det også hurtigt føles som en sultekur, og så bliver det hårdt.

Jeg har selv været meget overvægtig og tabte 40 kg. Der har været mange gode råd i denne tråd. Mine er:
Spis som en konge om morgenen, en greve til middag og en fattiglus til aften. Dvs start dagen med et solidt morgenmåltid. Frugt, havregryn, skummetmælks yoghurt m. mysli, røræg, rugbrød. De største syndere ved morgenbordet er hvidt brød (franksbrød, krydderboller etc) og div morgenmadsprodukter, som ofte er propfulde af sukker.
Nogle mennesker har svært ved at spise meget om morgenen, der kan en proteinshake være en rigtig god ide.

Frokost: Enten rugbrød med kødpålæg + frugt/grønt eller også hvis du har mulighed for at lave mad (du snakkede om sommerferie) stor fed bøf/Laksefilet/whatever + grøntsager.

Aften: Igen en lækker bøf, godt med grøntsager til. Det er vigtigt at du føler du spiser noget lækkert mad, for så snart du føler du fornægter dig selv noget, bliver det hele meget svært.

Som mellemmåltid er grøntsager vejen frem. Gulerod, brocolli, blomkål, agurk, tomat, peberfrugt, kinaradis etc
Du kan også spise frugt eller hytteost.

Derudover er der så træningen. Jeg kan ikke umiddelbart læse om du allerede nu dyrker motion.
Såfremt du ikke gør det: Pas på du ikke starter for hårdt op. Det medfører skader og mange kører simpelthen døde i det, for de brænder hurtigt ud. Snak med en instruktør i det pågældende center.
Det vil sansynligvis munde ud i et program der omfatter noget styrketræning+ cardio (løbebånd/cykel/ro/x-train) 3-4 gange om ugen. Når du er kommet ind i rytmen kan du øge mængden af cardiotræning, da det er her kcal-forbrændingen ligger. Styrketræningen er dog også vigtig, da den netop er med til at modarbejde muskeltab ved kcal-underskud.

My 2 cents.....

P.S. Et kg kropsfedt= 6000 kcal.

LOL please stop nu med de urealistiske målsætninger der, det kommer ikke til at kunne lade sig gøre, ikke engang for en super atlet...

Jeg er en ung mand i ret god form, når jeg en gang i mellem benytter mig af cykling som opvarming kører jeg 3 km på 5½ minut, hvilket må siges at være pænt hurtigt, der ligger jeg med cirka 200W i snit...

Do the math... Ellere sagt på en anden måde - stop med den her tal leg, din nuværende situation taget i betragtning - brug sund fornuft og motivation, kom ned i centeret så tit du kan og lav det du føler du kan klare... Derudover spis fornuftigt og nok da en super kur ikk vil føre dig nogle steder alligevel...

Er man ikke til motionscenter, er cyklen en fremragende ting, nu når vejret er lækkert. Jeg er også på kur. Den hedder ingen slik, chips og junkfood. Masser af cykling, og masser af vand. Det virker fint. Men jeg har også lidt at give af. 116 Kg, den har heddet 122 :-)

Fordelt på 2m iøvrigt. Er ikke voldsomt fed. Bare std.

Jeg har gennem tiden hjulpet mange med at tabe sig og også selv været på diverse diæter. Min erfaring er helt klar.

Man blir træt og sløset af at tælle kalorier og veje kost og det holder sgu ikke. Det er unødvendigt medmindre man er elite idrætsmand eller virkelig overvægtig.

500 Kcal er helt til grin. du skal meget højere op. jeg har præsteret at smide 7 kg på 14 dage ved ca. at indtage 1500-2200 kcal om dagen, men der skal meget sport til. cardiotrænig er vejen og vedligeholdelsen. Men det var ikke sjovt og var nødt til at stoppe da jeg til sidst var ren zombie....

Dit arbejde har også meget at sige. sidder du stille eller går du rundt.

