Øvelser med håndvægte

Hej PN

Jeg ved, at der er mange, som styrketræner herinde. Efter at primært at have lavet cardio hele livet, så er det på tide, at styrketræne lidt, da kroppen sgu forfalder. Det foregår derhjemme og det foregår med håndvægte (har ingen træningsbænk). Jeg har nu kørt på i lidt over en måned og det går fint nok, men jeg kunne godt tænke mig nogle gode øvelser og lære lidt mere.

Findes der nogle gode Youtube kanaler eller lignende som handler om øvelser med håndvægte, man kan lave derhjemme?

Tillægsspørgsmål: Jeg har indtil videre kun faste håndvægte, men til visse øvelser er de for små, så jeg overvejer dette sæt: https://www.fitnessgruppen.dk/omni-select-25-25-kg-saet-inkl-stativ/, hvad siger folk til det?

2.500 kr lol. Håber du har noget glidecreme hvis du køber dette. For det er sku da at blive taget bagi at give 2.500kr for 50 kg jern :)

jeg har set en del af disse videoer https://www.youtube.com/watch?v=YdB1HMCldJY som jeg finder inspirerende.

Evt skriv hvad er dine tanker er med din træning. Er det at komme i bedre form eller få flyttet nogle kilo hvis du er for tyk således du får større muskler ? På den måde er det nemmere at foreslå hvilke øvelser du kan arbejde med for at komme i den retning du gerne vil.

Har også overvejet at købe det sæt.

Det er meget fedt at man hurtigt kan skifte vægt uden at bøvle med at skifte skiver og låse systemer. Samt det fylder mindre når det hele er i et stativ frem for en masse løse skiver.

Ulempen er at de er meget lange. En vægt stang er 42 Cm. De almindelige med løse skiver er 35 CM.

Jeg er ikke særligt meget inde i det.

Men jeg forestiller mig at hvis man er doven og ikke gider bøvl med at skifte skiver, så kan det være en god ide med sådan et system.

Omvendt er dem med skiver billigere, og måske mere brugbare da de ikke er så akavet lange.

Øvelse til lidt general styrke - som også giver lidt cardio - kunne være manmakers :).

Sættet du kigger på er selvfølgelig kæmpe overpris, men det er hvad 'bekvemmelighed' koster ;).

RekiB skrev:2.500 kr lol. Håber du har noget glidecreme hvis du køber dette. For det er sku da at blive taget bagi at give 2.500kr for 50 kg jern :)

jeg har set en del af disse videoer https://www.youtube.com/watch?v=YdB1HMCldJY som jeg finder inspirerende.

Evt skriv hvad er dine tanker er med din træning. Er det at komme i bedre form eller få flyttet nogle kilo hvis du er for tyk således du får større muskler ? På den måde er det nemmere at foreslå hvilke øvelser du kan arbejde med for at komme i den retning du gerne vil.

Nu ved jeg ikke meget om prisen på jern, men jeg tror du bliver tager hårdere bag i, hvis du prøver at følge det program der er i den video. Det er nok det mest absurd dårlige click-bait program ever.
4 min jogging efterfuldt at 18(!) min udstrækning. Så er man da også sikker på at hvis man var bare i nærheden af at være varm efter 3min så er man 100% kold igen efter de 18 min. Herefter er der air-squat i forskellige varianter, pull-ups og armbøjninger som cirkeltræning i 2x 4 minutter... Det giver 8minutters workout og 22 min let opvarmning/udstrækning.
Workouten i sig selv er obv også en joke. 30 sekunders armbøjninger efterfulgt af 30 sekunders pull-ups, skal man være rimlig stærk for at kunne. 30 sekunders jump squat kan derimod laves af 10 årige piger.. Jeg kan virkelig ikke se hvem der kan bruge den video til noget som helst.

Jeg ville købe 2-3 sæt i forskellig størrelse istedet.

Hvis du kun har et sæt håndvægte så ville jeg gå efter at få nogle flerledsøvelser ind i programmet og så supersette. Kig evt efter dumbbell complex på google.

Find 5-6 øvelser og udfør 1 sæt af hver uden pause. Så kan du med selv en beskeden vægtstørrelse opnå en ok workout.

Du bliver ikke nogen bodybuilder men hvis du er utrænet vil du kunne få en ok effekt med få midler.

Edit: hvis du får flere sæt så kan du hurtigt skifte vægt fra øvelse til øvelse.

Hvad er argumentet for selv at anskaffe sig udstyr i forhold til at melde sig ind i et center? Som utrænet kan man sagtens for meget ud af f.eks. 3x1 time om ugen i et center. Der er faciliteterne også bedre og du kan måske få inspiration fra andre.

