Nu skal det sku være.. sommer figuren skal fin justeres.. og jeg vil igang med lidt styrketræning her hjemme.. jeg har fundet ud af hvilke øvelser jeg vil lave.. jeg har været på youtube og set hvilke jeg fandt interessante..
Her er hvad jeg vil træne:
Arme:
Biceps:
alternate dumbbell curls
Hammer curls
concentration curls
Triceps:
overhead tricep extension
kickbacks
Skuldre:
Sidde på en stol og strække armene op over hovedet og ned i 90 grader
stå op og løfte vægtene ud til hver side.. (aner ikke hvad de hedder)
Mave:
Cykel værk.. albue imod knæ og så køre vi ;)
Chrunches
leg raises
Bryst:
Armbøjninger
dumbell flyes
dumbell press
Hvad siger i eksperter.. er det et udemærket program??
Det jeg er meget usikker på er rækkefølgen... har prøvet at lave en øvelse.. og så ikke kunne lave en anden øvelse pga at den muskel allerede var brugt... så HJÆÆÆLP :)
Edit: Vægt og antal reps bliver bare hvad jeg sådan lige kan klare.. men ca en 10-12 stykker.. regner jeg med
Workout noob spørgsmål
Du vil få en masse meget kompetente svar derfra, i promis!
Spørgsmålet er om du vil se stor ud, eller bare øve din fysik.
Hvis det er det første, så vil jeg anbefale du træner triceps og biceps hver sin dag. Det gør at du restituere hurtigere, og får samtidig mere ud af din træning.
Pt. træner jeg 4 gange i ugen i fitnesscenter. Jeg træner følgende grupper sammen:
Dag 1: Bryst, triceps, mave
Dag 2: Skulder, mave
Dag 3: Biceps, ryg
Det er meget individuelt om du mener du kan træne de to første dage sammen. Jeg mener dog personligt selv jeg får mere ud af at tage dem hver for sig.
Mht. gentagelser, tager jeg selv 3x8 og stiger gerne i vægt i 2. gentagelse og hvis det er muligt igen i 3. gentagelse.
Håber det kunne hjælpe dig lidt. :-)
Ps. Tvivler på du kan nå at få sommerfiguren frem så hurtigt - men god vind! ;)
Det er ikke så godt, nej.
Du mangler ryg og ben.
Ryg=
Deadlift
Bent over rows
pullups
ben=
squat
calf raises
Til bryst ville jeg droppe armbøjninger og lave
Benchpress
Incline dumbell
Til triceps ville jeg også træne lidt dibs.
Shit! Det så jeg ikke:) Jeg ville dog stadig køre ryg. Ufatteligt vigtigt. Ben kan vente.
Tag armbøjninger mens du holder håndvægtene, så kommer du HELT NED med brystkassen - Det er fandme noget der virker for mig.
Hvorfor ikke lidt mere biceps? Det er trods alt en af kroppens største muskler.
Zipex hvad krudt kender du til som er så effektivt ?
hvilke øvelser må man ikke lave samme dag??
Biceps og bryst?? ellre hvad :)
Hvorfor er der øvelser man ikke må lave samme dag?
Incrazy
Jeg har bare prøvet at træne mine biceps godt en dag.. og da jeg så skulle lave bryst øvelser bagefter (mener det var sådan) så var de muskler allerede så færdige at jeg ikke kunne lave særlig mange rep... så troede der måske var nogle ting man ikke skulle træne samme dag..
IMO er det dumt ikke at give de 300 kr pr måned til et fitness center. For at få en pæn overkrop er bænkpres nærmest et must imo. Den styrker stort set hele overkroppen og får muskler frem som er svært på andre måder !
X
Xsuited
300 kr er også en del penge for en der sturderer... så derfor jeg ønsker at træne hjemme... så må jeg nøjes med de muskler jeg kan træne :)
Med så kort tid til sommer ville jeg nok bare køre cardio og mave hvis jeg var dig :)
@Jizzlen triceps er 60% af din overarm. En af kroppens største? Ahh..
