Vm i halvmarathon om 40 dage..

hola.. sagen er den jeg skal løbe vm i ½ marathon her om 40 dage, og jeg har ikke fået trænet som jeg ville(slet ikke lol) og ville høre om der nogle løbekyndige som kan komme med et forslag til et løbeprogram som kan hjælpe på formen..

har en fin grundform spiller fodbold 3 gange om ugen, men har ikke løbet "almindligt" i 1måneds tid.. har løbet ½ marathon før og har løbet meget så er ikke på bar bund ang løb osv, men jeg plejer bare at løbe 6-8km når jeg løber, ikke noget med interval eller noget, vil gerne så tæt på tiden 1.30 som muligt, så derfor ved jeg ikke om noget interval løb eller noget vil være godt?

Du får et problem..

Ryger 10-15 smøger om dagen og når jeg løber, løber jeg default 10km med 1 5min pause..

Ved ikke om det VM i microputter men ellers skal du instant igang tror jeg..

løb tidligere et ½ marathon på 1.45 hvor jeg løb 2 uger op til og så fodbold, så større problem tror jeg nu ik at det bliver end jeg måske bliver lidt skuffet over tiden :-)

Prøv at træne after 10-20-30 metoden

http://vorespuls.dk/artikel/saadan-loeber-10-20-30-intervaltraening

Løb derudover enkelte længere ture i dels det tempo, du forestiller dig at kunne
løbe på selve dagen, samt lidt langsommere (10-20 %).

Sørg for at restituere. Hvis du træner for hårdt og/eller for meget, ender du med en
skade, og så er den halvmarathon uden din deltagelse.

Spis og drik fornuftigt fra nu af, og frem til løbet (hvis du da ikke allerede gør det).

Du skal muligvis justere lidt på dit mål omkring de 1.30
Ambitiøse mål er godt, men de skal også indeholde en vis chance for succes,
for at det skal give mening. GL

europaio skrev:
Prøv at træne after 10-20-30 metoden

http://vorespuls.dk/artikel/saadan-loeber-10-20-30-intervaltraening

Løb derudover enkelte længere ture i dels det tempo, du forestiller dig at kunne
løbe på selve dagen, samt lidt langsommere (10-20 %).

Sørg for at restituere. Hvis du træner for hårdt og/eller for meget, ender du med en
skade, og så er den halvmarathon uden din deltagelse.

Spis og drik fornuftigt fra nu af, og frem til løbet (hvis du da ikke allerede gør det).

Du skal muligvis justere lidt på dit mål omkring de 1.30
Ambitiøse mål er godt, men de skal også indeholde en vis chance for succes,
for at det skal give mening. GL

tak for linket, ser fornuftigt ud.. de andre råd er også fine men også noget jeg er klar over det med rest og mad osv.. men tak for linket i hvert fald skal prøves iaften:)

Vi ses! Det bliver en kæmpe oplevelse !

Bakerizzle skrev:
Vi ses! Det bliver en kæmpe oplevelse !

bestemt.. har du også fået en af de alt for nice t-shirts man kan løbe i..............! ;)

og hvad har du meldt dig til under som tid?

Jeg synes det er latterligt at kalde det det "at løbe VM". Jeg har en masse kollegaer, der gør det samme så ikke et ondt ord om OP.
Så kan man sige til sine børnebørn "Jeg har været med til verdensmesterskaberne i halvmarathon".
Nej, desværre. Man har startet samtidigt med og løbet bagved verdenseliten.
Beklager det sure opstød...

clrawe skrev:
Jeg synes det er latterligt at kalde det det "at løbe VM". Jeg har en masse kollegaer, der gør det samme så ikke et ondt ord om OP.
Så kan man sige til sine børnebørn "Jeg har været med til verdensmesterskaberne i halvmarathon".
Nej, desværre. Man har startet samtidigt med og løbet bagved verdenseliten.
Beklager det sure opstød...

haha, som man ser på det :-) jeg synes det er fedt nok at have et "vm" på cv'et, self løber man ikke for medaljerne og starter heller ik samme tid som eliten, bevares, tror da også dem som til sommer der skal spille vm for iran synes det er en fed oplevelse ;)

Forsat god mandag, clrawe......

@allin
Har du fået det tilsendt?

