vægttab - sunde snacks ?

Hey PN

Jeg er i øjeblikket på en hård kur der udelukker alt det usunde på alle områder. Jeg spiser meget sundt og flere små mellemmåltider (frugt, frugt og mere frugt), men det blir lidt kedeligt i længden.

Har tabt mig 8 kilo indtil videre men mangler stadig 12kg. Udover jeg er startet til træning 3 gange om ugen og spiser sundt, så savner jeg lidt variation.

Hvad er der er muligheder af sunde snacks som jeg kan have med på arbejde for synes jeg har fået nok af gulerødder for en periode?? haha :)

Nogen guldkorn PN?

På forhånd tak

Doolce

200 gr. hytteost, chop 1/2 peberfrugt, 1 gulerod, 1/2 avokado eller hvad du kan lide.

Smag til med salt & peber, evt. en smule sennep eller chili alt efter temperament.

Spis det med et stykke rugbrød eller knækbrød.

Proteinbarer, eller protein pulver eller køb nupo og lav en Shake.

Selvpop popcorn

Bacon knas!

Pokkers@ Der er ofte mange kalorier i Proteinbarer.

Gulerodder er noget snask, de er 10% sukker.

Koeb lidt +80% proteinpulver. Kakao eller vanilje.

Smid 25g i en blender sammen med 50g frosne skovbaer + 2 dl vand + 1 dl letmaelk.

Det er ca 175kcal og smager som en 0,4 liter smootie icecream ... Maetter rigtigt meget og smager dejligt soedt. Og saa er det super sundt.

Den er god at starte dagen paa istedet for broed eller gryn.

- tyson

@miketyson
"Gulerodder er noget snask"

What ???

Hvis det handler om at tabe sig er det da helt fint at spise gulerødder - sukker eller ej, så er der så få kalorier at man reelt kan æde så mange man orker inden man som OP bliver træt af dem.

Man kan spise et halvt kilo gulerødder på de samme kalorier som den smoothie du nævner.

Ellers er smoothie'en sikkert osse fin, det er ikke det. Men der er ingen grund til at hate på gulerødder!

Zap jeg har skam spist mange gulerodder i mit liv, netop pga af de fordele du naevner. Men ....

Jeg er blevet en hater af dem. ♠

Kost er meget mere kompliceret end ' du kan spise X kilo af det her, og spare x antal kcal paa det'

Sukkeret i gulerodderne ryger hurtigt over i dit blodsukker og foer det til at ryger i vejret i 20-30 min. Men saa slutter festen. Man har en fuld mave, men foeler sig stadig meget sulten. Det er fordi bloodsukkeret dykker og kraever flere kulhydrater asap.

Smoortien har ikke 'mere' end 4-5g kulhydrater og tvinger din krop til at begynde ketosis proccessen ved at braende protein og fedt istedet.

Naar ketosis proccessen er startet, vil man kunne sulte uden at vaere sulten. Men det kraever man ikke fucker det op ved at indtage sukkeret.

I know it sounds like magic .... ;-)

@miketyson
Du lyder som forumet på bodybuilding.dk ;)

Som i tråden med livsstilscoachen så vil jeg igen tale for "Keep it simple" princippet. Ikke et ondt ord om smoothien som sådan, men man behøver altså ikke rode med proteinpulver og vide hvad "ketosis" overhovedet betyder hvis man bare vil leve sundt og tabe sig.

Som jeg også sagde til coachen så tror jeg fuldt og fast på at det for de fleste (og dermed mener jeg undtaget professionelle sportsfolk eller folk som af anden grund har brug for ekstra viden) er bedre at holde sig til den HELT simple regel : Kalorier ind - kalorier ud = vægtændring.
Kombineret med helt almindelig sund kostfornuft er det alt hvad man behøver.


Edit: Det blev for langt.. pointen er : Gulerødder er SUPER sunde og en fantastisk ting at spise hvis man gerne vil tabe sig.

Og med hensyn til andre snacks : Jeg spiser bananer, pasta med tun og citronolie, eller et tyndt knækbrød med cheasyost og røget filet som mellemmåltider.
Græsk yoghurt 2% med lidt honning og mange blåbær er også godt.

@miketyson

Hver gang du spiser et måltid med kulhydrater lagres en del af dem i leveren og musklerne i en form der hedder glykogen. I leveren kan der være 100g af dette, og endnu mere i musklerne. I perioder i løbet af dagen hvor du intet spiser laves dette glykogen løbende om til glukose, så blodets sukkerindhold holdes tæt på konstant hele tiden. Dette depot kan holde op til 24 timers faste. Derefter kan kroppen omdanne protein til sukker for at holde blodsukkeret oppe.