@Zipex mave kan trænes hver dag og trænes ikke som de andre muskel grupper, er lidt skeptisk over for dit træningsprogram :)
Ellers så post præcis samme thread på bodybuilding.dk kompetente svar skal du nok få
Jeg har gået til 5-6 fitness centrer i over 5 år.. men har aldrig rigtig gået dybbere ind i styrketræning og har bare kørt programmet, Bryst/Triceps og Ryg/biceps den anden dag..
Men her i de sidste par mdr har jeg fundet ud af hvor vigtigt det er at træne resten af kroppen især ben..
2.bp.blogspot.com/-3eUxMz6JwqQ/TVg5BJ3TPGI/AAAAAAAAAGI/szzuZU3e9a8/s640/squats_vs_deadlifts.jpg
Træn nu for guds skyld ben - du vokser ingen steder uden at træne ben :)
Og betal nu bare de penge for et center, det er en solid investering på den lange bane.
Fuck der er mange dårlige råd i denne tråd, find et bedre forum til dine spørgsmål eller køb dig til lidt rådgivning. De er givet godt ud...
@poples
+1
Biceps skal ikke trænes på 4 forskellige måder. Det er en ret simpel muskel - 1 eller 2 er nok.
Ben er ikke nødvendigt. Det er en træningsmyte, at man ligepludselig vokser dobbelt fordi man squatter.
Ryg er nødvendigt. Find noget tungt og lav bent over rows og en dør, at lave pull ups på.
Du kan lave samme indlæg på motion-online.dk - og de er muligvis en del klogere end herinde.
Til mave vil jeg klart anbefale dig at anskaffe dig sådan en her;
www.stadium.dk/sport/traning/traningsudstyr/060054/casall-gymball-ii-60cm
Så sidder du på den med fødderne plantet på gulvet og laver mavebøjninger, det har givet mig rigtig meget.
Ellers vil jeg anbefale dig at tage en prøvetime i et Crossfit center, det er gratis, der lærer du rigtig mange gode øvelser som du kan kopiere og bruge derhjemme.
Edit: Link
@Incrazy
Krudt? Det eneste jeg har brugt, er proteinshakes.
@DKnosser
Ja, men det er aldrig godt at træne ryg og mave samme dag, da du ender med at få en skæv holdning af det.
Lol den her tråd er så ultimativt sjov :P
@Zipex - du skriver ''Spørgsmålet er om du vil se stor ud, eller bare øve din fysik.''
Lad os hurtigt slå fast at stor bliver han sku aldrig, og slet ikke på så kort tid, medmindre det er noget heftigt krudt han har til rådighed.
@MrKjær
''Ben er ikke nødvendigt. Det er en træningsmyte, at man ligepludselig vokser dobbelt fordi man squatter.''
Rofl
@OP
Tror ikke mange i tråden har taget det seriøst, og hvis de har så er rådene ikke lige frem brugbare. Smid den på bb.dk hvis du vil have noget ordentligt, so faar i tråden er det kun dem som siger du skal træne ben der har lidt grobund.
Chicken legs er aldrig et hit, så få nu trænet dem for satan.
@Incrazy
Det jeg mener, er at man kan træne på to forskellige måder.
1. Med henblik på at se stor ud. (at pumpe)
2. Med henblik på at styrke sin fysik alene.
Men som jeg også skriver nedenunder mit indlæg, tvivler jeg stærkt på han kan nå at blive fit, nærmest ligegyldigt hvad han prøver :)
Har kun skimmet tråden så noget er måske sagt før, men here goes:
1. Træn hele kroppen (INKL BEN !!!!)
2. Sørg for at spise ordentligt (Det er ok at spise usundt en gang imellem, men sørg for du får de basale ting du skal have, især proteiner)
3. Sæt dig nogle realistiske mål
4. Sørg for ofte at stå foran spejlet og studer hvordan kroppen forandrer sig (lyder måske dumt, men er en af de bedste motivationsfaktorer man har)
5. Varier dine øvelser så du ikke kun træner bryst på 1 måde igennem hele livet. Forskellige øvelser (selvom de måske giver samme sted) sørger for at strømline din krop + sørge for den ikke bliver lad fordi den genkender øvelserne