Jeg mener at din ide om proteinpulver er fin. har selv brugt det og det virker godt. jeg vil mene at mælk skulle være nok til at få det fedt din krop har brug for. spis masser af grøntsager og en del kød. kalkun, kylling og tun er godt. og ingen eller meget lidt brød, pasta og ris. kartofler er ok. spis frugt, men ikke for meget. der er meget frugtsukker i.......

ovenstående er på egne og bekendtes erfaringer. Det har altid virket. Vær ikke sløset med det, men det blir sgu surt i længden med en stram diæt. Holder du dig til ovenstående burde du tabe dig rimelig hurtigt. Husk at dyrke sport. det er sgu det vigtigste.....

jeg kan se at der er mange der foreslår at jeg spiser masser af kød men der er lige det problem at jeg er vegetar. Er det realistisk at tabe 1,5-2 kg om ugen hvor det meste af det er fedt?

Nej, det er ikke realistisk. Vægttab af den størrelsesorden, hvor det primært er fedt sker kun hos folk der er meget kraftigt overvægtige (150 + kg).

0,5-1 kg er realistisk. Folk der taber sig markant mere end det taber ikke fedt, men der er tale om væsketab. De tømmer deres glykogen-lagre (energi-depoter i muskler) som binder væske.

Vegetar: Hvordan med fisk og fjerkræ? Æg?
Anyway, andre gode kilder til protein er hytteost, linser, kikærter og bønner. Ikke de grønne bønner (haricoverts) men pinto, lima etc. Du kan finde et stort udvalg hos den lokale etniske grønthandler.

Er der nogen der har mere om denne South Beach diet ?

Gerne hvad men må spise og ikke spise i de forskellige faser?

Der må gerne sendes en PM med information eller link's :-)

@Beck

En vegetar spiser ikke fisk og fjerkræ, så det gør jeg ikke. Grunden til at man mister meget muskelvæv er det at man taber det hurtigere end kroppen kan nå at genopbygge det?

Har ikke læst alle indlæg, så måske gentagelser:

Spis hver 2-3 time. Ca 200 kalorier pr gang. Typisk en "amagermad" m/forskelligt pålæg, frugt/grønt (vær opmærksom på at citrus skærper appetitten). Bevæg dig. Når du rejser dig fra en stol, tag ti knæbøjninger. Hurtige bevægelser. Alt hvad du foretager dig skal ske i tempo. Det ser "forkert" ud, men det hjælper! Stofskiftet sættes i vejret.

Vigtigt! Hyppige måltider, aldrig føle sult (når du er sulten nedsættes stofskiftet) - motion!

Tun i vand. Tun i vand. Tun i vand. Tun i vand. Tun i vand. Tun i vand. Tun i vand. Tun i vand. Tun i vand. Tun i vand. Tun i vand. Tun i vand.

og drik masser af vand til. Altså H2O. Kiloene rasler af og du kan leve for 14,85 om dagen.

Sweet post af Live længere oppe :)

@Gambler: Troede at nogle vegetarer spiste fisk/fjerkræ? Men så hedder det måske noget andet?

Når du er i kcal underskud, skal kroppen hente det fra lagrene. dvs enten forbrændes der fra fedtlagre eller fra selve musklerne. Umiddelbart er det lettest for kroppen at hente energi ved at forbrænde muskelvæv ift at forbrænde fedt.

Så en måde at forklare det på er at jo større underskud du er i, jo lettere en løsning vælger kroppen for at dække behovet. Men ved at holde underdskuddet lavt har kroppen "tid til" at omsætte fedtdepoter til brugbar energi.
Dertil kommer også at kroppens vigtigste funktion er at overleve, og har alle de primitive instinkter fra da vi var hule-mennesker. Dvs er du i kcal-underskud giver det signal om hungersnød.
Men ved at styrketræne giver du kroppen besked på at du har brug for dine muskler, og den derfor i langt mindre grad må tære på dem for at opfylde energi-behovet.

Ja, Little Me:
Alt fra havet og gerne fed fisk som ål, makrel, laks og tun i olie - og i VAND!

Essensen er variation: alle fødemidler har differentiale +'er og -'er.
Spis derfor alt muligt (mm du er vegetar, hvilket er godt) i små potioner, men undgå sukker og animalsk fedt (her er der oz undtagelser)!