De bedste øvelser er helt klart basisøvelser. Fælles for disse øvelser er at de rammer flere led og muskler.
Denne side giver en ok forklaring og kommer med eksempler på gode basisøvelser.

https://fitproject.dk/artikler/basisoevelser-i-styrketraening/

I bedste forumstil, vil jeg tillade mig at give et svar på et spørgsmål, som du ikke har stillet: Du skal da prøve calisthenics. Det er et hipsternavn for noget, som altid har eksisteret: styrketræning med kropsvægt.

Det er i sagens natur ret let at starte med, da det ikke kræver andet end en krop. Hvis du tilsætter lidt tid på youtube, hvor du eksempelvis søger på "calisthenics workout" finder du ud af, hvad andre kan bruge en krop til.

Det er generelt ret langt fra det udgangspunkt, som min krop havde - og fortsat har -; men jeg er kommet tættere på. Godt nok lidt ligesom at flytte sig fra indgangen til toppen af Rundetårn, når målet er månen, men det har været sjovt og motiverende hele vejen igennem, og efter at have brugt ca. 12 måneder på at opbygge grundstyrke, begynder jeg at gå målrettet efter at kunne udføre nogle specifikke øvelser.

Hvis du har mulighed for at sætte en vandret stang i loft eller dør, som kan bære din vægt, har du et absolut topklasse træningslokale. Youtube er herefter din kilde til inspiration, hvor du kan sammensætte et program, som du synes er sjovt.

Forskellen på klassisk vægttræning og calisthenics er for mig, at målet ikke er x kilo, men eksempelvis en handstand push up inden udgangen af 2017. Det er personligt et mere motiverende mål, og det bliver nok ikke i 2017. Men det kommer til at ske.

DP

@Eskeman

Hvor bor du henne i landet?

Har måske* noget udstyr du kunne være interesseret i, som imo er langt bedre end det du kigger på.

Det er sådan et sæt her jeg har bare med flere kilo(mener det er mellem 160 og 200 kg). Der er også håndvægte og flere (lange)stænger, så du kan have en til BP og en til DL.

https://www.fitnessgruppen.dk/finnlo-skraabaenk-squatstativ-110-kg-vaegtsaet/

*skal lige tjekke op på det, hvis du er interesseret. Har lånt det ud til en ven, men han bruger det ikke.

frostbolt skrev:
Nu ved jeg ikke meget om prisen på jern, men jeg tror du bliver tager hårdere bag i, hvis du prøver at følge det program der er i den video. Det er nok det mest absurd dårlige click-bait program ever.
4 min jogging efterfuldt at 18(!) min udstrækning. Så er man da også sikker på at hvis man var bare i nærheden af at være varm efter 3min så er man 100% kold igen efter de 18 min. Herefter er der air-squat i forskellige varianter, pull-ups og armbøjninger som cirkeltræning i 2x 4 minutter... Det giver 8minutters workout og 22 min let opvarmning/udstrækning.
Workouten i sig selv er obv også en joke. 30 sekunders armbøjninger efterfulgt af 30 sekunders pull-ups, skal man være rimlig stærk for at kunne. 30 sekunders jump squat kan derimod laves af 10 årige piger.. Jeg kan virkelig ikke se hvem der kan bruge den video til noget som helst.

De laver en masse øvelser som er mulige at lave i hjemmet uden at gå i en fitnesscenter som op efterspørger. Man behøves således ikke at følges deres warmup/ stretch program, men de laver altså en masse fantastiske øverlser hvor de både forklare det tekniske således man gør øvelserne korrekt.

Har du eller noget positivt at sige til op?

Jeg vil her give Hin_Spage ret. Såfremt du ikke vil investere i en rack med tilhørende skiver, stang og bænk er dit bedste bud helt klart calisthenics, da det som han rigtigt nok skriver, stort set kun kræver en pull-up bar.

Ellers ville jeg anbefale dig at finde et center der har hvad du skal bruge. Håndvægte på op til 25 kg kan også hurtigt blive for småt i mange øvelser, hvis du bliver grebet af træningen.

Held og lykke med projektet!

Tjek ham her ud...

Mini-jee skrev:Tjek ham her ud...

Han skulle evt. have købt BENvægte også:) Men ret pumpet foroven (har dog en stang liggende i baggrunden så kører næppe kun håndvægte).

Hvis jeg skal give dig et råd ud fra egne erfaringer, så vil jeg anbefale dig et fitness center. Jeg prøvede selv i en periode at hjemmetræne, og selv om jeg var standhaftig så bliver det også let lidt kedeligt, dels fordi der ikke er SÅ mange øvelser man kan lave hjemme (medmindre man har meget gear og plads), dels er det faktisk motiverende (for mig) at være i samme lokale som andre der træner. Iøvrigt så svarer den tid jeg spildte på at skifte skiver mm, til den tid jeg er om at gå til/fra centeret.