Bakerizzle skrev:
Forsat god mandag, clrawe......

@allin
Har du fået det tilsendt?

ja, men bestilte en L og den er ligeom en XS :D helt håbløst.. så det kan ikke bruges..

allin1987 skrev:

clrawe skrev:
Jeg synes det er latterligt at kalde det det "at løbe VM". Jeg har en masse kollegaer, der gør det samme så ikke et ondt ord om OP.
Så kan man sige til sine børnebørn "Jeg har været med til verdensmesterskaberne i halvmarathon".
Nej, desværre. Man har startet samtidigt med og løbet bagved verdenseliten.
Beklager det sure opstød...

haha, som man ser på det :-) jeg synes det er fedt nok at have et "vm" på cv'et, self løber man ikke for medaljerne og starter heller ik samme tid som eliten, bevares, tror da også dem som til sommer der skal spille vm for iran synes det er en fed oplevelse ;)

Jeg forstår dig udemærket, og som skrevet var det heller ikke dig jeg "er efter", men mere selve konceptet.
Det virker fjollet at man kan stille op til et VM uden at have trænet. Og i min verden udvander det et VM fuldstændigt.

Nu skal jeg også selv deltage. Men det er altså ikke VM du deltager i, det er et motionsløb der bliver afholdt sammen med VM.

allin1987 skrev:
hola.. sagen er den jeg skal løbe vm i ½ marathon her om 40 dage, og jeg har ikke fået trænet som jeg ville(slet ikke lol) og ville høre om der nogle løbekyndige som kan komme med et forslag til et løbeprogram som kan hjælpe på formen..

har en fin grundform spiller fodbold 3 gange om ugen, men har ikke løbet "almindligt" i 1måneds tid.. har løbet ½ marathon før og har løbet meget så er ikke på bar bund ang løb osv, men jeg plejer bare at løbe 6-8km når jeg løber, ikke noget med interval eller noget, vil gerne så tæt på tiden 1.30 som muligt, så derfor ved jeg ikke om noget interval løb eller noget vil være godt?

For det første: Med mindre du virkelig har flair for at løbe synes jeg 1.30 lyder ekstremt ambitiøst - just saying!

Da jeg løb min første halvmarathon var det nok ca. under de samme forudsætninger som dig og jeg kom også fint rundt i 1.44.xx uden de store problemer.

Efterfølgende fik jeg med god træning barneret tiden ned til 1.41.10 ... men derefter blev det tungt - rigtig tungt :-)

Jeg gætter på du har styr på dine minuttider og dit "comfort pace". Mit comfort pace ligger omkring 4.45/km, hvilket giver en halvmarathon tid på ca. 1 time og 40 minutter, så det burde kunne lade sig gøre - det er dog aldrig lykkedes - endnu!

For at komme ned på 1.30 skal du løbe noget der minder om 4.15/km. Og husk på det er over 21 km! Så hvis jeg var dig så ville jeg prøve med noget intervalløb, hvor du vænner din krop til at ligge på ca. 3.50-4.00/km over nogle kortere distancer. Og når du kommer lidt tættere på skal du gerne kunne holde 4.15/km over 8-10 km. Tro mig det er hårdere end du tror! Hvis du kan holde 4.15/km pace over 8-10 km og føle, at du har en del mere i dig, så kan du begynde at tro på det. Så er det "bare" et spørgsmål om at bide tænderne sammen på dagen.

Men pas på du ikke ender som de 5-10 pcocent, der lægger hårdt ud og allerede efter 5-10 km ender med at gå. Og pas på dine knæ - specielt når du ikke normalt træner så hårde intervaller! Det er altså virkelig hårdt for ben og især knæ at presse kroppen ned på 4.00/km hvis du plejer at ligge på 4.45!

Held og lykke med det.

Tager du imod udstik?

rickrick skrev:

allin1987 skrev:
hola.. sagen er den jeg skal løbe vm i ½ marathon her om 40 dage, og jeg har ikke fået trænet som jeg ville(slet ikke lol) og ville høre om der nogle løbekyndige som kan komme med et forslag til et løbeprogram som kan hjælpe på formen..

har en fin grundform spiller fodbold 3 gange om ugen, men har ikke løbet "almindligt" i 1måneds tid.. har løbet ½ marathon før og har løbet meget så er ikke på bar bund ang løb osv, men jeg plejer bare at løbe 6-8km når jeg løber, ikke noget med interval eller noget, vil gerne så tæt på tiden 1.30 som muligt, så derfor ved jeg ikke om noget interval løb eller noget vil være godt?