Ketonstoffer bliver således først et reelt brændsel efter længere tids faste hvor kroppen får sværere ved at have nok sukker til at holde hjernen kørende. Fedt kan ikke omdannes til sukker, men kan omdannes til ketonstoffer, som hjernen kan bruge, selvom det er ret energi-ineffektivt.

Hvad du mener med "Naar ketosis proccessen er startet, vil man kunne sulte uden at vaere sulten" aner jeg ikke... Det lyder som om du snakker om en eller anden sultekur og/eller ingen-carbohydrater kur.

Syntes du satte livsstilscoachen fint paa plads ;)

Kalorie ind vs kalorie ud, er en fin nok analogi for mig. Generelt er den koebt.

Problemet opstaer naar du naevner din farlige 'tro':

"Kombineret med helt almindelig sund kostfornuft er det alt hvad man behøver."

Nogle tror de skal proppe sige med: gulerodder, salat, rugbroed og havregryn. Det kunne ikke vaere 'mere' forkert end dette.

Men lad os tage den en anden dag, i anden traed.

Og bliv for helvede ved at skrive dine fede indlaeg zap. Du er sgu den mest 'begavede' paa pn.. Imo .♥

Jeg ved godt det lyder underligt, men jeg kan godt spise kogt broccoli som snack. Det smager lige så godt koldt, som varmt.

Rå champignon, peberfrugt eller tomat fungerer også fint.
♥

broccoli er da nuts! Noget af det eneste grøntsag jeg personligt spiser frivilligt.

Forstår i øvrigt ikke hvorfor en enkelt har sagt -1 til Alonsos indlæg. Jeg er godt klar over at nødder som sådan ikke er direkte slankende da de indeholder en del fedt (det gode fedt vel?), men er en sund livstil ikke også vejen til en sund slankere krop i stedet for at fylde kroppen med alverdens proteinpulver med videre?

@ Morjen

Broccoli er verdensklasse og indeholde mange gode vitaminer

Og du har ret med hensyn til Nødder de tilhører nemlig den katagori med det ”sunde” fedt det vil sige de har en relativ lav mængde mættet fedt og indeholder derimod ikke kolesterol. Derimod så er de rige på de sunde enkelt umættede og flerumættede fedtsyrer.


Og grunden til Alonson -1 skyldes nok, at hver gang der er en sagesløs PN’er der poster et spørgsmål med hensyn til vægttab eller muskelopbygning så vælter det ind med svar fra personer, der tror de er vægtkonsulenter, styrke instruktører og jeg skal fandme komme efter dig.
Og det er trist fordi langt over halvdelen af de svar der kommer ind de bygger ikke på erfaring eller godkendte teorier, men derimod en slyngelhistorie som er vokset undervejs fra vennens ven og hans søsters X som var tidligere bodybulder og tog X antal kilo på i muskel ved at gøre sådan og sådan, og det samme med vægttab.

Dermed ikke sagt at der ikke er nogle fornuftige PN’er der har styr på det de siger, men selv de mest uskyldige spørgsmål, som dette med råd til sunde snacks griber meget hurtig om sig.

Derfor OP, smid dine spørgsmål ind på et mere passende forum, hvis du vil undgå at blive vildledt.



Aktaion

Holy shit der er mange herinde der tror at de er ernæringseksperter.

@OP: Næste gang skal du nok lede et andet sted efter kostvejledning.

@henze

Mange og mange ved jeg nu ikke.
Men så længe det er fra protein gør det ikke noget, du bruger mere energi på at optage protein end kulhydrater og ved at spise protein gør du også at du mindsker tabet af muskler og det er jo det man gerne vil, da jo flere muskler jo bedre forbrænding.

I en protein Shake er der ca. 100kcal.
Køb dynamatiza iso 100 den smager ikke syntetisk og er kcal fattig.
28g til en shake og 25g er protein.

Er der nogen der kan anbefale en simpel slangekur der er "nem". Alstå ikke sådan noget med man kan sidde og tælle hvert salatblad/ gram fedt/ saltkorn osv. plus "lidt" motion. ikke sådan noget med man skal være i motions center 24/7.

Anders
Er selv lige startet på nupo. Meget simpelt men hårdt kun med det pulver kan dog suppleres med grønsager. :-)

Hvor lang tid og hvad er resultatet indtil nu?

@andersnl

Simpel og nem slankekur må være at spise en masse, men spis sundt. Magert kød, salat, frugt, grønt osv. Vælg madvarer med lavt indhold af kalorier og spis meget af det(holder også dit stofskifte igang). Det handler absolut ikke om at sulte sig selv, så vil motivationen for en hver kur ende ret hurtigt.