6. Pas på dig selv - er din krop ikke klar til at træne så udskyd træningspasset, skader er aldrig sjove.
7. Du kan ikke indhente træningspas. Hvis du har planlagt at træne 3 gange om ugen, og du har været doven, så nytter det ikke noget at have 3 dags-træningspas om søndagen
Glæder mig til at høre om dit projekt - jeg kunne også godt bruge et los i røven :=)
Jeg havde egentligt lovet mig selv kun at trolle i denne tråd, men nu bliver det hele for tamt, så nu deltager jeg alligevel:
Hvis din plan er at træne sommeren over og så stoppe, så kan du ligeså godt lade være, for når absolut intet af betydning på dine 3 første måneder (sommeren slutter vel reelt om 3 måneder) med hensyn til at opbygge muskelmasse. Hvis du har et reelt ønske om at forbedre din fysik, og er villig til at lægge den tid i det, det kræver så find et billigt træningscenter og kom i gang med det samme. Der er ingen grund til at smide 300+ om måneden hos FitnessDK, der findes masser af gode og billige alternativer rundt omkring i landet.
Nu ved jeg ikke, hvor i Jylland du er fra, men alternativt kan du melde dig ind i en vægtløfter- eller styrkeløfterklub. Det fås typisk rigtigt billigt (Jeg giver 250kr i kvartallet), udstyret er bedre end i langt de fleste motionscentre, hvis man har ønske om at træne seriøst, og vejledningen er på niveau, der får instruktørene i FitnessDK til at ligne Gøg og Gokke. Du kan lede efter klubber på:
www.weightlifting.dk/
styrke.dk/
Hvis man vil have noget ud af at træne hjemme, er man nødt til at ofre de ressourcer, det kræver. Hvis du har et almindeligt 50kgs vægtsæt kommer du ingen vegne. Du har nok vægt til at træne de små muskler fornuftigt, men har overhovedet ikke nok vægt til at udfordre større muskelgrupper som ben, bryst og ryg. Det er derfor typisk en større investering, hvis man vil træne seriøst derhjemme. Det er også derfor, jeg mener, du bør finde et center/en klub.
Når du skal lave dit træningsprogram, er det, som nævnt, væsentligt at du kommer hele kroppen rundt. Det kan godt være, at du kun synes, det er sjovt at træne arme, bryst og mere arme, og at dit store mål er at komme til at ligne The Situation, faktum er bare at det, udover at være utroligt grimt i 3D, er pisse usundt set ud fra et sundhedsfagligt perspektiv.
Hvis din overkrop relativt set bliver væsentligt tungere end din underkrop, vil det kunne forværre din balance drastisk.
Hvis din forside bliver mere udviklet end din bagside, vil det influere på kroppens mulighed for at stabilisere et led ved at skabe cokontration mellem muskler på for- og bagside, og det vil derfor påvirke din stabilitet negativt, hvilket igen vil førre til øget risiko for skader.
Derudover vil det påvirke din kropsholdning, og du vil hurtigt ryge over i en holdning, der ikke blot er grim at se, men som også er væsentligt mere energikrævende at opretholde.
Et program bør bestå af en god kerne af basisøvelser, der kommer hele kroppen rundt. Som begynder har du ikke brug for andet end dette.
@INcrazy
bodybuilding.dk/artikler/bodybuilding/squat-for-stoerre-overkrop-myte-eller-ej.html
Udover at det rent faktisk godt kan se ud som om underkropstræningen kan påvirke overkropstræningen, så er der masser af gode grunde til at træne underkroppen.
Solid konklusion imo! pff.
MrKjær
Hvorfor linke til noget som giver mig ret ^^? medmindre du obv har indset at det er et must at træne ben. I det tilfælde er jeg self glad for at du indser det før det bliver pinligt :)
bænkpress, squat, dødløft
fuck alle de andre kælling øvelser :)
@Incrazy
Skal det være en konkurrence i, at nedgøre hinanden? Prøv dog, at føre en alm. samtale.
Deres konklusion er: Udover at det rent faktisk godt kan se ud som om underkropstræningen kan påvirke overkropstræningen, så er der masser af gode grunde til at træne underkroppen.
Der er altså intet bevis for det.
Jeg har aldrig sagt man skal droppe ben. Hvis du ser mit indlæg længere oppe vil du se, at jeg mener han bør træne ben.. Det var dog indtil jeg så han trænede hjemme og nok ikke havde de store muligheder for det. jeg træner selv ben og det hjælper da også. Men som jeg skrev "det er en myte, at man pludselig vokser dobbelt så hurtigt ved at squatte". Han skal træne i 3 måneder og lige komme i form for helvede. Han behøver på ingen måde squatte.