For det første: Med mindre du virkelig har flair for at løbe synes jeg 1.30 lyder ekstremt ambitiøst - just saying!

Da jeg løb min første halvmarathon var det nok ca. under de samme forudsætninger som dig og jeg kom også fint rundt i 1.44.xx uden de store problemer.

Efterfølgende fik jeg med god træning barneret tiden ned til 1.41.10 ... men derefter blev det tungt - rigtig tungt :-)

Jeg gætter på du har styr på dine minuttider og dit "comfort pace". Mit comfort pace ligger omkring 4.45/km, hvilket giver en halvmarathon tid på ca. 1 time og 40 minutter, så det burde kunne lade sig gøre - det er dog aldrig lykkedes - endnu!

For at komme ned på 1.30 skal du løbe noget der minder om 4.15/km. Og husk på det er over 21 km! Så hvis jeg var dig så ville jeg prøve med noget intervalløb, hvor du vænner din krop til at ligge på ca. 3.50-4.00/km over nogle kortere distancer. Og når du kommer lidt tættere på skal du gerne kunne holde 4.15/km over 8-10 km. Tro mig det er hårdere end du tror! Hvis du kan holde 4.15/km pace over 8-10 km og føle, at du har en del mere i dig, så kan du begynde at tro på det. Så er det "bare" et spørgsmål om at bide tænderne sammen på dagen.

Men pas på du ikke ender som de 5-10 pcocent, der lægger hårdt ud og allerede efter 5-10 km ender med at gå. Og pas på dine knæ - specielt når du ikke normalt træner så hårde intervaller! Det er altså virkelig hårdt for ben og især knæ at presse kroppen ned på 4.00/km hvis du plejer at ligge på 4.45!

Held og lykke med det.

ved godt 1.30 er ambitiøst, men altså mit problem er som du os er lidt inde på de sidste 5-6 km.. kan godt løbe 5km nu på 20ish så er selv i tvivl om jeg skal træne interval eller jeg bare skal ud på nogle kedelige lange ture for at gøre stængerne klar på de lange ture :-)

allin1987 skrev:

clrawe skrev:
Jeg synes det er latterligt at kalde det det "at løbe VM". Jeg har en masse kollegaer, der gør det samme så ikke et ondt ord om OP.
Så kan man sige til sine børnebørn "Jeg har været med til verdensmesterskaberne i halvmarathon".
Nej, desværre. Man har startet samtidigt med og løbet bagved verdenseliten.
Beklager det sure opstød...

haha, som man ser på det :-) jeg synes det er fedt nok at have et "vm" på cv'et, self løber man ikke for medaljerne og starter heller ik samme tid som eliten, bevares, tror da også dem som til sommer der skal spille vm for iran synes det er en fed oplevelse ;)

I starter ikke engang samme dag :-D
Det er et motionsløb der bliver løbet i forbindelse med VM, men det bliver en god oplevelse for jer.
Jeg har et familie medlem der går efter sub 1.15 og han løber også kun "amatørafdelingen".

Jeg har et nummer til salg, hvis nogen skulle være interesserede, da jeg ikke selv har mulighed for at løbe alligevel...

Andre har sagt det meget diplomatisk, nu skriver jeg det som det er:

Det er fuldstændig naivt at tro du kan komme under 1.30 eller 1.35 for den sags skyld. Under 1.40 og så skal du være mere end lykkelig.

Det er umuligt på nuværende tidspunkt at opbygge den nødvendige udholdenhed, men du skal selvfølgelig ud at løbe nogle længere ture end 5 km.

Har du styr på maks- og hvilepuls - og pulstræning generelt? Det er nødvendigt for at du kan disponere dit løb optimalt.

Nilsson skrev:
Andre har sagt det meget diplomatisk, nu skriver jeg det som det er:

Det er fuldstændig naivt at tro du kan komme under 1.30 eller 1.35 for den sags skyld. Under 1.40 og så skal du være mere end lykkelig.