Pas på med for mange kulhydrater (f.eks. skrue ned for pasta osv)

Det handler egentlig bare om at være i kalorieunderskud. Hvis du ikke gider regne dit ligevægtindtag, samt hvor meget du indtager om dagen ud, så brug en vægt. Hver morgen inden du spiser hopper du op på vægten - hvis du stille og roligt vejer mindre, så er du i kalorieoverskud, hvis du vejer mere så er du i overskud.

Jo mere motion jo bedre, da du forbrænder en masse kalorier og derved kommer i underskud.

Lad være med at være bange for fedt, bare sørg for at få de sunde fedtsyrer. F.eks. igennem gode olier, nødder osv.

Cliffs:

Dyrk masser af motions
Spis mange gange om dagen, men sundt og kaloriefattigt
Undgå for mange kulhydrater
Sunde fedtsyrer

Mvh
Casper, der dog aldrig har været på slankekur

Anders
Siden i lørdags havde i går morges tabt 4kg. Skal dog siges at det jo mest er væske men bare det at man kan se der sker noget på vægten.

Du kan prøve at skrive din vægt og højde ind på nupo.dk og se, hvad du ca. Kan tabe dig pr. Uge.

De har et kanon tilbud i Bilka lige nu, bare til Info :-)
Smager faktisk ret godt. Især deres thai suppe og kakao Shake :-)

Det var sku alligevel ikke så lidt..

Men har bare set så mange steder at man ved nupo og andre af den slags hvor man tager sig hurtig tager hurtigere på igen og muligvis mere når man stopper. og hvis man skal leve af det resten af livet går det jo hen og bliver dyrt.

Det var sku alligevel ikke så lidt..

Men har bare set så mange steder at man ved nupo og andre af den slags hvor man tager sig hurtig tager hurtigere på igen og muligvis mere når man stopper. og hvis man skal leve af det resten af livet går det jo hen og bliver dyrt.

Ja lige så snart folk går tilbage til deres normale madvaner.
Så mener man jo at nu har man fortjent at spise "normalt" igen.
Men man skal lige tænke på at ens forbrænding er sat helt ned og så kan man i princippet tage på igen af bare alm. Mad, hvis man ikke passer på.
Næ det sværeste starter først når man HAR tabt sig. Så skal man stille og roligt finde en grænse så man kan blive der, hvor man vil være.

Min plan er at hurtigt smide en masse kilo og så skifte stille og roligt til MEGET sund mad og så begynde at træne 5-6 gange om ugen igen. Efter et langt stykke tid vil min forbrænding være normal igen og jeg kan spise lidt mere alm. mad (stadig ikke usundt) samtidigt med jeg træner.
Så vil jeg have en dag om ugen eller hver anden uge, hvor jeg kan straffe min krop med junkfood.

Om min plan er realistisk ved jeg ikke, men vil da prøve :-)
Har før tabt mig 37kg med de danske vægtkonsulenter men tog desværre over 20kg på igen pga. en masse ting som tog hårdt på mig.

Seriøst, hvis du vil være bare lidt seriøs omkring at tabe dig og blive sundere så drop alle dine idéer om nupo.

@ pokkers77

Skal man forstå det sådan at du i øjeblikket ikke motionere, men kun sulter dig?

Simpelt råd er: Skær ned på kulhydraterne og løb en tur 2-3 gange om ugen. MEGET lettere at holde i længden.

@ pokkers77

Skal man forstå det sådan at du i øjeblikket ikke motionere, men kun sulter dig?

Simpelt råd er: Skær ned på kulhydraterne og løb en tur 2-3 gange om ugen. MEGET lettere at holde i længden.

Stubbessluts

Det har jeg nemlig også læst. at man skal have meget lidt kulhydrat og så træne lidt..

Nogle steder skriver de at protien pulver er godt hvis man vil tabe sig lidt og træne samtidig.. Nogen der har erfating med dette?

@Jesper

Jeg vil være sund efter jeg har været på NUPO!
Man taber sig på nupo, det kan man ikke komme uden om, det er hvad man gør bagefter der betyder noget.

@Stubbe

Jeg får det jeg skal have, men har ikke energi til at træne....Går nogle ture og det er fint.
Har haft skåret ned på kulhydraterne og trænet 6 dage om ugen, men nu vil jeg godt lige smide en del, for derefter at gå igang med at spise sundt og træne hårdt igen.

@AndersNL

Har erfaring med protein pulver, at du ikke taber så meget af dine muskler mens du er i kcal. underskud.

Men ja væk med kulhydraterne og ind med protein og max. 10% fedt, sammen med en masse motion så taber du dig.

Til dem der nemt vil holde styr på kcal indtag.

Madlog.dk

@Evas far

Der må jeg simpelthen erklære mig dybt uenig. Der er klasser forskel på kogt og ikke kogt brocolli.

Kogt brocolli er virkelig klamt ift. rå.

/CC