@hardkAre - bedre den her:

"3000 kcal om dagen på løbebånd....... Jamen, have fun med at løbe 30 km om dagen.... En nemmere måde at tabe dig på vil nok være at amputere et ben."

:P

I virkeligheden ved Gambler jo godt hvordan han bør spise og agere som et sundt menneske.
Jeg forstår ikke helt trangen til en super-lyn kur når han sikkert har levet med mindre overvægt en del tid.

Hvis han indtager kalorier fra sund kost i forhold til en kropsvægt der var 10 kg mindre end den han har nu og dyrkede sport på motions-plan så ville de 10 kilo forsvinde indenfor en meget overskuelig periode.
Dette er den sundeste og sikreste plan også i forhold til at gøre vægttabet permanent.

Mvh.
Eksplicit

@gambler

Hvor høj er du, og hvad vejer du, if I may ask?

@ gambler.

Nedtur jeg ikke lige har tid til at blande mig i tråden lige nu. Er på vej ud af døren. Men skal nok følge op på den når jeg kommer hjem igen. Der er en masse vrøvl og sludder i den her tråd. Pas på med hvad du hører efter. Jeg har en del erfaring på dette område og skal nok fortælle dig hvad du skal gøre.

Og lige for at få en ting på det rene. Der er ikke noget der hedder en slankekur. Slankekurer virker ikke. Det hele er en livstil. skal nok forklare..

GODT MARC... lolz

er dette ikke et BALLER forum

Man spiser lige det man vil ;) haha

hehe.. high 5 marc

selvom han nok har ret, mht sludder.

tror vi har fået en elektronisk dr phil :-)

Marc har ret, der er mere bullshit her end i den Amerikanske regering. Opret jer hellere på www.motion-online.com/fora og lav en søgning på vægttab. Lige netop dét her spørgsmål besvarer vi nærmest flere gange dagligt.

I øvrigt en kedelig (læs: latterlig) trend på pokernet med at oprette emner om alt muligt der ikke har en skid med poker at gøre. Når man skal have poker råd går man til en pokerspiller, når man skal have lavet en bil går man til en mekaniker... kom nu ind i kampen, i ødelægger jeres eget forum.

Haha.. Nørder. ;-) I ved hvad jeg mener. Folk er jo utrolig kloge på det ene og det andet. Uden egentlig at være det.

Vi starter her. Det første du gøre det er at finde dit ligevægtsindtag. Det gør du i en periode over 2-3 uger. Der skriver du ned hvad du spiser. I kcal altså. Så vejer du dig engang en gang om ugen og ser om du har taget på, tabt dig eller holder den samme vægt. Tager du på går du naturligvis ned i kcal. Formålet med det er ikke at du skal tabe dig i de 3 uger, men som sagt at finde dit ligevægtsindtag. Altså hvor mange kcal du skal indtage for at holde den samme vægt. Når du har gjort det så ligger du dit kcal indtag 1000-1200 under dit ligevægtsindtag. Læg din kost om så du får mest protein indholdigt mad.

Som tidligere sagt herinde, er kroppen bedst til at tage hvad den skal bruge fra dine muskler. Hvilket automatisk vil resultere i nedsat forbrænding. Den absolut bedste forbrænding kommer fra dine muskler. Ikke fra motion som mange påstår. Men motion er helt klart en ting der vil være godt. Det giver dig større muskler, hvilket giver dig en bedre forbrænding. Plus et bedre energioverskud i din hverdag.

For lige at komme ind på hvad der er godt at spise, så er der her en liste over gode madvarer:

Brune ris:

Kød: Kylling, magert oksekød, fisk.

Grønt: Broccoli, spinat, bønner (haricots verts er fint).

Fedtsyrer. Er noget af det vigtigeste. Omega 3-6. Enten gennem f.eks laks eller fiskeolie kapsler.

Nu ser jeg jo at du er vegetar, hvilket gør det en smule sværere for mig at finde ud af hvad der er bedst for dig et spise. Vil ikke råde dig til at spise linser og den slags, ganske rigtigt er proteinindholdet forholdsvis højt, men omvendt er der også mange hurtige carbs i, hvilket giver dig et ustabilt blodsukker. Og så er det godt til at holde på vandet i kroppen. ;-)

Nu er jeg nødt til at smutte ud af døren. Er der nogle spørgsmål om noget så kommer du bare med dem. Så skal jeg nok vende tilbage.