Det er umuligt på nuværende tidspunkt at opbygge den nødvendige udholdenhed, men du skal selvfølgelig ud at løbe nogle længere ture end 5 km.

Har du styr på maks- og hvilepuls - og pulstræning generelt? Det er nødvendigt for at du kan disponere dit løb optimalt.

hvorfor skal jeg være mere end lykkelig for at komme under 1.40? har løbet et ½ marathon som er mere kuperet end dette på 1.45 uden træning andet end fodbold, og nu har jeg 40 dage til at træne op til det.. 1.30 er bestemt muligt..

Tager du udstik

Held og lykke med træningen og VM. Du er bagud med træningen, men du skal både løbe lange ture op til ca 15 km og interval. Byg det "langsomt" op dvs øg med 1-2 km om ugen på den lange tur. Du kan med fordel veksle mellem korte intervaller den ene uge (800-1000 meter pr interval) og lange intervaller den næste uge(ca 2000 meter pr interval). Så får du både speed og udholdenhed. Jeg har selv PR på 1.38.28 fra september 2013 og håber og forventer at løbe 1.35, medmindre vejret driller.

Info til øvrige: Der deltager ca 300 eliteløbere til VM. Vi andre ca 30.000 motionister starter, så snart eliteløberne er sendt afsted. Vi kan sfølig ikke vinde VM. Om vi deltager i VM er vel et fortolkningsspørgsmål, som i princippet er ligegyldigt. Det fede er, at der for første gang nogensinde er deltagelse af motionister i forbindelse med VM i 1/2 MT. Medmindre der er snestorm og minus 10 grader, bliver det en KÆMPE begivenhed og folkefest i Kbh og på Frb, som det aldrig ville blive, hvis der kun løb 300 eliteløbere.

Godt løb til alle og lad være med at løbe i vejen for mig :-)
Kaj

Jeg har selv en PR på 1.29.16, så jeg ved hvad der kræves for at komme derned,og jeg tror du er skidt inde.

peller skrev:
Jeg har selv en PR på 1.29.16, så jeg ved hvad der kræves for at komme derned,og jeg tror du er skidt inde.

en jeg skal løbe med har på 1.17 da jeg løb med ham sidst jeg løb et ½ fulgte jeg ham de første 10km.. er som sagt den sidste halvdel af løbet jeg skal ha fixet så mine ben ik går kolde;)

Så har du løbet de første 10 på 36.30, og har så brugt 1.08.30 på de sidste 11.1

10 km er ikke et halvmarathon :-D

Lol

peller skrev:
Så har du løbet de første 10 på 36.30, og har så brugt 1.08.30 på de sidste 11.1

10 km er ikke et halvmarathon :-D

no shit?? og du tror selv jeg løb ligeså hurtigt de første 10km som de sidste 10??? wow en blank kommentar :)

Du er blank. Forstå at 1.30 ikke er muligt med 40 dages træning. Der er umenneskeligt langt fra 1.45 og så ned til 1.30.

Bare det at du spørger herinde viser din manglende indsigt i og forståelse for løb.

Og ja, min ovenstående kommentar kan virke paradoksal, når jeg selv har oprettet en tråd om netop dette emne. Hertil skal det siges, at jeg på ingen måde havde hverken indsigt i eller forståelse for løb på daværende tidspunkt.

Nilsson skrev:
Du er blank. Forstå at 1.30 ikke er muligt med 40 dages træning. Der er umenneskeligt langt fra 1.45 og så ned til 1.30.

Bare det at du spørger herinde viser din manglende indsigt i og forståelse for løb.

du aner jo ikke noget om min grundform vel.. er ik s6 fobold jeg spiller vel :)

@OP

Jeg synes/tror heller ikke du er helt så skidt inde som Nilsson gør det til. MEN jeg tror du i den grad undervurderer, hvor hårdt og krævende det er at gå fra 1.45 til 1.30!

Jeg bider mærke i, at du på en 5'er allerede har den speed, der skal til, det er en god start.

Jeg kender dog mange, der løber en 5'er og 10'er på samme tider som dig (selv løber jeg omkring 21.30 på en rigtig god dag), men som løber ca. samme halvmaraton tid som mig selv. Det er bare en helt anden verden!

