Væk en måned - Hvordan holder jeg fysikken ved lige?

Hej PN,

Jeg står og skal væk i en måneds tid, og har derfor ikke mulighed for at træne i fitness eller med fitness udstyr.

Jeg vil helst ikke se mine nuværende resultater forsvinde, og har derfor brug for hjælp til, hvordan jeg som min. kan holde det ved lige på farten.

Vi snakker stort set alle muskelgrupper pånær ben, da jeg kan lave noget bakkeløb, mens jeg er væk. Men hvis jeg ingen vægter har, hvordan træner jeg så bryst, triceps, biceps osv. uden at miste noget af den fremgang, jeg har haft?

Jeg kan jo sagtens lave div. kropsøvelser, mave, armbøjninger osv. men vil det virkelig være nok til at stimulere musklerne nok, så jeg ikke bliver sat tilbage?

Hvad gør i andre, når i er væk fra fitness-udstyr i flere uger/ en måned?

Hvor skal du hen? Find noget du kan bruge i stedet for vægte og så supplere med mave og armbøjninger.

Jeg skal et par dage til London og efterfølgende til DK, jul osv. :)

Det kan ikke betale sig, at melde mig ind i fitness i den tid, og hvis det kun er en dag, koster det vel tæt på 100 kr.

Skulder bør være nogenlunde let, da jeg i nogle af øvelserne er nede i ret små vægte, men hvad kan jeg evt. benytte mig af til Biceps?

300 armbøjning om dagen i 30 dage.. Så har du hvertfald, triceps, bryst, ryg, mave på plads. Så må du lave et par Chin ups til Biceps..
Mon ikke london har en Gym park et sted du kan snige dig ned?

Squat må du selv være lidt kreativ :)

300 armbøjninger om dagen i 30 dage, lyder ret ekstremt. Det kan vel umuligt være sundt = ingen restitution, eller hvad ? :)

Jeg tænkte slet ikke på, at der formentlig er nogle Gym Parks i nærheden af der, hvor jeg skal bo i London, der er dog ingen af dem, der hvor jeg bor i DK.

Knalde?

Sundt?.. Tror ikke der skal tænkes så meget over det..andet end du bliver vild til armbøjninger.. .. Jeg hopper med på vognen indtil 31dec?? :D..

JinXXX skrev:
Knalde?

Det er vel næsten kun Cardio, og de 25 sekunder, giver vist ikke det store alligevel.

Der findes jo andet end missionæren!!

Bambuskløveren er god som en fullbodyøvelse..

Og find en vandret stolpe, du kan hæve dig op i. Perfekt ryg øvelse og biceps er med

Googler man ikke "50 best bodyweight exercises"? :D

Bodyweight-øvelser, find public pull-up bars eller medbring resistance bands eller trx.

Det er selvfølgelig med lavere modstand, men se det som en mulighed for at styrke din udholdenhed og rette op på dine imbalances ved at træne andre muskler/ramme dem på en anden måde.

- Armbøjninger: De kan laves i utallige variationer, hvor du aktiverer triceps/bryst i forskellig grad!
- Mavebøjninger: Du kan tilsvarende lave mavebøjninger i mange forskellige variationer
- Jumping-squats
- Nordic Harmstring (hvis du kan få en til at hjælpe)
- Skulderpres, hvis du kan stå på hovedet? Ellers få en til at hjælpe med at holde balancen, mens du laver skulderpres! :)
- Hvis du kan finde en bar i en park, så lav både chin-ups, pull-ups og dips, hvis muligheden for dette eksisterer.. Derudover kan du lave row-øvelser, hvis du er avanceret nok til dette.. :)
- Rygbøjninger
- Hvis du er ude at handle ind, så brug indkøbsposen til at træne biceps på vej tilbage

Tror generelt det handler om at være kreativ, hvis du ikke har adgang til vægte og lign. :)

Krospvægt træning! Ellers køb nogle trænings elastikker, dem kan du træne stort set alt med, bruger jeg selv hvis jeg ikke kan komme i center.

Kamstrup skrev:
300 armbøjning om dagen i 30 dage.. Så har du hvertfald, triceps, bryst, ryg, mave på plads. Så må du lave et par Chin ups til Biceps..
Mon ikke london har en Gym park et sted du kan snige dig ned?

Squat må du selv være lidt kreativ :)

Hvordan tager du dine armbøjninger??

TRX udstyr. Nemt og fylder ingen ting.

bodystore.dk/4/dk/artiklar/trx-home

Det kan sikkert fåes billigere andre steder hvis du gider at bruge lidt tid på at finde det billigste site.

Greenline1 skrev:

Kamstrup skrev:
300 armbøjning om dagen i 30 dage.. Så har du hvertfald, triceps, bryst, ryg, mave på plads. Så må du lave et par Chin ups til Biceps..
Mon ikke london har en Gym park et sted du kan snige dig ned?

Squat må du selv være lidt kreativ :)

Hvordan tager du dine armbøjninger??

Jeg laver dem ikke. Var et forslag til hvad han kunne bruge..

Men satser lidt på at starte op fra 1dec til 31dec.. Tænker jeg tager 100 ved at vælte ud af sengen om morgen.. 4x25stk med 1-2min pause ind i mellem.. og så evt efter skole/arbejde eller til træning 4x25.. Og til slut inden jeg smutter i seng 4x25..

Selvfølgelig når jeg kan tage 50, så tager jeg 2x50 med måske 3min.. :)

Skal du med på vognen? :D

Du kan prøve at finde noget information om "convict conditioning", eller bare købe/hente bogen. Det handler om hvordan man træner/trænede i fængselsceller, så altså udelukkende kropsvægt.

Lol @ "Convict Conditioning" :)