Ja, en elektronisk Dr. Phil. Hmm... Thats not a bad idea. Kan lave min egen brevkasse herinde. Så kan i spørge om hvad som helst, så skal jeg give jeg et svar. Om alt i universet. :-)

Og Marc glemte lige at skrive at du bør veje dig på samme tid af døgnet hver uge (helst om morgnen).

Marc - det var jo blot en (stortset) opsummering af de vigtigste punkter fra tidligere indlæg herinde...

Jesus... Fragsteal :D

"Som tidligere sagt herinde, er kroppen bedst til at tage hvad den skal bruge fra dine muskler. Hvilket automatisk vil resultere i nedsat forbrænding. Den absolut bedste forbrænding kommer fra dine muskler. Ikke fra motion som mange påstår. Men motion er helt klart en ting der vil være godt. Det giver dig større muskler, hvilket giver dig en bedre forbrænding. Plus et bedre energioverskud i din hverdag."

??
Hvad mener du her med motion?
Styrketræning? Konditionstræning?

@Marc

Jeg har samme spørgsmål som Ole16.

Cardiovaskular træning giver ikke nogen betydelig muskel hypertrofi, kun for udtalt utrænede individer.

Enten vil hans svar være styrketræning, ellers vil hans svar være forkert. ;)

Den bedste slankekur er motion. Direkte ved at sætte forbrændingen op og inddirekte ved at opbygge en muskelmasse, som igen sørger for en højere forbrænding.

Jeg købte South Beach Diet-bogen og tabte mig effektivt for et par år siden. Kuren svarer til en sundere version af den meget omtalte Atkins-kur (som får en til at æde ulækkert og vist også lugte fælt).

South Beachkuren handler, som alle kure, om at spise færre kalorier. Den virker ved at man spiser mad, som gør en mæt i lang tid. Primært handler det om at droppe mad der indeholder for meget hurtig-omsættelig kulhydrat, f.eks tilsat sukker, hvidt brød, pasta, melede kartofler, øl osv.. Ved at spise mad der indeholder for meget sukker, skaber man mere sult (og fedt) ved at forskrue kroppens produktion af insulin.

Jeg har desværre taget en del af det tabte på igen (stillesiddende arbejde, tv-snacks og så alle de gode øl), men er stadig overbevist om at rent kostmæssigt er langsomt-omsættelige kulhydrater, proteiner og sundt fedt vejen frem hvis man vil leve sundt.

Hey Jesper -

Enig - men mon vi så ikke skulle kombinere alle 3 ting - diæt, styrketræning, kondition, da vi her opnår den højeste forbrænding i fedt i % af det samlede tab? Det er vel i bund og grund det gambler er ude efter.

Jeg svarer bare på de enkelte spørgsmål der har været her mod slutningen, jeg har ikke gidet læse alle de tåbelige indlæg igennem da jeg ikke mener at spørgsmålet hører hjemme her.

EDIT: Og NEJ, kure er ikke vejen frem. Det handler om at ændre sin livsstil.

@JesperTP

Ja det gør det men man skal ikke være i kcal underskud når man har tabt det man vil så derfor kan man godt kalde det en kur.

500 kalorier er alt alt for lidt - det eneste du får ud af det, er at smadre dit stoftskifte.

Jeg har siden januar tabt omk. 8 kg (Fra l til s - jeg er en 160cm)- efter jeg investerede i en crosstrainer, som er fantastisk konditionstræning - normaltvis HADER jeg at træne, men netop den model jeg har købt, er så kool foroven, så på min laptop kan stå, så jeg både kan spille online, læse nyheder imens - derudover har jeg kværnet alle de film og serier, jeg overhovedet har kunne få fingrene igennem.