Du siger selv, at det er de sidste 5/6 km, der er problemet. Men betyder det du brænder helt ud efter 15/16 km, så er du altså skidt inde! Det lyder på mig som om du ikke slet slet ikke har den udholdenhed der skal til. De sidste 5/6 km vurderer jeg til at betyde lige så meget som de første 15/16 stykker, så på den konto er du kun halvvejs.

Personligt ville jeg (med din tidshorisont) komme ud på nogle lidt længere ture, hvor du holder et tempo tæt på 4.10/km. Og du må ikke brænde helt ud! Problemet er, at du får brug for noget restitution (specielt fordi din krop ikke er vant til de lange ture!). Og i ugen op til løbet skal du slet ikke ud på nogle lange ture!

Jeg ville bygge op med ca. 1,5-2 lange ture om ugen, hvor du holder 4.10/km og så bygger distance på, eksempelvis:

Dag 1: 8 km
Dag 5: 9 km
Dag 9: 10 km
Dag 13: 11 km
Dag 17: 12 km
Dag 21: 13 km
Dag 25: 14 km
Dag 29: 15 km
Dag 33: 16 km

Du kan godt have nogle korte ture ind imellem, hvor du træner noget interval, men du bliver simpelthen nødt til at træne din udholdenhed - det er det største problem når man kommer fra fodbold til længere distancer løb (jeg er selv gået den vej).

Jeg løber aldrig selv længere end 15-18 km som træning op til en halv maraton - til gengæld er jeg helt komfortabel på den distance - det skal du også være - ellers er det bare helt urealistisk at løbe 1.30 på dagen.

Et godt råd herfra: Sæt et lavere mål. F. eks. løb efter 1.40/1.38 eller noget i den stil og mærk så efter på dagen, hvordan det går. Prøv at lægge ud i 4.30/km og byg så evt. på efter 10 km, hvis du føler dig godt tilpas.

Med mindre du har ekstrem flair for at løbe langt, så tror jeg 1.30 er urealistisk i dit andet forsøg på halvmaraton - specielt når du har løbet 1.45 første gang.

Hellere en god oplevelse og 1.38 end en dårlig oplevelse, hvor du ender med at gå eller helt at udgå.

En sidste ting: Løber du typisk om eftermiddagen/aftenen og ligger løbet om morgenen? I givet fald ville jeg træne nogle morgenløb også - det kommer altid som en ubehagelig overraskelse for mig selv.

Held og lykke med projektet.

Har stadig et nummer til salg... Pm hvis du er interesseret.

allin1987 skrev:

peller skrev:
Så har du løbet de første 10 på 36.30, og har så brugt 1.08.30 på de sidste 11.1

10 km er ikke et halvmarathon :-D

no shit?? og du tror selv jeg løb ligeså hurtigt de første 10km som de sidste 10??? wow en blank kommentar :)

Nej det er jo for helvede det jeg skriver. prøv at læs det igen.
Jeg siger at selvom du de første 10 km fulgte en mand der løb 1.17, så er det på ingen måde et pejlemærke for at du selv kan løbe 1.30. Du er jo tydeligvis brændt totalt sammen når du bruger over en time på de sidste 11.

Hvad blev tiden allin1987?

Jeg er også meget spændt på at høre, hvordan det gik allin1987.

Sidste efterår løb jeg mit første halvmarathon (Powerade Copenhagen) i tiden 1:36:03 og til VM-halvmarathon kom jeg ned på 1:34:45... og jeg har aldrig løbet så meget, som de seneste tre måneder, hvor der er blevet til 4 ture om ugen jf. et 16-ugers marathon-træningsprogram.

Det er røv-hårdt at forbedre tiden med bare få sekunder/minutter :-S

Vi ses til Copenhagen Marathon.

Bch84 skrev:
Jeg er også meget spændt på at høre, hvordan det gik allin1987.

Sidste efterår løb jeg mit første halvmarathon (Powerade Copenhagen) i tiden 1:36:03 og til VM-halvmarathon kom jeg ned på 1:34:45... og jeg har aldrig løbet så meget, som de seneste tre måneder, hvor der er blevet til 4 ture om ugen jf. et 16-ugers marathon-træningsprogram.

Det er røv-hårdt at forbedre tiden med bare få sekunder/minutter :-S

Vi ses til Copenhagen Marathon.