Den her traad er for vild.....
"hvilke øvelser må man ikke lave samme dag??"
Der findes ikke nogen oevelser du ikke maa lave samme dag.
"mave kan trænes hver dag og trænes ikke som de andre muskel grupper"
Nej vel? Det er en gammel traeningsmyte. Hvad angaar ganske almindelig styrketraening skal maven traenes fuldstaendig som alle andre muskler.
"Biceps skal ikke trænes på 4 forskellige måder. Det er en ret simpel muskel - 1 eller 2 er nok."
Biceps er lige omkring den mest ligegyldige muskel, baade hvad angaar funktionel styrke og udseende. Medmindre du er decideret bodybuilder, er der meget lidt grund til at curle, dine biceps bliver rigeligt stimuleret fra de andre store oevelser.
I og med du har begraensede muligheder mht udvalg af oevelser kan en enktelt curl variant forsvares, der er absolut ikke brug for hverken 2 eller 3 varianter.
"Ben er ikke nødvendigt. Det er en træningsmyte, at man ligepludselig vokser dobbelt fordi man squatter."
Der bliver frigivet en voldsom maengde vaeksthormon nar du traener ben. Du faar meget mere udbytte af traeningen, hvis du har bentraening med.
"Ja, men det er aldrig godt at træne ryg og mave samme dag, da du ender med at få en skæv holdning af det."
Om det er samme dag er helt ligegyldigt. Det der er vigtigt er, at du ikke har en for staerk enten mave eller ryg, da det kan give problemer.
"Det jeg mener, er at man kan træne på to forskellige måder.
1. Med henblik på at se stor ud. (at pumpe)
2. Med henblik på at styrke sin fysik alene."
For langt de fleste mennesker, er det stadig de samme oevelser de boer udfoere. Og isaer i de foerste maaneder.
"Han behøver på ingen måde squatte. "
Squat er den absolut mest effektive bentraening. Saa hvorfor dog udelade den?
@OP
Som flere skriver vil du faa stort udbytte af at traene i et center.
Naar det saa er sagt, hvilke traenings redskaber har du til raadighed? Hvor meget vejer dine dumbbells? Traener du paa et kollegie vaerelse, eller i en kaelder eller hvordan?
@Beck
Jeg har endnu ikke set et træningsprogram uden biceps. Men du må MEGET gerne komme med et bevis på, at man ikke skal træne biceps.
I mit link, længere oppe, kommer jeg med et bevis for min påstand omkring squat. Det frigiver test. men slet ikke så meget som mange tror.
Han kan ikke lave squat - derfor.
MrKjær du starter med at forslå ben samt ryg, for så at gå hen og sige at ben ikke er nødvendigt, det var blot den kommentar som var rimelig sjov og ultimativt til grin.
Andre har fint nævnt hvorfor
Forresten, så læs lige hele artiklen når nu det er dit ''bevis''
Siden hvornår skal man bruge en barbell for at lave squat ?
Beck skriver ikke at du ikke skal træne biceps, blot at den aktiveres en del via andre øvelser, hvilket også er korrekt. Dog vil jeg personligt altid fortrække 1 iso øvelse til biceps
@Incrazy
Jeg har læst mit "bevis" - hvor er dit :)))))?????
Hvad vil du ellers tage på ryggen.
Og til din sidste comment. Du kan ikke se, at jeg mener en iso øvelse? Come on...
@MrKjær
mit bevis er i samme link som dit, da dit bevis ikke findes i artiklen, netop der i det sjove ligger. Du nægter blot at se andet end din egen mening, og derfor er du blind på hvad der egentlig står i artiklens konklusion.
Så skære jeg det ud, nu du virkelig intet kan se.
1: Du tror at jeg claimer man vokser mere af at træne ben, dette har jeg aldrig nævnt.
2: Du claimer i din 2 post at ben er unødvendige - Dette er hvad jeg er uenig i.
3: Du linker til en artikel hvis konklusion ikke er endegyldig, i og med at de ikke beviser noget, de sætter en hypotese op.
læs hele sektionen med ''Er der så nogen der har undersøgt om det passer?''