I starten var det meget af pligt, at jeg brugte den (2-3 gange om ugen) til nu hvor jeg min. bruger den 30 min. om dagen og hvis jeg har fået fingrene i en god helaftens film 3 timer på en dag. Det er ikke specielt hård træning jeg får dyrket, mere sådan hyggejogging, mest bare for at holde min krop i konstant bevægelse.
Min egen regel er at jeg ikke må se tv med mindre det foregår på den (eller hvis jeg har rigtig mange tømmermænd)

Fordelen ved crosstraineren er derudover, at du ikke belaster ankler, hofter og knæ helt så hårdt som med løb, og hvis du bruger håndtagene, får du styrket ryg, arme, skuldre.

Derudover husk mange små måltider i løbet af dagen.. som holder stoftskiftet igang konstant - jeg spiser ikke specielt sundt, men sørger for at nappet et eller andet 5-8 gange om dagen. Og det skal være varieret, at tage en af de "nemme" kure, hvor du kune æder bananer, æg mv. er skidt for kroppen. Tidligere, har jeg haft tendens til at glemme at spise, og når det endelig var, hurtige løsninger som fast food mm.

Jeg vil virkelig gerne advarrer omk. de sultekure - siden jeg har været 14, har jeg næsten altid være på en eller anden form for kur, så mit stoftskifte har været fuldstændig smadret - og det er/har været møghårdt at opbygge igen. Derudover har det gjort mig sindsygt uoplagt, moody og andre ufede ting.

Nu skal også huske, at huden skal kunne følge med et vægttab, da løs hud egentlig er mere ucharmerende end fedt. Derfor har jeg selv været ret ops på at bruge en rigtig god creme, så har været med til at gøre min hud meget mere fast. Og rent logisk - en fast hud holder tingene bedre på plads end en slasket... (ved godt lige hvor fjollet det lød)

Kender intet til kur, men du kan bare gøre som mig og vente på at vægten lige pludselig ryger af..

For et par år siden var jeg lidt af en flødebolle, men lige pludselig begyndte de mange kilo at falde af.. Jeg gjorde INTET, jeg spiste lidt mere usundt end jeg plejede, dyrkede mindre motion (læs: sad foran computeren 24/7) og pludselig tabte jeg 20kg på ca 2½ måned, aner ikke hvordan det skete men det var nu meget rart at det skete på den måde for helt ærligt, hvem gider seriøst at løbe en tur hver morgen?

Held og lykke

@Kristiantho - Nu står der i din profil, at du er 14 - i teen perioden, har de fleste en tendens til at kunne tabe sig hurtigere, fordi kroppen stadig udvikler sig, og bruger fra depoterne - som jeg har skrevet tidligere har jeg selv nærmest været på kur siden jeg var 14 - og fra jeg var 14-19 år, havde jeg nærmeste elevatorvægt, hvor jeg snildt kunne faste i en uge, og min vægt dengang kunne svinge mellem 60 kg helt ned til 35kg.
Sagde nogle anoroxi?

@Gambler - jeg er selv en utålmodig person, som vil kunne se resultater NU! Men jeg har set folk blive sindsygt deprie, af at tæle kalorier hver dag, og sidde og sutte i et æble og en kildevand til en middag, for dernæst at gå på vægten een gang om ugen, og blive endnu mere deprie over at se de kun har tabt 300 g. trods deres hårde anstrengelser.

Som flere har nævnt dreje det sig om ændring af livsstil, og lave små ændringer løbende, IKKE at gøre det hele på en gang.
(Tag trappen istedet for elevatoren, istedet for at tage bussen helt hjem, stå af 3 stop før, og gå hjem, have frugt i hjemmet hele tiden)
Og hvis du vil snacke den lidt.. så er mandler faktisk rigtig godt - de er fedtholdige, men imodsætning til vegetabilsk fedt, er det fedt kroppen kan bruge, de er grove og holder kroppen igang, og ifølge alle mulige helse specialister, er de forbyggende for alverdens dårligdomme)

handler om livsstil... Spis masser af fisk, fed fisk med flere umættede fedtsyre. som tidligere nævnt laks, men også masser af andet. En sildemad til frokost hver dag gør en kæmpe forskel. Du får masser af omega 3 hvilket reducere dit fedt indhold i blodet og øger din forbrænding. Forebygger mod blodpropper, hjertekarsygdomme, fedme, alcheimer og demens. mange gode grunde til at spise fed fisk med stort indhold af omega3..