Det er fand'me flotte tider, godt gået!

Personligt har jeg løbet en del halv maraton på 1.42-1.44'ish og en enkelt (med en masse træning) på 1.41. Hvis jeg nogensinde kommer under 1.40 så tror jeg bare jeg stopper med at løbe :-)

P.S. Hold nu op med at sige "VM i halvmaraton", det tilter mig max! :-)

Hvad skulle det ellers hedde? "Det løb som blev afholdt i umiddelbar forlængelse af VM i halvmarathon"?

Og selvfølgelig er OP ikke kommet under 1.30 - det siger sig selv. 1.40 og så har han været ekstremt heldig med vejrforhold osv.

Og no offence, Rick, men hvis han har fulgt dit forslag fra #32, så stillede han med sikkerhed ikke til start grundet en skade :-)

Nilsson skrev:
Og selvfølgelig er OP ikke kommet under 1.30 - det siger sig selv. 1.40 og så har han været ekstremt heldig med vejrforhold osv.

Med OPs fine grundform og 40 dages træning, så var det absolut være realistisk med en sluttid mellem 1.35-1.40. En tid under 1.40 er en pæn tid, men ingen superpræstation, langtfra, og kræver ingen "ekstremt heldige vejrforhold osv.".
Det er først ved en tid mellem 1.30-1.35, at er nødvendigt at tage sin træning seriøs.

Hvis du skal under 1.40 ligger gennemsnitstempoet på 4.44. En superpræstation er subjektiv og individuel, så det kan selvsagt ikke siges.

Bevares, det er da muligt at komme under 1.40 med en rigtig god grundform, men det er virkelig begrænset hvad der kan opbygges af udholdenhed på 40 dage (så godt som ingen). Udholdenhed er ekstremt vigtigt, når man har ligget på sin syregrænse i længere tid, og derfor er det relativt ligegyldigt, hvor hurtigt OP kan løbe en 10'er.

Derudover er det ekstremt svært at finde ind i en rytme, når det er et løb som det sidste lørdag - især når der løbes så relativt langsomt som 1.30-1.40 er.

Der er utroligt mange uerfarne løbere med, som har overvurderet egne evner og derfor skal overhæles konstant. Når OP så yderligere ikke er specielt rutineret i længere løb - så vil depoterne også være sværere at håndtere optimalt.

Løb mit første halvmarathon uden træning overhovedet på 1,36 i øvrigt iført et på afklippede cowboy bukser.
Ps spillede meget fodbold.

Min træning til halvmarathon bestod af 5 x 10 km løb samt 1 x 16 km løb fordelt over den sidste måned op til løbet, som supplement til en fornuftig grundform. Resultatet i København endte med 1.37. Det er ud fra mit eget løb, at jeg vurderer, at det også burde være muligt for OP at løbe under 1.40.

I forhold til rytme, så synes jeg netop, at løbet i København bar præg af stor jævnbyrdighed blandt løberne, hvilket gjorde, at det var muligt at løbe sit eget løb. Niveauet var højere end ved mindre lokale løb, hvor flere løber med hovedet under armen og går ned til sidst. Der var selvfølgelig mange løbere, men det var stadigvæk muligt at komme frem uden at skulle zigzagge mellem langsommere løbere hele tiden.
I forhold til depoter, så er jeg enig i, at det er et sted, hvor der kan spares tid, hvis man er en erfaren løber. Jeg stoppede jeg selv op og stod stille og drak ved tre depoter. Det betød selvfølgelig et mindre tilbagefald, men det indhentes igen efter 1-2 km.

Nilsson skrev:
Og no offence, Rick, men hvis han har fulgt dit forslag fra #32, så stillede han med sikkerhed ikke til start grundet en skade :-)

Tja det er muligt, men hvis han skulle komme under 1.30 uden at have opbygget nogen form for udholdenhed, så var det imo. den eneste vej frem!

Jeg har aldrig selv løbet halvmaraton uden at være fortrolig med de 15-16 km, så det er da muligt at programmet var fuldstændig urealistisk ... det var dog ikke langt fra hvordan jeg selv ville bygge op, men det er så inklusive en god grundform og fin udholdenhed.

Kom nu med tiden OP!

Bump for tiden???

Han klarede den ikke ;)