Samt så læs konklusionen en 200-300 gange, på et tidspunkt fanger du vel at det er en hypotese, og at det ikke er et bevis.
For lige at tage et kort udsnit
''Det må altså betragtes som værende sandsynliggjort at under de rigtige omstændigheder kan bentræning rent faktisk hjælpe på muskelvæksten i overkroppen''
Lol første linje i konklusionen burde egentlig være nok ^^ anyways kig lidt i den :)
@Incrazy
1: Det troede jeg du havde.
2: Jeg claimede, at hvis han bare træner i 3 måneder og ingen muligheder har for det, er det rimelig unødvendigt.
3: jeg har ingen steder skrevet, at ben ikke hjælper. Men folk tror fejlagtigt, at man ligepludselig pisser, skider og græder test. fordi man træner ben.
Men lad os droppe den. Jeg tror du misforstår mig med vilje og jeg har åbenbart ikke forstået dig heller.
@OP
Bodybuilding.dk(hvis du vil vide mere om styrketræning)
Pokernet.dk (hvis du vil starter in diskussion op mellem 2-3 Pn'ere)
Imo 3 mdr er nok til at få en okay sommerkrop, du skal bare vide hvad du laver og spise rigtigt. for mig tager det kun 1½ -2 mdr men det er også fordi jeg har trænet før.
@Punching
Du kan jo aldrig sige om 3 mdr er nok, alle faktore er ukendte for os så vi kan ikke sige om 10 mdr er nok.
Højde: 190 cm
Hvis jeg vejer 130kg og aldrig har trænet er 3 mdr nok?
Hvis jeg vejer 110kg med en 15% Fedt er 3 mdr nok?
Hvis jeg vejer 90kg med 10% fedt er 3 mdr nok?
Hvis jeg vejer 60 kg med 5-6% fedt er 3 mdr nok?
@Inrazy
er ikke interesseret i at diskutere, eller argumentere.
Du må finde en anden.
Du udtaler dig bare om noget som du ikke kan, så var mere for at OP så at han ikke kunne bruge svaret, og ikke at han blå øjet sprang på den.
1. Find et træningscenter du kan overkomme at betale. ( der må da være nogen der giver studierabat i dit område - ved ik hvor du er fra. Jeg bor i Holstebro og betaler 200kr pr måned med fri træning og alle de hold jeg magter at deltage på )
2. Find en træningsmakker som er nogenlunde på din egen størrelse og med samme motivation.
3. Book en fælles tid til en instruktør som kan sætte jer ind i de forskellige aspekter osv - udfra jeres fælles mål med træningen.
4. Tænk over hvad du putter indenbords - uden at leve slavisk efter en diæt. Det kan sagtens kombineres med ny og spændene mad. Hold dig fra sodavand og for meget slik / chokolade.
5. Hvis du finder den rette motivation og ser resultaterne komme efter tid kan du slet ikke stoppe igen - hvor gerne du end ønsker det :D
Har selv været igang siden oktober - træner stadig 4-5 gange pr uge - spiser stadig sundt og varieret - er stadig top motiveret mht træning. Men vær beredt på at vaskebrættet ikke kommer frem lige med det samme. Jeg har lagt på den anden side af 1000 forskellige slags mavebøjninger siden oktober og kæmper stadig med at få det helt frem.. Men det nærmer sig da :P
God fornøjelse !
Skæv holdning af at træne mave og ryg samme dag??
Jeg gør det selv og har aldrig hørt det skulle være et problem. Er det noget du kan linke til eller...
ok.. der er godt nok mange forskellige meninger i den tråd her... hmm jeg må vist følge de forslag om at lave en tråd på bodybuilding.dk..
til at starte med så vil jeg træne det jeg har skrevet i op + ben og ryg.. det kan i vist blive enige om :)
og så ellers spise sundt..
og så må jeg overveje med hensyn til et trænings center... det virker som om det er nutts:)
Xsuited
Jeg forventer heller ikke at vaskebrættet er der iløbet af de få mdr.. men det ville da være rart ;)
Jeg vil bare gerne trimmes.. det skal være på en effektiv måde´men en rigtig måde.. vil ikke overbelastes eller noget så også derfor jeg søger eksperter på området :)