Hvis du insisterer på at træne hjemme, så brugte jeg følgende udstyr:

En chin up bar (et vandrør jeg har sat fra væg til væg i min gang, Som kan tages ned)

En TRX (jeg selv lavede ud af bagagestropper) - kan sættes i min chin up bar

Et sæt gym ringe

Et par vægtsæt fra Harald nyborg,

Et mave hjul(?)

En kettlebell (der hurtigt blev for let)

Bulgarian bag (Hjemmelavet af bildæk-slange, Den blev også for let)

Tak for alle svar, prøver lige at svare på nogle af de mange spørgsmål:

@RekiB 2500 kr. for håndvægte er da mange penge, men den del betyder mindre for mig.

@klondike Jeg frygter også lidt længden på sættet, men har læst mig til, at man vænner sig til det

@Bubbi67 Argumentet for at købe sættet fremfor et fitnesscenter er simpelthen, at der er større chance for at få brugt håndvægtsættet herhjemme i forhold til, at jeg kan finde tid til at smutte i fitnesscenter. Jeg skal også finde tid til cyklingen, så tid er en faktor i hverdagens familieliv. Jeg er faktisk blevet god til at passe min styrketræning herhjemme og jeg ved, at jeg ikke ville få trænet nær samme mængde i et fitnesscenter pga. tid.

@Hin_Spage Calisthenics er ikke det jeg søger, men fedt, at du sætter dig nogle mål med det :-)

@All IN INC Ellers tak, det ser fedt ud, men jeg har ikke pladsen

@Mini_jee Fedt, det er øvelser i denne stil, som jeg søger :-)

Helt generelt, så kommer jeg som sagt fra helt utrænet (styrkemæssigt) og det er på råd fra fysioterapeut og kiropraktor, at jeg skal i gang med at træne (pga. skulderproblemer). Jeg har selvfølgelig deres øvelser med i tankerne. Sekundære mål er, at jeg får omdannet noget fedt til muksler og bliver lidt mere trimmet. Jeg er en spinkel gut (ca. 75 kg) med en for høj fedtprocent. Jeg vil fortsat lave cardio for generel kondi og for at smide noget fedt. Jeg er faktisk blevet glad for den simple styrketræning, lidt Youtube på storskærmen og så løft nogle vægte, det er ok, når man relativt hurtigt kan se/mærke resultater.

Hin_Spage skrev:I bedste forumstil, vil jeg tillade mig at give et svar på et spørgsmål, som du ikke har stillet: Du skal da prøve calisthenics. Det er et hipsternavn for noget, som altid har eksisteret: styrketræning med kropsvægt.

Det er i sagens natur ret let at starte med, da det ikke kræver andet end en krop. Hvis du tilsætter lidt tid på youtube, hvor du eksempelvis søger på "calisthenics workout" finder du ud af, hvad andre kan bruge en krop til.

Det er generelt ret langt fra det udgangspunkt, som min krop havde - og fortsat har -; men jeg er kommet tættere på. Godt nok lidt ligesom at flytte sig fra indgangen til toppen af Rundetårn, når målet er månen, men det har været sjovt og motiverende hele vejen igennem, og efter at have brugt ca. 12 måneder på at opbygge grundstyrke, begynder jeg at gå målrettet efter at kunne udføre nogle specifikke øvelser.

Hvis du har mulighed for at sætte en vandret stang i loft eller dør, som kan bære din vægt, har du et absolut topklasse træningslokale. Youtube er herefter din kilde til inspiration, hvor du kan sammensætte et program, som du synes er sjovt.

Forskellen på klassisk vægttræning og calisthenics er for mig, at målet ikke er x kilo, men eksempelvis en handstand push up inden udgangen af 2017. Det er personligt et mere motiverende mål, og det bliver nok ikke i 2017. Men det kommer til at ske.

Der er mange kropsvægtsøvelser som er fine at lave. Men absolut ingen god grund til at udelukke håndvægte/stang.

For så vidt, er alle bevægelser du foretager dig med kroppen, bevægelser hvor du bruger noget af- eller hele- din kropsvægt.

Biceps curls løfter du din underarm og hånd - dette er dog så let at gøre, at man tilføjer vægt til bevægelsen, for at forbedre udbyttet.

Forskellen på at træne udelukkende med kropsvægt og at træne med vægte, er egentligt bare at du begrænser dig selv uden vægte.

Om du kan tage en handstand push up med hvad din kropsvægt nu er, eller om du kan tage skulderpres med stang/håndvægte som vejer x antal kg, er stort set identiske mål.