Desuden tilpas dine kostvaner og din motion så det hænger sammen med din hverdag, det hele vil lige så stille gie mening.

over and out
Repsak

Hvis vil gerne anbefale denne side: www.madital.dk/
Ret enkelt - hvis du vil tabe 10 kg. så vælg fx 2 mdr. og så viser den hvor meget du må spise hver dag for at nå dit mål. Brug lidt tid på at sætte dig ind i siden!

dillerhans >>> denne tråd

v. impressed! :)

@sucubes

Ingen af mine profil-infoer er rigtige, slet ikke det at jeg er 14.

ToxToxTox: Der er ingen grund til at være imponeret når manden skriver meget fundamentale fejl omkring så simpel en ting som at smide fedt:

'Du kan eventuelt brugt proteinpulver (80% whey) som erstatning for nogle måltider - f.eks. 300 ml let/skummetmælk med 20-25 g whey giver en ok mæthedsfornemmelse, og det protein du evt ikke bruger til at opbygge muskelmasse pisser du bare ud anyways. Det du gør med denne slags træning/kost er du "cutter", dvs holder muskelmassen ved lige/opbygger samtidig med din fedtprocent daler kraftigt...'

Det protein du ikke bruger til at opbygge muskler bliver sku ikke pisset ud... det bliver lagret som fedt! Og der er ydermere ingen grund til at anbefale kreatin til en person der vil tabe sig, man binder helt op mod 2kg ekstra væske i kroppen og bliver en lille smule bloated.

10kg er jo ikke det vilde. Spis noget müsli om morgenen, smut ned og tramp 30 min. på en stepmaskine i dit lokale motionscenter.., foretag derefter almindelig vægttræning og slut af med 20 min. på stepperen igen. æd en banan, drik masse vand. frokost kan du spise en portion kogt ris. derefter får du et par æbler indtil aftensmaden hvor du kan spise 2 stykker kylling med salat.

foretag denne rutine i en måned og ikke blot har du fået forbrændt dit fedt, men du vil også kunne begynde at se en god markering fra dit styrketræning.

Ved endt styrketræning kan du lige supplere bananen op med en nutritionbar eller lign..

@ JesperTP.

Vil give dig ret i at den bedste måde at få din forbrændning op via egen krop (muskler), Så vil det være bedst at selvfølgelig kun hypertrofi træning. (Til dem der ikke ved det er det træning med progression.) Meeen... det er jo ike sådan at dine muskler ikke vokser ved løb. Det gør de. Men da det ikke er direkte hypertrofi træning går det ikke så stærk. Men det skal nok give større muskler.

@OLP1.

Du skal godt nok have nogle syge gener for at kunne se resultater efter en måneds tid. Det er nok bare pga fedttab musklerne kommer frem. Ikke af træningen. og nej, müsli er ikke det bedste morgenmåltid. Det er fyldt med sukker. Havregryn/grød er vejen frem.

@Gambler.

Nu ved jeg ikke hvad din plan er, om det er at komme igang med løb, træning eller kun din kostvaner du vil lave om. Hvad er det??

Ved ikke om du kan kalde det en kur bare fordi du tager et par måneder i kcal underskud. Du kan jo altid spise efter dit ligevægts indtag.

Vi må bare konstatere at nogle kan spise som de vil uden at der sker noget, mens os andre skal sidde og tælle kalorier. Sådan er det bare.

Men bliv for guds skyld ikke fristet af diverse vægttabs produkter. Dem der er lovlige virker ikke, og dem der er ulovlige og virker, har desværre en frygtelig masse bivrkninger. Det må jeg selv sande nu hvor jeg selv ligger og kæmper med vægten. Det er meget svært for mig at smide kiloerne. Og det er til trods for fodbold, spinning og en sund kost. Kan fortælle at jeg smed 5-6 kg indenfor de sidste 6 uger. Det meste røg så på igen efter en uge på gran canaria. Så nu skal jeg til lægen og have testet min forbrænding. Jeg betaler prisen for min dumhed og lyst til at sprænge over hvor gærdet var lavest. Don´t do it...